Tråd: 3 uker til sommer!

Gjør en siste innsats for å kvitte meg med litt fett før sommeren.
Startet på Mandag 30 Mai og kjører frem til Lørdag 18 Juni.
Har ikke vekt så følger kun midjemål.
Start: 103cm under navle. Mål: komme greit under 100cm.

prøver å spise slik på en dag:
4-5 måltider
2.5 -3.5g protein pr kg kroppsvekt fra karbonadedeig/Kylling/pulver/Egg
Mye grønnsaker med lite/moderat med karbo som Løk/Sopp/Paprika/Brokkoli
50gr fett
Direkte etter trening er eneste karbo inntak: 50gr
2stk Kre-Alkalyn før og etter trening

Trener slik:
Kroppen delt i 2
Base øvelser
Mandag:
Bicepscurl:2x8
Nedtrekk:2x8
Mark:1x8
Beinpress:2x12

Torsdag:
Benk:2x8
Militærpress:2x8
smalbenk:2x8
Mage:2x25

Kardio 5-7 dager i uken, lav intensitet 45-60min sykkel/rask gange

Dagens Mat:

M1(10:00):
60gr Casein
10x1gr Omega-3
Multivitamin
1g C-vitamin

M2(1500):
250gr Karbonadedeig
En del sopp/paprika/løk

ca 30min før trening:
2stk Kre-Alkalyn

M3(1730 Rett etter trening):
50gr Waxy maize
60gr Whey
2stk Kre-Alkalyn

M4(1930)
250gr Karbonadedeig
En del sopp/paprika/løk

M5(2230)
60gr Casein
8x 1gr Omega-3
3xZMA

Dagens Trening:
Mark: 2x10x80kg+stang (usikker på vekt av stang)
Nedtrekk: 2x8x70kg
Bicepscurl: 2x10x30kg+stang
Beinpress:2x10 110kg

Kjør på! Du har dårligere tid om du skal rekke fpbroiler-turene til charterland eller Serbia

Tror jeg ville vært en dårlig representant for fp i den formen jeg er i, så det er kanskje like greit
Og siden jeg studerer utenlands er min ferie lagt til fedrelandet i år

Dagens mat:

M1(1000)
60gr Casein
10x 1gr Omega-3
Multivitamin
1gr C-vitamin

M2(1330)
60gr Whey
5x 1gr Omega-3

M3(1530)
250gr kylling
litt brokkoli

M4(1900)
250gr Karbonadedeig
litt sopp og løk

TBC

Sovnet i går så det ble ikke mer mat.

Dagens mat:
M1(1200)
60gr whey
10gr omega-3
multivitmanin
c-vitamin

Rett før trening
2stk Kre-alkalyn

M2(1430) Rett etter trening
50gr Waxy Maize
50gr Whey
2stk Kre-alkalyn

M3(1600)
250gr karbonadedeig
litt sopp/løk/paprika

M4(1900)
250gr kylling
litt løk og brokkoli
litt soy sauce

M5(2200)
60gr casein
10gr omega-3
3stk ZMA

Dagens Trening:
Benk 2x8x70kg i smith
Militærpress 2x8x40kg i smith
Smal benk 2x8x50kg i smith
Crunches 2x25

avsluttet med 20 min på sykkel i moderat tempo.

M1
60gr whey
10gr omega-3
multivitamin
C-vitamin

M2
150gr Biff
100gr Kylling

M3
250gr Karbonadedeig
sopp/løk/paprika/spinat/salat

M4
60gr Casein
8gr omega-3
3stk ZMA

M1
3 Eggehvitter
1 helt egg
125gr skinke
gressløk

M2
250gr karbonadedeig
løk/sopp/paprika/spinat

M3
2 eggehvitter
2 hele egg
100gr skinke
gressløk

M4
60gr casein
8gr omega-3
3stk ZMA

Fant ut jeg skulle være litt strict nå i eksamens tiden når det ikke er tid til fyll og andre sosiale ting.
Blir kun tid til lesing, spising og trening så da er det mindre sjangs for at jeg går på en smell

Studerer Økonomi og administrasjon

M1
3 eggehvitter
1 helt egg
Noen striper bacon (ooops)
Multivitamin
C-vitamin
1 kopp svart kaffe

M2
2 eggehvitter
2 hele egg
50gr kalkun
løk

M3
250gr kylling
brokkoli
løk
soy sauce

M4
60gr casein
6gr omega 3
3stk ZMA

Strict og fint, men hvor mye veier du? Ser ut som veldig lite mat, så muligens litt røff start?

Opprinnelig skrevet av metromeno

Strict og fint, men hvor mye veier du? Ser ut som veldig lite mat, så muligens litt røff start?

Usikker på vekt siden jeg ikke har en badevekt. Og ja det er litt lite mat, men sitter mye stille om dagen og bare leser. Får ikke kommet igang med kardioen før det verste av eksamens styret er over. Og jeg skal ikke holde på så lenge slik som dette. Dette er bare ett siste tiltak nå rett før sommerferien min begynner. Etter sommeren blir det nok tilbake på det opplegget jeg har holdt på med siden oktober, som inkluderer mer karbo og mye mer trening i form av 3 styrkeøkter og 2 interval økter i uken.

Vet som sagt ikke vekt, men startet i Oktober med ett midjemål på 115-116cm og er pr i dag nede i 101.5cm. Styrken har økt siden Oktober, men stått stille en stund nå. Merker jeg er veldig svak på trening med dette kostholdet.

Tror du jeg vil merke mye negativ effekt av dette kostholdet på disse tre ukene jeg holder på? Som i form av muskeltap etc? Føler jeg får trykt i meg en del proteiner i løpet av en dag. Kan også nevne at jeg har sovet litt lenger enn planlagt de siste dagene, så det har ikke blitt så mye tid til mat som planlagt. skal skjerpe inn på det

Opprinnelig skrevet av Hadouken

Usikker på vekt siden jeg ikke har en badevekt. Og ja det er litt lite mat, men sitter mye stille om dagen og bare leser. Får ikke kommet igang med kardioen før det verste av eksamens styret er over. Og jeg skal ikke holde på så lenge slik som dette. Dette er bare ett siste tiltak nå rett før sommerferien min begynner. Etter sommeren blir det nok tilbake på det opplegget jeg har holdt på med siden oktober, som inkluderer mer karbo og mye mer trening i form av 3 styrkeøkter og 2 interval økter i uken.

Vet som sagt ikke vekt, men startet i Oktober med ett midjemål på 115-116cm og er pr i dag nede i 101.5cm. Styrken har økt siden Oktober, men stått stille en stund nå. Merker jeg er veldig svak på trening med dette kostholdet.

Tror du jeg vil merke mye negativ effekt av dette kostholdet på disse tre ukene jeg holder på? Som i form av muskeltap etc? Føler jeg får trykt i meg en del proteiner i løpet av en dag. Kan også nevne at jeg har sovet litt lenger enn planlagt de siste dagene, så det har ikke blitt så mye tid til mat som planlagt. skal skjerpe inn på det

Du spiser bra med protein så jeg er ikke bekymret for at musklene dine skal ramle av. Men av egen erfaring har jeg lært at jo raskere jeg mister vekt, jo vanskeligere er det å stabilisere vekt og kroppssammensetningen når det nærmer seg mål. Og om man starter for hardt med kjempe-kcalunderskudd, hva gjør man da når nedgangen stagnerer? Du har forsåvidt presentert en løsning, da du beskriver et lavt aktivitetsnivå som skal økes. Dette er bare tanker basert på egenerfart jojjo-deff/bulk over flere år.

Its training, jeg kan være med på at 2,5-3,5gr protein per kilo kroppsvekt er i overkant av hva som er nødvendig. Men farligheten for nyrene vil jeg påstå at er svært oppskrytt. Så mye som 97% av alt proteinet man spiser tas i bruk, enten som byggesteiner eller omdannes til glukose, en energikrevende prosess jeg ikke går nærmere inn på. Men dette er bakgrunnen for at vi liker å ligge høyt på proteininntaket under diett, lavt på karbohydrater mens et moderat inntak av sunne fettyper.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Du spiser bra med protein så jeg er ikke bekymret for at musklene dine skal ramle av. Men av egen erfaring har jeg lært at jo raskere jeg mister vekt, jo vanskeligere er det å stabilisere vekt og kroppssammensetningen når det nærmer seg mål. Og om man starter for hardt med kjempe-kcalunderskudd, hva gjør man da når nedgangen stagnerer? Du har forsåvidt presentert en løsning, da du beskriver et lavt aktivitetsnivå som skal økes. Dette er bare tanker basert på egenerfart jojjo-deff/bulk over flere år.

Its training, jeg kan være med på at 2,5-3,5gr protein per kilo kroppsvekt er i overkant av hva som er nødvendig. Men farligheten for nyrene vil jeg påstå at er svært oppskrytt. Så mye som 97% av alt proteinet man spiser tas i bruk, enten som byggesteiner eller omdannes til glukose, en energikrevende prosess jeg ikke går nærmere inn på. Men dette er bakgrunnen for at vi liker å ligge høyt på proteininntaket under diett, lavt på karbohydrater mens et moderat inntak av sunne fettyper.

Ja kalori inntaket og aktivitets nivået kommer til å økes i sommer og aktivitets nivået kommer til å økes ytterligere etter ferien når det er tilbake i gamle rutiner. Så det her var rett og slett en "ekstrem diett" på 3 uker for så å gå tilbake til et mer normalt opplegg.

Og bare en tillegs note på det med protein mengden; Jeg får nok ikke i meg mer enn mellom 2 og 2.5gr. Da har jeg tatt utgangspunkt i at jeg veier ca 100kg nå, kanskje litt i overkant.

M1
2 eggehvitter
2 hele egg
løk
multivitamin
c-vitamin
1 kopp svart kaffe

Før trening
2stk kre-alkalyn

M2 Etter trening
50gr whey
50gr waxy maize
2stk kre-alkalyn

M3
250gr karbonadedeig
løk og paprika
1 kopp kaffe

M4
2 eggehvitter
2 hele egg
50gr skinke
løk

M5
60gr casein
6gr omega-3

3stk ZMA

Dagen trening:
Markløft 2x8x80kg+stang
Nedtrekk 2x8x63kg
Bicepscurl 2x8x30kg+stang
Benpress 2x8x120kg

20 min på sykkel i moderat tempo

Dårlig med logg de siste dagen pga eksamens stress, men har fulgt opplegget.
i dag:

M1 Etter trening
50gr Whey
50gr Waxy maize
2stk kre-alkalyn
multivtamin
c-vitamin

M2
200gr grillet kylling

M3
2 eggehvitter
1 helt egg
50gr skinke
50gr kalkun
løk, sopp og paprika

M4
60gr casein
7gr omega-3

Dagens trening:
Benk 2x8x70kg
Militærpress 2x8x50kg
Smalbenk 2x8x50kg
Crunches 2x25

20min sykkel