Ara's turn-key point *Fremgangen*

**ara** · 03-12-08 00:09

Vel, da var jeg endelig kommet i gang, det er herrrlig og givende. Har funnet meg tilrette hos 24fitness i Oslo som absolutt er et trivelig gym.
Ble fort tatt inn i varmen, er nå under oppfølging av Brynjar som er med meg etpar dager i uken.

Har vært medlem her en stund nå men har ikke hatt noen særlig aktivitet, det endres nå på

Super mulighet å føre og følge fremgangen min her. Nå arbeider jeg rettet mot å gå ned i fettprosent og er på diett.

Er 19 år og 170 høy.

Kosthold:
6 måltider om dagen som ligger 2-3 timer mellom hvert måltid.
Siste måltid èn kveld i uka er fritt.

Whey proteinet mitt inneholder 35g prot 6,g kCal og 1g fett pr servering på 45g.

1. Til frokost 2 alternativer:
4-5 egg 2med plomme eller 30 g protein 1 ss omega 3

2. 30 g proteinshake 15 g nøtter

3. Før trening
150 g kjøtt/fisk/skalldyr 30g issalat, 1 ss omega 3

4. Etter trening
40 g proteinshake 15g nøtter

5. 150 g kjøtt/fisk/skalldyr 30g issalat, 1 ss omega3

6. Kvelds. 3 alternativer
4-5 egg 2 med plomme
30 g proteinshake 15g nøtter
50g kjøtt/fisk/skalldyr 15g nøtter

Sliter veldig med at jeg holder på vann, så fremgangen er ikke gått som ønsket, nå har jeg kuttet vekk alt fett utenom 1ss omega 3 før trening og før leggetid på tirdag, torsdag og søndag, samt at jeg har kuttet ned til 100g kjøtt/fisk/skalldyr.

Går bare og surrer for tiden.

Treningsplan:

BRYST
Skråbenk maskin/hantler 2s x 15 R
Benkpress maskin 3s x 12-15R
Flyes 2s x 10-12 R
Pullover 2s x 10 - 12 R
Cablecross 3s x 12-15R
Varierer pullover/cablecross

BEN
Leg extentions 3s x 20-25 R
Benpress 3s x 12-15R
Utfall 2s x så mange jeg makter
Hacklift 3s x 12-15R
Varierer utfall/haclift
Seated legcurl 2s x 12-15R
Legs 1s x 12-15R
Sittende tåhev 3s x 15-20R

RYGG
Nedtrekk brett 3s x 10-12R
Nedtrekk smalt 3s x 10-12R
Rowing - maskin 2s x 12-15R
Super pullover 2s x 12-15R

SKULDRE
Skulderpress stang 2-3s x 10-12R
Sidehev 2s x 10-12R
Foroverbøyd sidehev 2s x 10-12R
Rear deltoid 2s x 10-12R

TRICEPS/BICEPS
Pushdown 2s x 10-12
Franskpress 3s x 10-12
Tricepspress - cable 2s x 10-12

Sittende curls - hantel 3s x 10-12
Stangcurl 2s x 12-15
Bicepscurls cabel 3s x 12-12
Underarms curls 3s x 20-25

To dager i uken kjøres det crunch, jeg er også å finne på mølla 45 min etter hver økt.

**McBain** · 03-12-08 02:02

Opprinnelig skrevet av arakne

Ble fort tatt inn i varmen, er nå under tett oppføling av Brynjar (...)

Hæhæ mobbe mobbe for pervers stavefeil

Må si du kjører en helt sinnsyk stram diett, vil nok være vanskelig å være operativ i disse eksamenstider. Er jo nesten bare protein, null karbo og lite fett og lite kalorier. Vil tro at det dreper mye performance på trening også, men når du først deffer så skal det sies at du tar i

Stå på, dette går veien vettu! Men om du blir med på skitur så blir det obligatorisk kvikklunsj.

**ara** · 03-12-08 12:51

Opprinnelig skrevet av McBain

Hæhæ mobbe mobbe for pervers stavefeil

Må si du kjører en helt sinnsyk stram diett, vil nok være vanskelig å være operativ i disse eksamenstider. Er jo nesten bare protein, null karbo og lite fett og lite kalorier. Vil tro at det dreper mye performance på trening også, men når du først deffer så skal det sies at du tar i

Stå på, dette går veien vettu! Men om du blir med på skitur så blir det obligatorisk kvikklunsj.

Haha

oppføling.. Jeg skrev jo det med vilje da

Har hatt litt diskusjoner om dietten med selve Hulken idag, om det ikke blir noen progresjon fremover så skal jeg ta en prat med Geir Borgan, han har hvis hjulpet frem en del jenter

**McBain** · 03-12-08 13:54

Noen kan jo slette dobbeltposten min, for eksempel KLÆDDEN.

Det er jo nødt til å gi resultater, er jo beinhard spising det der.

**ara** · 03-12-08 18:47

Opprinnelig skrevet av McBain

Det er jo nødt til å gi resultater, er jo beinhard spising det der.

Kan jo faktisk gå akkurat den andre veien - at det ikke gir resultater i det hele tatt. Men, selvfølgelig ønsker jeg
stødig progresjon

**Lean&Fin** · 03-12-08 19:15

Synes du kan legge ut litt før-bilder, Siri

**ara** · 03-12-08 21:12

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Synes du kan legge ut litt før-bilder, Siri

haha, ja får legge ut litt smukke bilder av meg Christian.
Jeg hadde den sjukeste beintreninga på tirsdah, jeg har t.o.m vondt i stumpen.. jøsses

**Nifty** · 03-12-08 21:15

Siri jo

**ara** · 03-12-08 21:18

Opprinnelig skrevet av Nifty

Siri jo

Nyskjerrig som jeg er. Hvem er så du?

**Nifty** · 03-12-08 21:19

hehe.
Skal jeg fortelle alt?

**ara** · 03-12-08 21:20

Opprinnelig skrevet av Nifty

hehe.
Skal jeg fortelle alt?

HAH, yngve! kjente igjen skuldra di bare.. ikke for å glemme halskjedet!

**Nifty** · 03-12-08 21:20

skuldra? av alle ting?

**ara** · 03-12-08 21:24

Opprinnelig skrevet av Nifty

skuldra? av alle ting?

okei okei, det flate brystet da.. fornøyd nå bby?

hihi

**Nifty** · 03-12-08 21:33

Opprinnelig skrevet av arakne

okei okei, det flate brystet da.. fornøyd nå bby?

hihi

kunne sagt det samme

**ara** · 03-12-08 21:37

Opprinnelig skrevet av Nifty

kunne sagt det samme

Smiler. Det ekke sant det!

**Arralou** · 03-12-08 21:41

Hmmm, er Nifty-lean&fin-mcbain én og samme person?!

**ara** · 03-12-08 21:52

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hmmm, er Nifty-lean&fin-mcbain én og samme person?!

Nei, det er Y, Christian og en annen kompis..why wonder?

**Nifty** · 03-12-08 22:39

just former lovers. thats all

**AxMataz** · 04-12-08 00:07

Hehe, Ara her også, oppriktig koselig.

Ja, du vet nok hvem jeg er, kompis av Mats, Sondre, mcBain, Tom, Anders osv osv. (men du trenger ikke å nevne det andre nicket mitt)
Men hvordan kjenner du L&F og Nifty? Er de også på det andre forumet?

**Lean&Fin** · 04-12-08 05:40

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Hehe, Ara her også, oppriktig koselig.

Ja, du vet nok hvem jeg er, kompis av Mats, Sondre, mcBain, Tom, Anders osv osv. (men du trenger ikke å nevne det andre nicket mitt)
Men hvordan kjenner du L&F og Nifty? Er de også på det andre forumet?

Arakne kjenner stort sett alle gutter som er aktive på internett

**ANARKI 99** · 04-12-08 17:56

Er du på nakenprat også?

Hitfrank vet du noe om dette?

**ara** · 04-12-08 21:26

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Hehe, Ara her også, oppriktig koselig.

Ja, du vet nok hvem jeg er, kompis av Mats, Sondre, mcBain, Tom, Anders osv osv. (men du trenger ikke å nevne det andre nicket mitt)
Men hvordan kjenner du L&F og Nifty? Er de også på det andre forumet?

Hehe, kanke si jeg har noen videre kjentskap til nicket ditt, men.. slik prat kan du ta over PM

og nei det er de ikke

**Elonar** · 04-12-08 22:21

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Hehe, Ara her også, oppriktig koselig.

Ja, du vet nok hvem jeg er, kompis av Mats, Sondre, mcBain, Tom, Anders osv osv. (men du trenger ikke å nevne det andre nicket mitt)
Men hvordan kjenner du L&F og Nifty? Er de også på det andre forumet?

STÅPÅJENTA! helt avgjort at det er deg!

**ara** · 04-12-08 22:41

Kan ikke skryte på meg for å ha et fantastisk mobilkamera og belysning.
De to første bilda er fra idag, og de to andre fra sommerferien.

Ett av målene er faktisk å ''minske'' låra mine som Brynjar så pent sier, bentrening på tirsdah, yehh

**slogum** · 04-12-08 23:16

Bra rompe!

**illmatic** · 05-12-08 01:48

Deilig rompe.

**mYth** · 05-12-08 08:28

bra ben, litt mer hamstrings så kommer det til å se skikkelig bra ut

**Cristal** · 05-12-08 08:30

Vi kan godt bytte quads, feks

**GrEmLiNgS** · 05-12-08 09:21

Opprinnelig skrevet av mYth

bra ben, litt mer hamstrings så kommer det til å se skikkelig bra ut

henger meg på den!

og får du jobba det lille ekstra med overkroppen så vil du få en virkelig så rå total fysikk

**adda** · 05-12-08 09:30

Opprinnelig skrevet av arakne

haha, ja får legge ut litt smukke bilder av meg Christian.
jeg har t.o.m vondt i stumpen.. jøsses

sorry pus, pleier ikke bli så røff

**ara** · 05-12-08 10:10

Nåja, vi får nå se hvor mye som blir igjen av de beina når fettet gradvis SKAL bort. Ser faktisk himla dumt ut i speilet, jeg har rumpe og lår, men overkroppen. Ja, sier ikke noe der.
Ha en fortryllende fredag og helg folkens, jeg skal å servere på julebordet til telenor nå, som forøvring er et 11 timers skift

. Hørte rykter om 3000 ansatte totalt, jeg satser sterkt på at de har et max antall

**GrEmLiNgS** · 05-12-08 10:12

Opprinnelig skrevet av arakne

Nåja, vi får nå se hvor mye som blir igjen av de beina når fettet gradvis SKAL bort. Ser faktisk himla dumt ut i speilet, jeg har rumpe og lår, men overkroppen. Ja, sier ikke noe der.
Ha en fortryllende fredag og helg folkens, jeg skal å servere på julebordet til telenor nå, som forøvring er et 11 timers skift

. Hørte rykter om 3000 ansatte totalt, jeg satser sterkt på at de har et max antall

blir nok en god "cardioøkt" i seg selv det

sørg for at du får med deg tilstrekkelig med mat gjennom dagen da frøken!

lykke til og en god helg til deg også

**ara** · 05-12-08 10:37

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

blir nok en god "cardioøkt" i seg selv det

sørg for at du får med deg tilstrekkelig med mat gjennom dagen da frøken!

lykke til og en god helg til deg også

Hihi, joda, blir en god del frem og tilbake, men elsker yrket. Er givende, masse nye mennesker hele tiden.
Fnis, baggen min er fullstappa med proteinshake og banan nå, orker ikke ta no videre sjangs, ender sikkert opp med å få 5 mins pauser inni mellom, vil ikke dø helt ut pga for lite kCal inntak.. Takk for det du

**Nifty** · 06-12-08 22:04

Opprinnelig skrevet av arakne

Nåja, vi får nå se hvor mye som blir igjen av de beina når fettet gradvis SKAL bort. Ser faktisk himla dumt ut i speilet, jeg har rumpe og lår, men overkroppen. Ja, sier ikke noe der.
Ha en fortryllende fredag og helg folkens, jeg skal å servere på julebordet til telenor nå, som forøvring er et 11 timers skift

. Hørte rykter om 3000 ansatte totalt, jeg satser sterkt på at de har et max antall

http://www.kjendis.no/2008/12/06/557146.html

**ara** · 06-12-08 22:17

Opprinnelig skrevet av Nifty

http://www.kjendis.no/2008/12/06/557146.html

Uff, den var kjip. Kan ikke si at vårt julebord gikk den veien. Var full oppvartning for konsern medlemmene. Ubegrenset med øl, rødvin, hvitvin, akevitt, cognac, baileys.. ja, u name it...inntill de gikk videre til baren

hoho..
Serverte for et caterings firma idag, og det var riktig så koselig, dog en del mindre alkohol

**Nifty** · 06-12-08 22:21

trodde det var der du var jeg

**ara** · 10-12-08 18:30

Blir å oppdatere ukesvis etterhvert.

Dagens økt var rygg

Nedtrekk Brett - 2s x 70LB (31,8kg) 1s x 80LB
Nedtrekk Smalt - 2s x 70LB (31,8kg) 1s x 80LB
Rowing-maskin enarms 2s x 20kg.
Super pullover 1s x 4kg 1s x 6kg.

Crunch 3 s x 20r
+ en til øvelse. 3s x 20r
Sitter på kanten av en benk med beina i bryst høyde og kjører de strakt ut.

45 min på mølla.

**HITFrank** · 10-12-08 18:38

Opprinnelig skrevet av ANARKI 99

Er du på nakenprat også?

Hitfrank vet du noe om dette?

Hehe, kanskje det... Men det skal litt mer pupper og bak for at jeg skal legge merke til ei nordlandsjente, må nesten være feit for at det skal være noe...

**ara** · 10-12-08 18:42

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Hehe, kanskje det... Men det skal litt mer pupper og bak for at jeg skal legge merke til ei nordlandsjente, må nesten være feit for at det skal være noe...

Hæ.. liker du feite jenter?

**ara** · 15-12-08 15:25

0,3 megapixls, kjempe greier + at jeg som påpekt har fjernet aaall konturene ved å kle meg svart. Smart hva

Nå skal jeg ut å ferie at jeg er ferdig med 3 eksamener, 2 timer søvn, herrrlig.. Blir en fiiin kveld dette ;>

**Lean&Fin** · 15-12-08 17:35

MMmmmmmdeilig

Store armer! Send meg en usensurert bildeserie på msn da.

**illmatic** · 16-12-08 10:27

HITFrank lurte på om du hadde noen rompebilder? Du kan sende de via meg

**ara** · 16-12-08 11:29

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

MMmmmmmdeilig

Store armer! Send meg en usensurert bildeserie på msn da.

ha-ha, du er så morsom. Skal vel få form på de, yess

**HITFrank** · 16-12-08 12:06

Opprinnelig skrevet av arakne

Hæ.. liker du feite jenter?

Hvem gjør ikke det? Adda tar jo alle de tynne....

**ara** · 18-12-08 16:39

I dont do black som jeg sier - iallefall konturer nå. Litt begrenset når man tar bilde selv.

Disse er i allefall mer presentable enn de forrige.

Haha, fjerna det ene bildet mitt ass.. Å sladde bilder er greit - så fremst thumbnailen også blir sladdet.
Flaut!!

**LurePer** · 18-12-08 16:42

Bra

**Lean&Fin** · 18-12-08 17:06

Veldig fin

**ara** · 02-01-09 14:42

Dagens økt var jævlig - men alltids godt

. Vært i hjembyen i nermere 2 uker uten tilgang til gym så ben treninga ble tøffere enn antatt, dette i tillegg til at alle måltider ville opp igjen.

BEN
Leg extentions
20R x 60LB
20R x 60LB
20R x 75LB

Knebøy i hacklift-maskin
25R x 40kg
25R x 40kg

Benpress
15R x 40 kg
15R x 40kg
15R x 40kg

Seated legcurl
15R x 75LB
15R x 75LB

Sittende tåhev
20R x 40kg
18R x 40kg

**McBain** · 02-01-09 16:12

Sist jeg så deg så virket det til at ting var på gang! Blir bra det her

Stå på

**ara** · 03-01-09 09:22

Nå ligger jeg i senga å furter med mandler på størrelse med druer. Har mirakuløst klart å bli syk over natta.

Nå skal jeg koke opp vann på ingefær og honning, og ikke minst bake bursdagskake til snuppa jeg bor med.

Uansett.
Igår etter økten skulle jeg dusje og fikk meg en gledelig overraskelse.
Jeg trente ben igår, men slik ser alså skuldrene mine ut, de er fremdeles idag fulle av blodmerker som blodtrøsk. Noen som har en forklaring? Forstår ikke - har ikke brukt armene mine på treningen.

Tråd: Ara's turn-key point Fremgangen

LinkBack

Trådverktøy