Tråd: A different direction

Etter flere år med interesse og intens trening rettet mot kroppsbygging, har jeg nå lagt vektene på hylla(for godt?). Mitt primære mål er å ha ein relativt grei fysisk form, også kondisjonsmessig.

Jeg kan legge inn treningene jeg hadde i går, som mest trolig ble ukens siste.

18-19.00: MMA(grappling, submission)
En halvttimes opphold, litt karb-påfyll.
19.30-21.00: CKM

Dagens første måltid bestod av;
1 skål cornflakes og 2dl biola
40g proteinshake
par kopper kaffe
vitaminer/mineraler

Med det målet ville jeg kanskje tatt en titt på crossfit? Jeg har lest og sett en del på det, og hadde jeg ikke likt standard vektrening så godt, så hadde jeg definitivt testet det. Tror det vil passe bra med MMA treningen din også.

Har googlet litt og sett overfladisk på det, skal se nærmere på det når kidsa er i seng her. Men jeg tror absolutt jeg skal prøve dette ut, takk for tipset

Trene for Vale Tudo?

Jeg trener for jeg syns det er gøy, så klart hadde det vart artig om jeg kunne fått så pass fart på sakene at det kunne blitt noe mer enn hobby-nivå. Men med MMA er det ikke så lett her til lands iallefall.

Fikk bare tid til en CKM økt i går på 1.5time. Slitsomt.

Ja, jeg har lekt litt med tanken selv. Men et utpregende styrkeprogram følger jeg vil gå på bekostning av hurtigheten. Tanker om det?

Nok en økt med CKM i går kveld. Tar jeg satse på en fullkontakts økt med MMA til helgen. Moro sak

Liten oppdatering. Tirsdag hadde jeg en 2-timer grappling økt. Torsdag, en 2 timers økt med sparring fullkontakt. Og en lett dag med vekter i dag på bryst/biceps. Evigheter siden sist.

Hadde en lett økt i dag med noen runder på sekk med timer, 2min intervaller. Påfulgt av en lett økt basisøvelser med vekter for hele kroppen. Alt i alt en god økt.

Hadde en god økt med vekter, bryst/triceps på tirsdag. I dag to timer med sparring og driller(mma).

I går kveld ble det en 45 minutters gåtur.

I dag hadde jeg en halvtimes joggeøkt og 1.5t grappling.

1.5t med sparring og pad work. finfin økt

Hadde en to timer økt i går. Lett bryst/biceps og en god økt MMA.

I dag hadde jeg en formiddagsøkt hvor jeg trente rygg/triceps på ca 30min. Nå i kveld hadde jeg en økt på 1.5t med diverse padwork mm.

Oppsumerer gårsdagens økter her. En god og intens bryst/biceps økt med vekter, varighet på vel en time. Senere på kvelden hadde jeg en lett bagwork session, og 20min kardio.

En grappling økt i dag på to timer. Riktignok ikke alt like effektivt.

Opprinnelig skrevet av Godfather

Ja, jeg har lekt litt med tanken selv. Men et utpregende styrkeprogram følger jeg vil gå på bekostning av hurtigheten. Tanker om det?

Så absolutt ikke. Heller helt motsatt, du vil være avhengig av å opprettholde god kondisjon (Type 2a fibre), men skal du holde deg sterk må styrketrening med (Type 2a og x fibre). Prøv å få inn eksplosive styrkeøvelser som rykk, støt osv, store bevegelser, og tren eksplosivitet.

Opprinnelig skrevet av AF pojken

Så absolutt ikke. Heller helt motsatt, du vil være avhengig av å opprettholde god kondisjon (Type 2a fibre), men skal du holde deg sterk må styrketrening med (Type 2a og x fibre). Prøv å få inn eksplosive styrkeøvelser som rykk, støt osv, store bevegelser, og tren eksplosivitet.

Eventuelt del opp i dynamic effort, max effort og rep effort som hos westside. Da får du tre ting på en gang, akkurat som kinderegget.

Opprinnelig skrevet av AF pojken

Så absolutt ikke. Heller helt motsatt, du vil være avhengig av å opprettholde god kondisjon (Type 2a fibre), men skal du holde deg sterk må styrketrening med (Type 2a og x fibre). Prøv å få inn eksplosive styrkeøvelser som rykk, støt osv, store bevegelser, og tren eksplosivitet.

Kunne du gitt meg litt input på eventuelt opplegg i den retningen?

2 timer med lett instruering og en god runde på sekken. Dette er terapi!

Idag hadde jeg en knall økt med diverse pad og bag work, samt et par heftige runder full kontakt sparring. Alt i alt, 2 timer med mer eller mindre effektiv trening.

Morgenvekten i dag var 90kg blank. Så vet vi det.

Fredagens trening;
1.5 time med sparring og padwork

Dagens trening:
Eksplosiv økt med vekte og kardio. Presterte pådra meg en lyskestrekk på hele greia.

1 time effektiv grappling økt! Beinhardt. Lysken min er noenlunde fin igjen, til tross for at jeg har hatt konstant smerte i hele dag. Men grappling økten ser ut til å ha "kurert" skaden.
Neste uke blir det intensivering og opptrapping av trening med mer intervall kondisjonstrening og vekter.

I dag tok jeg steget og startet med crossfit! Tok det veldig lett og forsiktig, dagens økt var som følger:
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Belastning på samtlige var 40kg.

Thursday 081030

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats m/stang(20kg)

Jeg fulgte ikke med på tiden. Bøyen endte med at jeg måtte springe til nærmeste vindu, slite det opp for å kaste opp. Dette er jo syke greier.

heisann! Det er en økt jeg ikke kommer til å følge deg på tror jeg Skjønner deg godt jeg. Blir liksom til at man ser på det og sier til en selv at "tja... 100 reps med bare stanga kan vel ikke være så tungt"

Skal vi se å oppdatere litt her. Fredag og Lørdag forble treningsfrie dager ettersom jeg hadde store problemere med latser og albuer disse dagene. Treningsverk jeg aldri har sett makan til! I dag var tilstanden noe bedre så jeg fikk kjørt lett gjennom bryst/biceps og lår med vekter og høyt antall reps (12-15).

Dagen ble avsluttet med en god intervall trening på 25 minutter.

Ny uke. Vi trapper opp intensiteten og treningsmengden!
Lett jogg i 10 minutt på tredemølle for oppvarming. Så følgende;
Markløft: 5x50/5x50/5x90/5x90/5x90/5x100/5x100 (veldig veldig lett)
Thrusters: 1x20/1x40/1x50/1x50/1x60/1x60(easy peasy)

Dagens crossfit økt:
"Michael"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups

Tid 24.11,11

Frivendinger m/stang: 3x12

Dagens økt bestod av lett oppvarming. En time med grappling på runder á tre minutter med 20 sek opphold.

Avsluttet kvelden med en rask tur på 40 minutter.

Right. Gårsdagens inneholdt følgende;
Gåtur 40min

Wednesday 081105
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
65 pound Thruster, 10 reps
Måtte gi meg etter 15min pga. venstre skulder som er ute å plukker bær. Hadde da 7 runder tror jeg.

40min gåtur


Dagens første økt bestod av bryst/biceps lett trening, måtte også gi meg her pga. venstre skulder. Skal ned senere og ha en 2-timers økt mma, crossfit utgår i dag.

Glemte visst helt av denne loggen jeg. Treningen går som smurt og har følgende opplegg for tiden.
Mandag: MMA
Tirsdag: Bryst/Biceps
Onsdag: MMA
Torsdag: Rygg/Triceps
Fredag: MMA
Lørdag: -
Søndag: Bein/Skuldre

Morgenvekten er nå på 88kg, samtidig som styrken og kondisjonen har økt betraktelig.

Skal prøve meg her igjen... Har ikke noen bestemt "program" på hva jeg spiser, så lenge jeg får i meg nok proteiner(2-2,5g). Resten tar jeg etter hva jeg føler behov for. Kroppsvekten ligger nå på ~92kg.

Kjører nå smolov jr. benk;
Tir - 6x6x70%
Tor - 7x5x75%
Lør - 8x4x80%
Søn - 10x3x85%

Tar utgangspunk i 15kg lavere 1rm.

Dag 1, Tirsdag 12. Mai:
Benkpress 6x6 90kg

Dag 2, Torsdag 14. Mai:
Benkpress 7x5 97,5kg

Dag 3, Lørdag 16. Mai:
Benk: 8x4 105kg

Dag 4, Søndag 17. Mai:
Benk: 10x3 112,5kg

Mål for veke 2
Tir - 6x6x70% +4,5-9 kg (6x6 95kg(+5kg))
Tor - 7x5x75% +4,5-9 kg (7x5 102,5kg(+5kg))
Lør - 8x4x80% +4,5-9 kg (8x4 110kg(+5kg))
Søn - 10x3x85% +4,5-9 kg (10x3 117,5kg(+5kg))

Mål for veke 3
Tir - 6x6x70% +7-11 kg (6x6 102,5kg(+7,5kg))
Tor - 7x5x75% +7-11 kg (7x5 110kg(+7,5kg))
Lør - 8x4x80% +7-11 kg (8x4 117,5kg(+7,5kg))
Søn - 10x3x85% +7-11 kg (10x3 125kg(+7,5kg))

Dag 1, Tirsdag 19. Mai:
Benk: 6x6 97,5(+7,5kg)
Dips: 8xbw + 8xbw + 5xbw+15kg

Lett trening. Økte mer enn det jeg var tenkt til i utgangspunktet.

Ettersom jeg pådro meg en strekk i venstre bryst på trening denne uka så fikk jeg bare to dager av programmet.

Dag 2, Søndag 24. Mai:
Benk: 7x5 105kg(+7,5kg) Lett.
Mark: 5x5 120kg(Teknikk)
Sittende panatta roing: 3x12 25kg(hver arm)
Bicepscurl m/stang: 3x12 45kg

Dag 1, Tirsdag 26. Mai:
Benk: 6x6 105kg(+7,5kg)
Dips: 3x10 BW
Mage

EDIT: +30min kardio

Dag 2, Torsdag 28. Mai:
Benk: 7x5 112,5kg(+7,5kg)
Mark: 5x3 150kg
Panatta roing: 3x10 35kg
Curl m/stang: 10x40kg 2x12 45kg
Hammer curl: 2x10 21kg

Dag 3, Lørdag 30. Mai:
Benk: 8x4 120kg
Stående militærpress: 5x5 40kg(eksplosivt)
Frivendinger: 5x5 40kg(eksplosivt)

Dag 4, Søndag 31. Mai:
Benk: 10x3 125kg

3 ukers benk program fullført noenlunde etter planen. Kommer til å overføre programmet til markløft de neste 3 ukene med følgende mål;
Uke 1:
Tir - 6x6x70% 125kg
Tor - 7x5x75% 135kg
Lør - 8x4x80% 145kg
Søn - 10x3x85% 155kg

Uke 2:
Tir - 6x6x70% 125kg +15kg
Tor - 7x5x75% 135kg +15kg
Lør - 8x4x80% 145kg +15kg
Søn - 10x3x85% 155kg +15kg

Uke 3:
Tir - 6x6x70% 140kg +20kg
Tor - 7x5x75% 150kg +20kg
Lør - 8x4x80% 160kg +20kg
Søn - 10x3x85% 170kg +20kg

Tar også her utgangspunkt i noe lavere 1rm(-20kg).

Forandring i planene, det ble Sheiko #29 istedet. Oppdatering følger.

Følte bare at jeg måtte dele denne begivenheten med deg, hehehe

*mine innlegg*

Sheiko er moro

Opprinnelig skrevet av Cristal

Følte bare at jeg måtte dele denne begivenheten med deg, hehehe

Hahaha! Jo takk for det! Skal følge med på det der!

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

*mine innlegg*

Sheiko er moro

Sheiko er veldig gøy! Men jeg har veldig såre håndledd etterhvert. Og en tilbakevendende betennelse i venstre albue/underarm som er litt plagsom. Ellers er jeg snart ferdig med uke 2 av programmet, mao. halvveis. Etter denne perioden må jeg ha en uke eller to med litt avbelastning.