Tråd: Baronens treningslogg

Økt1: 14.12.09
Overhead press: 50kgx5/5/5/5/5
Deadlift: 125kgx3 PERS
Chins: bw x 3/3/3/3/3/3/3/3/2
Legpress: 140kgx5/5/5
Bakside lår, liggende: 80kgx5/5

Notes:
Pers på marken igjen, men kun med 3 reps. Prøver to ganger til å få opp 5 rep, ellers senker jeg vekta med 10%.

Økt2: 16.12.09
Legpress: 142,5kg x 5/5
Bakside lår, liggende: 85kgx5/5
Benk: 85kg x 5/5/5/4/5
Inverted row: 6/6/6/6
Dips: bwx12/6/6

Notes:
Klarte nesten 5x5 i benken, hadde spotter så fikk trøkka ut litt ekstra uten å være redd for å få stanga over meg.

Orker ikke hente loggboka for å skrive opp, men trener altså selv om det er jul. Er bare litt slækkere på logginga.

Skriver inn alt en dag jeg får tid.

Jogga forøvrig en times tid ute nå. Ganske digg selv om det var kaldt. På med superundertøy og noe godt på øra så flyr tia selv om det er masse snø og jeg nesten fløy på snørra flere ganger

Økt3: 19.12.09
Overhead press: 52,5kgx5/5/5/5/5
Deadlift: 125kgx3
Pullups: bw x 5/4/4/4/4/4 = 25
Technogym legpress: 120kgx5/5/5
Bakside lår, sittende: 80kgx4

Notes:
Fortsatt ikke noen økning i mark.

Økt1: 21.12.09
Tgym Legpress: 125kg x 5/5
Bakside lår, sittende: x
Benk: 85kg x 4/4/4/4/4
Stangroing: 30kgx5/5/5/5/5
Pushups: 20/20/15

Notes:
Klarte ikke 85x5x5 i benk så senker vektene litt neste økt.
Byttet også ut inverted row med stangroing, følte jeg aldri kom noen vei med inverted row igrunn.

Økt2: 23.12.09
Overhead press: 55kgx5/3/4/3/3
Deadlift: 125kgx1
Chins: bw x 4/3/3/3/3 = 16
Technogym legpress: x
Bakside lår, sittende: x

Notes:
Elendig form denne økta og stagnerte i mark, senker vektene neste økt.

Økt3: 26.12.09
Tgym Legpress: 130kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: x
Benk: 77,5kg x 5/5/5/5/5
Stangroing: 35kgx5/5/5/5/5
Pushups: x

Notes:

Økt1: 28.12.09
Overhead press: 55kgx5/4/4/4/4
Deadlift: 110kgx3
pullups: bw x 5/5/4/4/4/3 = 25
Technogym legpress: 135kgx5/5/5
Bakside lår, sittende: x

Notes:
Enda værre form i marken, klarte ikke engang 5 reps på 110 kg, tror jeg må senke den til 100kg igjen og bygge meg opp derfra.

Liten julepause nå pga mye dritt som skjedde før nyttår/etter.

Økt1: 04.01.10
Tgym Legpress: 130kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: 70kgx5/5
Benk 1-sec: 40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5
50kgx8
45kgx10
Stangroing: 40kgx5/5/5/5/5
Dips: 15/8/8

Notes:
Kjører benk med 1sekunds stopp på bunnen.

Økt2: 06.01.10
Overhead press: 50kgx5/4/4/4/4
Deadlift: 100kgx5
Chins: bw x 4/3/3/3/3/3/3/3
Technogym legpress: 135kgx5/5/5
Bicepscurl EZ: 37,5kg x 5/4/3

Notes:

Økt3: 08.01.10
Tgym Legpress: 140kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: 75kgx4/4
Benk 3-sec: 40kgx5
50kgx5
60kgx5/5/5/5/5
Stangroing: 42,5kgx5/5/5/5/5
Pushups: 20/20/15

Notes:
Kjører benk med 3sekunds stopp på bunnen.

Økt1: 11.01.10
Tgym Legpress: 145kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: x
Benk 1-sec: 40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
50kgx8
45kgx10/10
Stangroing: 45kgx5/5/5/5/5
Dips: 20/10/7

Notes:

Økt2: 13.01.10
Overhead press: 52,5kgx5/5/5/4/4
Deadlift: 105kgx5
Pullups: bw x 5/5/5/3/3/2/2
Technogym legpress: 150kgx5/5/5
Bicepscurl EZ: 35kg x 5/5/5

Notes:

Økt3: 15.01.10
Tgym Legpress: 155kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: Z
Benk 3-sec: 40kgx5
50kgx5
60kgx5/5/5/5/5/5
Inverted row: 9/5/5
Pushups: 20/20/20

Notes:

Økt1: 18.01.10
Tgym Legpress: 160kg x 5/5/5
Bakside lår, sittende: x
Benk 1-sec: 40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5/5
50kgx8
45kgx10/10
Stangroing: 47,5kgx5/5/5/5/5
Dips: 5/15/7/5

Notes:

Økt2: 20.01.10
Overhead press: 50kgx5/5
Deadlift: 110kgx5
Chins: bw x 3/3/3
Technogym legpress: 165kgx5/5/5
Bicepscurl EZ: 37,5kg x 5/5/5 //med hjelp fra rygg på siste reps

Notes:

Økt3: 22.01.10
Benk: 40kgx5
50kgx5
70kgx4
85kgx1
92,5kgx1
100kgx1 !!! PERS

+ litt jallatrening.
Dips, bein.

Notes:
Siste økten før sheiko, så tenkte å se om jeg klarer 100kg. Endelig klarte jeg det gitt, dro 1 rep alene og nesten 2, men fikk litt hjelp på slutten så teller den ikke med.
På tide å runde 100kg nå

Supert! Gratulerer med de 100!

100 kg-

Se der ja. Planen fungerte! Ingen tvil nå lengre?
Etter de siste ukene så har du mot all formodning blitt bunnsterk. Hvor var hengepunktet på 2. rep på 100kg? Så kan jeg tilrettelegge sheikoen for deg også.
Da snakker vi 110kg om 4 uker.
Jeg burde begynne å ta betalt for dette... heh..

Bra. Hva ligger kroppsvekten på?

Opprinnelig skrevet av vio

Se der ja. Planen fungerte! Ingen tvil nå lengre?
Etter de siste ukene så har du mot all formodning blitt bunnsterk. Hvor var hengepunktet på 2. rep på 100kg? Så kan jeg tilrettelegge sheikoen for deg også.
Da snakker vi 110kg om 4 uker.
Jeg burde begynne å ta betalt for dette... heh..

Hehe, skal man først ha veiledning om benk kan man likegodt spørre den beste

Litt usikker på hvor hengepunktet var på 2.reppen da det var tungt, men jeg tror det var litt under halveis på vei opp hvis jeg ikke husker helt feil.

Vekten ligger på ca 83,5kg (varierer mellom 83-84kg )

Litt under middels høres ut som en jobb for enten floorpress (med stang eller hantler) eller 3 sek stopp på 2planke/1.5L flaske. Så der har du den spesifikke støtteøvelsen(e).

Sheiko - Økt1 - Uke1: 25.01.10
1. Benkpress:
50kgx5
60kgx4/4
70kgx3/3
75kgx3/3/3/3/3
2. Legpress:
85kgx5
102kgx5/5
119kgx5/5/5/5/5
3. Benkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx4/4/4/4
4. Dumbbell flyes:
15kgx10/10/10/10/10
5. Good Mornings:
20kgx5/5/5/5/5

Notes:
Første sheikoøkt. Morro med mange sett syns jeg. Gikk veldig greit, fullførte på ca 1time.

Sheiko - Økt2 - Uke1: 27.01.10
1. Deadlift up to knees:
60kgx3
72kgx3/3
84kgx3/3
90kgx3/3/3/3
2. Incline Benchpress:
60kgx6/6/6/6
3. Dips:
5kgx5/5/5/5/5
4. Deadlift from boxes (2stk 15kg vekter):
66kgx4
78kgx4
90kgx4/4
102kgx3/3/3/3
5. Lunge:
20kgx5/5/5/5/5
6. abs

Notes:
Ikke helt blodfan av mark til knærne men
Lunge er også drittkjedelig. Forøvrig skamstøl fra mandagsøkten

Sheiko - Økt3 - Uke1: 30.01.10
1. Benkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx4
75kgx3/3
80kgx2/2
75kgx3/3
70kgx4
60kgx6
50kgx8
2. Dumbbell flyes:
15kgx10/10/10/10/10
3. Legpress:
85kg5
102kgx4/4
119kgx3/3
128kgx3/3/3/3/3
3. Rygghev:
15kgx5/5/5/5/5

Notes:
Byttet ut goodmornings med rygghev, hater goodmorning øvelsen. Føler jeg ikke klarer den skikkelig. Benken gikk bra idag også. Fortsatt gøy med sheiko.
Pga tidsmangel ble det all logginga idag. Owell.

byttet ut knebøy med benpress?

Opprinnelig skrevet av veggiss

byttet ut knebøy med benpress?

Jupp, gidder ikke ødelegge ryggen mer. Låra mine er uansett store nok

Sheiko - Økt1 - Uke2: 01.02.10
1. Legpress:
85kgx5
102kgx4
119kgx3/3
136kgx2/2/2/2/2
2. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx3/3/3/3/3
3. Dumbbell fly:
15kgx10/10/10/10/10
4. Pushups:
bw x 10/10/10
5. Bakside lår+ legg (byttet ut med frontbøy)
6. Rygghev

Notes:
Første økt, uke 2. Går fortsatt veldig bra. Byttet ut frontbøy med litt bakside lår og leggtrening. Byttet også ut good morning med rygghev. Føler det blir litt av den samme øvelsen bare at jeg foretrekker rygghev. Er uansett støtteøvelse. ca 1 time.

Sheiko - Økt2 - Uke2: 03.02.10
1. Markløft til knær:
60kgx3
72kgx3
84kgx3/3
90kgx2/2/2/2
2. Benk:
50kgx6
60kgx6
65kgx6/6/6/6
3. Dumbbell flyes:
15kgx10/10/10/10/10
4. Markløft fra box:
65kgx4
77,5kgx4
90kgx4/4
95kgx4/4/4/4

Notes:
Siste markdelen var faktisk tungt idag... Må trene i morgen også (torsdag) så blir 2 sheikoøkter etterhverandre. Gleder meg

Sheiko - Økt3 - Uke2: 04.02.10
1. Legpress:
85kgx5
100kgx4
120kgx3/3
135kgx2/2/2/2/2
2. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx2/2
3. Dumbbell flyes:
16kgx10/10/10/10/10
4. Legpress:
85kgx5
100kgx5/5
120kgx4/4/4/4
5. Rygghev


Notes:

Sheiko - Økt1 - Uke3: 08.02.10
1. Legpress:
94kgx5
111kgx4
128kgx3/3
145kgx2/2/2/2
2. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx3/3/3/3/3/3
3. Dumbbell flyes:
16kgx10/10/10/10/10
4. pushups:
10x5
5. Legpress:
85kgx4
100kgx3
120kgx3
135kgx3/3/3/3
6. Rygghev

Notes:

Sheiko - Økt2 - Uke3: 10.02.10
1. Deficit Deadlift:
60kgx3/3
72,5kgx3/3
77,5kgx3/3/3/3
2. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx2/2/2
85kgx2/2
80kgx3/3
3. Dumbbell flyes:
16kgx10/10/10/10/10
4. Deadlift fra boks:
72kgx4
84kgx4/4
96kgx3/3
108kgx2/2/2

Notes:

Sheiko - Økt3 - Uke3: 12.02.10
1. Legpress:
85kgx5
100kgx4
120kgx3/3
135kgx3/3/3/3/3/3
2. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx3/3/3/3/3/3/3
3. Dumbbell flyes:
16kgx10/10/10/10/10
4. Press:
55kgx4/4/4
5. Rygghev

Notes:

Sheiko - Økt1 - Uke4: 15.02.10
1. Legpress:
85kgx5
100kgx4
120kgx3/3
135kgx3/3/3/3/3
2. Benk:
55kgx5
65kgx5
75kgx4/4/4/4/4
3. Dumbbell flyes:
17kgx10/10/10/10/10
dips:
8/8/8/8/8
5. Bakside lår
6. Rygghev

Notes:

Sheiko - Økt2 - Uke3: 17.02.10
1. Benk:
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx3/3
85kgx2/2/2
2. Deadlift:
60kgx4
72,5kgx4
85kgx3/3
95kgx3/3
102,5kgx2/2/2
3. Benk:
55kgx5
65kgx5
75kgx4/4/4/4
4. Dumbbell flyes:
17kgx10/10/10/10/10

Notes:

Sheiko - Økt3 - Uke4: 19.02.10
1. Legpress:
85kgx5
100kgx4
120kgx3/3
135kgx3/3/3/3/3/3
2. Benk:
50kgx6
60gx5
70kgx4/4
80kgx3/3
85kgx2/2
80kgx3/3
70kgx4
60kgx6
50kgx8
3. Dumbbell flyes:
17kgx10/10/10/10/10
4. dips:
8/8/8/8/8
5. Rygghev
6. Abs

Notes:
Da var jeg ferdig med 4 uker sheiko, syns egentlig det var et artig program og det gikk greit. Ikke så tungt som jeg hadde forestilt meg, men kan være fordi jeg bytta ut squat. Kan se for meg programmet er en god del hardere med squat.
Blir 1 uke pause nå og prøver muligens 1rm igjen uka etter hvis jeg føler for det.

01.03.10 - Økt1
Benk: 105kgx1 !!! PERS
80kgx4
60kgx8
Skråbenk: 50kgx12/12/6/6
Pullover: 16kgx12/12/12/12
Nedtrekk: 57kgx11/5/5/5
Nedtrekk bak nakke: 47kgx8/6 40kg10/10
Techno gym roapparat: 50kgx10/8/8/8
Legextension: 50kgx12/12
Calf raise: 50kgx15/15


Notes:
Planen var kanskje 110 i benk, men jekka meg ned og begynte på 105. Glad for det for det var såvidt den gikk opp

03.03.10 - Økt2
Barbellcurl: 30kgx12/10/6/4
standing alternating dumbbell curl: 12kgx 10/8/6/6
Curlmaskin: 20kgx12/6/5/5
Skullcrusher: 27,5kgx12/12/10/10
Pushdown tbar: 21,25kgx12/12/12/12
Dumbbell triceps extension: 11kgx5 | 9kgx7 | 7kgx12/12
Arnoldpress: 12kgx12/10/10/8
Militærpress: 20kgx12/10/12/10


Notes:
Var gira så kjørte på med sett på armene. Aldri vært så støl før noensinne. Hadde faktisk ganske vondt i armene frem til igår (7mars).
Militærpressen kjørte jeg annenhvergang foran og bak nakke.

04.03.10 - Økt1
Decline benk: 40kgx12/12/12/12
Skråbenk:
Pullover: 16kgx12/12/12/12
Nedtrekk: 47kgx12/10/6
Nedtrekk bak nakke:
Kabelroing: 40kgx12 | 57,5x10/8
Legextension: 50kgx12/12
Calf raise:


Notes:
Siden jeg ble så ødelagt etter gårsdagens trening tok jeg litt jallatrening idag. Måtte også trene 2 dager etterhverande så gjorde ikke saken mye bedre.

08.03.10 - Økt1
Barbellcurl: 25kgx12/12/8/8
standing alternating dumbbell curl: 12kgx10/8/8/8
Curlmaskin:
Skullcrusher: 27,5kgx12/12/12/10
Pushdown tbar: 23,75kgx12/12/12/12
Dumbbell triceps extension:
Arnoldpress: 12kgx12/12/12/10
Dumbbell lat raise: 7kgx12/10/10/10
Militærpress: 20kgx12/12/12/10


Notes:

Opprinnelig skrevet av Baronen

01.03.10 - Økt1
Benk: 105kgx1 !!! PERS
80kgx4
60kgx8
Skråbenk: 50kgx12/12/6/6
Pullover: 16kgx12/12/12/12
Nedtrekk: 57kgx11/5/5/5
Nedtrekk bak nakke: 47kgx8/6 40kg10/10
Techno gym roapparat: 50kgx10/8/8/8
Legextension: 50kgx12/12
Calf raise: 50kgx15/15


Notes:
Planen var kanskje 110 i benk, men jekka meg ned og begynte på 105. Glad for det for det var såvidt den gikk opp

Grattis!

08.03.2010 ja, hehe.
Har trena jevnt siden da, bare vært rimelig sløv med logginga.
Orker ikke gå tilbake og skrive ned alt jeg trena så tar å logger fra og med denne uka

Eneste har vært at jeg kutta ut direkte armtrening uka som var pga jeg fikk helvetes vondt i armen. Ser ut til å ha gått over nå.

22.03.10 - Økt1
Arnoldpress: 14kgx10/10/10/10
Dumbbell lat raise: 8kgx8/8
Militærpress: 25kgx10/10/10/10
Dumbbell bicepscurl: 13kgx10/9/8/8
Curl apparat: 20kgx10/10/8/8
Triceps pushdown: 28,75kgx12/12/12/12
Dumbbell triceps extension: 8kgx10/10/10/10
Stifflegged deadlift: 40kgx10 | 50kgx6 | 60kgx4
Rygghev: bwx15/15

Notes:
30 min kardio
Merket ingenting ubehag i armen under denne økta.

24.03.10 - Økt2
Decline benchpress: 55kgx10/10/10/10
Incline benchpress: 52,5kgx10/10/8/8
Dumbell pullover: 22,5kgx10/10/8/8
Nedtrekk: 52,5kgx10/10/8/7
Cable row: 60kgx10/10/10/10
Legpress: 130kgx10/10/10/10

Notes:
30 min kardio

25.03.10
30 min gåtur.

26.03.10 - Økt3
Arnoldpress: 16kgx10/10/10/11
Militærpress: 30kgx10/8/9/8
Dumbbell curl: 13kgx10/10/8/8
Curlapparat: 20kgx10/10/10/10
Pushdown: 31,25kgx12/12/10/10
Dumbbell triceps extension: 9kgx10/10/10/10
Stifflegged deadlift: 40kgx10 | 50kgx6 | 60kgx4

Notes:
30 min kardio

29.03.10 - Økt1
Decline benchpress: 60kgx10/10/10/10
Incline benchpress: 52,5kgx10/10/10/8
Dumbell pullover: 22,5kgx10/10/9/9
Nedtrekk: 52,5kgx10/10/10/10
Cable row: 62,5kgx10/10
Legpress: 135kgx10/10/

Notes:
30 min kardio