Tråd: Anders sin treningslogg

193cm høy
85kg lett
stor tiss

Status: Opptatt Sorry jenter og gutter! Eller var det "ETA MEIR, bulk" det skulle stå her.

A1:
benk 11-15
Militærpress 15-20
Benkpress med omvendt grep 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

B1:
Curl med Ez-stang 15-20
Håndleddscurl 12-20
Sittende tåhev 12 (15sek i bunn)
Liggende lårcurl 20-30
Knebøy 1*8 og 1*20widowh

A2:
incline smithbenk 15-20
Skulderpress i smith 15-20
Franskpress 12-30
Nedtrekk med smalt grep 15-20
Markløft 1*8 og 1*4

B2:
Curl med rett stang 15-20
Hammercurl 12-20
Stående tåhev 12 (15sek bunn)
Strake markløft (samme reps som vanlig markløft?)
Benpress 1*8 og 1*20widow

A3:
incline benk 11-15
Arnoldpress 15-20
dips 15-20
Rack chins 15-20
Foroverbøyd stang roing 12-17

B3:
Preachercurl 15-20
Omvendt hånddleddscurl 12-20
Tåhev i benpress 12(15sek bunn)
Sumo benpress 15-25
Hack squats 1*8 og 1*20widow



Jeg begynte så smått på DC i dag, det gikk så som så, er forberedt på mange rettelser og justeringer på veien. Leste og leste om dc, og kom fram til at jeg måtte begynne å gjøre ting i praksis for at jeg skulle klare å huske alt

Mandag den 13. nov 2006: A1

Benkpress: LT: na TT: 50kg*14
Militærpress: LT: na TT:30kg*10
Franskpress: LT: na TT: 15kg*29
Nedtrekk: LT: na TT: 40kg*20
Kabelroing: LT: na TT: 45kg*13

- Tja..Mulig jeg leste et sted at benk var fy fy øvelse?
- Militærpressen i smith har jeg ikke gjort før, så ble litt overrasket over hvor tungt det var. Har tidligere tatt militærpress stående med fristang, syns det var mye lettere, men det handler jo ikke om at det skal være lett heller
- Franskpressen kan jeg vel trygt øke i til neste gang.
-Nedtrekken var lett, men starter litt rolig ut. Har aldri trent med så høye reps før så var usikker på hvordan det ville være. Spesielt med så treige negativer.
-Kabelroing, taler litt for seg selv.. Mulig jeg kunne presset ut en eller to reps til der, fy fy innstillning, men jeg ville gjøre dem 100% kontrollert og derfor ble det som det ble.
-Fikk ikke strecha etter nedtrekk, pga mangel på reimer.
-Resten av strechinga gikk bra, puppestreching i flyes utgangspunkt var jævla vondt så klarte ikke hele den tida jeg skulle der, men nå vet jeg det til neste gang.

Jepp jepp, svake meg ^^ Prøver å få orden på kostholdet også nå, vet i teorien hva som skal til, må bare skjerpe meg der.

Du må kutte ut benkpressen når du trener DC! Du kan jo også med fordel bytte ut den ene incline øvelsen på brystet med decline smithpress f.eks.

Ellers blir det morsomt å følge med Jeg skal speide etter deg på gymmet, var der i dag, men så ingen høye tynne karer der som trente DC.

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Er vel ingenting som sier at du ikke KAN trene med vanlig benk, bare at det ikke er å foretrekke. Kan like gjerne kjøre løper ut til du ikke klarer øke mer, og så ta enn en annen øvelse!

Jah tror jeg gjør det sånn


"Ellers blir det morsomt å følge med Jeg skal speide etter deg på gymmet, var der i dag, men så ingen høye tynne karer der som trente DC."

hehehe, jeg var der i 2-3-4 tida.. husker ikke helt nøyaktig

Opprinnelig skrevet av Wrp

-- kjør på med benk - om det er det du vil Det er ikke anbefalt av folk innenfor DC-kretser spesielt, pga. skaderisikoen. Løftebanen i incline og decline er bedre.
MEN jeg vil anbefale på det sterkeste å øke rep-rangen på flat benkpress til 20-25, om du skal fortsette med den øvelsen Du kjører straight sets foreløpig, right?

Best of luck.

Okay takk for tipset Wrp! jah, kjører straight sets =)

Onsdag den. 15 2006:B1

Curl ez-stang: LT: na TT: XXkg*14reps
Håndledscurl: LT: na TT: 14kg*15reps
Sittende tåhev: LT: na TT: 30kg*12reps med hold
Liggende lårcurl: LT: na TT: 20kg*20reps
Knebøy: LT: na TT: 60kg*8 og 50kg*14

-Det var mange folk på gymmen i dag, så ble nødt til å ta en curlstang som det ikke stod kg skivene.
-Har aldri trent underarmene, så startet rolig.
-Tåhev var ikke så veldig tungt, men det var ekstremt smertefult.
-Knebøy, kunne klart flere reps, presset meg ikke hardt nok! Er ikke vant til å føle meg dårlig ^^ Er vant til lave reps.

Du har en unik egenskap til å nevne din store tiss i hver tråd ;P

Mange folk på gymmet?? Når jeg trener er vi maks 5 stykker nede i kjellern og kanskje et par oppe!

Opprinnelig skrevet av Dolph

Du har en unik egenskap til å nevne din store tiss i hver tråd ;P

Hehehehe, syns ryktene går litt treigt, så fyrer litt opp under dem selv God husk forresten!

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Mange folk på gymmet?? Når jeg trener er vi maks 5 stykker nede i kjellern og kanskje et par oppe!

Da jeg kom etter jobb i halv 5 tida så var det ganske mange, har en tendens til å alltid komme der når det er sånn fjortissfest der. Ikke misforstå, jeg vet ikke at de er der før jeg kommer der

Menneh, det var kun meg og to kompiser igjen da jeg gikk hjem, da var klokka halv 6 tror jeg.

Trene i morra! Tror det blir på dagen engang, skal på noe vennine kveld med dama, yay! :S Rart de må ha meg med på vennine kveld hehe

Opprinnelig skrevet av n0xious

Hehehehe, syns ryktene går litt treigt, så fyrer litt opp under dem selv God husk forresten!

hehe, karma for innsatsen !

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Med tanke på at det er deg så ser jeg ikke at det er rart at de vil ha deg med... Altså utenom at du er stygg så ser jeg ikke noe forskjell på deg og ei tøs

hahaha, den var litt frekk

:P

Opprinnelig skrevet av vio

Hm. Jentekveld. Stor tiss.
Innovertiss?

NK! De mobber meg!

Kuken min er ihvertfall på pluss siden av 20cm merket! *daske Vio*

Og nei, jeg har ikke målt den, har bare usÆdvanlig godt øyemål!

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Bare 20cm innover - faen da kommer ikke jeg inni..

Tror du skal jekke deg litt ned ellers viser jeg alle på fp.no hvor liten tissen din egentlig er BIG boy ;D



http://big.boy.has-a-small-penis.com/

Ups, der gjorde jeg det allikevel

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Sånn at du vet det - HIT har lagt ut bilde av penisen sin før - og jeg kan godt gjøre det i loggen din

Skal vi sammenligne størrelser nå, er det vi har kommet til nå?

If you show me yours ill show you mine

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg hadde ikke prøvd meg på mer hadde jeg vært deg

Min er fremdeles større enn din ;D

Fredag den 17nov. 2006:A2

Blir gjort noen endringer på programmet etterhvert som jeg trener pga. treningspartneren min og jeg har forskjellige meninger om diverse øvelser ^^

Uansett:

Incline Hantel: LT: na TT: 22,5kg*11
Skulder hantelpress: LT: na TT: 12,5kg*15 (eller var det 15kg.. husker faktisk ikke:S)
Omvendt grep benk: LT: na TT: Stang+10kg*14 (denne var rar)
V-nedrekk: LT: na TT: 45kg*20
Hantel roing: LT: na TT: 17,5kg*15

-Omvendt grep benk, syns ikke denne var noe særlig.. Følte ikke jeg aktiverte triceps noe særlig med denne som jeg har blitt fortalt, kan ikke sammenlignes med franskpress i det heeeeeele tatt.
-V-Nedtrekk, greit nok.. Men har problemer med å aktivisere latsen eller ryggen med så smalt grep.
-Hantel roing, prøvde å starte med stang roing, men var usikker på om jeg gjorde det rett og kjente det mest i skuldrene. Så derfor gikk jeg å tok hantelroing fordi jeg har gjort det tidligere.. Trente det rolig og kontrollert uten juks, men følte ikke jeg klarte å aktivisere noe rygg muskler med den heller.

Alt i alt, må bli bedre til utførelsen av øvelsene slik jeg bruker de musklene jeg skal.

Opprinnelig skrevet av Wrp

-- Gi den litt tid. Øv på teknikken. Søk litt på IM for litt mer info om øvelsen. Kjørte du den i smith? Om ikke -- gjør det.
-- Omv. benkpress > franskpress. Tror du ikke at du har mulighet til å legge på en del mer kilo etterhvert på omv. benk enn det du har på franskpress? I do..

coffee

--------


-- Dra stangen mot navlen, ikke brystkassen - om du gjorde det.

Forsåvidt, det med omv. benk og franskpress makes sense.

Jah, løftet opp mot navlen, men skal gi øvelsene en sjangs, så får vi se

hahaha keep em coming Kan bitchslappe deg med kuken min herfra om jeg fikk lyst, så pass deg :P


Blir større faktisk!

Bicepsen har vokst 1 1/2cm og leggene har vokst 3cm faktisk, siden sommer ^^
Så fu hhaha


Bortsett fra diverse tulleprofiler, så tror jeg at jeg er fp.no sin mest diskriminerte person Og det pga. alle er sjalu over størrelsen min :P Og fordi jeg nok har hanket inn den deiligste dama i verden ^^

Opprinnelig skrevet av vio

Hanket inn den deiligste damen i verden? Du deler henne med far din tenker jeg. Yo mama!
Dessuten har jeg større pikk enn deg, men som du ser har jeg ikke behov for å si det. hehe .

Tror jeg avgjorde hvem som har størst cock i diskusjonen med Big boy et par poster over denne haha Er du større en det så kommer du ikke inn i de stramme små fjortissene dine

Få se bilde av dama di da, så kan vi sammenligne! Rompehullet mitt er fredet, og om du er blitt feilinformert er det jo trist, det skumleste av alt er at du har oppsøkt slik informasjon.. Og at du går sammen med folk som har slik informasjon.. Det sier mer om deg enn om meg :P

Høres ut som du har eksperimentert litt med samme kjønn Vio? Er det noe du vil dele? If so, vennligst gjør det i en annen topic enn min boletråd hehe

Kvaliteten vel ^^

Det er forresten ikke lov å poste bilder av sånne frekke tøser fra russland som du pleier kjøpe på tikroners marked! Det er juks!

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Og here we go again med en ny "Zoolander duell"

Hehe, morsomt!

Treninga utgitt i går pga. latskap og regnvær og en rekke med dårlige unnskyldninger. Så jeg gjorde opp for det i dag.

Tirsdag den 21.nov 2006:B2

Curl med rett stang: LT: na TT: 25kg*15reps
Hammer Curl: LT: na TT: 8kg*15reps
Stående tåhev: LT: na TT: 80kg*9reps
Rygg hev: LT: na TT: BW+8kg*15reps
Benpress: LT: na TT: 120kg*8 og 100kg*17/18


Jeg logger bare en ny oppvarming hvis det er ok for deg Vio
-Curl med rett stang var ubehagelig for underarmen, men er vel en vanesak.
-Hammercurl lol
-Stående tåhev, blæh.
-Treningskompisen min er blankt nekt på markløft eller strake markløft uten belte, så derfor ble det rygghev. Kjente den allikevel veldig godt.
-Benpress=svimmelhet :P

Det var dagen lallalara

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Menne, skulle du ikke tatt bakside lår, og ikke rygg da? :-S

Uansett, du skulle vel ha to sett på ryggen?

Du har ikke begynt med RP enda? Hvordan har du tenkt å bygge dette opp? En blast med straight, en med 1RP og en med 2RP og så statics? Eller har du andre planer? Du stretcher sant?

Er curlen ubehagelig for underarmene? Trodde det som oftest var håndleddene som hadde det jævlig med rett stang eg! Pleier å bruke håndleddstøtte når eg trener den!

Hvordan trener du tåheven?

gjis masse spørsmål lanoen

-hmmm.. Når du sier det så.. såå.. Jo, det var vel feil å ta rygghev uansett i dag.. blæh.. *sløv* Det er treningspartneren min som forgifter meg med dårlige ideer, uten at jeg tenker videre over dem haha
-Har ikke begynt med RP enda, føler ikke noe behov for det enda, trives med straight sets Så har ikke tenkt igjennom RP'en så masse, tar det litt som det kommer. Kommer til å legge inn en deloading engang, så får vi se om jeg begynner med RP etter det eller venter enda lenger.
-Ja, jeg strecher. Men klarer ikke streche lårene enda, syns det er vanskelig å få til. Øvelse gjør mester går jeg ut ifra.
-Syns den var ubehagelig først og fremst for underarmene, kanskje litt for håndleddene også.. Men jeg bruker overhode ikke noe støtte, skal kjøpe det snart. Støtte med reimer så jeg kan streche ryggen skikkelig.
-Tåheven trener jeg slik at jeg varmer opp litt først, og på arbeidsettet så tar jeg sakte som mulig ned og holder der i 15sekund i bunn. 12 repitisjoner helst. Men dreit meg jo litt i dag på den

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Strake mark går jo på bakside lår ;-)
Men hvorfor ikke bare bruke belte da?
Nå skal vel dere ikke trene med verdens tyngste vekter, så ser ikke helt problemet å ta de uten belte så sant teknikken er riktig!
Deloading=cruising? :-P

-Jeg har ikke somlet meg sammen til å kjøpe belte enda heller DOOOOOh!
-Og han nekter å trene uten belte. DOH!
-Nei, helt enig.
-Ja

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Både belte og reimer burde virkelig være tilgjengelig på gymet! Men men!
Får ha en videre god DC-syklus da :-)

Jeg er på noobgym Er heldig hvis jeg finner to hantler i samme vekt

Jo, takk i likemåte

Opprinnelig skrevet av n0xious

Jeg er på noobgym Er heldig hvis jeg finner to hantler i samme vekt

Jo, takk i likemåte

det ligger stort sett et belte i kjelleren da! Hvis ikke kjøper du et av NK!

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

det ligger stort sett et belte i kjelleren da! Hvis ikke kjøper du et av NK!

Trokke det beltet i kjellern passer, er usikker på økonomien min nå opp mot jul, så skal se det litt an

Onsdag den 22. nov 2006:A3

Smith Incline: LT: na TT: 50kg*13reps
Arnoldpress: LT: na TT: 12kg*14reps
Dips: LT: na TT: 8reps*bw
Undergrep nedtrekk: LT: na TT: 50kg*20reps
Ro maskin med bryststøtte: 30kg hver arm*12reps

-Dips, aldri gjort det før.. Litt ustabil men det kommer seg sikkert.
-Undergrep nedtrekk gjorde jeg i en maskin hvor du kan isolere hver enkelt arm, får riktignok vondt i underarmen av å gjøre denne øvelsen.
-Ro maskin med bryststøtte blir nok byttet ut, syns den gir en unaturlig løftebane. Så får ta roing med stang eller noe sånt neste gang.

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Hvordan maskin er det snakk om ? klarer ikke se den for meg. Undergreps nedtrekk altså. Og hvordan isolerer du hver enkelt arm?

Hvor bredt har du armene på dipsa?
Eg har alltid hatt grepet akkurat på det smaleste, men kom til å tenke på at det muligens kan være for smalt? Mulig at det sliter/bruker mer skulder enn om man bruker en breiere stilling.

Forresten, har du sett noe på videoene til Big Boy og MrM?
Tittet en del på dem i det siste. Greie pekepinner på hvordan det skal utføres.

Selv hadde eg et mislykket forsøk på DC på vårparten.
Grunnet lite kunnskap, dårlig treningspartner og dårlig innsats fra meg selv gjorde at det ble lagt leeenge på is. I tillegg hadde eg egentlig ingen peilin på ka eg dreiv med. Talte f.eks. negativene til 5 sekunder. Men det er visst mange flere enn meg som har gjort har eg funnet ut :-)

- http://us.commercial.lifefitness.com...ateralpulldown Noe ala. den.
-Holder på det bredeste på dips.
-Har ikke sett dem, hvor ligger de?
-Er nok en gigantisk overdrivelse hvis jeg sier at jeg gjør alt rett i DC Men jeg prøver, og lærer noe nytt hver dag. Så jeg tar det som et prosjekt =) Det viktigste er at jeg løfter noe tungt.

Tenker det er denne du tenker på jeg N.
http://us.commercial.lifefitness.com...ontlatpulldown

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Tenker det er denne du tenker på jeg N.
http://us.commercial.lifefitness.com...ontlatpulldown

den lignet litt mer jah ^^