Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis

**HITFrank** · 08-05-09 17:37

"Optimal protein intake
to maximize muscle
protein synthesis
Examinations of optimal meal protein intake
and frequency for athletes"

Man må registrere seg for å kunne lese.
http://agro-food-industry.teknoscien...ton_AF2_09.PDF

Layne Norton skrev litt om dette for noen måneder siden i MD og jeg har vært nysgjerrig helt siden den gang.

For å gjøre det enkelt, Layne Norton anbefaler dette:

3 store proteinrike måltider hver dag (5-6 timer mellom hvert måltid)
30g carb / 15g EAA (minimum 3g Leucine) som mellommåltider.

**ANARKI 99** · 08-05-09 18:18

Tror jeg prøver den så slipper man å lage så mye mat hele dagen

Har 1,5kg esapro og nærmere 1kg xtend så det må være perfekt til mellommåltid.

**HITFrank** · 08-05-09 18:23

Ser at han skriver at han anbefaler 4-5 måltider om dagen. Har spurt han om hvor mange timer imellom måltidene... To be continued!

**Hardway** · 18-05-09 08:51

Ut fra det studiematerialet Layne E. Norton presenterte, er det snakk om 4-6 timer mellom hvert måltid, for å resyntetisere systemet, slik at man oppnår maksimal proteinsyntese i skjelettmuskulaturen av leucine. Effekten av leucine ser ut til å vare i maks 180min/3h.

Kroppen ser likevel ut til å respondere bra på små pulser av aminosyrer (og da spesielt leucin) om nivået av amino er på vei ned - slik at du kan kjøre små doser leucine mellom måltidene (3g).

Har skrevet en artikkel om leucine som baserer seg på studien til Norton, samt zachi studien på den antiproteolytice effekten av leucine. Har ikke publisert den enda, men du kan jo få lese den om du vil.

**Grappler** · 24-05-09 15:21

Opprinnelig skrevet av HITFrank

15g EAA (minimum 3g Leucine) som mellommåltider.

Hva er EAA? Tabs?

Ser fristene ut dette. Har omsider blitt en vane med proteiner om morgenen, rett etter trening og en time før leggetid. Neste steg kunne være å justere mellommåltidene noe.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Essential Amino Acids...

Ah, så klart.

**HITFrank** · 24-05-09 15:31

Essential Amino Acids...

**"Big-P"** · 24-12-09 00:47

Kan jeg bruke proteinshaken som mellommåltid?

Pr.shake så inneholder den (blandet med melk):
11 g EAA
- herav 5,0 g leucin
+ melkeproteiner og 10 g karbs fra melka

Fullstendig oversikt:

Typical Amino Acid Profile (Miligrams Per Serving)

Essential Amino Acids (EAAs)

Tryptophan 405
Valine 1422
Threonine 1654
Isoleucine 1573
Leucine 2531
Lysine 2233
Phenylalanine 748
Methionine 492

Conditionally Essential Amino Acids (CAAs)

Arginine 505
Cystine 494
Tyrosine 703
Histidine 423
Proline 1509
Glutamine & Precursors 4082

Nonessential Amino Acids (NAAs)

Aspartic Acid 2508
Serine 1126
Glycine 412
Alanine 1180

Edit: Nei, jeg fant ut det på forumet hans. Tenkte kanskje myseproteinet jeg har (ON 100% whey gold standard) gikk til pulseringer. Det er hydrolysert og av typen myse isolat med høyt innhold av BCAA.

Hvor får man tak i BCAA, EAA eller L-leucine i større doser?

**"Big-P"** · 13-01-11 21:23

Hardaway: Jeg vil gjerne lese studien

**Cristal** · 13-01-11 21:34

Optimal protein intake and meal frequency to support(2003).ppsx

**Aberle** · 08-06-11 07:26

Protein's and supplements impart much in making the body stronger and healthier one....
The good one product helps much to make your body strong and perfect of your own choice...

Tråd: Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis

LinkBack

Trådverktøy

Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis

Regler for innlegg