Tråd: Alexanders kostdagbok

Ble litt motivert til å starte opp en kostdagbok her selv, etter at så mange nå logger kostholdet fordi de deffer mot sommern.
Jeg, der imot, skal bulke og legge på meg så mye muskelmasse og kjøtt jeg klarer fremover.

M= Måltid.
S= Shake.

Hovedmålene for dagene fremover er å ende opp i kalorioverskudd for hver dag, uten å spise alt for mye søtsaker. Sliter veldig med å gå opp i vekt da jeg har en ganske høy forbrenning, så spiser det meste jeg kommer over akkurat nå.

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

HERMEGÅS

hehehe, få se noen måltider da tjukken

Jepp.

Logger måltidene mot slutten av dagen, så det ikke blir noe surr.

stikker til en kompis nå, så logger kostholdet for dagen nå.

våkna rundt 13.00 idag.

S1: 50g instant whey fra reflex nutrition + en banen (ca.125 kcal her? )
M1: 1,2 boks(er) peanøttsmør + 2 liter vann. (2600 kcal her)
S2: (før trening) 1 scoop N.O.-XPLODE + litt andre piller og kapsler
S3: (etter trening) 50g instant whey + en banan
M4: (rett etter trening) ca.100g havregryn + 4-5 dl h-melk.
M5: Spaghettiboks (880g) 880 kcal her
S4: 50g instant whey

så nå skal jeg ned og kanskje ta en kebab med en kompis og legge meg litt tidlig. Får se om jeg orker å stappe i meg en kebab.

Bra dag idag, kom i kalorioverskudd

Stapp kebaben i blenderen

Opprinnelig skrevet av tombody

Banan etter trening? En gammel uvane fra den gang du var løper, eller bare en «reserveløsning»? Maltodekstrin eller noe tilsvarende hadde vel vært å foretrekke? Havregrynen i neste måltid kommer vel litt for sent til å være rett-etter-trening-mat?

Nei nei, men vi får frukt på skolen og vi hadde bananer på Fredagen, så tok med meg jævelig mange i sekken bare for gøy. Var lett å spise bananer med det munnsåret mitt også. Så da ble det bare en banan før og etter trening i morra for gøy. Pleier aldri å spise det ellers, hehe.
Havregrynen fikk jeg i meg rundt 20 min etter siste settet på trening, så det var rimlig rett-etter økten, ja.

Opprinnelig skrevet av tombody

Ikke verst! Da skulle alt være i sin skjønneste orden!

Takk Satser på det.

Aight.. *update* .

I forgårs var en helt OK dag. Ikke så veldig bra egentlig. Kom nok i kaloriunderskudd, dog jeg spiste veldig sunt og fikk i meg mye proteiner.

I går kom jeg i overskudd, spiste bra og drakk veldig mye melk.

Kjenner allerede at det kommer til å bli en bra dag idag, skal logge alle shakes og måltider som jeg hiver i meg idag.

Vekta ligger på rundt 90 kg for øyeblikket.

Opprinnelig skrevet av Figuz

Hvor kjøpte du NO-xploden din? Hvor mye kosta det osv.
Har hatt 3 bokser selv. Utrolig godt kosttilskudd, bare synd det er så dyrt.

Jepp, råeste jeg har vært borti.
Trenern min kjøpte den til meg i Sverige for 599 kr. Vi var en dagstur der borte for en liten uke siden.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hva er det denne "treneren" din gjør, egentlig? Setter opp treningsprogram osv?

Nei, treningen passer jeg på selv. I begynnelsen hjalp han meg bare en del med teknikk osv i øvelser. Nå hender han blir med av og til som spotter og passer på at teknikken fortsatt sitter og slikt, men ellers er det bare kosttilskuddene jeg trenger som han skaffer meg. Det er det han som styrer med liksom. Og andre ting i senere tid. Og når jeg kommer til å deffe eller bulke i senere tid så kommer det til å bli han som styrer med alt og setter opp alt for meg.
Han er egentlig bare en som støtter meg og passer på at alt går som det skal.

poenget med en egen kostdagbok og en egen treningsdagbok? det falt deg ikke inn å slå de sammen?

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

poenget med en egen kostdagbok og en egen treningsdagbok? det falt deg ikke inn å slå de sammen?

Nei. Det er jo to vidt forskjellige ting, så da trengs det to forskjellige tråder, føler jeg. Logger kosten her, blir bra det.

Opprinnelig skrevet av PG*

Hva er poenget med denne kosdagboken om du ikke er mere nøye med loggen?

Skal du ha en slik bok så bør du logge alt og mere nøyaktig, så kan du se tilbak eom 3-4 mnd når du har blitt feit og se på alle feilene du har gjort

Skal det nå. Begynt å telle kalorier idag. Så fra og med idag skal jeg gjøre mitt beste for å holde denne tråden skikkelig oppdatert hver kveld. Ok?

S1: 50g instant whey
M1: 0,5 glass peanøttsmør, 1liter vann
S2: 20g N.O.-Xplode
M2: 0,5glass peanøttsmør, 1liter vann
S3: 30g instant whey
M3: liten porsjon havregryn. Med melken ca 600kcal
M4: Spaghettiboks (880g)
S4: 20g N.O.-Xplode
M5: 4 egg + en boks økologiske tomatbønner ca 600-700kcal
S5: 30g instant whey


Totalt: 4600-4700. Bra dag idag. Drakk vel rundt 5liter vann sammenlagt idag også. Jaja.

Opprinnelig skrevet av LxY

Bra og detaljert logging. Fortsett slik

Takk, I will!

Veldig bra dag idag! Hjalp min kjære mormor med litt hagearbeid idag, så ble en litt søt dessert, men det får bare gå!

M1: 4 appelsiner (skolefrukt greier)
M2: En boks tomatbønner + 0,4 glass peanøttsmør (spisefriminutt)
S1: 50g Instant whey
S2: 25 g N.O.-Xplode
M3: Kokt laksekotelett, 3poteter, "eggesmør", gulrøtter+purre blanding, is og "hjemmeplukkede bringebær"
M4: 25g jordbær, 25g druer
S3: (før trening) 25g N.O.-Xplode
S4: (etter trening) 50g instant whey
M5: Spaghettiboks
M6: 1 boks tomatbønner + 0,5 l h-melk

Drakk vel rundt 4,5 liter vann idag.

Totalt: ca.4620 kcal.

Etter økten idag på full mage, med gaspbukse og t-skjorte veide jeg 92,0kg.

M1: 9 pærer (hehe, gikk litt crazy med skolefrukta idag)
M2: 1 baguett, 1 siabatta, 3 små sjokomelk. (var veldig slapp og trøtt på skolen idag, så tenkte bare kalorimessig og handla i kantina for en gangs skyld)
M3: En halv pizza
S1: (før trening) 25g N.O.-Xplode
S2: 2 stk 500ml Multipower sukkertøy drikk greier fra gymmet som en snill fyr spanderte på meg etter trening idag. (ca.840kcal her gitt)
M4: 1 spaghettiboks
M5: 250g havregryn + ca.6dl melk. (holder enda på å fullføre her, OMG)
S3: 50g instant whey

3,5 liter vann

Totalt: ca.4760. Var en veldig dårlig start på dagtid idag, på grunn av jeg var med dama og sovna en periode, men klarte, som vanlig, å hente meg inn igjen på slutten.

Ser fortsatt ikke poenget med en kostdagbok og en treningsdagbok.. Det finnes jo mange her på forumet som kjører det sammen

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

Hvor mye proteiner mista du i løpet av dagen?

Mista vel ikke no.. Skjønner ikke helt hva du mener. Men henta meg inn igjen på kvelden i hvert fall.

Våkna rundt 14.30 idag, fordi det var en del styr på natta som holdt meg oppe.
Ble en elendig dag, sånn sett, men har drevet og spist noe jævelig nå da, så tror jeg fiksa det rimelig greit, egentlig.

M1: En halv pizza
M2: Kyllingklubber og pastagreier
M3: 1 spaghettiboks + 0,5liter vann blandet med ca.10 spiseskjeer olivenolje.
S1: 75g instant whey
S2: 50g karboshake

Orker ikke regne ut nøyaktig hvor mange kalorier det ble nå, gjør det i morgen. Natta.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Jeg ville heller valgt en banan. Masse gode mikrostoffer i en banan, blant annet kalium som er gunstig etter trening. Fin logg, minstemann

Takk for det. En banan etter trening skader aldri.

*liten update*

Har endet ca. på kalorioverskudd de siste to dagene(?) jeg ikke har logget her og gått bitelitt opp i vekt. Har for det meste spist peanøttsmør, spaghettiboks, pizza, havregryn og drukket noe jævelig med H-melk og sprite Zero.

Idag kommer det nok til å gå for det meste i havregryn, peanøttsmør og muligens en pizza igjen. Skal skrive opp forhånd hva jeg spiser så jeg kan komme hit og logge det senere.

Opprinnelig skrevet av LxY

Hvorfor så mye pizza?

Kalorier.

Du veier 90kg nå? Er du i skikkelig bulkeform da? Hva ligger fettprosenten på?
Man tjener mye på å være i overvekt eller hva? Gratulerer med dagen!

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Du veier 90kg nå? Er du i skikkelig bulkeform da? Hva ligger fettprosenten på?
Man tjener mye på å være i overvekt eller hva? Gratulerer med dagen!

På bildet av magen jeg nettopp kom med i bildeprofilen min, var jeg 90kg. Nå er jeg rundt 92 i bokser og på tom mage. Fettprosenten har egentlig holdt seg overraskende lav. Vet ikke hvor lav den er. Målte 9,8 med mer fett på kroppen enn jeg føler at jeg har nå i hvert fall. Tja, gøy å gå litt opp i vekt i hvert fall. Prøver jo å bli så stor som mulig. Det er også artig med tanke på vektløftingen.
Gratulerer med dagen, ja.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Hva sier midjemålet da, Alex?

88,0 cm rundt navlen, hehe. Jaja

Opprinnelig skrevet av Alex_92

88,0 cm rundt navlen, hehe. Jaja

Oj, det var som faen

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hæ? ..

Mye lettere å legge på seg muskler.

Opprinnelig skrevet av PG*

88cm rundt navlen, begynner å bli god og feit da ja.. Ser ikke helt poenget med å bli så feit jeg, om du ikke satser på +125 i styrkeløft. Og hvorfor drikker du lettbrus om du absolutt skal ha i deg mest mulig kalorier?

88cm? Det var i går på kvelden med mat i magen da. Bare målte rett etter Anders hadde spurt jeg, for å sjekke. Målte 85,4cm idag tidlig.
Nå skal jeg spise meg så mett jeg klarer og veie meg. Hadde verdens beste brystøkt idag, så blir spennende å se hvor høyt jeg klarer å presse opp vekta

I går havnet jeg i kaloriunderskudd. Var en litt dårlig dag og jeg var veldig trøtt og la meg på relativt tom mage. Ikke bra.

Idag: (våknet rundt 14.50)

M1: 0,5 glass peanøttsmør
S1: (før trening) 25g N.O.-Xplode
S2: (etter trening) 50g instant whey
M2: 150g havregryn, 0,5dl h-melk
"S3": 1L multipower "fitness shake" greier. Fikk det fra spottern min etter trening idag, synes det smaker utrolig godt og det er litt kalorier inni der, så sa ikke neitakk.
M3: 1boks tomatbønner, blandet med 1boks med no pastagreier. (rundt 650kcal her)
M4: 1 boks tunfisk
M5: 0,5 glass peanøttsmør
S4: 25g instant whey

Ble en del proteiner idag. Det er bra

Ble slutt med dama i går også, så nå blir det mer fokus på kostholdet fremover. Det er positivt

Opprinnelig skrevet av Cristal

Jeg liker innstillingen din!

Fett



Idag tidlig målte midjen 85,3cm på tom mage. Det er da ikke så galt når jeg veide 91,2 i morgenvekt. (?)

Damer er som regel bare tull som prøver å sabotere treningen din. God going, Alek!

Cristal og PG: Man legger på seg mer/like mye muskler når man er slank? Mener dere at man ikke skal spise MASSE karbs og protein? Og "bulking" er bare noe for uvitende som vil ha en unnskyldning til å være feite?
Er det Doggcrapp? Spesifiser, interessant tema! Vil gjerne lære mer, men må jo være litt kritisk til det dere slenger ut her.

Er jo mulig å legge på seg muskler uten at man samtidig transformeres til Jabba the Hutt i prosessen.