Tråd: Alex loggbok

På tide å nettlogge treningene mine igjen. Jeg heter Alexander, aktiv i olympisk vektløfting. Jeg veier for tiden rundt 77kg og løfter da naturligvis i -77kgs klassen. Mine personlige rekorder er 107kg i rykk og 130kg i støt.

I sommer kommer jeg til å trene mot EM junior som går av stabelen i uke 31. Fra og med neste uke begynner oppkjøringa mot stevnet. Kommer til å fokusere på mye på beinstyrke og rykkteknikk. Målet til EM er 245kg sammenlagt. Nok småprat! Da er det bare å la logginga begynne.

Mandag

Rykk tilslag 6x2x60kg
Frontbøy+Overstøt 2:1 2x2x80kg, 2x2x100kg, 2x110kg
Vending 6x2x80kg
Knebøy 4x2x100kg

Lett gjennomkjøring

Tirsdag

Rykk 3x2x85kg, 2x90kg, 2x95kg, 2x100kg
Vending 3x2x70kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110kg
Knebøy 2x3x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg

Gjennomkjøring i dag også. Bra rykk. I morgen er det klubbstevne så får vi se hva jeg går på da.

Lykke til på klubbstevnet! Vi har manglet en vektløfter her på FP.

Opprinnelig skrevet av vio

Vektertorget-Alex formoder vi?
Kunngjøring: Alle som trener på vektertorget må mase til alexander om nye benker på PM daglig! Det er han som står for utvelging av utstyr der, hehe.

Aldri hørt om vektertorget...

Ettersom det var femkamp klubbstevne i dag, deltok jeg mest for ren gjennomkjøring. Trente single i rykk for deretter å ta et løft bare for å få godkjent stevneresultat


Rykk: 2x70kg, 2x85kg, 1x90kg, 7x1x95kg
Stevnerykk: 1x100kg, stod over de siste to forsøkene

Støt: 2x50kg, 2x70kg, 2x90kg, 1x100kg, 4x1x110kg
Stevnestøt: 1x120kg, stod over de siste to forsøkene

Trehopp: 9,50m
Liakov: 12,74m
Sprint: 5,87s

Kroppsvekta var forøvrig på 76,0kg. Enda litt lett, men har hatt en del magesjau siste tiden. Grei gjennomkjøring. Kun 10-15 poeng bak femkamppoeng pers. Går for gull på femkamp NM Vektløfterbiten var meget lett. Tar det litt rolig fram til mandag, for deretter å peise på med masse frontbøy og rykk!

Støtdrag 6x2x100kg
Liggende roing 6x60kg, 6x70kg, 2x6x80kg
Nakkepress 4x5x50kg
Frontbøy 2x3x80kg, 3x3x100kg

Lett økt i dag. Ganske sliten etter femkampen faktisk. Fra og med neste uke blir det mer vekter i de viktigste øvelsene. Mindre press, mer push og overstøt.

Glemte å logge fredagsøkta. Bare lett gjennomkjøring:

Skråbenk 4x4x80kg
Benhev 6x10 (kroppsvekt)
Rygghev 6x10x5kg

PROGRAM MOT EM JUNIOR I UKE 31

Uke 26, økt 1 - Søndag 21. Juni 2009
Løft: 86
Tonnage: 7064kg

Sykkel 5min
Rykkpress 2x3x20kg, 2x3x30kg
Rykk 2x2x80kg, 2x2x87kg, 3x2x92kg
Støt (2+2)x90kg, 2x(2+2)x100kg, (2+2)x107.5kg, 2x(2+2)x112.5kg
Knebøy 4x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg, 2x145kg
Stangroing 3x6x50kg
Tøying 15min

Ettersom neste uke blir litt annerledes enn vanlig forskyver jeg hele ukesprogrammet en dag fram. Tok derfor mandagsøkta i dag. Ok rykk. Fullførte ikke helt i andredraget så ble litt frampå. Støten var tung i starten, løsnet etterhvert. Bøyen gikk overraskende greit. Ellers litt lett stangroing til slutt.

Uke 26, økt 2 - Mandag 22. Juni 2009
Løft: 60
Tonnage: 5516kg

Styrkerykk 2x2x72kg, 2x2x77kg, 2x2x80kg
Rykkdrag 2x4x90kg, 4x4x100kg
Vending+Overstøt 2x(2+2)x90kg, 2x(2+2)x95kg, 2x(2+2)x100kg
Prehab,skuldre 3 øvelser x 30rep x 2kg
20min tøying, underkropp

OK styrkerykk. Litt krokete armer på de lettere seriene. Rykkdragene var meget lette. Kjenner all beintreninga fra i går så vending+overstøt var litt tyngre enn forventet. Avslutta med diverse rotator cuff øvelser på skuldre. Skulle egentlig hatt det før økta, men glemte det. Tøya også ganske bra til slutt. Alt i alt ei bra økt. I morgen blir det tyngre!

Uke 26, økt 3 - Tirsdag 22. Juni 2009
Løft: 70
Tonnage: 6207kg

Sykkel 5min
prehab, skuldre 3 øvelser x 30 reps x 1,5kg
Rykk fra kasse 2x2x82kg, 2x2x87kg, 2x90kg, 2x93kg, 2x95kg
Støt fra kasse (2+2)x85kg, (2+2)x95kg, 2x(2+2)x100kg, 2x(2+2)x105kg
Press 4x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 3x65kg, 2x70kg
Frontbøy 3x3x110kg, 2x3x115kg

Litt tung rykk fra kasse. Støten gikk ellers lett. Frontbøyen var ren gjennomkjøring. Grunnet tur til Stavanger fikk jeg bare trent økt nr 4 og ikke nr 5. Formen var ikke så veldig bra. Glemte også knevarmere og belte hjemme så tok det litt roligere enn vanlig. Var oppe på 100kg i rykk, 100kg i støt, 140kg x 2 i knebøy. Logger skikkelig for uke 27.

Hadde noen økter i stavanger, orka ikke logge. Ble forkjølt så formen var ikke så veldig bra. Dagens økt var uansett en del bedre.

Uke 27, økt 1 - Mandag 29. Juni 2009
Løft: 65
Tonnage: 6379kg

Sykkel 5min
Rykk 2x75kg, 2x80kg, 1x85kg, 2x1x90kg, 2x1x95kg
Vending+Ovst (2+2)x95kg, 2x(2+2)x105kg, (2+2)x110kg, 2x(1+1)x115kg
Knebøy 4x105kg, 4x115kg, 3x125kg, 3x135kg, 2x145kg, 2x147kg
Stangroing 3x6x70kg
Sykkel 5min

Kommentar:
OK rykk, bør jobbe mer i andredraget.. Støten var overraskende bra. Mye bedre flyt i løftet, treffer også sitten mye bedre slik at reisen går lettere. Følte meg litt sløv i knebøy, kanskje ikke så rart med tanke på varmen. 147kg i siste serie ble tyngre enn forventet. Stangroingen til slutt gikk helt greit. Glemte helt å oppvarme med rykkpress. Får ta det ekstra en annen økt.

Uke 27, økt 2 - Tirsdag 30. Juni 2009
Løft: 46
Tonnage: 4510kg

Sykkel 5min
Skuldre, prehab 3x20x2kg
Styrkerykk 2x2x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg
Rykkdrag 2x3x90kg, 2x3x100kg, 2x3x105kg
Vheng+Ovst (2+2)x90kg, 2x(2+2)x95kg, (2+2)x100kg, (1+1)x105kg, (1+1)x110kg

Kommentar:
Helt utrolig varmt i lokalet. Er allerede småforkjøla. Tskjorten blir klissvåt og i pausene blir det fort kaldt igjen, ikke bra mtp på forkjølelsen. Styrkerykken gikk ganske bra. Ikke så veldig tungt på 85kg. Rykkdragene lett. Vending fra heng med overstøt ble litt tyngre enn forventet. Sannsynligvis sitter støten og knebøyen fra igår litt igjen, men ikke særlig tungt. Notasjonen er forsåvidt serier x (vending reps + overstøt reps) x belastning.

Formen er jevnt over veldig bra. Satser på at forkjølelsen snart gir seg. Skal prøve å sove ekstra mye fremover.

Uke 27, økt 3 - Onsdag 01. Juli 2009
Løft: 60
Tonnage: 5589kg

Sykkel 5min
Rykk 2x82kg, 2x2x90kg, 1x95kg, 1x97kg, 1x102kg, 0x105, 0x105kg
Støt (2+2)x90kg, (2+2)x100kg, (2+2)x110kg, 2x(1+1)x115kg, (1+1)x120kg, (1+1)x125kg
Frontbøy 3x110kg, 3x117kg, 2x2x125kg, 2x130kg
Press 3x4x55kg, 3x60kg, 2x65kg
Rotator cuff 3x30x2kg
Hoppe tau 5min
Tøying av hele kroppen

Kommentar:
Rykken var helt OK. Ganske lett i draget, men jobber ikke fullt ut på topp. OK løft på både 95kg, 97kg og 102kg. På 105kg dro jeg ikke skikkelig ut og ble derfor to hårfine bom i forkant. Uansett gode forsøk. Blir sløv av varmen og jeg får vanligvis mye mer futt når jeg kommer på stevne.

I støt var formen veldig bra. De første seriene gikk smertefritt. 115kg var OK, ikke like lett som på mandag. 120kg gikk relativt lett. God vending på 125kg, litt sløvt overstøt. Bra gjennomkjøring!

Var ganske sliten til frontbøyen. Men den gikk ganske bra. De fire første seriene gikk ganske smertefritt. På den andre reppen på 130kg mista jeg ryggen litt og kom fram på. Avslutta med rotator cuff, tauhopping og grundig tøying av hele kroppen. Bra økt!

Uke 27, økt 4 (alternativ) - Torsdag 02. Juli 2009
Løft: N/A
Tonnage: N/A

Benhev 5x15xKV
Sidebøy 3x12x15kg
Chins 3x8xKV
Dips 3x8xKV
Underarmscurl 3x20x25kg

Skulle egentlig svømme og leke litt i pirbadet, men ettersom en mongo kompis lurte meg med åpningstider ble det ikke noe av. Tok derfor bare ei kort alternativ økt istedet. Lett gjennomkjøring bare for å få litt blod i kroppen. Lite å kommentere. I morgener det ny løfteøkt!

Uke 27, økt 5 - Fredag 3. juli 2009
Løft: 66
Tonnage: 6435

Sykkel 5min
Situps 2x15
Rygghev 2x8
Rykkpress 2x3x20kg, 2x3x30kg, 3x35kg

Rykk 2x80kg, 2x2x85kg, 2x1x90kg, 2x1x95kg
Støt (2+2)x100kg, 2x(1+1)x110kg, 2x(1+1)x115kg, (1+1)x120kg
Støtdrag 3X120kg, 3x130kg, 4x2x140kg
Knebøy 2x120kg, 2x130kg, 4x2x140kg
Sykkel 5min

Kommentar:
Herlig økt. Begynner å kjenne alle de tunge løfta jeg har hatt denne uka. Rykka gikk ganske greit. Støten gikk overraskende lett. Både drag og bøy var litt seige, men ikke uventet med tanke på at jeg var mutters alene på trening etter støten. Var ikke så varmt i lokalene i dag heller.

Uke 27, økt 6 - Lørdag 4. juli 2009
Løft: 57
Tonnage: 4415

Sykkel 5min
Front+Ovst (2+2)x80kg, (2+2)x90kg, (2+2)x90kg, 2x(2+1)x100kg, (2+1)x105kg
St Rykk kasse 2x3x65kg, 2x70kg, 2x75kg, 2x1x80kg
Høye rdrag 2x3x60kg, 2x3x65kg
Høye sdrag 2x3x70kg, 2x3x75kg
Litt stillelengde
Tøying

Kommentar:
Litt stiv og støl etter økta i går. Lite å kommentere. Lett økt. Fikk tøyd bra etter trening.

# # # # # # # # # # # # # # # #
# # # Oppsummering uke 27 # # #
# # # # # # # # # # # # # # # #

Løft: 294
Tonnage: 27 328kg
Økter: 6 stk
Toppløft: 105kg rykk / 125kg støt

Ingen skader eller "vondter", men kjenner jeg begynner å bli sliten øverst i korsryggen.

Ganske høy intensitet denne uka. Ikke fullt så stor mengde, men har stort sett vært over 95kg i rykk og 115kg i støt hver dag, og det kjennes. Rykken kunne vært bedre denne uken, men ettersom støten har komt seg er jeg fornøyd. Knebøyformen er ikke så veldig bra for tiden, noe som sannsynligvis har sammenheng med den ekstreme varmen og forkjølelsen. Føler meg ofte tom etter støten. Men så lenge vendingene sitter er ikke knebøystyrken så vesentlig. Klarer ikke bli så veldig mye sterkere på fire uker nå midt i en formtopp.

I neste uke er intensiteten mindre. Regner med det er en lettere uke, for deretter å ta siste forberedelser på samlingen i naustdal uka etter. Satser på å løfte rundt 130kg til den tid. Nå er det ut i sola, så får vi se om det ikke blir noe bading i morgen.

Uke 28, økt 1 - Mandag 6. Juli 2009
Løft: 63
Tonnage: 4900kg

Sykkel 5min
Rykkpress 4x3x20kg
Rykk 2x80kg, 2x85kg, 1x90kg, 2x1x95kg, 2x1x100kg
Støt (2+2)x95kg, 2x(1+1)x105kg, (1+1)x110kg, 2x(1+1)x115kg
Knebøy 2x125kg, 2x2x135kg, 2x2x140kg
Roing 3x6x70kg
Sykkel 5min

Kommentar:
Rykken var kjempe lett. Litt rusk i nedsittfasen ellers meget bra. Støten satt også rimelig greit, lette og fine overstøt. Knebøyen var seig og dårlig. Ikke særlig god form i den øvelsen for tiden, men det er uansett uvesentlig så lenge vendingene er gode.

Uke 28, økt 2 - Tirsdag 7. Juli 2009
Løft: 32
Tonnage: 3108kg

Sykkel 5min
Rotator cuff 3 øvelser * 30 reps
Styrkerykk 2x70kg, 2x75kg, 2x1x80kg, 2x1x85kg
Rykkdrag 2x2x100kg, 2x2x107kg, 2x2x115kg
Vheng+Ovst (2+2)x90kg, 2x(1+1)x100kg, 2x(1+1)x110kg
Beinhev 5x12
Sykkel 5min

Kommentar:
Styrkerykken var utrolig lett i dag. Dro til litt vel hardt i tilslaget og fikk dermed jævlig vondt i bukbeinet eller hva det heter. Rykkdragene gikk relativt lett. Vending fra heng med overstøt var tyngre enn forventet. Ellers litt mage og sykkel til slutt.

Uke 28, økt 3 - Onsdag 8. Juli 2009
Løft: 39
Tonnage: 3604

Rykk 2x1x82kg, 2x1x90kg, 2x1x95kg
Støt (1+1)x90kg, (1+1)x100kg, 2x(1+1)x110kg, 2x(1+1)x115kg
Frontbøy 2x2x110kg, 2x2x120kg, 2x125kg
Press 2x4x55kg, 3x60kg

Kommentar:
Ganske bra trykk i rykken. Enda litt vond i tilslagspunktet etter styrkerykken igår. Ellers gikk støten ganske bra. Jeg bør jobbe med å holde ryggen også helt nederst i sitten. Frontbøyen var lett, men var hele tia litt frampå. Bra økt!

Uke 28, økt 4 - Fredag 10. Juli 2009
Løft: 62kg
Tonnage: 5577kg

Sykkel 5min
Rygghev 2x8
Situps 2x15
Rykkpress 2x4x20kg, 2x4x30kg, 2x35kg
Rykk 2x80kg, 2x1x85kg, 1x90kg, 1x95kg, 1x100kg, 1x102kg
Støt (2+2)x100kg, 2x(1+1)x110kg, (1+1)x115kg, 2x(1+1)x120kg
Støtdrag 2x120kg, 2x2x130kg, 2x2x135kg
Knebøy 2x120kg, 5x2x130kg
Tøying
Hoppetau

Kommentar:
Meget fornøyd med rykken i dag. 102kgs løftet var kjempe bra teknisk. Støten var litt tung, ikke fullt så bra teknisk. Løsner nok etterhvert som overskuddet kommer. Fikk filma en del på trening. Ellers var støtdraga og knebøyen lett.