Tråd: Batman - gode og ikke fult så gode stunder

Tenkte jeg skulle starte å trene litt mer alvorlig etter flere perioder med usæriøs trening hvor alkohol og ferier skulle vise seg å ødelegge alt av motivasjon og drivkraft. Jeg er 18 år, veier 70kg, er 1,75-1,80 høy. Gutt er jeg forøvrig også.

Har trent i 2 uker nå etter et 5x5 program jeg ikke enda har vurdert om passer.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Men vi får se. Prinsippet er vell å øke belastningen etter hvert og også starte slik at den første økten går uten problemer. Men, vi får som sagt sjå Jeg er også åpen selfølgelig for evt. innspill ang. programmet som kan hjelpe meg. Jeg er ingen proff i oppsett av treningsprogram. Så all hjelp og tilbakemeldinger er takknemmelige

Her kommer de første øktene så får vi se om resultater, videre føring av dagbok og smerte blir en realitet.

Pausene mellom settene ligger på 2-3 min på hovedøvelse, og mellom 60-90 sekunder på hjelpeøvelse.

Uke.1
Dag.1 - Rygg,biceps og litt mage
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Markløft -60kg 5x5
Chins -10+7
Framoverbøyd roing -25kg 3x10
Stangcurls -20kg
Beinhev på benk, 20+15


Dag.2 - Bryst og triceps
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Benkpress -60kg 5x5
Brede dips - 10+10
Skrå flyes -16kg 2x10
Smal benk -50kg 10x5

Dag.4 Ben og mage
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Knebøy -60kg 5x5
Benpress -150kg 10x2
Utfall i smith -30kg 2x10
Strake mark -20kg 5x10
Lårcurls -25kg 2x10
Beinhev på benk 20+15

Dag.5 Skuldre og legger
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Millitærpress -42,5kg 5x5
Sidehevninger -10kg 3x10 (med kabler)
Stående tåhev 60kg 3x10
Sittende tåhev 30kg 3x10


Uke.2
Dag.1 - Rygg,biceps og litt mage
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Markløft -65kg 5x5
Chins -10+9
Framoverbøyd roing -27,5kg 3x10
Stangcurls -22,5kg
Beinhev på benk, 20+15


Dag.2 - Bryst og triceps
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Benkpress -65kg 5x5
Brede dips - 10+10
Skrå flyes -16kg 2x10
Smal benk -52,5kg 10x5
Triceps extension,stående -4kg 2x10

Dag.4 Ben og mage
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling
Knebøy -65kg 5x5

Benpress -154kg 2x10
Utfall i smith -32,5kg 2x10
Strake mark -25kg 5x10
Lårcurls -27,5kg 2x10
Beinhev på benk 20+15

Dag.5 Skuldre og legger
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Millitærpress -45kg 5x5
Sidehevninger -12kg 3x10 (med kabler)
Stående tåhev 65kg 3x10
Sittende tåhev 32kg 3x10

Uke.3
Fre. 22.08.08
Warmup: 3min gange + 1min 11km/t +1min 13km/t + 1min 15mk/t = 6 min gange/løping + litt sykling

Markløft -70kg 5x5
Chins -10+9
Framoverbøyd roing -30kg 3x10
Stangcurls -25kg 5x10
Litt varierte bi-ceps øvelser til utmattelse

Har vell også funnet ut at jeg må kjøre meg nærmere utmattelse og fail. på hjelpeøvelse. (Lønner seg å lese hele artikkelen)

Trodde ikke de som skulle trene alvorlig benyttet program fra iform

Anyways, alltid kjekt med nye, loggende medlemmer.
Lykke til!
Håper du får en bratt og fin progresjon!

(og som en digresjon til det siste innlegget ditt, så kjører jeg alle repetisjonene mine til jeg kjenner at jeg ikke klarer neste rep - Å gi seg mens man har mer energi inne er bortkastet i mine øyner.)

hehe, som skrevet, ingen "proff" i å lage treningsprogram. Leser jo selv om mange ulike programmer her på forumet. Hvorfor skulle et program fra "iform" for en som IGJEN ikke er proff i oppsett av treningsprogram være spesielt mye dårligere? Medlemmer som leser kan som også skrevet etter sitt ønske være behjelpelige med program...soo

men takk for støtten du viser mot et såpass ferskt medlem! hehe

Jeg satt det bare litt på spissen
Ingen harde følelser du ^^

neida, overhodet ikke fikk en pm ang. RYP...får se litt på det kanskje

RYP er slett ikke dumt.
Ville heller startet med det om det var første ordentlige program.

Til cristal, så f.eks et slikt oppsett som det som vises her
http://www.myorevolution.com/art_tre...sp?NyhetsID=10 kan være noe?

jeg føler meg litt usikker ang. valg av program nå....for det første ble jeg ikke helt klok på alle artikklene som fantes på siden. Så om du eller noen med greie på et slikt 5x5 program kunne være så venlige å sette opp la oss si de første 4,5-6 ukene før en deloadings fase?

25.08.08

Har ikke fått trent i helgen grunnet ulike grunner, så henger litt etter. Men fikk trent i dag og økten ble temmelig fin.

Warmup: kun oppvarmingssett

Benkpress -70kg 5x5
Brede dips - 10+14 (failiure)
Skrå flyes -18kg/10 - 20kg/10
Smal benk -55kg/10 - 50kg/10 - 50kg/9 (failiure)
Triceps ext. -5kg/10 - 6kg/10

Mage - ulike benhev, på benk og hengende.

Etter en relativ kort arbeidsdag var jeg klar for nye eventyr!

26.08.08 Ben og mage
Warmup: Oppvarmingssett

Knebøy -70kg 5x5
Benpress -160kg 2x10 (såvidt)
Utfall i smith -35kg 2x10 (presset godt mot slutten her)
Strake mark -25kg-25kg-30kg-30kg-30kg 5x10
Lårcurls -28,5kg 10+9 (failiure på 9ende)
Beinhev på benk 20stk og 10 hengende

Alt i alt en god økt, eneste som var dritt var at det ikke gikk ann å løpe litt som oppvarming siden alle maskinene var enten ødelagte eller opptatt av maraton løpere...

Kjøpte meg en fin treningskamerat i dag også, ipod 80gig variant

27.08.08
Skuldre og legger

warmup: 3min gang, 1min à 11kmt, 1min à 13kmt og 1min à 15kmt
Oppvarmingssett på militærpress og stående tåhev

Militærpress (stående) 5x5 45kg
Sidehev (kabler) 10/13kg - 10/15kg
Shrugs 10x2 28kg
Stående tåhev 3x12 68kg
Sittende tåhev 3x12 35kg

Kost:
m1: 4 skiver med skinke og glass melk. 1 kopp kaffe, 30g whey
m2: Litt pistasj nøtter (vet, litt lite)
m3: omelett av 5 egg, 2 skiver hvit brød og litt salat, var i Sverige, og der er det enten eller på brød:P
5g kreatin 30 min før trening
m4: 30-40g whey, 5g kreatin
m5: 3 skiver med skinke, 3 egg på 2 skiver og et glass melk
m6: 2skiver med hvitost og 1 glass melk,30g whey og 5g kreatin

smør på alle brødskivene

Uke:4
29.08.08
Rygg og biceps

warmup: 3min gang, 1min à 11kmt, 1min à 13kmt og 1min à 15kmt
litt sykling
oppvarmingssett på markløft og stående roing

Markløft -75kg 5x5
Chins -10+10 (jippi) hehe
Framoverbøyd roing -35kg 3x10
Stangcurls -27,5kg 5x10
Skalleknuser (bicpes, stående, aner ikke hva den heter jeg) 2x10 15kg med dropsett

Fin økt, spesielt markløft og framoverbøyd roing var digg i dag.

Kost
m1: 3skiver, 2egg og skinke...musli (fedon) godt forhold mellom p og k, 5g kreatin
5g kreatin 30 min før trening
m2: 40g whey 5g kreatin
m3: 4skiver, 2 med skinke og 2 med leverpostei. Mellomstor posjon med musli, 1 glass melk
og en kopp kaffe
m4: wok, kylling og svin. Babymais, sopp, paprika og løk. Hurtignudler. Vann
m5: Ble nok øl denne kvelden:P Flytter langt vekk på søndag, så ble en liten kule med venner
i dag! Får ta det som spisedagen:P

Har nå flyttet avgårde og har kommet meg til Skaga, som er folkehøgskolen i Hallingdal. Mye nye mennesker og ting å ta hensyn til, men virker drit fett!
Er styrkerom her å, så trening blir det også. Men intensiteten med turer, klatring, toppturer, mountainbike, downhill og trampoline osv osv tar ingen ende. Så treningen har jeg funnet ut at blir nedprioritet. Jeg vil alikevell prøve å få trent en del når det er tid og krefter til det. Har hørt at linja jeg går på ikke er noe man kan bli i dårlig form av. Så jeg ser framover til tiden som kommer.

Man får fort andre mål når man kommer til et sted som dette og det har mine også. Håper jeg klarer å bli en habil klatrer og klarer å få til nye freshe ting ski, når den tid kommer. Kommer nok til å blogge en del om de ulike aktivitene og den treningen jeg får gjennom alle tingene det går ann å gjøre her, men også styrketreningen:P

Fikk også hatt en bryst og triceps økt i dag som gikk slik

Benkpress: 5x4 75kg
decline benk 9-70kg og 7-70kg
Triceps ex: 2x10 6kg
Nedpress: 10-20 kg - 10-25kg

Fin økt med oppvarmingssett som oppvarming

Sleikes =)

trodde batman alltid var ripped og svær jeg!?

"alltid"...begynte sikkert et sted han å :P