Tråd: 2012

Nytt år, ny logg, ny giv

Gikk i dag på vekten for første gang siden juni, og den viste 98,3KG. Ikke så ille som fryktet. Målebåndet viste derimot 92 på midjen og 100 på magen, så en del ribbe har "satt seg" i julen. Må ned mot 85 cm rundt magen hvis det skal være noen situasjon der, så det blir målet jeg jobber mot fremover. Vekten kan gjerne være som den er.

Er testkanin på Bersekerprosjektet til McBain, så programmet er som snytt ut av hans .pdf.

Har forøvrig også startet året med friskt mot i lommeboken, så det er bestilt både PES Erase, GES og D-AA. Bør lande her om 2-3 uker.

Hva tenker du om tollvesenet og erase? Satser på at det glir igjennom? Hehe

Det er null stress, jeg har en bakvei

Kan vel logge litt også da, har jo tross alt tjuvstartet.

Fredag 30 desember:
Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 1 min på mølla, incline 2, hastighet 15. Ble litt for lett...

Benkpress:
70x5@9
65x5@8
65x4@7+ (tellefeil)
65x5@8+
65x6@9

Chins: (blingset på rekkefølgen, 30 sek pause)
BW-en del hjelpevekt: 12
BW-litt mer hjelpevekt: 8
BW-enda litt til: 6

*MAD pump i lats

C&J:
Kun litt teknikktrening med 30-40KG grunnet et kne som skriker.

Skulderpress med hantler (sittende):
14KGx10@6
14KGx10@6
14KGx10@7

Sittende kabelroing (30 sek pause mellom sett):
57KG: 12
57KG: 10
57KG: 8

Stricte kabelcurlz
30KG: 12
30KG: 12
30KG: 12*

*Sikker på at biceps var dobbelt så stor på dette tidspunkt!

Mage:
2 sett @15 reps med jokking i redcord

...og så gikk tiden ut, måtte i et selskap.

Lørdag 31 desember:

KARDIO!!!
Tid: 24.12 min
Distanse: 4.05km
Puls (snitt): 160bpm
Puls (max): 183bpm
Kcal: 428

Gir deg to måneder på å bli 1 dicked phre4k!

godt nyttår og lykke til med alle dine fitnessmål i 2012.. hehe

Opprinnelig skrevet av McBain

Hva tenker du om tollvesenet og erase? Satser på at det glir igjennom? Hehe

Notification to seller: "mark as amino acids"

Opprinnelig skrevet av BareRobert

Notification to seller: "mark as amino acids"

Dere kommer til å bli bura inne hele gjengen

Man vet vel ikke hva man bestiller... Man har lest på et forum at et var kult og at det skulle hjelpe til for å gjøre en slank og ved god helse...

Til tross for ekstrem DOMS fra økten for to dager siden så dro jeg på trening i dag også. NEVER BACK DOWN!!

Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 50 sekunder på mølla, 6 grader incline, 15 i hastighet. også litt i letteste laget, så øker både fart og incline til neste økt.

Redcord chins med bena på en benk:
BWx6x5

Var helt ødelagt i lats etter forrige økt, så orket ikke tanken på vanlige chins, tror dette ble en fin erstatning.

Markløft:
90KGx5x5

Første marking siden mai ellerno, ble bare lettere mens jeg holdt på. Klok av skade tar jeg det veldig rolig.

Hammer curlz:
10KG(2)x8
10KG(2)x8
10KG(2)x10

Ble litt for lett.

Benkpress:
55KGx10x3

Grisestøl i brystet etter forrige økt, så det føltes som det skulle revne mens jeg løftet...

Skulderpress i maskin:
15KG(2): 12
12,5KG(2): 12
10KG(2): 12

Triceps pushdown -> Face pulls:
2 sett av hver

Widowmaker:
20 spensthopp med 8KG medisinball

4 min rolig nedjogg/rask gange.

Tok det lett på vektene i dag pga at jeg ikke har kommet meg helt siden forrige økt enda. Glemte å notere hvilke øvelser som var HIT, men kjørte på det fra skulderpressen hvert fall. Tenker det blir 2 dager fri fra boling nå slik at mine stakkars muskler får litt tid til å hente seg inn igjen, det er nå jeg egentlig skulle ønske jeg kunne sette en nål i rumpa, og være klar igjen i morgen...vel vel.

hvor høy er du? Godt nyttår og lykke til med treningen.

194 cm

Dette blir fett!! Håper du ikke blir mer ripped enn meg ass

Det er jo ikke mulig.

Litt stats fra i fjor som motivasjon:

14 mars: 96,6KG, 88cm midje, 95cm mage
30 mai: 92,2KG, 83cm midje, 89,5m mage

1 januar: 98,3KG, 92cm midje, 100cm mage

yikes

Holy Horzecock. Her må det jobbes!

Opprinnelig skrevet av veggiss

Det er null stress, jeg har en bakvei

Betyr det at du smugler den over grensen i et analt futteral?

Opprinnelig skrevet av McBain

Holy Horzecock. Her må det jobbes!

Jeppsipepsi

Opprinnelig skrevet av vio

Betyr det at du smugler den over grensen i et analt futteral?

Ser at den kan være åpen for tolkning, men dessverre nei.

Dersom du har grise-DOMS så bør du vente med ny styrkeøkt litt til. For kjapp trening på ny ødelegger den hormonelle responsen etter trening:

Not fully recovered – but training again?

Roger that...kjører bare litt rolig kardio evt før neste discobol.

Opprinnelig skrevet av BareRobert

Notification to seller: "mark as amino acids"

Det funker desverre dårlig.

Jeg tror cluet her er å få en serviceinnstilt nettbutikk til å putte det i en boks magnesiumkapsler og så skikke det av gårde med kvittering på at det er magnesium

Opprinnelig skrevet av McBain

Jeg tror cluet her er å få en serviceinnstilt nettbutikk til å putte det i en boks magnesiumkapsler og så skikke det av gårde med kvittering på at det er magnesium

Og tollen tar det sikkert for god fisk når de finner en boks med brutt forsegling i pakken?

Skaff dere en kontakt med diplomatpostkasse...løser det meste

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Og tollen tar det sikkert for god fisk når de finner en boks med brutt forsegling i pakken?

Har ikke opplevd at noe jeg har bestilt har blitt åpnet. De har sett hva det stod på kvitteringen og smokket det igjennom. Men, de kan sikkert åpne i blant

Blir vel bare sendt tilbake om man ikke får den inn. Går jo ikke som narkotika.

Opprinnelig skrevet av McBain

Har ikke opplevd at noe jeg har bestilt har blitt åpnet. De har sett hva det stod på kvitteringen og smokket det igjennom. Men, de kan sikkert åpne i blant

Jeg bestiller ganske mye rart fra utlandet selv og det er ikke uvanlig at de åpner pakkene faktisk.

Siden jeg er tidenes bror så skal jeg maile produsenten av PES (Physique Enhancing Science) og høre om de kan lage en BØTTE til meg, med "Magnesium Bulk Capsules" på boksen og forseglet.

Evt. få klistret et annet label på varene før de går i posten.

Man får inn ting som IKKE er legemidler fra USA, right?

Ikke hvis doseringen er høyere enn anbefalt daglig dose, 5000iu VitaminD blir stoppet fra USA, men er ok fra UK...logisk.

Opprinnelig skrevet av NiC

stopper tollen alt av vitaminer og slikt over 200mg pr kapsel?

tollen stoppet nylig en pakke hvor jeg hadde bestillt noe b-vitaminer med 500mg pr kapsel fra iherb.
dette har gått igjennom før!

Det handler ikke om total MG på kapselen, men om noe av innholdet er over 100% RDA.

hviledag i går. skulle trene kardio i dag, så dro på elixia. måtte dra hjem igjen etter 5 min da puddingen nektet å være på barnepassen...jeje, hviledag i dag også da.

Dagens

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 11, hastighet 15. Nå begynner det å hjelpe ja...

Benkpress:
67,5KGx5@8
67,5KGx5@8
67,5KGx5@8+
67,5KGx5@9-
67,5KGx5@8+


Cleans:
45KGx5@7
55KGx5@8
55KGx5@9-

Ikke mye å si på teknikken...den suger

Skulderpress med hantler (sittende):
14KGx12@7
14KGx12@8
14KGx12@9

Chins:
BW-2 grønne strikker: 8
BW-med hjelpevekt: 12
BW-med hjelpevekt: 8
BW-med hjelpevekt: 5

Sittende kabelroing (30 sek pause mellom sett):
57KG: 12
57KG: 10
57KG: 8

*Var helt død i armene etter chins, så det ble ganske rævva form på de siste der.

Kabelstativet var opptatt, så da ble det litt preachercurlz og hammercurz med diverse lave vekter.

Mage:
3 sett @15 reps redcord ting

Widowmaker:
Frontbøy 40KGx20

Oh yeah!

Hva syntes du? Funker det greit?

Ja, kjenner at jeg har trent for å si det slik. Er fremdeles litt semiødelagt i armene, men håper at det gir seg etter hvert.

Kardio! Rolig løpetur rundt på Lierskogen sammen med hushjelpen og svigerinnen min.

Tid: 42.04 min
Distanse: 5.88 km
Puls (snitt): 154 bpm
Puls (max): 188 bpm
Kcal: 593
Høydemeter: 89

Rolig? Du fikk da 188 i puls. Med mindre du har kolibrihjerte så er det ganske mye

Her trenes det alt for lite abs.

Skjermbilde 2012-01-05 kl. 20.25.28.png

Opprinnelig skrevet av McBain

Rolig? Du fikk da 188 i puls. Med mindre du har kolibrihjerte så er det ganske mye

Det var siste bakken jeg klokket inn på 188 på toppen, utover det var det forholdsvis rolig.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Her trenes det alt for lite abs.

Jeg vet, skal bare kåmme litt i fårm først.

Opprinnelig skrevet av veggiss

Jeg vet, skal bare kåmme litt i fårm først.

Skjønte ikke den? Ikke noe vits med lav bf om du ikke har bygd murstein under..

Nå er prosjektet å komme ned i fett%, abz er not on my mind enda br0

Boromirmod - one does not simply get abs without training them

Abz står på programmet...kan være greit, da det er skkadeforebyggende på rygg.

Berserk dag 2
Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 45 sekunder på mølla, 15 grader incline, 15 i hastighet. Det var akkurat så det holdt...faen så tungt på slutten.

Redcord chins med bena på en benk:
BWx6x5

Markløft:
95KGx4x4

Hadde høy puls etter laktatøvelsen fremdeles, og ville helst spy etter andre sett. Ikke at det var spes tungt, men manko på næring og litt puls gjorde at jeg måtte grave litt i viljen.

Hammer curlz:
12KG(2)x10
12KG(2)x10
12KG(2)x10

Fant ikke begge 12KG hantlene, så kjørte én og én arm.

Benkpress:
55KGx10x3

Dro på litt med mye kortere pauser enn sist gang, så det ble seigt på slutten. Mad pump!

Skulderpress i maskin:
12,5KG(2): 10
10KG(2): 10
7,5KG(2): 10

Føltes helt tom i triceps og skuldre fra benken, så det ble 3 ynkelige sett med skulder press.

Triceps pushdown -> Rear delt flyes
2 sett av hver

Trodde triceps skulle eksplodere på dette tidspunkt!

Widowmaker:
Frontbøy, 20x45KG...suuuuuuuuuurt

4 min rolig nedjogg/rask gange.

Tenkte å legge inn litt mage for L&F sin pleasure, men fikk ikke tid...måtte ha mat. Dagens kost har vært en proteiniskaffe til frokost, litt thaisuppe med kylling til lunsj, og en NK proteinbar før trening (smakte forøvrig helt ok de nye). Måtte investere i en sportsdrikk og en Litago på trening da jeg glemte BCAA-drikken min...etter trening ble det et lass med spaghetti og karbonadedeig.

Karbz:S