Tråd: Skuldre/holdning/upper-cross-syndrome?

Som mange andre unge, overivrige benkpressfantaster pådro jeg meg for noen år tilbake en svært fremoverlendt holdning. Overdimensjonert fremside på skuldre, underdimensjonert bakside og midtre del av trapezius. Siden den dag har jeg gjort alt jeg kan for å rette opp dette og har etterhvert bygd opp en bra bakside på skuldrene, det samme gjelder for trapezius, brystet har blitt bredere pga strekken og jeg ser rett og slett bedre ut.
Men, fortsatt er det noe som ikke stemmer, skuldrene mine sitter fortsatt feil på en måte slik at øvre del av ryggen "runder" for mye mot nakken og brystet ser for lavt ut, skuldrene føles for høye...tror jeg, det ser rett og slett feil ut fra siden.

Jeg mistenker at scapula ligger feil, at det er differanse i styrken på musklene som holder den eller noe.. Kan jeg være inne på noe? Og i tilfellet, hva gjør jeg for å rette dette ytterligere opp?

Isåfall måtte du hatt for sterke levator scapulae. Jeg har litt av det samme selv. Mistenker at det ville latt seg løse med good mornings og mer trening av obliquene.. og øvelser som drar skulderbladene nedover, ikke opp.

Passet forsåvidt godt at avataren din dukket opp, skuldrene mine fra siden er som dine på bildet bare et par cm lenger nordøst.(med mer markant fremside, men dårligere bryst, nakke og biceps vel og merke... )

Opprinnelig skrevet av vio

Isåfall måtte du hatt for sterke levator scapulae. Jeg har litt av det samme selv. Mistenker at det ville latt seg løse med good mornings og mer trening av obliquene.. og øvelser som drar skulderbladene nedover, ikke opp.

Good mornings og obliquene? Du snakker altså om å trene musklene på siden av magen?

Opprinnelig skrevet av metromeno

Good mornings og obliquene? Du snakker altså om å trene musklene på siden av magen?

Ja, siden av magen og erector spinae. Jeg kan ikke se for meg at holdningsbristen skyldes svake trapezius i og med at jeg tar mer i roing enn benk, sånn ca.

Jeg gir det et forsøk! Har aldri noengang trent obliques, så det kan jo bli spennende.

Noen som vil poste bilder av typisk dårlig holdning som er mest vanlig, og hvordan den burde se ut?

Er ikke helt fornøyd med min egen holdning, men har problemer med å se hva som er galt. Eller hvordan jeg kan gjøre det bedre.. Hadde vært gøy å sett noe bilder ihvertfall