Tråd: Spinal Decompression

Kom over en artikkel om at man får spinal decompression ved å sitte mye stille, men også øvelser som knebøy og mark.

Det fikk meg til å tenke litt hvorfor jeg kanskje har hatt litt vondt i korsryggen opp gjennom åra (riktignok ikke store smerter i den forstand, mer ubehag.)

I artikkelen leste jeg også litt om hvordan forhindre det, eller behandle.
Ta chins, men bare henge der. Har prøvd det litt nå, virker igrunn bra. Det føles iallefall deilig når det strekker skikkelig i korsryggen. Klarer somregel ikke henge lengre enn 1 min, men tar pauser og henger litt igjen.

Kan jo selfølgelig gå til innkjøp av reimer, men får se.

Noen som driver med dette? Eventuelt har gjort det en stund med gode resultater?

Det finnes også egne innretninger/maskiner hvor en spenner fast beina men man er i liggende eller oppreist stilling og så vipper benken rundt så en blir hengende med overkroppen nedover og strekker ut ryggen.

Har et bekjente som har slike innretninger og de påstår at det utfører mirakler. Men har ikke prøvd dette selv. Se litt ned på denne siden for ca hvordan denne innretningen ser ut - http://www.losethebackpain.com/inversion3.html

Opprinnelig skrevet av altitude

Det finnes også egne innretninger/maskiner hvor en spenner fast beina men man er i liggende eller oppreist stilling og så vipper benken rundt så en blir hengende med overkroppen nedover og strekker ut ryggen.

Har et bekjente som har slike innretninger og de påstår at det utfører mirakler. Men har ikke prøvd dette selv. Se litt ned på denne siden for ca hvordan denne innretningen ser ut - http://www.losethebackpain.com/inversion3.html

Tror nok det er uaktuelt å gå til innkjøp av noe sånt. Ser for meg at jeg kan henge dritt i dipsbelte for å få enda mer strekk, men da spørs det hvor lenge jeg holder ut med henginga.

Man kan uansett henge i dipsmaskina, henge med pads'a under armene, på den måten henger man jo i overkroppen men all vekta henger ikke i fingerene.

Opprinnelig skrevet av macho271

Kom over en artikkel om at man får spinal decompression ved å sitte mye stille, men også øvelser som knebøy og mark.

Det fikk meg til å tenke litt hvorfor jeg kanskje har hatt litt vondt i korsryggen opp gjennom åra (riktignok ikke store smerter i den forstand, mer ubehag.)

I artikkelen leste jeg også litt om hvordan forhindre det, eller behandle.
Ta chins, men bare henge der. Har prøvd det litt nå, virker igrunn bra. Det føles iallefall deilig når det strekker skikkelig i korsryggen. Klarer somregel ikke henge lengre enn 1 min, men tar pauser og henger litt igjen.

Kan jo selfølgelig gå til innkjøp av reimer, men får se.

Noen som driver med dette? Eventuelt har gjort det en stund med gode resultater?

Jeg gjør dette etter hver trening, spes bein og mark økter da det er ekstra mye press på ryggrad og disker.
Kjører contract relax decompression hvor jeg henger i chinsstang, gjør meg så lang jeg kan, puster inn og strammer alle muskler i kroppen uten å dra meg opp, holder slik noen sekunder før jeg puster ut samtidig som jeg slipper spenningen i musklene og synker enda lengre ned. Deretter repeter.
Funker bra, korsen min har vært fucket siden slalomulykke på barneskole, men funker utrolig mye bedre etter jeg begynte med dette.

Opprinnelig skrevet av Animal

Skal man ha noe som hjelper på et slikt problem er reverse hypers tingen :=)

reverse hvafornoe?

Liten oppdatering. Jeg føler det hjelper litt faktisk.
Kan jo gi et lite eksempel da jeg pendler med toget hver eneste dag.

Før jeg begynte med SD så klarte jeg ikke sitte i samme stilling eller ligge i samme stilling over lengre perioder.
Nå en stund etter (kjører SD etter hver trening) får jeg ikke smerter i ryggen av sittestilling på toget lengre og klarer faktisk og sovne sittende.