Tråd: bab trening

Tenkte føre en treningslogg for å eventuelt kunne se noe framgang. Vært dårlig med de i det siste syntes jeg. Mulig dere har noen innspille på øvelser/reps som kan være bra for programmet.

Nettopp hatt 8dager med svinefluen, så er tilbake fra katabolismen nå.
Treningsprogrammet nå er som følger:
Mandag:
-Bryst
-Skuldre
-Triceps

Tirsdag:
-Rygg
-Biceps
-Underarm

Torsdag:
-Bryst
-Skuldre
-Triceps

Lørdag:
-Rygg
-Biceps
-Bein

Merket en liten nedgang etter influensaen, men satser på det ordner seg etterhvert
Mandag ble litt kort trening da

Mandag:
Benkpress:
160 x 5
150 x 5

Skråpress:
110 x 5
105 x 5

Stående push-press:
100 x 1
Stående press:
70 x 8
70 x 5

Smalbenk:
115 x 3
100 x 6

+2ett nedtrekk

Bein er nok litt nedprioritert ja
Mulig jeg skifter litt på dette etterhvert

Så var det tirsdagstreningen:

Mark:
200 x 4
180 x 3 (miste grepet)

Hangups
bw x 8
bw x 6

Curl:
70 x 6
60 x 6

H-tang
50 x 7
40 x 4(supersett)

1 arm wire:
2sett hver arm


tid: ca 45 min

Opprinnelig skrevet av Biggus

Bra trøkk i deg bab. Nesten så du får slenge ut noen bilder så vi får beskue denne kebabkroppen

Hehe, bilder ja. Ikke mye å se på nå tror jeg, men når jeg passerer halvmeteren rundt armen, og under meterern rundt livet så skal jeg slenge ut noe greier

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Så var det tirsdagstreningen:

Mark:
200 x 4
180 x 3 (miste grepet)

Hangups
bw x 8
bw x 6

Curl:
70 x 6
60 x 6

H-tang
50 x 7
40 x 4(supersett)

1 arm wire:
2sett hver arm


tid: ca 45 min

H-tang?

Opprinnelig skrevet av Ryus

H-tang?

Hmm ja, vet ikke hva jeg skal kalle den. Den har sikkert er proft navn, ligner litt på denne :
http://gym2000.no/produkter/strongma...oekonomimodell

bare at håndtakene er ganske mye smalere. Blir nesten smalt grep hammer stang.

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Hmm ja, vet ikke hva jeg skal kalle den. Den har sikkert er proft navn, ligner litt på denne :
http://gym2000.no/produkter/strongma...oekonomimodell

bare at håndtakene er ganske mye smalere. Blir nesten smalt grep hammer stang.

Ok, den har jeg ikke testet før. Blir nesten det samme som hammercurl ser det ut som da.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Ok, den har jeg ikke testet før. Blir nesten det samme som hammercurl ser det ut som da.

Jepp, absolutt å anbefale hvis dere har noe slikt på studioet i Grimstad.

Opprinnelig skrevet av Preben

Halaisiken,lenge siden Tom! Ser at det er futt i deg også, bare å køle på vet du

jepp, har kommet seg litt på vektene her oxo, men det er jo bare morro det.

Dagens økt:

Smithdeclinepress: 180 x 3 , 160 x 6
Smithflat:150 x 5
SmithSkråpress: 125 x 4 , 110 x 7

Apollons: 70 x 4 , 90 x 2(push) , 70 x 6

Nedpress: 4 sjappe sett

---
Kom å skulle knuse til på apollons først, men stativet var seff opptatt! Så begynte andre veien da. Triceps skulle ha smalbenk, men alt var opptatt i dag, pleier jo ikke være det
Tid: ca 50min

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

4 sjappe sett

Kjenner til at mange sier «sjappe», men dette er kanskje en av de første gangene jeg ser det skrevet …

Men velkommen til FP! Dette er siste gang jeg kommenterer rettskriving i tråden din.

Opprinnelig skrevet av tombody

Kjenner til at mange sier «sjappe», men dette er kanskje en av de første gangene jeg ser det skrevet …

Men velkommen til FP! Dette er siste gang jeg kommenterer rettskriving i tråden din.

Rettskriving var aldri min sterkeste siden, men vekttrening var

Lørdag da:

Markløft: 220x2 , 190x4 (reimer)
Hangups: +10kg x 6 , bw x 5

Curlstang på pute: 55 x 5 , 50 x 3
H-stang: 60x4 , 40x8

Beinpress: 350x5 , 400x5 , 445x4 , 400 x5
Leggpress maskin: 200x8

Tid: ca55min

Røsket av en stor trævle på 220 markløft settet, så måtte trene med hansker resten av treningen. Skjedde muligens fordi jeg brukte klister på stangen, som da hang igjen i hendene når jeg begynte med reimer på settene?

Mandag:
Benkpress: 165 x 3 , 150 x 6 , 150 x 4
Skråbenk: 120 x 2 , 100 x 5 , 95 x 5
Apollon pushpress: 95 x 4
Apollon press: 75 x 5 , 75 x 4

Smithsmalbenkpress: 90 x 6 , 70 x 8 , 70 x 6 (tung smithtype
Smalbenkpress: 90 x 6 , 90 x 5
Nedpress 1sett

Tid ca 1t 15min

Veldig fornøyd med apollonpress i dag. Følte jeg hadde endel å gi der. Ellers var det helt greit.

Flott markløft og benk!
Fortsett å kjør på. Savner noen bilder selv om armene skulle være under halvmeteren, og midjen over meteren. Du kan jo trosalt vise fremgang med før etter bildene.

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Flott markløft og benk!
Fortsett å kjør på. Savner noen bilder selv om armene skulle være under halvmeteren, og midjen over meteren. Du kan jo trosalt vise fremgang med før etter bildene.

Takker
Blir sikkert noen julebilder når min kompis Ryus kommer hjem fra Grimstad i desember. Bestilt Krea Alkalyn fra norkost nå, får håpe den hjelper litt når den kommer

Når er det tid for 200x1 i benk da? Ser du kjører femmere og seksere, er ikke det høy rep for deg å være?

Opprinnelig skrevet av Ryus

Når er det tid for 200x1 i benk da? Ser du kjører femmere og seksere, er ikke det høy rep for deg å være?

Synes jeg har stoppet opp lenge nå, muligens når jeg begynner på kreatinet igjen at jeg kan øke. 200 er jo absolutt målet da. Men er noen kilo ifra der nå i allefall.
Kjører litt variert med tanke på repetisjoner, noen ganger en 6'er men oftere en 2'er

Tirsdagen da:

Markløft : 170 x 8 , 170 x 6 , 170 x 5 føltes veldig lett under oppvarming, men er minsfornøyd med settene

Putecurl: 40 x 8, 40 x 6
smal putecurl: 40 x 5

Hantel: 25 x 5 , 20 x 8 (på hver hånd)


tid : 45min
Som sakt var jeg misfornøyd med marken, skulle prøve en 3x8 på 170, får se hva jeg kjører neste gang.

Torsdag:

Apollon push: 110x1 , 120x0 , 95x6
Apollon press: 80x4

Smithdecline: 175x3 , 160x5
Smithflat: 150x5 , 150x4
Smithskrå: 120x5

Smalbenkpress: 100x7 , 100x5
+ 2sett nedpress

tid: ca 60min

Bommet på pushpresset på 120
Begynte på Kre-alkalyn i dag så får vi se.

Hva er apollon push igjen? Hvor har de det? Spøker for noe særlig med treninger i julen, klarer så vidt å bøye meg pga ryggen. Lisa har måttet hjelpe meg med sokker og slikt i det siste da ryggen er så av, lite gøy.

Utrolig bra pressøvelser! Jeg har aldri klart å komme noe særlig over 160kg i benken, og lenge mistenkt at det skyldes at armene mine er for svake. Men, nå ser jeg jo her at du presser som bare det, men med samme styrke i armene som meg. Mulig jeg har tatt feil. Hva er hemmeligheten?

Opprinnelig skrevet av Ryus

Hva er apollon push igjen? Hvor har de det? Spøker for noe særlig med treninger i julen, klarer så vidt å bøye meg pga ryggen. Lisa har måttet hjelpe meg med sokker og slikt i det siste da ryggen er så av, lite gøy.

Yo
Trist å høre om ryggen din altså. Spesialistene må jo kunne finne noe årsak, i allefall med en MR scan. Husker jeg ikke helt feil er jo MR som får godt fram kontrastene mellom forskjellige organer osv, slik at bildet blir veldig bra til å kunne se hva dette kan skyldes.

Apollons er strongman øvelse. Starter vel som markløft for å få stangen opp i stående militærpress posisjon, så over hodet.
Push skriver jeg når jeg bruker rytme, ellers bare rein press.
Begynt å trene den nå nylig for skuldrene.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Utrolig bra pressøvelser! Jeg har aldri klart å komme noe særlig over 160kg i benken, og lenge mistenkt at det skyldes at armene mine er for svake. Men, nå ser jeg jo her at du presser som bare det, men med samme styrke i armene som meg. Mulig jeg har tatt feil. Hva er hemmeligheten?

Føler kanskje jeg er veldig svak i triceps i forhøld til hva jeg presser på benken. Men økte en god del i benken etter jeg begynte med smalbenk for triceps. Presser jo fremdels svært lite i den øvelsen da men

Hemmeligheten er vel at jeg kanskje har god teknikk da? Mulig jeg ville presset veldig lite med hantelpress på brystet, men vi har ikke større enn 44kg hantle som blir forlite(bruke de på skulderpress av og til).
Hva du bruker på hantelpress da?

Mandag:

Benkpress: 170x3, 160x3, 150x5
Skråpress: 110x4, 100x6
Hantelskråpress: 44 x 7
Flyes: 1sett

Apollon : 100x3(push) , 85x3
Hantelpress: 37,5 x7

Smalbenk: 120x3, 100x7, 100x5
Nedpress: 1 supersett (3vekter)

tid: ca 80min

Trente ikke lørdag(strongmanshow i arenum), så følte hadde litt ekstra å gi. Veldig fornøyd med apollon push settet, grei økning der.

Hvilken vinkel er det du har skråbenk i, eller er det noe annet? Du dropper isåfall enormt mange kg og reps, så mulig du stiller den litt for høyt og at den går for mye på skuldre.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Hvilken vinkel er det du har skråbenk i, eller er det noe annet? Du dropper isåfall enormt mange kg og reps, så mulig du stiller den litt for høyt og at den går for mye på skuldre.

Hepp hepp
Jeg trener på forskjellige skråbenker. Den jeg trente på i går var en slik "fast vinkel". Det får ikke å justere vinkelen. Men den er nok litt for skråstilt enn det jeg helst vil ha. Tar repsene veldig kontrollert og oppe med haken. Men kan kjøre i en justerbak fremover, er jo ikke så mye vinkel som skal til.

Men trener jo brystet 2ganger i uken, ville det vært lurt den ene dagen å kjøre skråbenk skuldre så decline og flat ? For å fokusere på mitt svake skråbryst?

Tirsdag:

Markløft: 205x4, 190x3
Holding(grep) 200x7sek, 140x 22sek
Hangups: +15x5 , +10x5

curlstang: 70x6, 60x6
H-stang: 60x5, 50x5

Beinpress: 410x5, 460x7, 430x4

tid ca 70min

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Hepp hepp
Jeg trener på forskjellige skråbenker. Den jeg trente på i går var en slik "fast vinkel". Det får ikke å justere vinkelen. Men den er nok litt for skråstilt enn det jeg helst vil ha. Tar repsene veldig kontrollert og oppe med haken. Men kan kjøre i en justerbak fremover, er jo ikke så mye vinkel som skal til.

Men trener jo brystet 2ganger i uken, ville det vært lurt den ene dagen å kjøre skråbenk skuldre så decline og flat ? For å fokusere på mitt svake skråbryst?

Først skråbenk, så skuldre, deretter bryst igjen høres ikke så bra ut spør du meg. Da hadde jeg begynt med skråbenk og kjørt ferdig bryst først.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Først skråbenk, så skuldre, deretter bryst igjen høres ikke så bra ut spør du meg. Da hadde jeg begynt med skråbenk og kjørt ferdig bryst først.

Ja du er jo inne på noe der. I dag blir det Skrå , flat så decline(2sett hver), deretter kjører jeg skuldre triceps.

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Ja du er jo inne på noe der. I dag blir det Skrå , flat så decline(2sett hver), deretter kjører jeg skuldre triceps.

Høres bra ut mann. Jeg er blitt giret opp av deg å Prulle etter det er blitt såpass futt i dere. Må bare fikse ryggen så kan det virkelig løftes

Opprinnelig skrevet av Ryus

Høres bra ut mann. Jeg er blitt giret opp av deg å Prulle etter det er blitt såpass futt i dere. Må bare fikse ryggen så kan det virkelig løftes

Jepp det er bare å få ryggen på plasse å komme seg på trening. Du ble vel ikke kaldt ryggen for ingentinge vel?? hehe

Dagens økt

Skråbenk: 120x4, 105x6
Flat: 150x4, 140x5
Decline: 150x3, 130x6

Apollon: 105x2(push), 80x5, 70x6

Smalbenkpress: 120x2, 100x6, 100x5
1supersett på nedpress

tid: ca 70min

Kommentar: Merket fort at min styrke ligger i nederste del av brystet. Skal trene øvelsene i denne rekkefølgen framover for å prøve å øke i styrke i øvre del av brystet!

Lørdagstreningen:

Mark: 180x 6 , 6 Brukte små vekter
Hangups: +15kg x5 , bw x7

Holding av stang: 140x7 , 120x25

Putecurl: 50x5 , 45x6
Curl: 60x6

1 supersett med wire flat stang
1sett med wire tau

tid: ca65min

På markløften brukte jeg vekter med mindre diameter enn vanlig, så var lengre vei å løfte.
På¨holdingen var stangen meget svett og glatt, manglet klister så ble ikke så bra.


Noen som vet diameteren på vektene som brukes i "godkjente" markløft løft?

Veldig flotte treninger!

Diameteren på IPF-skiver kan være maksimalt 45cm.

Opprinnelig skrevet av tombody

Veldig flotte treninger!

Diameteren på IPF-skiver kan være maksimalt 45cm.

Takker

Får ta med målebånd neste gang da

Kun to sett på øvre del av rygg? Hvorfor så lite?

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Lørdagstreningen:

Mark: 180x 6 , 6 Brukte små vekter
Hangups: +15kg x5 , bw x7

Holding av stang: 140x7 , 120x25

Putecurl: 50x5 , 45x6
Curl: 60x6

1 supersett med wire flat stang
1sett med wire tau

tid: ca65min

På markløften brukte jeg vekter med mindre diameter enn vanlig, så var lengre vei å løfte.
På¨holdingen var stangen meget svett og glatt, manglet klister så ble ikke så bra.


Noen som vet diameteren på vektene som brukes i "godkjente" markløft løft?

Opprinnelig skrevet av Ryus

Kun to sett på øvre del av rygg? Hvorfor så lite?

Trener ryggen 2ganger i uken, så ukesmessig blir det flere.
Trener muskelgruppene mindre men oftere, føler det er bedre

Ok, det hadde ikke jeg fått med meg

Mandag:

Benkpress: 170x2 , 160x4 , 150x5
Skråbenk: 115x5 , 100x9
Hantelskrå: 44kg x8

Stående militærpush: 100x3
Stående militærpress: 80x5, 70x5

Smalbenk: 120x4(PB) , 100x7 , 100x5
Nedpress 1supersett med 3dropsett

tid: 90min

kommentar: Første settet på benken misset jeg grovt på 2reppen, så ville ikke prøve en rep til.
Fikk meg en PB på smalbenken, fornøyd med det

Veldig bra smalbenk!

Opprinnelig skrevet av metromeno

Veldig bra smalbenk!

Takker

Går oppover der oxo, men føler jeg henger litt etter på øvelsen i forhold til f.eks benkpress

Tirsdag:

Markløft: 210x3 , 190x4 d: 46cm
Hangups: bwx9 , bwx7

Putecurl: 50x5 , 40x6, 40x6
1sett wireflatstang
1sett wiretau

tid: 55min

kommentar: Trente uten belte på markløfte, vet ikke om det har noe å si styrkemessig??
Var litt slapt på trening, ble litt mye mas på trening. Skippet bein siden det aldri ble ledig (nettopp flyttet den fra lørdag til tirsdag).

ikke trene bein og mark på samme dag,da blir korsen din svidd.