Tråd: Dagens vitamin/mineral

Tenkte jeg skulle begynne å gå gjennom vitaminene og mineralene for dere.

Dagens vitamin er E (tokoferol):

Betydning/Funksjon:

- Viktig antioxidant, beskytter cellene mot frie radikaler.
- Beskytter A-, C- og B-vit. mot harskning.
- Øker opptakelsen av selen og forsterker dens virkning.
- Minsker risikoen for kreft.
- Viktig for musklenes utvikling.
- Beskytter mot tungmetaller.
- Styrker immunsystemet: T- og B-lymfocytter og makrofager.
- Nødvendig for biskjoldbruskkjertelen.
- Nødvendig for knokledannelsen.
- Beskytter mot luftforurensing.
- Beskytter mot tidlige aldersproblemer (hudflekker).

Terapi:

- Kreft (D-alfa-tokoferol-succinat).
- Infeksjoner.
- Kretsløpsproblemer; blodpropp, arteriosclerose, angina pectoris.
- Muskelsvekksel hos idrettsfolk (doseringer 250mg+).
- Herpes simplex.
- Godartede knuter i brystet.
- Hormonelle problemer.
- Klimakterielle problemer.
- Hudproblemer og rynker.
- Arrvev.
- Barnløshet.
- Øresus.
- Impotens.
- Blodtrykk.
(-virker lett blodfortynnende, og forsterker virkningen av marevan/warfarin)

Kilder:

Hvetekim, sojabønner, planteoljer, broccoli, rosenkål, grønne blader, spinat, hel hvete, fullkornsprodukter. Noe i fiskeolje og laks.

Ødelegges av:

P-piller, jerntilskudd.

Overlevelsesdagsdose: 10-30mg.
Anbefalt daglig dose: 200mg.
Høydosert kur ved behov, midlertidig: 400-2400mg.

Overdosering:

Kan gi magesår og diaré. Noen kvinner får for kraftige menstruasjoner.

Ekstra:

Det finnes også en variant som heter gamma-tokoferol. Lenge ble den antatt unødvendig fordi forsøk på rotter viste at den ikke ble tatt opp. Senere forsøk viste dog at mennesker nyttegjorde det, og i langt høyere grad enn alfa.

Tar i mot ønskevitaminer/mineraler, bare så det er sagt. Så bare spy ut din favoritt.

Alt fra legemiddelverket må tas med en klype salt, siden de regulerer hva som får bli solgt som helsekost, og helst er ute etter å kvele hele industrien såfremt de ikke får stikke av med varene og selge det på resept, som glukosamin og msm.
I den artikkelen står det at det harskner årefett, som er stikk i strid med det veldokumenterte faktum at E-vit hindrer harskning. Det tilsettes i de fleste oljer (som selolje) for å hindre at oljen harskner.
Men, med det sagt:

"I en periode anbefalte mange norske leger hjertepasienter å ta tilskudd av E-vitamin. 400 til 800 i.e. var ikke uvanlig."

Det er en ganske vanvittig dose. 350mg er 525 i.e. Den antioksydative effekten av E-vitaminet slår først inn ved høye doser, og når man trener brytes E-vitaminet ned. Derfor har idrettsutøvere betydelig høyere behov enn andre. Det hindrer forøvrig muskelsvekkelse i inaktive perioder, og katabolisme.

Den blodfortynnende effekten av E er riktignok udiskutabel, og om man allerede har tynt blod eller har vært hjerteoperert bør man vise aktsomhet.

EDIT:
Samme spekulative mølet ble presentert i aviser og nrk for et halvt år siden, da det ble sagt at røykere kunne dø av å spise gulrøtter. Dette fordi gulrøtter inneholder vitamin A. I den opprinnelige studien stod det, som her, at det "kanskje" var en sammenheng, og media hadde fullstendig ignorert at vitaminet som var brukt i studien var syntetisk og hadde et bindestoff som i seg selv var kreftfremkallende. Legemiddelindustrien har da også en lei tendens til å gi ut kjemikalier og syntetiske stoffer, mens helsekosten selger naturlige uttrekk. Disse kan ikke sammenliknes. Hadde likt å se den opprinnelige studien.

Opprinnelig skrevet av vio

Tar i mot ønskevitaminer/mineraler, bare så det er sagt. Så bare spy ut din favoritt.

Har en pakke med B vitaminer ståendes som jeg tar en pille av med jevne mellomrom.
Så det er min ønskevitamin for nå..

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Har en pakke med B vitaminer ståendes som jeg tar en pille av med jevne mellomrom.
Så det er min ønskevitamin for nå..

Det er 17 forskjellige B-vitaminer, for ikke å nevne orotsyre, lecitin og andre beslektede substanser. Så de får vi ta stegvis. Men kan ta det bolere flest hefter seg ved, B.6.

Dagens vitamin 2, B-6(pyridoxin):

Betydning/Funksjon:

- Karbohydrat, protein- og fettstoffskiftet.
- Nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer.
- Regulerer blodsukkeret.
- Medvirker til cellerespirasjonen.
- Regulerer kalium-natriumbalansen.
- Har antihistamin virkning (les: pollenallergi, kattehår)
- Antioksidant.
- Medvirker ved dannelsen av serotonin og dopamin i hjernen og har betydning for nervesystemet.
- Immunsystemet: T- og B-lymfocytter og granulocytter.
- Fremmer opptakelse av B12 og forbedrer utnyttelsen av Selen.
- Regulerer magesyren.
- Bedre opptakelse av mineraler, spesielt magnesium og sink.
- Inngår i 60 co-enzymer.

Beskytter mot/ terapi:

- Infeksjoner.
- Allergier, astma, eksem.
- Hjerte-kretsløpslidelser: arteriosclerose, angina pectoris.
- Barnløshet.
- Graviditetsproblemer: Kvalme, ødem, kramper, svangerskapsforgiftning.
- Sukkersyke og hypoglukemi.
- Søvnløshet, nervøsitet, irritabilitet.
- Nyresten/gallesten.
- Depressjon forårsaket av P-Piller.
- Revmatisme.
- PMS (100-200mg daglig)
- Klimakteriebesvær.
- Epilepsi.
- Ødem.
- Overvekt.
- Skjelldannelse i hårliningen, øyenbryn, nese og bak ører.

Kilder:

Ølgjær, hvetekli, hvetekim, kål, melk, egg, fisk, lever, banan, avocado. Med andre ord gir et typisk kroppsbyggerkosthold rikelig med vitamin B6.

Minstedagsdose: 2,2 mg.
Tilstrekkelig dagsdose: 5-30 mg.
Dosering kur/spesielle behov: 50-200 mg.
Overdosering gir midlertidige nerveskadesymptomer.

Kan ta en til siden jeg er i godt humør og det er 'flode' på tv (puss puss så får du en suss).

B - 8 (biotin):

Betydning/Funksjon:

- Virker på karbohydrat-, protein- og fettstoffskiftet.
- Styrker immunforsvaret: B-lymfocytter.
- Gir energi (stimulant).
- Styrker håret; vekst og fylde.

Beskytter mot/ terapi:

- Betennelse i munn og tunge.
- Hudproblemer.
- Hårbunnsproblemer (flass).
- Soppinfeksjon i tarmen.
- Tretthet/sløvhet.
- Søvnløshet, forvirring, depressjon.
- Epilepsi.
- Medisinforgiftning.

Kilder:

Nøtter, frukt, ølgjær, melk, upolert ris, eggeplommer, lever.

Minstedagsdose: 150 mcg.
Tilstrekkelig dose: 150 - 300 mcg.
Kur/spesielle behov: < 5 mg.

Hemmes av rå eggehvite (avedin) og antibiotikabehandling ødelegger biotindannelsen i tarmen fordi det utsletter tarmfloraen som syntetiserer B8.

Overdosering ukjent.

Du vet jeg allerede har en slik lignende artikkel?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Du vet jeg allerede har en slik lignende artikkel?

Nei? hehe. Men du er noob, og jeg er pr0. Jeg tar det ut fra hodet. Dette er kun showoff fra min side. Jeg er egentlig ikke ute etter å lære noe bort.

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

informasjon om vitaminer og mineraler

dette er den O store vitamin/mineral tråden!

Jeg synes det var ganske tynt. Skal skrive mer utfyllende her.

Opprinnelig skrevet av divad

b5...

Ooh. Jeg har allerede tatt 2 vitaminer i dag. B-5 er det mye om..
Får sette det på ønskelisten. Kanskje julenissen skriver noe. Men jeg føler veldig for å overraske noen ved å si at folsyre blir brukt til å rense kroppen for sprøytegifter (les: DNP), og at b-vitamin-derivatet orotsyre er leverrensende på lik linje med mariatistel. Tidbits.

Opprinnelig skrevet av vio

Nei? hehe. Men du er noob, og jeg er pr0. Jeg tar det ut fra hodet. Dette er kun showoff fra min side. Jeg er egentlig ikke ute etter å lære noe bort.

LoL, riiiiight...

Opprinnelig skrevet av snupp

Jeg vet ikke om dette er et mineral eller hva det er, men jeg har iallefall et stort ønske om at du kan fortelle det du vet om KELP. Det jeg vet er at det skal være godt for de med lavt stoffskifte, men er nysgjerrig på hva det er, hvordan det hjelper osv. osv.
Dette vet nok du.. ?
Edit: Dette er forresten en veldig bra tråd!!! (Spesielt bra om Vio forteller om Kelp også)

Kelp er tang. Sjøtang altså. Og tare. Jeg har hørt at det øker stoffskiftet, og tror det har noe med innhold av jod å gjøre. Det blir brukt i syntesen av trijodotyronin --> tyroksin. MEN ikke ta det svaret for god fisk enda, for jeg har i grunn aldri giddet å sette meg inn i det. Det selger nesten ikke.

As requested:

B-5 (pantothensyre)

Betydning/Funksjon:
- Styrker binyrene og toleransen for stress.
- Har betydning for stoffskiftet, vekst og energiproduksjon. Mitokondrier.
- Er en antioksidant.
- Beskytter mot stråleskader.
- Styrker immunforsvaret: B-lymfocytter og produksjon av antistoffer.
- Styrker centralnervesystemet p.g.a. syntesen av acetylcholin

Beskytter mot/ Terapi:

- Stress.
- Allergi.
- Fordøyelsesproblemer.
- Colitis.
- Infeksjoner.
- Hypoglykemi.
- Leddplager.
- Binyrestress.
- Tannskjæring om nettene.
- Håravfall.
- Kviser (denne mekanismen er ikke beskrevet i vitaminbøker, <10g daglig)

Kilder:

Eggeplomme, torskerogn, ølgjær, peanøtter, erter og bønner.

Minstedagsdose: 6 mg.
Passende dagsdose: 20 - 40 mg.
Dosering kur/periode: 100 - 200 mg.
Overdosering gir muligens diaré.

B-12 (cyanocobalamin)

Betydning/Funksjon:

- Medvirker ved dannelsen av røde blodlegemer.
- Regulerer karbohydrat-, fett- og proteinstoffskiftet.
- Styrker immunforsvaret: T- og B-lymfocytter.
- Styrker nervesystemet.
- Viktig for syntesen av nukleinsyrer (dvs DNA replikering, proteinsyntese).

Beskytter mot:

- Depressjon og dårlig hukommelse hos eldre.
- Blodmangel.
(Det er kanskje en jævlig dårlig ide å sette gramsprøyter med B12 for appetitten om man går på dianabol. Bare en observasjon fra meg. )
- Perniciøs anemi (injeksjon).
- Alzheimers.
- Tretthet.
- Sillywalk-syndrom.
- Øker appetitten.

Kilder:

Lever, ølgjær, fjærkre, fisk, melk, ost og egg.
Med andre ord skulle kroppsbyggere få mer enn nok av dette gjennom kosten.

Minstedagsdose: 3 mcg.
Passende dose: 10 - 20 mcg.
Kurdose: 50 - 100 mcg.

Akkutt overdosering har ingen kjente bivirkninger, men B12 deponeres i leveren og er bundet til cyanid, det samme som Hitler gasset jødene med. Det er din lever. Værsågod.

Tas veldig godt opp som sugetabletter. Skal legges under tungen og trekke inn i blodårene.
En medfødt intrincil-defekt nederst i maven/tykktarmen gir dårlig eller ingen B-12-opptak.
Dersom man måler et normalt B-12-nivå, men høyt homocystein tyder det på at opptak av B-12 er for dårlig, og man trenger tilskudd.

sink

bumper denne

bumper igjen

hvis alle spiser en gul nonstop pr dag får de dagsbehovet for vitaminer og mineraler. Det gule utenpå nonstopen er faktisk det samme som utenpå vitaplexen, jmf. Rhino i Nissene på låven