Tråd: Akiko On Fire

Hei du der som titter på meg!

da var det på tide at Akikoo får begynne å logge litt også, kan fortelle om meg selv først:
Drammen gutt som har trent siden jeg var kid, vekter i noen år nå gitt, trener kampsport med en chæmrat flere ganger i uken, hardt som faen! før var det fotball, spilt i 10 år ca.

programmet:

mandag:
vending 3x5
knebøy 4x5
benk 3x5
roing 3x8
bul.utfall 2x8

onsdag:
knebøy 4x3 på 50%
mark 4x5 60%
skulderpress 3x8
roing 2x5
nordic hamstring 2x6-8

fredag:
spensthopp med og uten stang
rykk 3x5
knebøy 1x5
benk 1x5
chins 1-2 x maks

begynner å logge fra styrkeøkten i morgen, så se opp for Akikoo fremover=)

kjørte dag 2 økta i dag:

knebøy 50% - 75 kg 4x3 eksplosivt
stående mark 60% - 65kg 4x5
skulderpress - 17.5 3x8
stående roing - 22.5 + stang 2x8

kjørte en lett økt i dag, har ikke trent dette prog. på en stund nå, så tar det rolig i starten.

måtte trene effektivt i dag, trener på et lite vektrom og når det er 5-6 pakiser der, så blir det trangt om utstyret hehe:P

Dette er trening jeg liker. Det skal bli spennende å følge med fremover.

Opprinnelig skrevet av veggiss

hvor i drammen trener du?

trener med en kompis i solberghallen, lite, men billig! hehe, har kort på akro åssiden også, så bytter på å trene de to stedene

kjøttetere, kan nevne hvordan kosten min så ut i dag:

frokost 11:30 3 tynne skiver med egg, 1 SS udos choice

trening kl3

etter trening: 1 gainomax

middag kl 17:30: Laks og poteter + en proteinshake fra PF

kvelds: 20:00 - 3 bixit havre barer, nøtter + yoghurt

kvelds 22:00 - 4 brødskiver med ost og skinke, nøtter + 2 bixit barer

drepte maten i dag da, noen som har noe å utsette på kosten? taaakker for tilbakemld..

gikk faktisk på ski i dag, ikke ofte du ser en tyrker i skisporet hehe, men var gøy..
økta var ganske bra også, kjørte intervaller i slak motbakke 2-3-4-3-2 på 90% av makspuls..
teknikken er ikke av den beste, men skyver meg frem med de kreftene jeg har

Frokost: 09:30 - en skål havregryn + en proteinshake med 1SS udos choice og kreatin
trening: 10:45-12:45 etter trening nøtter og litt rosiner/ kvik lunsj
etter trening: 3 skiver med speilegg
17:00 - 1 proteinshake, 1bixit bar + et eple
20:00 Sushi + en blåbær smoothie
22:30 - 5 brødskiver med skinke + en bixit bar

hehe har en grei farge fra før av, men blir fort bleik eller gul på vinteren så tar kanskje sol 2 ganger i uken nå på vinteren.

Jeg trener og sparrer med en som driver med tkd, lærer seff mye av det, men jeg er mer fri og bruker både albuer og kne også.

Kjørte dag 3 i dag, men den ble ganske kort fordi jeg ikke trente bein. var så sinnsykt stiv og ødelagt i beina, første skituren på et år.

benk 80kgx5x1 (rolig)
chins - 15 stk (har litt igjen til toppformen, har 20 tidligere)
la inn nedtrekk foran og bicepscurl med z-stang sittende også.

kosten:
frokost 12:30 - 3 skiver med egg, kreatin, og 1ss udos choice
trening 14:30-15:30 etter trening (par never nøttemiks + 1 proteinshake)
16:15 - 3 egg + neve cashewnøtter

klarte å sovne fra 6 til halv 8 i dag, sover som tornerose for tiden!!
så blir det et stykke heftig bygger mat nå, svinefilet..så blir det kveldskos med løsvekt + den stratos kjeksen, hehe den er ganske chill kan man si!! så er det klart for byen, men skal ikke drikke, formen er på vei oppover nå så må være seriøs i nærmeste fremtid fremfor kasanova-stilen:P

legger med et par snap-shots av beina i dag og.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Hvor bor du hen da?

Er Drammen gutt..

sitter her lys våken, kunne faen meg løpt opp et fjell nå, har mye energi i kroppen. Var planlagt å skeie ut i dag, men gikk litt langt, begynte med å dytte i meg en pose smågodt og en hel pakke stratos kjeks, før jeg dro til en chæmrat og spilte fifa og slappet av, der gikk det i brus og den bergene melkesjokolade før vi dro opp å hentet en kompis på fest, slappet av der litt før alle ble kastet ut, lol..så dro vi til byen og drepte en kyllingkebab før vi til slutt dro til kompisen igjen og spilte noen kamper i fifa og drakk mer brus og spiste sjokkis. Uff utskeielsen gikk litt langt, sitter her lys våken kl halv 5, men men får være flink gutt imorgen da..

natta

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Finnes vel mange kampsportklubber i drammen? Anbefaler deg å dra dit om du er seriøs interessert i kampsport.

Opprinnelig skrevet av Godfather

Frontline Academy avd. Drammen? http://www.bjj.no/om-frontline-academy-drammen.html

Som Frode sier. Oppsøk en skikkelig klubb med instruktører. Det er bare tull å etterstreve en kamerat som trener tkd. Du vil mest sannsynlig bare legge deg til en masse uvaner.

Ja, jeg digger kampsport. synes det er utrolig fett å trene å gi + få litt juling. men har bare vært på to ordentlige tkd treninger. føler at hvis jeg begynner må jeg begynne helt fra scratch, med sånne små dritt ting. driter i mønster osv, vil lære spark og grep med en gang ass!

en annen ting er at hvis jeg begynner er jeg usikker på hvilken type kampsport jeg skal velge. kan si det sånn at boksing er uaktuelt, jeg foretrekker å bruke bein. er en rask jævel, med bra kondisjon, men stiv som en stokk hehe

nice, takk for info frode.
kan du fortelle litt om muay thai?

vil alt alt skal gå i 120 hehehe, neida, vet at alt handler om trening selvsagt, men har ikke noe mål å gå kamper eller stille i konkurranser da, gjør det fordi jeg synes det er gøy og vil bli en som kan gi juling hvis det trengs. men får se ass boys!

var helt ø-de-lagt i dag, sovnet ikke før 7 i går og våknet 1..har hatt treningsfri, blir en styrkeøkt i morgen, der beina skal få smake det!

hehehe du er såå morsom, alle ler kompis!!

fordi han leker deilig, han tror han er kul!

dagens økt:
sprint 10-20 metere - 8 løp
spensthopp i trapper
vending 3x5 40kg x 3x5 eksplosivt
knebøy 4x5 135kg x 4x5
benk 3x5 80kg x3x5
roing 3x8
bul.utfall 2x8 - 17.5 kg hantler i hver hånd

snapshot fra dagens økt! lal

1.78, 72 kg

aff.. blitt dårlig med logging her i det siste, men jeg kommer sterkere tilbake folkens!
har vært dårlig på kostholdet + vært på flatfylla i stavanger forrige helg så har ikke giddet å logge ass, beklager det!..

peace

dagens økt

knebøy 50% - 85kg 3x4
stående mark 60% - 80kg 4x5
stående roing - 13.75 kg på hver side 2x5
skråbenk - 17.5 kg manueler 3x8
skulderpress - 20kg manualer 3x8

eksplosive spensthopp med stang 3x4
etbeins hopp på boks 2x5
knebøy 150kg x 1x5
benkpress 87.5kg x 1x5
nedtrekk 3x8
+ sit ups 3 serier x F

rakk ikke mere faktisk..

Frode hvordan får man youtube filmer inn her, ikke bare linken..

http://www.youtube.com/watch?v=D6SG-Y70iEY

se her ja, takk a mann
en ganske fet sang

dagens økt

knebøy 145 kg x 4x5
vending 45kg x3x5 kg (få inn teknikk)
benk 85kg x 3x5
bul utfall 10x2 x20kg manualer
roing 3x5 15kg
bicepscurl 3x8
+ planke/sideplanke/beinhev/rygghev

fredagsøkt: dag 2 26/03

Knebøy 50% - 85kg 4x3
skulderpress 20kg manual 3x8
stående roing 17.5 kg hver side 2x5
skråbenk 17.5 kg manualer - 3x8
+ planke/sideplanke/beinhev og rygghev

gårsdagens økt

fikk faen meg latterlig dårlig tid, så fikk bare kjørt:
benkpress 90kg 1x5
knebøy 155kg 1x5
nedtrekk 3x8
chins 17stk

hehehe hadde tenkt å løpe en syk 4x4 min intervaller i motbakke nå, men klarte faen meg å tømme bilen for strøm nå, gidder ikke løpe opp til dit jeg løper fra, så det var jævlig nedtur ass hehe..lysene stod på helt fra klokken 16.00 det er LAL! men, men..da blir jeg heller hjemme og henger på face og iTunes og koser meg med påskeegg haha

det ble intervaller i motbakke da, men gjorde det i går kl 05:00 bare:P hehe, løp med bikja, oversized bergans boble jakke og caps, hehe..skulle bare ut å gå tur med hunden, var så rastløs, men var så sykt lett i steget, så ble jeg gira og dunka på med 4 intervaller oppover bakkene der.

Opprinnelig skrevet av vio

Hvor ble det av de hvite sokkene? En gang i tiden var man fornem og elegant om man tok på seg sorte sokker, men nå er det så standard at jeg bruker dem på trening. Respekt til deg for å fronte hvite sokker! Jeg føler de er klar for en renessanse nå!

jeg går bare i hvite nike sokker kompis! uanz om jeg er på fest eller trening hehe :P

gårsdagens økt:

knebøy 147.5 kg 4x5
benk 85kg 3x5
bul.utfall 20kg hantler hver hånd 10x2
roing 15kg hver side + stang 3x5
bi.curl 3x10
vending 3x5 x45kg

Å fy faen, hater virkelig å trene på gymet når dissa latterlige 10-klassingene er der, de kommer rett etter skolen. Gjerne en gjeng på 6-7 stk, de er tydeligvis mer opptatt av å snakke enn å trene.
Det som irriterer meg så jæævlig med de, er at de tror de eier hele stedet, rydder ikke opp etter seg, er frekke og tror de er konger der inne. Når de egentlig er noen pinglete nybegynnere som ikke har peiling!

Der jeg trener er så lite, så det merkes meget godt når en sånn gjeng inntar vektrommet.