Tråd: Benbrudd

Jeg har da fått meg et lite brudd på venstre fibula. Litt hell i uhell var det at beinet står veldig fint til, det er på en måte bare "sprukket". Gjør ikke så forferdelig vondt egentlig, men er verre idag enn det var igår kveld.
Jeg har faktisk aldri hatt brudd før, så det å sitte her i gips er ganske rart.

Er det noe generelle guidelines jeg bør tenke på for å komme meg fortest mulig?
Nå har jeg nettopp hadd en dritbra treningsperiode hvor jeg har gått fra 80kg til ca 87-88kg i løpet av bare et par måneder og perset på alt i hytt og pine. Dette vil jeg ikke skal gå i vasken, så hva kan jeg gjøre for å bevare mest mulig muskelmasse og styrke når jeg ikke klarer å bruke beinet?

trene i vann kanskje?

Trene i vann er vel ikke så gunstig mtp gipsen. Vanskelig å få noe til å holde tett om man skal holde seg i bevegelse.

Men du får vel fortsatt trent overkropp, bare helt vanlig vedlikeholdstrening bør jo gå det?

Sant nok, men tror kanskje det var benmusklaturen han tenkte på. Angående vann så burde det jo gå å trekke en slags form for plastpose over og teipe igjen oppe og eventuellt nede

Jeg har hørt at det finnes diverse studier som viser til at styrke- og masseøkning blir ganske jevnt fordelt selv om man bare trener den ene beinet. Er det noen som kanskje har kilder på det?

Ellers har jeg planlagt å være ganske fokusert på å ha god fremgang på overkroppsøvelser.
Uansett om jeg faller tilbake på beinstyrken kommer det nok raskt tilbake. Muscle memory FTW.

Hvordan forholder det produktet der seg til dopinglisten?
Hvor skaffer jeg det?

Cissus kan du kjøpe her. Dette skal være det beste merket. Ingen problemer i tollen, da jeg kjøpte én pakning. Men leggen din er sikkert frisk før pakken når frem til deg. Husker leveringen tok lang tid, men husker ikke nøyaktig hvor lang tid.

God bedring, Ingar!

Sto ikke på noen dopingliste, nei. Jeg bestilte en pakke.

Opprinnelig skrevet av FV

Trene i vann er vel ikke så gunstig mtp gipsen. Vanskelig å få noe til å holde tett om man skal holde seg i bevegelse.

Men du får vel fortsatt trent overkropp, bare helt vanlig vedlikeholdstrening bør jo gå det?

Finnes da gips som tåler vann, men det kalles da antaklig noe annet.
Jeg har knekt håndleddet(flere år siden), musklaturen var veldig "død"lenge etterpå.
Ble også advart av en fysio om å ta det litt piano i begynnelsen, benet gror relativt fort, men det som er rundt er skadet.Kommer selvfølgelig ann på hvordan bruddet skjedde(hos meg var det to ubrukelige kompiser som falt over meg)

Opprinnelig skrevet av Polarman

vekst.

Tenkte faktisk på det men , det var vel litt på siden.Hadde en kompis som var ute for en bilulykke for noen år siden, han kjørte full pakke med tilskudd, legene bemerket at han reabiliterte seg merkverdig fort

HGH? Kan jo desverre ikke ty til doping...

Kjente en del leamus/rykninger i venstre quadriceps inatt, det er jo ikke bra siden det er et tegn på atrofi..

Opprinnelig skrevet av Julenissen

Tenkte faktisk på det men , det var vel litt på siden.Hadde en kompis som var ute for en bilulykke for noen år siden, han kjørte full pakke med tilskudd, legene bemerket at han reabiliterte seg merkverdig fort

Burde vært standard medisinering. Både samfunnet (skattepengene våre) og pasientene er tjent med at man blir fortest mulig frisk.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Hvor har du det fra?

Kompis av meg som er lege. Eller var det at personer utsatt for mye muskelsvinn er mer utsatt for leamus enn andre, da blir det jo en liten forskjell... Nå husker jeg ikke helt.

Faen, jeg våkner nå og oppdager noe sinnsykt til blodansamling i tærne. Hva kan det ha seg at det kommer nå?

Jeg endte mine 2 siste sesonger i gips. Dessverre tror jeg ikke det er så mye annet å gjøre enn å ta livet med ro :\ Iallfall hvis du vil komme deg fortest mulig. Begynn å tren når gipsen går av. Gitt at du har mye tid til å trene vil du nok komme tilbake i form etter 2 -3 måneder. Det er bare så demotiverende å begynne fra scratsj igjen.

Når du ikke boler forsvinner ikke disse musklene bare av seg selv uten videre.

Blodansamlingen er nok en blødning eller noe innei benet. Legg deg med benet hevet og se på DVDer. Mine bein var hovnet lett opp i minst 2 måneder etter operasjon. Faktisk giftet jeg meg ca 7-8 uker etter operasjonen og vi reiste til Thailand. Da vi kom frem måtte jeg ligge i sengen i et par dager stort sett og ise ned for å få ned hevelsen som oppstod under reisen.

Det er ingen vits i å presse seg, for da blir det bare verre å komme tilbake. Særlig nå som det høres ut du sliter med hevelser osv. Vent til du ikke har noe særlig problemer med at foten sveller opp osv...

Hmm, den har ikke svellet opp nå. Jeg tror heller hevelsen har gått ned, siden gipsen føles en god del løsere enn før. Det jeg føler nå er at det stikker mer og at det ikke er en følelse av trykk i beinet, men løshet og mer svie på en måte, samt blodansamlingen nede i tærne da. Kan være at jeg rett og slett ikke har sett det før nå, jeg vet ikke.

Svellen vil komme og gå den alt etter hvor mye du er stående. Derfor bør du ikke begynne å herje før denne er i ferd med å roe seg..

(hmm, begynte å få assosisjoner etter korrekturlesing)

Husk at man skal ha noen arr fra krigen og at skader er en del av fotball det og...

Jepp, sånn er det bare. Football er ikke tilgivende om du gjør feil.

Jeg skulle ha funnet noe litteratur på det at proteinsyntesen blir påvirket på det ikke-trenende benet når man trener det andre, jeg kan ikke huske hvor jeg sist leste det.

Status på benet..
Nå har det blitt slik at sålenge jeg ikke har den hevet så stikker det ganske godt nede i ankelen, mer enn det har gjort vondt før. Sålenge den er hevet kjenner jeg dog ingen verdens ting. Det skal visstnok være vanlig når hevelsen har gått ned, sant? Ingenting å bekymre seg over?

Fikk meg helgips i fiberglass igår, det føles mye bedre.

Studiet her sammenlikner en del tidligere resultater og kommer frem til at unilateral trening har en begrenset, men likevel merkbar effekt på kontralateral styrkeøkning/bevaring.

http://jap.physiology.org/cgi/conten...ract/96/5/1861

Denne hadde så og si de samme resultatene: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=17227119

Mer utdypende: http://journal.shouxi.net/html/qikan...78_373746.html


Her er dog litteratur som mener det har en større effekt enn nevnt ovenfor. Den går riktignok ikke så altfor dypt innpå forskningsresultatene, men det følger med kilder som det er mulig å sjekke opp.
http://findarticles.com/p/articles/m...2/ai_n17193776

Her er også en fin en: http://www.springerlink.com/content/a8827u2n6501012q/


Jeg har funnet lite angående hypertrofi og økt proteinsyntese på de kontralaterale muskelgruppene...

Da fikk jeg Cissus Quadrangularis i posten fra the UK.
Dette har jeg tro på.

http://anabolicminds.com/forum/usp-l...angularis.html

Nå er jeg jo helt frisk og fin i ankelen/leggen og har vært det lenge, men skal igjen kjøpe en pakke Cissus Quadrangularis. Ikke bare leget benbruddet seg fortere, alle andre deler av kroppen leget seg fortere også, samt at muskel- og styrkeøkningen fikk en markant forbedring.

Det anbefales.

hva med sykling som beintrening? siden svømming utgår

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

hva med sykling som beintrening? siden svømming utgår

Jeg kjørte stort sett lårcurl og beinspark så fort jeg fikk en gips som tålte det (samt glute-ham raise fra dag èn).
Når jeg tok av gipsen så var jeg ned i 160kg i knebøy, men fikk den opp til 200kg iløpet av ganske kort tid.
Sykling er ganske ubrukelig som beintrening uansett, særlig med gips. :P

Opprinnelig skrevet av metromeno

Hvor store doser bruker du av detre?

Pulver: 5-10g om dagen, blandet ut i melk.
Kapslene kjørte jeg på med 3-6 om dagen, men synes jeg hadde mye bedre effekt av det helt enkelt forpakkede pulveret enn de påkostede og kommerse kapslene.