Tråd: 2012

Da er man tilbake etter en uke i Portugal, hvor eneste trening var å komme seg opp av sengen, og ut til golfbilen.

Kostholdet er nå: lav karbo. Tok forøvrig min første PES Erase i dag, så forventer awesomeness de neste ukene!

Trening i dag!


Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 15.

Benkpress:
77,5KGx4@8+
77,5KGx4@8+
77,5KGx4@9-
77,5KGx4@9-

Cleans:
70KGx3@8
70KGx3@8+
70KGx3@9

Militærpress:
35KGx10
35KGx10
35KGx10

Nedtrekk:
65KG: 12
65KG: 12
65KG: 12

Sittende kabelroing:
60KG: 12
60KG: 10
60KG: 8

Discomuskler Cable curlz
40KG: 10
35KG: 10
35KG: 10

Legger, okklusjon. Tåhev i smith
100KG: 20
130GK: 15

Mage, benhev
2x10

Widowmaker:
Benpress 180KGx20

Tungt å komme seg opp 0600 for å trene når du har en baby som holder deg våken hele natten, men NO PAIN NO GAIN. gI 110%

Hvordan har formutviklingen vært?

I og med at jeg ikke har fokusert noe særlig på kosthold i januar, så har sommerformen vært på status quo. Derimot er kondis, og styrke godt på vei oppover. Med oppstramming av kostholdet nå, og enda bedre trening så blir dette veldig bra.

FML

Rett fra trening, til omgangssyke. Har sunget i porselenstelefonen i hele natt. Spist 1 brødskive med kaviar siden i går kl 20. Drikker litt BCAA i håp om at jeg ikke mister de få musklene jeg har.

Begynner på andre uken med Erase nå, merker igrunn ikke stort, men er først nå jeg har gått over til 3 kaps daglig. Mulig 2 kaps per dag ble for lite.
Forventet 50kg opp i benk og ville roidrages på jobb, men ingenting av det enda :/

Med så forsiktig opptrapping vil jo evt. forandringer være så gradvise at de knapt merkes.

Det er jo ikke snakk om trenbolon her heller.

Opprinnelig skrevet av McBain

Med så forsiktig opptrapping vil jo evt. forandringer være så gradvise at de knapt merkes.

Det er jo ikke snakk om trenbolon her heller.

Hehe, neida. Hadde ikke forventet all fremgang pga dette og som sagt kun brukt det i overkant av 2 uker. Skal knaske opp boksen og komme med erfaring da

wtf...funker det ikke som tren?? slipper jeg hoste da kanskje?

Glemte å logge forrige økt, men uansett ikke noe å skrive hjem om.

Dagens

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 15. Begynner å bli overkommelig dette nå...må kanskje variere litt.

Benkpress:
70KGx5@8
70KGx5@8+
70KGx5@8+
70KGx5@9-
70KGx5@9-

Tok det "lett" i benken i dag, føltes veldig greit.

Cleans:
80KGx2@10- PR
70KGx3@8+
70KGx3@8+

Fryktelig teknikk på 80KG. Tror jeg skal begynne å sitte mer ned på de tyngste løftene nå, er keen på å vende 100KG snart

Militærpress:
30KGx10
30KGx10
30KGx10

Litt øm i skuldrene, så tok det lett og ledig.

Nedtrekk:
67KG: 12
67KG: 12
67KG: 12

Sittende kabelroing:
67KG: 12
67KG: 10
67KG: 8

Discomuskler Cable curlz
40KG: 10
40KG: 10
40KG: 10

Legger, okklusjon. Sittende tåhev
2 sett. Syyyk pump man får av okklusjonstrening!!

Mage, "rollout" i redcord
2x10

Widowmaker:
Benpress 220KGx20

bror kan du få lagt ut noen formbilder? sommeren kommer snart og jeg er livredd din progress.

må bare finne en flink nok fotograf

Fikser det 8.mars!!!111

Berserk dag 2
Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 45 sekunder på mølla, 15 grader incline, 16 i hastighet. Økt med 1km/t på mølla, merket det på slutten ja.

Chins
BW: 4
BW: 4
BW: 4
BW: 4

Markløft:
120KGx2x3

Begynner å bli litt småvekter igjen, bra det. Er meganervøs for å skade meg igjen, så holder litt tilbake.

Hantel curlz:
16KG(2)x12
16KG(2)x10
16KG(2)x10

Decline benkpress:
65KGx10x2
65KGx8

Skulderpress i maskin:
15KG(2): 12
15KG(2): 10
15KG(2): 10

Triceps pushdown
2x12

supersett med

Rear delt flyes
2x12

Widowmaker:
Benpress: 230KGx20

Fin økt

Ble 6km på mølla i dag tidlig, rundt 160 i snittpuls. 35 minutter.

Gårsdagens

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 16.

Cleans:
80KGx2@10-
80KGx2@10-

"Misset" på andrereppen på begge settene, hektet og fikk fartstap, men fikk opp driten på et vis. Går over til å kjøre 1-ere nå fremover når det blir såpass tungt. Har fremdeles EVIG mye å hente på teknikken.

Benkpress:
80KGx3@8+
80KGx3@9-
80KGx3@9-
80KGx3@9-
80KGx3@9

Lite fartstap på de fire første settene, så ganske fornøyd.

Militærpress:
40KGx8@8+
40KGx8@8+
40KGx8@9


Nedtrekk:
67KG: 12
67KG: 12
67KG: 12

Sittende kabelroing:
67KG: 12
67KG: 10
67KG: 8

Discomuskler Cable curlz
40KG: 10
40KG: 10
40KG: 10

Legger, okklusjon. Sittende tåhev
2 sett.

Hanging leg raise
2 sett

Widowmaker:
Benpress 250KGx20

1 go trening

Dagens kardio:

3000 meter på mølla. 13 min 21 sek. Ny all-time pers!! Forrige var 13.25 og var fra jeg var ung og lovende 15-åring.

Huh? Du har jo ni meter lange ben?

JA, men jeg har veldig dårlig kondis også...

Berserk dag 2
Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 45 sekunder på mølla, 15 grader incline, 16 i hastighet.

Chins
BW: 4
BW: 4
BW: 4
BW: 4
BW: 4@9

Markløft:
130KGx2x3

Hantel curlz:
20KG(2)x12
20KG(2)x12
20KG(2)x12

Decline benkpress:
65KGx10x3

Skulderpress med hantler:
17,5KG(2): 12
17,5KG(2): 10
17,5KG(2): 6

Triceps pushdown
40KGx12x2

supersett med

Facepulls
40KGx12x2

Widowmaker:
Frontbøy: 60KGx18

Hadde 3000 metern fra i går kveld i beina enda, så frontbøyen på slutten ble jævlig seig. Uansett 1 bra økt!

Opprinnelig skrevet av veggiss

JA, men jeg har veldig dårlig kondis også...

Dårlig ånde også.

Glemt å logge et par økter, har hatt noe tjafs i korsryggen siste uken, men det har gitt seg nå.

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 16.

Dips:
BW: 5
BW+5KG: 5
BW+10KG: 5
BW+15KG: 5@9
BW+10KG: 5
BW+5KG: 5

Snatch
40KG: 3
40KG: 4
40KG: 3

Veldig lett faktisk...digger vektløftingøvelsene.

Militærpress:
40KGx8@8
40KGx8@8+
40KGx8@8+


Pull-ups:
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5@9

Overraskende lett!

Stangroing:
80KG: 10
80KG: 10
80KG: 16

Vekten var luft i dag, så måtte dra på litt på siste sett.

Discomuskler Cable curlz
40KG: 12
45KG: 12
45KG: 12

Legger, okklusjon. Tåhev i smith
2 sett.

Ben hev
2 sett

Widowmaker:
Benpress 230KGx20

Skal si du begynner å bli yoked!

Berserk dag 2
Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 45 sekunder på mølla, 15 grader incline, 14 i hastighet.

Chins
BW: 4
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5

Gikk lett som bare det, men dro på meg noe faenskap i trapz (tror jeg...) på venstre side, så nå gjør det dritvondt å vri på hodet, og det prikker ut i armen.

Markløft:
120KGx5
130KGx3

Luft, men pga overnevnte mannsjiit så stoppet jeg der.

Hantel curlz:
20KG(2)x12
20KG(2)x12
20KG(2)x12

Decline benkpress:
70KGx10x3

Skulderpress med hantler:
15KG(2): 12
15KG(2): 12
15KG(2): 12

Triceps pushdown
45KGx12x2

supersett med

Facepulls
50KGx12x2

Droppet widowmakeren i dag, måtte rekke jobb.

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 16.

Dips:
BW: 5
BW+5KG: 5
BW+10KG: 5
BW+15KG: 5
BW+20KG: 5@9
BW+10KG: 5
BW+5KG: 5
BW: 5

Cleans
70KG: 2
70KG: 2
70KG: 2

Smalbenk:
50KGx10
50KGx10
50KGx10@8+

Knebøy med stopp
80KG: 5
90KG: 3

Første bøy på gud vet hvor lenge...

Pull-ups:
BW: 6
BW: 5
BW: 5
BW: 4@9

Stangroing:
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 10

100KG...fuck yeah!!

Discomuskler Cable curlz
50KG: 12
50KG: 12
50KG: 12

Legger, okklusjon. Sittende tåhev
3 sett med 55KG.

Benhev
2 sett

Widowmaker:
Benpress 230KGx20

Widowmakeren var lett!

Bra dips på deg. Blir bra form av disse øktene :-D

Er det jeg håper på. Merker at jeg blir mer gjennomtrent med denne treningen, og nå når isen straks er borte fra veiene så får vi til litt mer kardio også, så kanskje til og med noen gram fett forsvinner.

Hva betyr 5@9 på dipsen? Tok du fem eller ni reps?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hva betyr 5@9 på dipsen? Tok du fem eller ni reps?

Bror, du må lese deg opp på RPE.
Dvs at han var ca 1 rep fra failiure. @10 ville vært failiure.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Bror, du må lese deg opp på RPE.
Dvs at han var ca 1 rep fra failiure. @10 ville vært failiure.

Øøøø, hæ? Dvs at han kunne tatt én til, dvs 6?

Stemmer.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Øøøø, hæ? Dvs at han kunne tatt én til, dvs 6?

Jepp.
Sjekk ut div artikler om autoregulering (norske ordet) så blir det litt mer forståelig

Eller på brospråk. @9 er ikke 100%, heller ikke 110%, men kun 90%!!!!

Opprinnelig skrevet av Baronen

Jepp.
Sjekk ut div artikler om autoregulering (norske ordet) så blir det litt mer forståelig

Eller på brospråk. @9 er ikke 100%, heller ikke 110%, men kun 90%!!!!

Høres ut som 1 weak man's language. jeg kan ikke og snakke det.

BEAST MODE!!!!!1111111 OR GO HOME AND FUCK URSELFE

Jeg trener ikke til failure :/

Kanskje L&F ikke er en hardgainer. Han har bare kronisk grust CNS

Opprinnelig skrevet av McBain

Kanskje L&F ikke er en hardgainer. Han har bare kronisk grust CNS

Det er nok begge deler. Trener sjelden til failure

PS! Sleng ut noen formbilder, jeg begynner å bli redd for at du er mer cut and jacked enn meg!

Neida, ga meg på dietten etter kort tid ettersom jeg ikke gidder å være grinete på scooterturen. Er omtrent som sist postet. Kanskje blitt litt feitere?

Ups knotete redigering! Bilderequest var ment til VEGGIS

Tenk tilbake til FP-festen i Bergen, og legg på 5KG pudding. Det er formen.

Opprinnelig skrevet av veggiss

Tenk tilbake til FP-festen i Bergen, og legg på 5KG pudding. Det er formen.

Tror det ikke før jeg får se det bror!!

Trent i går kveld

Berserk dag 2
Oppvarming: 5 min på mølla
Laktatøvelse: 45 sekunder på mølla, 15 grader incline, 16 i hastighet.

Chins
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 4

Litt tykkere stang enn jeg er vant med, så det ble litt tyngre enn forventet.

Markløft:
120KGx3*5

Lett!

Hantel curlz:
20KG(2)x12
20KG(2)x12
20KG(2)x5

Decline benkpress:
70KGx10x3

Skulderpress i maskin:
15KG(2): 12
15KG(2): 12
15KG(2): 12

Triceps pushdown
12*2

supersett med

Rear delt flyes
12x2

Greit å få trent scooterturen ut av kroppen

Veggiss begynner å bli ganske yoked. Så ille at jeg faktisk fikk et blåmerke da jeg ble eksponert for hans pure awesomeness!

Opprinnelig skrevet av McBain

Veggiss begynner å bli ganske yoked. Så ille at jeg faktisk fikk et blåmerke da jeg ble eksponert for hans pure awesomeness!

Kan bli merke for livet det der!

Raiding av svenske apotek???

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Raiding av svenske apotek???

Utsolgt for Omnadren nå i hvert fall :S

Både avataren og signaturen er episk bra McBain.

Jeg hater katter så jeg kommer nok til å starte en del tråder på FB fremover.

Berserk dag 1
Oppvarming: 5 min rolig jogg
Laktat: 45 sek på mølla, incline 15, hastighet 16.

Benkpress:
80x5
90x2
90x2
100x1@9+
90x2
70x6 m/stopp

Tenkte å gi meg på 90KG i dag, men det var å lett så meg måtte gå for 100KG. Det var også forholdsvis lett, så persen på 105KG er innen rekkevidde.

Cleans
70KG: 2
80KG: 1
85KG: 1 PR
70KG: 2

Smalbenk:
60KGx8
60KGx8
60KGx8@8+

Pull-ups:
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5@9

Stangroing:
90KG: 10
90KG: 10
90KG: 10

Discomuskler Cable curlz
50KG: 12
50KG: 12
50KG: 12

Legger, okklusjon. Sittende tåhev
2 sett med 55KG.

Benhev
2 sett

Widowmaker:
Benpress 250KGx20

Det var 1 awesome økt!

Helvete så du gainer da. 'drol?

Ikke noe 'ol faktisk, kun 1 bra treningsprogram.