Tråd: Tennisalbue

Heisann Godtfolk.

Jeg har klart å pådra meg diagnosen tennisalbue i min høyre albue.

Har sliti med dette siden august men det ble endel bedre etter at jeg tok pause i maarkløft men det vil ikke slippe taket. Det går også utover curling da det gjør vondt i albuen ved vridning og høy belastning.

Er det noen som kjenner til noen naturmedisiner eller annen egenbehandling enn det som står i linken??? http://www.nettdoktor.no/sykdommer/f...ennisalbue.php

Har blitt frarådet kortison da det som oftest kommer tilbake etter en kort periode.

Råd & tips tas imot med takk.

Hilsen en fortvilet Mr.Blue

Takk for tipset. (glemte søkfunksjonen)

Kjører ganske så hard fransk-press for tiden så det ser ut som jeg får roe ned den delen litt samt kjøre litt håndleddscurl.
Skal ha hvileuke nå til uka så da henter det seg vel litt inn igjen.
Litt masering for å øke blodsirkulasjon må jeg vel også få til.

Jeg har prøvd med sånn "strømdings" som gir/kjører elektriskepulser.
Det er IKKE å anbefale. Smerten blei enda mer fremtredende.


Hva kan man selv gjøre?

I begynnelsen kan man forsøke å minske smertene ved hjelp av is. Man skal ikke legge is direkte på huden, men legge et håndkle eller lignende mellom huden og isposen. Isen kan ligge på i 20 - 30 minutter om gangen. Deretter skal det være ca. én times pause før man legger på ny is.

Man skal sørge for å holde armen i ro og unngå å gjøre ting som fremkaller smerte.

Man kan gjøre en avspenningsøvelse:
Håndleddet bøyes helt ut og hånden holdes nede av den andre hånden. Albuen skal strekkes helt ut og underarmen skal dreies innover (sånn at fingerspissene peker litt ut til siden). Hold armen slik i 15 sekunder. Etter en kort pause gjentar du øvelsen. Dette gjøres mange ganger daglig.

Man kan prøve å legge en bandasje på tennisalbuen. Det finnes spesialbandasjer som kan kjøpes hos bandasjist eller i velutstyrte sportsforretninger.

Mer spesifikk trening bør foregå i samråd med lege eller fysioterapeut.