Tråd: Baronens treningslogg

Opprinnelig skrevet av Ivi

Vedder på at du bare skipper de -.-

Haha, neida. Bare noen ganger

25.01.12
Crunches: x
Legraises: x
Benkpress, bredt grep: 90kgx5/5/5/5
Skråbenk, hantel: 27,5kgx10/10/8
Cableflyes: 25kgx12/10/10
Stangroing: 50kgx7/7/6
Chins: bwx7/6/6
Hantelrow: x

Notes:

30.01.12
Legraises: div
Crunches: div
Rygghev: div
Pushdown: 85kgx12/10/10/8
Overheadpress: 37,5kgx8/8/6
Bicepscurl, stang: 24kg+stang x6/6/6/6
Cable curl: 40kgx12/12/16

Notes:

01.02.12
Crunches: x
Legraises: x
Benkpress, bredt grep: 80kgx10/6/6
Skråbenk, hantel: 27,5kgx8/8/8
Cableflyes: 25kgx10/8/8
Stangroing: 50kgx6/6/6
Chins: bwx5/5/4
Hantelrow: x

Notes:
Brått sank styrken som en stein... Måtte sove litt etter jobb og var relativt sliten.

02.02.12
Militærpress: 55kgx5/4/4/3
Sidehev: 8kgx10/10/10/10
Bakside skulde i peckdeck: 30kgx10/10/10/10
Hacksquat: 40kgx8/8/8
Leg extension: x
Bakside lår: 45kgx10/10/10
Sittende Tåhev: x

Notes:

Testa ut fitcracy idag og fikk achievement:

03.02.12

Lita økt på jobb-gymmet.
4x4intervaller på mølle i ca 30min.

Litt styrketrening, bare kjørte det jeg følte for. Litt mark.

Notes:

Det eneste du følte for var mark?

Opprinnelig skrevet av Ivi

Det eneste du følte for var mark?

Jepp

06.02.12
Pushdown: 85kgx12/11/10/9
Overheadpress: 37,5kgx8/7/7/8
Bicepscurl, stang: 24kg+stang x9/8/6/6
Cable curl: 45kgx14/11/12
Legraises: div
Crunches: div
Rygghev: div

Notes:
Hadde dårlig tid denne dagen, men kom meg nå igjennom armene, skippet mage.

08.02.12
Benkpress, bredt grep: 74kgx12/10/10/8
Skråbenk, hantel: 27,5kgx10/8/8
Cableflyes: 25kgx12/8/6
Stangroing: 50kgx8/7/7/7
Chins app: -20kgx10/10/10
Markløft: 95kgx6/6
Crunches: x
Legraises: x

Notes:

09.02.12
Militærpress: 54kgx5/5/5/4
Sidehev: 10kgx8/8/8/7
Bakside skulde i peckdeck: 35kgx6/6/6
Hacksquat: x
Leg extension: x
Bakside lår: x
Sittende Tåhev: x

Notes:
Husker ikke helt hva det var i farten, men var noe jeg måtte rekke så skippet beintreningen.
Kjørte litt bøy på jobben dagen etter istedet.

13.02.12
Pushdown: 85kgx12/12/12/12
Overheadpress: 37,5kgx10/10/10/10
Bicepscurl, stang: 24kg+stang x8/7/6/5
Cable curl: 50kgx12/12/12
Legraises: div
Crunches: div
Rygghev: div

Notes:
Ble litt magetrening mot slutten.

Kjørte en lavkaloridag idag:
Energi: 1091
Fett: 17.39
Karbohydrat: 47.04
Protein: 173.59

Tenkte jeg skulle prøve å ha en slik dag i uken.

15.02.12
Benkpress, bredt grep: 74kgx12/12/9/9
Skråbenk: 50kgx12/11/12/10
Pullover: 18kgx12 | 22,5kgx10/10
Stangroing: 50kgx10/10/8/8
Chins app: -15kgx10/10/6/7
Markløft: x
Crunches: x
Legraises: x

Notes:
Byttet skråbenk med hanter til stang og cableflyes til pullover. Føler ikke helt at pullover tar så mye på bryst, men kjørte lette vekter denne økta så får se fremover.

Hadde bra energi rundt stangroingsettet og økte på den.

16.02.12
Militærpress: 54kgx6/5/5/5
Sidehev: 10kgx9/8/8/7
Bakside skulde i peckdeck: 35kgx8/8/6/6
Hacksquat: 45kgx 8/8/4
Leg extension: x
Bakside lår: x
Sittende Tåhev: x

Notes:
Kneet mitt er ikke så veldig glad i hacksquatten egentlig, så bytter tilbake til beinpress neste økt.

17.02.12


Notes:

Liten jallaøkt på jobben.
Først 22 min intervalltrening på mølla.
Litt markløft (teknikk trening) -> 100kgx4/3/3/3
Mage, pushups og litt armtrening.

20.02.12
Pushdown: 90kgx8/8/7/6
Overheadpress: 40kgx6/6/6/6
Bicepscurl, stang: 24kg+stang x8/7/6/6
Cable curl: 55kgx10/8/8
Legraises: div
Crunches: 25/20/20
Rygghev: div

Notes:

21.02.12
Benkpress, bredt grep: 74kgx12/12/10/9
Skråbenk: 50kgx12/12/12
Pullover: 22,5kgx10/10/10
Stangroing: 54kgx8/7/7
Chins app: -15kgx10/10/10
Cablerow: 60kgx12/12/12
Crunches: x
Legraises: x

Notes:
Spiste litt lite kcals idag så kjørte på med koffein. Førte til at jeg ble litt uggen og skalv litt på trening, men gikk greit.

Energi: 1329
Fett: 20.52
Karbohydrat: 80.65
Protein: 199.23

22.02.12
Militærpress: 60kgx4/3/3/3
Sidehev: 10kgx10/9/8/10
Bakside skulde i peckdeck: 35kgx12/10/9/9
Beinpress: 100kgx 8/8/8
Leg extension: x
Bakside lår, liggende: 30kgx8/8
Sittende Tåhev: 75kgx8/8/8

Notes:
Bytta til beinpressen igjen.

24.02.12
Pushdown: 90kgx9/9/7/8
Overheadpress: 40kgx6/6/7/6
Bicepscurl, stang: 24kg+stang x8/8/7/6
Cable curl: 55kgx12/9/10
Legraises: 12/10/10
Crunches:
Rygghev: div

Notes:

Kjent problem:

28.02.12 - Checkpoint...

Benk: LT: 94kgx5 | TT: 98kgx5
60kgx20
Chins: LT: 10kgx4 | 15kgx3
Stangroing: LT: 64kgx3 | TT: 70kgx3
40kgx15
Militærpress: 64kgx3
40kgx10
Beinpress: LT: 140kgx5 | TT: 160kgx5

Notes:
Teoretisk 1RM:
Benk: LT:109,6kg | TT: 114,3kg +
Chins: LT: 11,3kg | TT: 16,4kg +
Stangroing:LT: 70,3kg | TT: 76,9kg +
Beinpress:LT: 163,3kg | TT: 186,6kg +


Var helt elendig form på jobb idag. Både psykisk og fysisk. Så ille at jeg faktisk var sint når jeg gikk hjem fra jobb. Tok 100mg koffein og 25mg DMAA før trening siden jeg skulle ha checkpoint og formen var så laber.

Ble overrasket over at jeg økte i alle øvelsene. Slang inn militærpress også til nestegang. Etterhvert må jeg få inn mark, men føler jeg må ha inn teknikken bedre før jeg kan drive å makse der igjen.

Benken har kommet seg bra

01.03.12 -

Koseøkt på gymmet på jobben.
30 min intervall på mølle.
Litt mark, biceps, mage og tricepstrening.

05.03.12
Benkpress, bredt grep: 80kgx10/7/7/6
Skråbenk: 50kgx12/12/12/10
Pullover: 22,5kgx10/10/10
Stangroing: 54kgx8/6/5/5
Chins app: -10kgx10/10/10/10
Cablerow: 65kgx12/8/8
Crunches: x
Legraises: x

Notes:

Tenkte bare å informere folket på FP at Baronen (heter eg. Raymond) har blitt omdøpt til "RayGunz" etter en guttetur til Sverige. Den mannen har spist havregrynet sitt det siste året for å si det sånn!

06.03.12
Militærpress: 50kgx8/6/6/5
Sidehev: 8kgx15/12/10/11
Bakside skulde i peckdeck: 30kgx12/6 *ny teknikk* 20kgx10/10
Beinpress: 100kgx 8/8/8
Leg extension: x
Bakside lår, liggende: x
Sittende Tåhev: x

Notes:

Opprinnelig skrevet av McBain

Tenkte bare å informere folket på FP at Baronen (heter eg. Raymond) har blitt omdøpt til "RayGunz" etter en guttetur til Sverige. Den mannen har spist havregrynet sitt det siste året for å si det sånn!

Hahaha.
Første Tuba sier når jeg kommer inn på hytta er no sånt som: "Sjå, baronen har fått armar".

07.03.12
Pushdown: 85kgx10/10/8/8
Overheadpress: 37,5kgx8 | 25kgx20/15/15
Bicepscurl, stang: 18kg+stang x12/10/8/8
Cable curl: 50kgx12/10/10
Legraises: div
Crunches: div
Rygghev: div

Notes:
Fikk vondt i albuen idag. Har vært noe som har lurka i høyrearmen en stund nå, men idag måtte jeg kutte ned på vektene under overheadpressen pga det gjorde litt vondt.

Du trente 6. mars og plutselig logger du en økt 7. feb?

12.03.12
Benkpress, bredt grep: 74kgx12/12
Skråbenk: 50kgx12/12
Pullover: 22,5kgx10/10
Stangroing: 40kgx12/12/12
Chins app: -15kgx10/7
Cablerow: x
Crunches: bwx40/20
Legraises: x

Notes:
Faen.
Elendig økt. Under benkpressen gnaga det litt i høyre albue som etter litt førte til smerte. Klarte å fullføre settet, men fikk vondt i hele armen etterpå. Litt vanskelig å helt forklare smerten, men er liksom litt varmt og stråler både opp og ned i armen.
Kutta etter 2 sett. Prøvde litt på andre øvelser også, men tok 2 sett på hver ting og dro hjem.

Varm dusj så forsvant smerten, men er litt som henger igjen.

Tror det kommer hver gang jeg belaster armen pga var nettopp på snøscootertur i sverige (med endel her fra FP) som forøvrig var en jævla fet tur. Kvelden etter snøscooterturen var jeg litt fucka i høyrearmen. Samme merket jeg etter jeg hadde bært ut bagasjen til bilen dagen etter. Og igjen nå under treningen.

Noen tips? Bare trene rolig til det forsvinner?

Opprinnelig skrevet av McBain

Du trente 6. mars og plutselig logger du en økt 7. feb?

Godt observert mcBadstue. Endret nå, skulle selvfølgelig være 7 mars

14.03.12
Militærpress: 40kgx12/10/8/8
Sidehev: 8kgx16/12/12/11
Bakside skulde i peckdeck: 20kgx10/10/10/10
Beinpress: 140kgx6/5 120kgx6
Leg extension: x
Bakside lår, liggende: x
Sittende Tåhev: 70kgx10/10/10

Notes:
Gikk greit med armen idag, men merket det var noe som lurket der...

15.03.12
Dips: bwx 20/10/10/10
Overheadpress: 32,5kgx15/12/12/12
Bicepscurl, stang: 18kg+stang x12/12/9/8
Concentrationcurl: 8kgx20 | 11kgx12/12
Legraises: div
Crunches: 10kgx25/15 | bwx20
Rygghev: 30

Notes:
Gikk bra med armen idag også, men kjente det ble litt varmt mot slutten av økta. Byttet ut pushdown med dips. Lenge siden jeg har kjørt nå så er igrunn greit.

16.03.12
Løping på mølle: 30 min.
Markløft:
60kgx5
70kgx1
90kgx1
110kgx1
130kgx1/1
90kgx3/3/3


Notes:
Koseøkt på jobben.

Opprinnelig skrevet av Baronen

16.03.12
Løping på mølle: 3 min.
Markløft:
10kgx5
15kgx1
17,5kgx1
20kgx1
25kgx1/1
10kgx3/3/3

Dårlig form i dag?

Opprinnelig skrevet av Ivi

Dårlig form i dag?

Moroklumpen.

Ja, det er meg! *klaske seg på låret*

R A Y G U N S har ikke dårlige dager.

19.03.12
Benkpress, bredt grep: 80kgx10/8/7/6
Skråbenk: 54kgx12/10/10
Pullover: 22,5kgx12/12/12/12
Stangroing: 50kgx10/8/8/8
Chins app: -10kgx10 | -15kgx7/8
Cablerow: 65kgx12/12
Crunches: x
Legraises: x

Notes:
Ikke no smerter i armen idag så er vel vekk nå heldigvis

20.03.12
Militærpress: 40kgx12/10/9/8
Sidehev: 10kgx8/8/8/8
Bakside skulde i peckdeck: 25kgx8/8 20kgx10/10
Beinpress: 120kgx8/8/8
Leg extension: x
Bakside lår, liggende: x
Sittende Tåhev: 70kgx10/10/10

Notes:

21.03.12
Dips: 10kg i beltet x 12/8/8/8
Overheadpress: 35kgx12/11/10/9
Bicepscurl, stang: 18kg+stang x12/11/10/9
Concentrationcurl: 11kgx12/12/9/9
Legraises: 10/10
Crunches: bwx20/20
Rygghev: 30

Notes:

23.03.12
Tredemølle: 25 min intervalltrening.

Markløft:
60kgx5
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
90kgx5

Notes:
Økt på jobben. Noen runder sirkeltrening med pushups, hangups, biceps curls, triceps pushdown og mageøvelser.

Marken begynner å komme seg nå også, 140kg gikk ganske greit opp. Får se om jeg prøver meg på 145 eller 150 nestegang.
Alt i alt, fin økt

Worbid is slow in the taking.

Jaja, har loggboka i Oslo og befinner meg i Frstad for øyeblikket. Trente mandag, lurer på å ta en gjestetrening i frstad idag. Påskeferie jo

26.03.12
Militærpress: 40kgx12/10/8/10
Sidehev: 10kgx10/9/10/10
Bakside skulde i peckdeck: 25kgx10/10/10/10
Beinpress: 125kgx8/8
Leg extension: x
Bakside lår, liggende: x
Sittende Tåhev: x

Notes:

Litt bulklogging nå siden 26, vært lat på loggingen i det siste.

27.03.12
Dips: 10kg i beltet x 12/9/8/8
Overheadpress: 37,5kgx10/10/10
Bicepscurl, stang: 18kg+stang x12/11/12/10
Concentrationcurl: 14kgx10/8/8
Legraises: x
Crunches: x
Rygghev: x

Notes:

29.03.12
Benkpress, bredt grep:
50kgx10
70kgx6
94kgx4/3
Skråbenk: 58kgx12/12/10/10
Incline flyes: 18kgx12/12/12/10
Stangroing: 60kgx7/7/7/7
Chins app, bredt grep: -20kgx12/12/10/10
Cablerow: 70kgx10/10/10
Crunches: x
Legraises: x

Notes: