Tråd: vond skulder i skråbenk

Oiii, dette har nok mange slitt med før. Kjenner det ofte i skuldrene selv når jeg trener skråbenk
Det du skal prøve er å senke benken litt, det er mange som kjører litt for mye skrå på benken og på den måten aktivere skuldrene mer enn nødvendig.
Jeg pleier å sette benken på hakk nr 2 og da legger jeg også en liten vektskive over hakket slik at jeg får litt mer skrå (likevel ikke hakk tre).
Du burde alltid også varme opp med et par sett med lette sidehev og fronthev før hver brystøkt, det kan hjelpe en del.

Jeg fastslår følgende.
Det er enten teres minor eller m. infraspinatus.
Det kan godt tenkes at du har fått skaden ikke av skråbenk, men av en motsatt øvelse, feks roing med bredt grep eller markløft.
Prøv triggerpunktmassasje, det funker. Og noen tøyeøvelser. Orker ikke å forklare nå, så jeg skal lime inn linken når jeg orker.. heh.e

guggen, jeg har hatt det der selv, mange ganger. Sliter med det nå også faktisk. Du har tre rotatormuskler som påvirker forsideløftet ditt, selv om de teknisk sett er baksidemuskler.
M.supraspinatus (påvirker sidehevet), m.infraspinatus (påvirker benkpressen), og teres minor, som skulle herpe skråbenken din ettertrykkelig.
Vanlig måte å overbelaste disse er bred roing, markløft eller sidehev. Ikke henholdsvis. De gir seg bare til uttrykk på forsiden, som gjør det vanskelig å identifisere.
Et triks her er å putte en tennisball i en strømpe, og legge den over skulderen. Still deg opp mot en vegg og legg press langs hele kanten av skulderbladet. Om det gjør vondt eller du finner noen rugler har du funnet rett sted. Gni frem og tilbake til du griner. Gjør det 3 ganger om dagen, så skal du se at det kanskje blir bedre ganske fort (fysioterapauttriks!)

Suppler med denne tøyingen:
http://www.mypressureproducts.com/In...ger_points.htm

jeg er faktisk motsatt, jeg har ikke no problem med skråbenk men i flattbenk med hantler får jeg så vondt at jeg rett og slett ikke får trent

sliter også med skulderen.. men har prøvd meg fram på mange måter og en måte er å ikke gå så langt ned me hantlene.. stoppe slik at albuene ikke kommer under skulder høyde lixom.. både jeg og dama mi sliter med dette men klarer øvelsen veldig bra om vi ikke går helt ned

hehe big kay!! femi vrien!!! lyst å definere den hehe...
er venstra mi også som kødder... har lenger oppe sakt hva som funker for meg

Høyreskulderen min knaser og knirker en del akkuratt der kragebeinet er festet. Men har ikke vondt når jeg trener.

det sliter jeg med når jeg trener rygg peggy... men er ikke noe smerte hos meg heller... men har hørt at det bare kan være brusk dannelse osv..var ivertfakk ikke noe alvorlig på meg! altså det var ikke ledda som knaka osv...

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Steller meg i rekken med de som har prob med skuldrene...

-Men jeg merker det også når jeg tar sidehev og litt under tungt frontpress.

Lenge siden jeg har klart å fullføre en hel økt, selv etter at de har fått et par ukers pause.

Noen tips ?

SCP

Den slet jeg med i mange mnder! (og begynner å få den tilbake)
Det er antakelig supraspinatus. Prøv å trykke veldig hardt inn på latsen, helt oppunder armhulen, og på festet til nakkemuskelen mot skulderen, nedi den lille gropen mellom kragebeinet, skulderbeinet og skulderbladet. Om begge gjør vondt er det supraspinatus.

Selv sliter jeg med en ødelagt benkpress, smalbenk og til dels skulderpress pga infraspinatus etter et markløft eller en bred roing som gikk skjevt.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

det sliter jeg med når jeg trener rygg peggy... men er ikke noe smerte hos meg heller... men har hørt at det bare kan være brusk dannelse osv..var ivertfakk ikke noe alvorlig på meg! altså det var ikke ledda som knaka osv...

Tror det er brusk eller kalkdannelser, for har lignende i venstre albue, som kom etter jeg knuste radiusbeinet der, når det grodde så er skøyten litt kraftigere og da gnisser den og henger seg opp nå og da og det er kalk sier legen..

Opprinnelig skrevet av Peggy

Tror det er brusk eller kalkdannelser, for har lignende i venstre albue, som kom etter jeg knuste radiusbeinet der, når det grodde så er skøyten litt kraftigere og da gnisser den og henger seg opp nå og da og det er kalk sier legen..

det kan være veldig rett det kan være en ide og snakke me lege om du plager deg over det!!! tror faktiskt det kan fjernes

Prøv å kjøre litt rotatorcuff øvelser. se om du kan styrke opp området hvor smerten ligger.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

det kan være veldig rett det kan være en ide og snakke me lege om du plager deg over det!!! tror faktiskt det kan fjernes

Så lenge det ikke gjør vondt får ikke noen leger skjære meg opp for å file bort kalkdannelser.. Og albuen låser seg ikke ved tung vektbelasting, heller hvis jeg har kjørt 2-300 push-ups i løpet av en dag ,så låser den seg hvis jeg sovner med den i vinkel om natten. Klarer jo knekke den opp selv..
At det knirker i knaser litt rundt forbi i kroppen det forteller en jo bare at en er i live

høres ut som du har et ledd problem samme som dama vis armen din låser seg!!! hun kan knekke å vri vrenge på armen akkuratt som hun vil noe hun har myket seg opp til med tanke på drillinga... men i trening av vekter sammeheng så e er det en ulempe da hun får smerter ved å gå for langt ned på en del øvelser som feks skråbenk med hantler

Opprinnelig skrevet av Peggy

Så lenge det ikke gjør vondt får ikke noen leger skjære meg opp for å file bort kalkdannelser.. Og albuen låser seg ikke ved tung vektbelasting, heller hvis jeg har kjørt 2-300 push-ups i løpet av en dag ,så låser den seg hvis jeg sovner med den i vinkel om natten. Klarer jo knekke den opp selv..
At det knirker i knaser litt rundt forbi i kroppen det forteller en jo bare at en er i live

Du trenger kanskje ikke å skjære det bort.
To effektive behandlingsformer er ultralyd og elektrobehandling. Høyfrekvens kan knuse kornene. Men vet ikke hvor lett det er å få hjelp i Norge med mindre du er en frynsete fotballspiller.