altitudes treningslogg

**altitude** · 28-02-09 14:53

Noen dagers treningsfri pga litt forkjølelse og vært slapp. Litt lite trøkk i dag også.

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter
Bryst 1: Benkpress, 3x10, 70 kg
Bryst 2: Hantelpress, 3x10, 34 kg
Bryst 3: Pec dec maskin, 3x10, 65
Rygg 1: Sittende kabel roing, V-håndtak, 3x10, 75
Rygg 2: Nedtrekk, V-håndtak, 3x10, 75
Rygg 3: Omv. pec dec, 3x10, 60 ?
Mage: Liggende crunch i maskin, 3x12, 10 kg
Skuldre: Sidehev kabel, 3x10, 20
Basisøvelse overkropp: Pullover i HS maskin, 3x10, 108 kg

Stats:
Tid: 01:13:54 (tok det med ro)
Gj sn puls 118
Max puls 152
Intensitet Sone 1 48:53 sone 2 22:33 sone 3 02:16
693 kcal, 26 % fra fett

Bein og armer på programmet i morgen.

**altitude** · 01-03-09 17:24

Skulle egentlig trene bein i dag, men har merket litt til venstre kneet igjen så jeg valgte å droppe vekttreningen for å spare kneet. Ble en ro-økt i stedet.

Kondisjonsøkt: 30 min roing. Skulle ta det litt rolig, men endte med å kjøre på nesten mot max. 37-40 tak per minutt, 7020 meter.

Stats:
Tid 32:39
Gj sn puls 150
Max puls 176
Intensitet sone 1 01:53 - sone 2 04:53 - sone 3 25:39
470 kcal, 11 % fra fett

Bare 400 meter lenger enn roingen for en uke siden, men det er tydelig at disse meterne var det som skulle til for å flytte intensiteten opp en sone.

Vekter
Biceps 1: Curl med EZ stang, 3x8, 35 kg
Biceps 2. Stående alternerende hantelcurl, 2x8, 18 kg hantler.
Triceps 1: Sittende franskpress med EZ stang, 3x8, 40 kg
Triceps 2: Kabel nedtrekk T-bar, 2x8, 80
Skuldre: Shrugs, 4x10, 32 kg hantler (64 kg)

Stats:
Tid 35:17
Gj sn puls 126
Max puls 153
377 kcal, 21 % fra fett

Fin økt.

**altitude** · 02-03-09 16:32

Så var det ut å måke snø igjen med pulsklokke igjen.

Tid: 43:44
Gj sn puls 131
Max puls 145
Intensitet sone 1 05:56 - sone 2 36:16 - sone 3 01:23
502 kcal, 17 % fra fett

**tombody** · 02-03-09 19:50

Tørre veier å sykle på i Haugesund i dag, og ikke det minste snøfnugg å se. Et snev av vår!

**altitude** · 02-03-09 20:00

Mmmmm, hater snø. Vurderer å kjøpe cyclocross sykkel til våren for å få litt utendørs kardio. Har prøvd MTB men får det ikke til å fungere når jeg har syklet landeveissykkel tidligere, det er som å bytte fra Porche til en løen Pajero fra 1989. Kanskje cyclocross kan være en fin mellomting - får se hva jeg føler for å bruke tid og penger på når snøen begynner å forsvinne.

**tombody** · 02-03-09 20:09

Når hybriden min faller fra hverandre, er det mulig det blir cyclocross på meg. Fine alsidige sykler. MTB virker overdimensjonert for det aller meste. Terrengritt i Norge, går stort sett på gruss, og til og med en del asfalt.

**altitude** · 04-03-09 17:08

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter
Bein/rygg/basis: Markløft, 4x10, 130 kg
Legger: Stående leggpress, 3x10, 105 kg
Rygg 1: Nedtrekk i HS maskin (underhåndsgrep), 2x10, 100 kg - 2x8, 80 kg
Rygg 2: Sittende roing i HS maskin, 4x10, 110 kg
Skuldre: Press i HS maskin, 3x10, 65 kg
Triceps: Nedpress kabel T-bar, 3x10, 80

Tungt og litt tregt i dag.

Stats:
Tid 01:13:58
Gj sn puls 115
Max puls 147
Intensitet sone 1 01:41 - sone 2 13:28 - sone 3 57:57
654 kcal, 29 % fra fett

**altitude** · 06-03-09 16:39

Vår i lufta og såpass bare veier at det mulig å få seg en løpetur igjen.

Stats:
Tid 28:54
Gj sn puls 148
Max puls 165
Intensitet sone 1 00:59 - sone 2 03:53 - sone 3 22:38
401 kcal, 11 % fra fett

Kondisjonen har holdt seg overraskende bra, men merket i musklene at det var uvant å løpe igjen.

**altitude** · 07-03-09 16:01

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter
Bein: HS V-squat, 4x10, 115 kg (var sliten i beina så lavere vekter og roligere enn vanlig)
Bryst 1: Benkpress, 3x8, 75 kg
Bryst 2: Dips, bw, 3x20 (relativt lett)
Så i superset bryst 3 og biceps 1
Bryst 3: Kabel kryss/flyes fra lav trinse, 3x10, 25 på hver side.
Biceps 1: Stående kabel curl fra øvre trinse, 3x10, 25 på hver side
Biceps 2: En arms kabel curl, 2x10, 25
Skuldre: En arms sidehev med hantel, 3x10, 12 kg (samme som jente81 tar

)
Mage: Glemte

Stats:
Tid 01:06:17
Gj sn puls 117
Max puls 155
Intensitet: sone 1 45:15 - sone 2 16:40 - sone 3 03:20
599 kcal, 27 % fra fett

**altitude** · 08-03-09 15:52

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter
Lår bakside: Stående beincurl et bein av gang i HS maskin, 4x10, 35 kg per bein
Legger: Sittende leggpress i HS maskin, 3x10, 90 kg
Rygg 1: Sittende roing kabel, V-grep, 3x10, 75
Rygg 2: Chins, overhåndsgrep, 3x10
Rygg/basis overkropp: Pullover i HS maskin, 3x10, 100 kg på (totalt 108?)
Skuldre: Sittende hantelpress, 3x10, 20 kg hantler
Triceps: Kabel nedtrekk, 90-grader om vendt V håndtak, 4x10, 75

Stats:
Tid 01:07:31
Gj sn puls 115
Max puls 151
Intensitet sone 1 50:55 - sone 2 15:20 - sone 3 00:54
602 kcal, 29 % fra fett

**altitude** · 11-03-09 17:01

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter:
Bein/basis: Markløft i HS stativ, 4x10, 130 kg
Bryst 1: Benkpress, 3x8, 75 kg
Bryst 2: Dips, bw, 25-20-15 Hadde håpet på 25x3 men ble stiv.
Bryst 3: Flyes i maskin, 3x10, 65
Mage: Liggende crunch, 3x12, 10 kg vekter
Skuldre: Oppreist roing kabel T-bar, 3x10, 60
Biceps: Kabel T-bar curl, 3x10, 60

En del folk, hvertfall nok til at det ikke ble spesielt effektiv trening.

Stats:
Tid 01:09:32
Gj sn puls 119
Max puls 168
Intensitet sone 1 45:12 - sone 2 17:51 - sone 3 04:42
661 kcal, 25 % fra fett

**veggiss** · 11-03-09 19:32

var det mellom dine sett jeg og en kompis tok dips eller?

**altitude** · 11-03-09 20:18

Opprinnelig skrevet av veggiss

var det mellom dine sett jeg og en kompis tok dips eller?

Stemmer det

Bra progresjon på deg om dagen forresten.

**veggiss** · 11-03-09 20:26

jaggu, bra tippa

stødige dips på deg må jeg si...er et stykke til jeg er der, hehe.

...og takk takk, føler at det peker riktig vei nå.

**tombody** · 11-03-09 21:13

Opprinnelig skrevet av altitude

En del folk, hvertfall nok til at det ikke ble spesielt effektiv trening.

Da vet vi hvem det ble siktet til …

**veggiss** · 11-03-09 21:32

heh...doh!!

**altitude** · 14-03-09 15:58

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter.
Bein bakside/basis: Markløft med strake bein, 4x10, 90 kg
Legger: Stående leggpress, 3x10, 105
Rygg 1: Chins overhåndsgrep, bw, 4x10.
Så bøyde jeg meg ned etter vannflasken og så smalt det i korsryggen, jævlig vondt. Prøvde å trene litt til men det ble bare tull.
Rygg 2: Sittende roing i HS maskin, 4x10, 105 kg

Så gav jeg opp og dro hjem og medisinerte meg med Voltaren og kortisonsteorider. Komplementerer med alkohol og selvmedlidenhet utover kvelden.

**veggiss** · 14-03-09 17:49

*blåse på*

**altitude** · 19-03-09 17:19

Fremdeles rimelig ødelagt i ryggen, men tok sjansen på en lett økt uten belastning å ryggen eller press øvelser som tar på ryggen.

Oppvarming: 10 min på Crosstrainer.

Vekttrening
Chins, overhåndsgrep medium bredt, bw, 15-15-12-12
Dips, bw, 30-24-20-20
Biceps: Stående alternerende curl, 3x10, 18 kg
Triceps: Nedtrekk kabel T-bar, 3x10, 80

Funket greit med ryggen.

Stats:
Ikke målt.

**altitude** · 22-03-09 13:58

Fremdeles fucked i ryggen men fikk til en forsiktig trening med øvelser som ikke gir press på ryggen, dvs at bein, skulde og en del ryggøvlser utgår.

Oppvarming: 10 min på Crosstrainer.

Vekttrening
Chins/pull ups (håndflatene mot hverandre, medium bredt) + dips, bw:
Set 1: Pull ups 15 - dips 30
Set 2: Pull ups 15 - dips 28
Set 3: Pull ups 15 - dips 26

Bryst kabel flyes lav trinse + stående dobbel biceps kabel curl:
25 kg på hver side av stativet, 3x10 for hver øvelse.

Biceps enarms curl med kabel, 2x10, 25 kg

Triceps 1: Franskpress med EZ stang, 2x10, 40 kg (tungt)
Triceps 2: Kabel nedpress med tau, 3x10, 55

Stats:
Tid 01:00:54
Gn sn puls 123
Max puls 159
Intensitet sone 1 35:25 - sone 2 20:42 - sone 3 04:21
619 kcal, 23 % fra fett

Avsluttet med 20 min på Crosstrainer
Gj sn puls 133, max puls 139, 235 kcal, 17 % fra fett

Ble en grei dag på trening til tross for dårlig rygg.

**Ciara** · 22-03-09 16:38

Nå veit jeg ikke hva som skjedde i ryggen, men kunne kiropraktor vært en idé?

**altitude** · 22-03-09 18:09

Opprinnelig skrevet av Ciara

Nå veit jeg ikke hva som skjedde i ryggen, men kunne kiropraktor vært en idé?

Har ventet litt for å se om det bedret seg av seg selv, men vurderer å ringe kiropraktor på mandag.

**veggiss** · 22-03-09 20:52

med mindre det er så alvorlig at du tror du trenger mr så hadde jeg gått til en naprapat, du får sikkert time på dagen hos senterklinikken ved siden av elixia. spør etter siv, hun er kjempeflink

**altitude** · 23-03-09 16:51

Har blitt mirakuløst bedre i ryggen over natten så da ble det en liten løpetur. Tyngre enn forrige løpetur men ca samme tid, bør kanskje legge inn litt flere kondisjonsøkter fremover.

Stats:
Tid 28:16
Gj sn puls 148
Max puls 167
Intensitet sone 1 00:15 - sone 2 04:42 - sone 3 22:11
396 kcal, 11 %& fra fett

**altitude** · 25-03-09 17:30

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter
Beinpress i maskin: 5x10, 181 - lett men kjente litt stikking nedover beina etter ryggproblemene.
Dips, bw: 30-25-20-15-10-5 de siste 3 settene uten særlig pause.
Chins, overhåndsgrep, bw: 15-12-10-8-6-4-2 de siste 4 settene med korte pauser.
Skuldre 1: Press i HS maskin, 3x8, 65 kg
Skuldre 2: Sidehev kabel, 2x10, 20
Armer i supersett: 3x10, triceps T-bar nedpress (80) og enarms curl (25) begge med kabel.

Stats:
Tid 01:05:18
Gj sn puls 120
Max puls 155
624 kcal, 25 % fra fett

Kveldsjobbing i morgen og konferanse fre-søn så det blir neppe trening igjen før mandag.

**tombody** · 25-03-09 20:06

Det er blitt betydelige mengder dips og chins!

**altitude** · 30-03-09 19:14

Løpetur på kvelden.

Tid: 27:39
Gj sn puls 138
Max puls 170
Intensitet sone 1 00:00 (startet klokken i fart) sone 2 02:11 - sone 3 21:01 = ikke 100 % Pulsklokken registrer tydeligvis ikke det som er over sone 3 (tror det er 70-80 % av max puls)
356 kcal, 11 % fra fett

**altitude** · 30-03-09 20:18

Det går mot lysere tider og fokus for meg kommer til å bli byttet mer mot flyging og utendørsaktiviteter, dvs mindre tid og energi til vekttrening. Har fått trent greit nok siden jeg begynte å logge i juni i fjor, men er ikke helt fornøyd med fremgangen i styrke og masse. Men det er kanskje heller ikke å forvente samtidig som vekten skal presses sakte nedover. Har uansett økt en del i dips og chins og kondisjonen har kommet hvertfall delvis tilbake.

Planene fremover for trening er vel sånn ca noe slikt.

Det blir en del flyging, først og fremst i helgene men også i ferie og andre fridager. Usikker på om jeg orker stresset med konkurranser eller om det blir friflyging.
Vekttreningen blir mindre hyppig og da bytter jeg til helkroppsprogram med fokus på basisøvelser. Er litt usikker på om jeg fremdeles skal fokusere på chins og dips, eller om det er andre øvelser som er mer hensiktsmessige.
Litt flere og mer regelmessige kondisjonsøkter. Satser på 30 min økter her. Blir løping, roing og sykkel som øvelser.
Noen kardio/fettforbrenningsøkter med rolig tempo. Her blir det vel 1-2 timers økter hovedsakelig fotturer og sykkel (drømmer om en cyclocross sykkel, eller har jeg mer lyst på kayakk?).

Målet kroppslig er å beholde muskelmasse, minimere styrkereduksjon, øke utholdenhet og kondisjon, samt redusere litt i fett%.

Per i dag er stats: 177 cm og 85,5 kg. Midjemål ca 90 cm målt ved navlen og en del bukfett.

**tombody** · 30-03-09 21:22

Det der må bli en herlig sommer! Men du må da ikke droppe for mye styrketrening …

**altitude** · 31-03-09 17:39

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter
Bein: Beinpress 45 grader, 4 (eller ble det 5) x 10, 200 kg på sleden.
Legger: Sittende leggpress, 3x12, ca 75 kg
Bryst: Dips, oppvarming + ett set til max = 39 (og 1/2). De siste 3 eller så var nok ikke helt strikte.
Rygg: Chins, overhåndsgrep, oppvarming + ett set til max = 20. De siste 2 var ikke helt strikte.
Overkropp basis: Pullover i HS maskin, 3x10, 120 kg
Skuldre: Sittende hantelpress 20 kg hantler 10 og 8 reps, 18 kg hantler 5 reps. Ble bare tull, var for sliten etter dips og chins til å få til noe annet enn lekevekter.

170 i puls etter både dips og chins.

Stats:
Tid 58:56
Gj sn puls 111
Max puls 171
480 kcal, 31 % fra fett

**Avsluttet brukerkonto** · 31-03-09 22:18

Du holder på . Bravo !!!
Synes det hadde vært fint å se hvordan du har utviklet deg gjennom alle de årene jeg har fulgt deg. Sikker på at det er bra ! Eller hur ?

**altitude** · 01-04-09 19:04

Lenge siden sist Cillepi, håper alt står bra til. Joda, jeg har klart å holde det relativt greit gående med treningen, det er jo bare å hente inspirasjon her fra FP. En ønsker jo alltid å trene hardere, få bedre resultater og se bedre ut, men en får bare akseptere at det er verken tid eller alder til det.

Hvordan går det med deg da? Mener å huske det var fokus på røykestopp og litt trening sist du logget her.

PG* · 01-04-09 19:06

Veldig bra chins og dips på deg nå

BRa perser det der!

**Avsluttet brukerkonto** · 01-04-09 21:13

Jeg er lykkelig røykfri og er som vanlig en litt av og på-trener. Akkurat nå er jeg på og det gleder mitt lille hjerte at musklene husker så godt !
Håper du får en flyvende deilig vår !

**altitude** · 02-04-09 17:20

Oppvarming: 6 min på crosstrainer.

Vekter:
Skuldre 1: Skulderpress i HS maskin, 3x10, 65 kg
Skuldre 2: Sidehev med kabel, 3x10, 20
Skuldre 3: Shrugs, 3x10, 30 kg hantler
Biceps 1: Stående alternernede hantelcurl, 3x10, 18 kg hantler
Biceps 2: Enarm curl med kabel, 3x10, 25
Triceps 1: Nedtrekk med tau, 3x10, 55
Triceps 2: Nedtrekk T-bar, 3x10, 80
Mage: Crunch liggende i maskin 3x12, 10 kg vekter

Stats:
Tid 56:11
Gj sn puls 109
Max puls 148
Intensitet, stort sett sone 1
437 kcal, 33 % fra fett

**altitude** · 04-04-09 14:51

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekttrening:
Hadde ingen aning hva jeg skulle trene i når jeg kom til gymmet i dag, men det utviklet seg til en beinøkt pluss litt vektet dips og chins.
Bein forside: Extension i maskin, 4x10, 85
Bein bakside: Stående beincurl et bein av gangen i HS maskin, 4x10, 35 kg
Legger: Sittende leggpress, 4x12, ca 75 kg
Bein basis (burde vel tatt denne først): Beinpress 45 grader, 4x10, 180 kg på sleden.
Dips: Noen sett med bw til oppvarming så 4x10 med 30 kg
Chins: Noen sett med bw til oppvarming så 4x6 med 15 kg

Dårlig chins, men var tom på slutten. Hadde spist lite i dag også.

Stats:
Tid 01:08:38
Gj sn puls 117
Max puls 163
Intensitet Sone 1 48:37 - sone 2 14:54 - sone 3 03:12
621 kcal, 27 % fra fett

**altitude** · 05-04-09 17:32

Løpetur i fint varmt vær. Merket beintreningen i går i beina, men det ble likevel en bra tur.

Tid: 28:24
Gj sn puls 148
Max puls 164
Intensitet sone 1 02:49 - sone 2 03:02 - sone 3 22:17
399 kcal, 11 % fra fett

**altitude** · 06-04-09 16:05

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Ustrukturert og halvmotivert trening om dagen. I dag ble det til at jeg tok litt bryst og rygg trening uten dips og chins.

Bryst 1: Benkpress, 5x5, 80 kg
Bryst 2: Flyes i maskin, 3x10, 75
Rygg 1: Sittende roing kabel, 3x10, 75
Rygg 2: Omvendt pec-dec i maskin, 3x10, 75
Rygg/bryst: Pullover i HS maskin, 3x10, 120 kg
Mage: Liggende crunch i maskin, 3x12, 10 kg vekter

Avsluttet med 20 min rolig kardio med rundt 120 i puls

Stats:
Tid 01:14:53
Gj sn puls 113
Max puls 143
Intensitet stort sett i sone 1
641 kcal, 31 % fra fett

Mens jeg trente subbet veggiss rundt og kikket på damene, men han kommer sikkert til å skryte på seg en durabelig trening i loggen sin

**altitude** · 07-04-09 16:02

Løpetur i duskregnet. Løp en litt lengre runde enn de siste gangene, men med flatere profil. Gikk tungt i dag, men har også kuttet litt på kaloriinntaket de siste dagene.

Stats:
Tid 30:41
Gj puls 150
Max puls 169
Intensitet stort sett i sone 3
441 kcal, 10 % fra fett

**McBain** · 07-04-09 16:16

Opprinnelig skrevet av altitude

Løpetur i duskregnet. Løp en litt lengre runde enn de siste gangene, men med flatere profil. Gikk tungt i dag, men har også kuttet litt på kaloriinntaket de siste dagene.

Stats:
Tid 30:41
Gj puls 150
Max puls 169
Intensitet stort sett i sone 3
441 kcal, 10 % fra fett

Må legge inn avstand også da

GPS eller google earth

**altitude** · 07-04-09 16:40

Opprinnelig skrevet av McBain

Må legge inn avstand også da

GPS eller google earth

Underkant av 6 km i følge Google Maps

**McBain** · 07-04-09 17:41

Opprinnelig skrevet av altitude

Underkant av 6 km i følge Google Maps

Greit tempo da

**Rock** · 07-04-09 18:13

altitude er mitt forbilde, mannen lyser av å ha trasket lenge på livets gyldne middelvei og har soleklar orden på alt samtidig som han er lynende intelligent og jobben hans består i å bli beundret av snasne BI-jenter....ah the good life.

**Arralou** · 07-04-09 19:00

Opprinnelig skrevet av Rock

altitude er mitt forbilde, mannen lyser av å ha trasket lenge på livets gyldne middelvei og har soleklar orden på alt samtidig som han er lynende intelligent og jobben hans består i å bli beundret av snasne BI-jenter....ah the good life.

Også er han supermod her.

**altitude** · 07-04-09 19:09

Takk for hyggelig ord Rock

Føler nå at jeg går på trynet like jevnlig som alle andre og at verden er mot meg like jevnlig, men jeg overlever da. Jobber forresten på sykehus nå og prøver å imponere snasne sykepleierinner

**altitude** · 08-04-09 13:07

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter:
Skuldre 1: Sittende hantelpress, 3x8, 22 kg hantler
Skuldre 2: Sidehev med kabel, 3x10, 22,5
Skuldre 3: Shrugs med hantler, 3x10, 32 kg hantler (kjennes lett ut, men jeg klarer ikke strikt utførelse med tyngre vekter)
Biceps 1: Stående toside kabel curl, 3x10, 35 på hver side
Biceps 2: Konsentrasjonscurl med hantel en arm av gangen, 3x8, 18 kg hantel
Triceps 1: Franskpress med EZ stang, 3x10, 37,5 kg
Triceps 2: Enarms nedpress i kabel, 3x10, 25 (prøvde 30 men surnet totalt i muskelaturen).

Pulsklokka fikk et lite illebefinnende i dag og produserte rar statistikk så ikke noe stats i dag. Økten tok ca 1 time, latterlig lang tid, men det var mye folk i vektavdelingen i dag.

**altitude** · 10-04-09 14:52

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter:
Basis: Markløft, 3x10, 100 kg. Lett men jeg ville kjenne hvordan ryggen reagerte etter kinken for en tid tilbake. Virket å fungere greit.
Bryst 1: Benkpress, 5x5, 82,5 kg. Måtte ha gode pauser mellom settene.
Bryst 2: Kabelkryss/flyes fra nedre trinse, 3x10, 25 på hver side
Rygg 1: Sittende kabel roing, 3x10, 80
Rygg 2: Nedtrekk kabelm 3x10, 80

Stats:
Tid 59:35
Gj sn puls 122
Max puls 156
Intensitet sone 1 34:04 - sone 2 21:35 - sone 3 03:33
598 kcal, 24 % fra fett

**altitude** · 11-04-09 14:20

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer

Vekter:
Skuldre 1: Sittende press i HS maskin, 3x9, 65 kg
Skuldre 2: Sidehev kabel, 3x10, 22,5
Skuldre 3: Sidehev hantel en arm av gangen, 3x10, 12 kg
Biceps 1: Curl med stang, 3x6, 40 kg Uvant med rett stang.
Biceps 2: Stående alternerende hantelcurl, 3x10, 18 kg hantler
Triceps 1: Nedtrekk kabel T-bar, 3x10, 85
Triceps 2: Nedtrekk kabel tau, 3x10, 55
Mage: Liggende crunch i maskin, 3x12, 10 kg

Stats:
Tid 53:17
Gj sn puls 116
Max puls 151
Intensitet stort sett sone 1
479 kcal, 28 % fra fett

I morgen er planen lett kardio etterfulgt av Paris-Roubaix på sykkel på TV - blir nok et par øl eller vin til TV sendingen.

**altitude** · 13-04-09 15:18

Oppvarming: 6 min roing.

"Sirkeltrening", 4 runder med chins (overhåndsgrep middels bredt), dips (relativt bredt), roing på romaskin (målt i meter på 3 min). Brukte et kombinert stativ for chins og dips med mulighet for assisterte chins/dips. Forrige økter 2. mars og 10. jan i ().

Runde 1: Chins 17 (14-15), dips 33 (28-30), roing 810 (795-745) meter
Runde 2: Chins 15 (13-14), dips 30 (27-27), roing 745 (795-736) meter
Runde 3: Chins 15 (12-13), dips 30 (26-26), roing 730 (765-730) meter
Runde 4: Chins 13 (12-11), dips 26 (28-24), roing 715 (745-760) meter

Stats:
Tid 55:02 (54:52-01:11:02)
Gj sn puls 139 (132-135)
Max puls 172 (170-169)
Intensitet sone 1 08:14 (15:27-20:08) - sone 2 26:24 (16:22-28:31) - sone 3 19:56 (19:36-22:10)
694 (630-851) kcal, 15 (17-17) % fra fett

Satans tungt i dag. Roingen gikk dårlig, ble tom her med en gang.

**altitude** · 15-04-09 17:19

Oppvarming: 6 min på Crosstrainer.

Vekter
Bein: Beinpress i maskin, 5x10, 181 (lett på bein i dag, var litt sliten)
Rygg: Sittende kabelroing V-håndtak, 5 (eller ble det 6 set?)x5, 90
Bryst: Brystpress i HS maskin, 5x5, ca 80 kg
Biceps: Curl med EZ stang, 3x6, 42,5 kg
Skuldre: Skulderpress i en eller annen maskin, 5x5, 55
Triceps: Nedpress T-bar kabel, 3x6, 85

Stats:
Tid 57:43
Gj sn puls 111
Max puls 141
Intensitet, mest i sone 1, blir ikke mer med så få reps og lette vekter.
468 kcal, 33 % fra fett

Litt sliten i kroppen, men fin økt.

Tråd: altitudes treningslogg

LinkBack

Trådverktøy

Lørdag 28. februar - vekttrening overkropp

Søndag 1. mars - kondisjon + vekttrening armer

Mandag 2. mars - kardio/snømåking

Onsdag 4. mars - vekttrening økt 2

Fredag 6. mars - kondisjon løping

Lørdag 7. mars - vekttrening økt 1

Søndag 8. mars - vekttrening økt 2

Onsdag 11. mars - vekttrening økt 1

Lørdag 14. mars - vekttrening økt 2

Torsdag 19. mars - lett vekttrening

Søndag 22. mars - litt av hvert

Mandag 23. mars - kondisjon

Onsdag 25. mars - div vekttrening

Mandag 30. mars - kondisjon

Veien videre

Tirsdag 31. mars - litt vekttrening

Torsdag 2. april - vekttrening skuldre armer og mage

Lørdag 4. april - vekttrening bein + dips + chins

Søndag 5. april - kondisjon

Mandag 6. april - vekttrening bryst og rygg + litt kardio

Tirsdag 7. april - kondisjon

Onsdag 8. april - vekttrening skuldre og armer

Fredag 10. april - vekttrening

Lørdag 11. april - vekttrening, skuldre og armer

Sirkeltrening - chins, dips, 3 min roing x4

Onsdag 15. april - vekttrening ca fullkropp

Regler for innlegg