Tråd: Longer rest between sets is more effective at burning calories.

Longer rest between sets is more effective at burning calories.

I’m not particularly big on "circuit weight training" studies however, this study examined the difference in exercise energy expenditure (measured with EPOC) between performing circuit weight training with 20 seconds and 60 seconds rest between exercises. Excess post oxygen consumption (EPOC) is the elevation of metabolic rate above pre-exercise levels during recovery. The subjects performed sets of 20 reps with 75% of their 20 rep RM. Results showed the total energy expenditure (energy expended during exercise and recovery) was significantly different between the two types of training. The group that rested 60 seconds between sets expended a total of 277.23 kcals as opposed to the 20 seconds-rest group's 242.21 kcals. The longer rest interval (60s) weight training produced a greater and longer elevation of metabolic rate. The longer rest interval group actually burnt more calories.

This supports other EPOC studies that intense weight training burns more calories and has a superior effect on the metabolism as compared to aerobic exercise.

So what’s the difference between 20 and 60 seconds rest? It is highly significant when looking at body fat loss. The number of sessions required to lose 1pound of body fat exercising in the 20 second rest group would be approx 14 (242.21x14.45=3500kcal). If you exercised in the 60 second rest group you would only need to do 12.6 sessions (277.23x12.625=3500kcal).

Circuit weight training and its effect on excess post exercise oxygen consumption. Med.Sci.Sports Exerc., vol 31No11:1613-1618 Dec 1999.

Men hva er optimalt for å bygge muskler?

Synes hele teksten og undersøkelsen blir litt for enkel.

arbeidsettet på 20 repetisjoner + 20 sekunders hvile = forbrent 242 kcals
arbeidsettet på 20 repetisjoner + 60 sekunders hvile = forbrent 277 kcals

en slutter jo ikke å forbrenne kalorier helt fordi om en har pause mellom settene, så forbrenningen vil jo ha en nedadgående kurve for så flate ut mot "normal" forbrenning.

Forbrenner en mest kalorier på 45 minutters vektrening eller 1 times vekttrening når en har samme belastingen?

Worbids spørsmål er jo ganske vesentlig.. Tror de fleste her trener vekter for å blir større og sterke , ikke for å forbrenne fett..

Bra artikkel, Sindre. Det at den omtaler fettbrenning og ikke muskelbygging endrer ikke på det.

det var jo ikke akkurat hard trening da...20 reps med 75 % av 20 RM i flere serier? Veldig mange reps synes nå jeg, for å sammenligne med styrketrening som folk flest utøver.

Var jo ikke akkurat noen overraskelse, i og med det som er skrevet over med tanke på forbrenning i nedadgående kurve til den ligger på normalt nivå igjen.

Opprinnelig skrevet av Platon73

De fleste her er nok opptatt av begge deler. De er jo ikke direkte motsetninger heller.

På den annen side så bidrar økt muskelmasse til permanent økt forbrenning.

Ikke direkte