Tråd: bbk88-veien mot showlift 2010

Hei.

Er ny her. Kommer til å logge treningen fram mot showliften 17.april.
Prøver det umulige å kjører diett og oppkjøring samtidig.
Skal stille i -105kg klassa.

2 bilder fra januar på 112,5kg etter 12 uker med dietmar og opp mot 10000kcal siste ukene. Å 1 bilde av dagsformen på 107-108kg.

Mandags økta:

Landmine:

3x12r

Hang up:
3x12r + 1x15r


Markløft:

5r-140kg mixed grip
5r-160kg mg
5r-180kg mg
10r-200kg oh reimer. Sliten etter helga, men står det på prog må det tvinges opp.

Lårcurl en fots:

12r-25kg
12r-35kg
2x12r-55kg

Bakside skuldre-bygger variant:

4x12r pumping

Pushdown:

4x15r tømte stacket


Franskpress:

3x12r 50kg + pumpesett

Lårcurl, bakside skulder og pushdown i supersett/sirkel trening. Alle sett og øvelser gikk i et uten pauser.

Film av en seig 10r på mark etter lang helg:

http://www.youtube.com/watch?v=Ea-7f3wLw6s

velkommen hit! ser bra ut dette, sterk marking!

det var du som var med på den benk/mark-konken på kaliber ikke sant?

lykke til på showliften!

Takk for det!

Mangler en del for å henge med store gutta, men det kommer.

Jeg var med der ja. Mest for moro skyld det.

Velkommen til forumet. Showlift er det mark benk og bøy? Noen mål for konken da?

Bra sterk på marken!

Opprinnelig skrevet av bbk88

Takk for det!

Mangler en del for å henge med store gutta, men det kommer.

Jeg var med der ja. Mest for moro skyld det.

var med jeg og. er han tynningen som vant jeg

babbert: showlift er en strongman-konkurranse.

Kebabmannen: Takk for det! Showlift er strongman konk ja, stein, dekk, farmers osv. Mål for konken er vel å kunne fullføre og slå noen av gutta der. Kan legge ut øvelsene som skal være med senere.



Polarman: He he.. Sier du det ja? Var lagt opp for tynninger den konken der neida, men var vanskelig å henge med når så mange passerte 20rep i mark og benk ja.

PG: Kaliber gutt ja. Fint å høre at ting skjer med kroppen da. Takk. Tatt ting mye mere særiøst etter jeg starta å trene fast på kaliber i september. Stiller ikke du i fitness? Å hjelper til mye på strongman konker?

Opprinnelig skrevet av Polarman

var med jeg og. er han tynningen som vant jeg

babbert: showlift er en strongman-konkurranse.

Hvor mye løftet du for å vinne kaliber konken?

Sterk kar. Showlift i Kristiansand?

Opprinnelig skrevet av Ryus

Hvor mye løftet du for å vinne kaliber konken?

Sterk kar. Showlift i Kristiansand?

nei, det var ikke mye. 87.5kg x27 i benken, og 135 x28 i mark, eller så var 28 i benk og 27 i mark. men tror nok jeg skal klare mer i max enn bbk88 også

showliften er i krsand ja

Opprinnelig skrevet av PG*

Har stilt en gang. Blir vel flere etterhvert, og så har jeg hjulpet til på en del strongmankonkuranser og flere blir det..

Mener jeg har sett deg med Egil en par ganger ja. Tror jeg så deg i garderoben på kaliber i god form når jeg var på drop in en gang i vår/sommer å.

Ryus: kristiansand ja. Var vel mere enn konk for moro det på kaliber.

Polarman: Jeg dro vel bare 16r x 107,kg og 20r x 160kg i mark. Høyrep var ikke noe særlig Prøver å skylde på at jeg trente dietmar med 5r den tiden. Hoho.. Men vant hercules hold da.

Gruser meg i maks også ja? Hvordan ligger du an der?

Greie løft det Følger deg på mark å bøy, men har ikke sjangs på benken din. 200 i benk er ikke lite.

Opprinnelig skrevet av PG*

må ha vært tidlig i fjor vår, for har ikke vært noe form siden, samt trent lite på kaliber fra da til nå.. noen uker til så begynner jeg vel å bli i form igjen..

Stemmer nok det. Husker du imponerte, og jeg startet diett for sommeren etter det.

Gårsdagens korte å greie øvelses økt:

Yoke:

2x15m 220kg
1x15m 240kg
2x15m 260kg

Dekkvelt:

2x6flipp 350kg

Stein til 140cm høyde:

90kg-10r
100-1x7r 1x5r


teknikk å få fart i kroppen trening. Yoken var drøy, første gang siden oktober at jeg går med yoke, var tungt og uvant. Kommer seg.

Filmer:

Første runden, drøy.

http://www.youtube.com/watch?v=1QGO1nqed80

Bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=9kiPYmrTzXQ

Steinløft

http://www.youtube.com/watch?v=GmkOhlEWnYQ

http://www.youtube.com/watch?v=C7HCg0dC1Aw

Dekkflipping.

http://www.youtube.com/watch?v=k5EB-7GzRD4

God trening på deg!
Hva var tiden på dekkvelten da, så jo rimelig lett ut! Har du tyngre dekk?

Grei nok den. Var sliten i korsrygg, så var noe redusert. Kommer bedre tilbake neste uke. Men morro allikevel!

Flippa på 21sek. Skal sjekke tiden igjen neste uke å. Kan bedre. Har et 450 dekk, varierer litt på treningene. Mye teknikk trening.

Mitt kosthold igår:

Frokost:

80g havregryn, 1 eple
50g prot fra shake.
multivit
mineraler
1000mg c vit

Måltid 2:

boks kesam, fun light

1 eple

10g nøtter.

Måltid 3:

100g spelt brød

250g røka laks--vanligvis 250g kjøtt kylling el torsk med 35g brun ris, men rota bort matsekken på jobb.

Måltid 4:

50g prot shake

banan

Måltid 5:

250g karbonadedeig

35g brun ris

1ss olivenolje

1000mg c vit

--Trening--

Shake-50g prot-40g vitargo

Måltid 7:

250g kylling

30g brun ris

1ss oliven olje

Måltid 8:

400g torsk

Så til sengs.

Ligger lavere igjen idag å imorgen. Rundt 2600kcal. Mye prot, lite karb og greit med fett.

Mine 3 økter i helga:

Fredags kveld:

20min sykling 10min tøying.

Roing i kabel v grep:

3x8r egentlig bøy her, men hadde smerter etter onsdagens strongman økt. (jumpers knee)

Panatta latdrag:

3x8r

Pushdown 4x12r

Smal benk:

6r 80kg
6r 90kg
6r 100kg
12r 115kg
10r 110kg

Sidehev i kabel 3x10r + bakside skuldre hantler 3x10r


Lørdag morgen-- 45min puls spin på 3t med Gjerdrum.


Søndag kveld:

Teknikk trening på apollon.

kun 60kg. 5x5 prøvde både mixed grip og oh. Usikker på hva jeg skal bruke på konk. Grepet svikter litt i vendingene etter 110kg med oh. Får se.

Stokk 75kg- 3x5r fra gulvet. Første gang jeg prøver stokk.

Shrugs i smith- 4x15r opptil 150kg. pump.

div sidehev og rehab øvelser.

Vekten har nå ligget stabilt på 106,4kg i flere dager, så nærmer seg konk vekt!

Aiii mann! Du er altfor sterk til å henge i dette forumet!!

Bra fysikk og styrke på deg mister

... 10 000 kCal?

Opprinnelig skrevet av Jabbe

Aiii mann! Du er altfor sterk til å henge i dette forumet!!

Bra fysikk og styrke på deg mister

Hehe.. Takk for det. Har sett inne på loggen din, å du har da ikke lite power i kroppen du heller


discipline: Gla i føde. Men 2000 av disse kcal var jo gainer. utafor sesong må mann spise gått

Da har jeg hatt 4 dager full hvile. Startet oppkjøringa mot showlift for alvor igår.

26.feb:

15min sykling-div tøying av lår.

Hang up (legg raise i chins):

12-14-14

Mark mg:

5r opptil toppsett

210kg-6r lett, fornøyd. Planen er å passere 3r på 250kg før konk.

Coleman roing:

60kg-8r
80kg-8r
100kg-6r

Panatta drag:

20kgx20kg-8r+8r 2 forskjellige grep
40kgx40kg-8r+8r
60kgx60kg-5r+4r fokus på negativen

Rygg pushdown i kabel:

3x15r + drop

god økt. La på meg 1 ekstra kg i hvila, laddet opp. Føler jeg ligger an greit allikevel.

Dagens økt:

skog x3 core

Landmine x3


Yoke:

180kg 4x15m
220kg 2x15m

Farmers:

80kg+80kg 2x15m
100kg+100kg 2x15m


Grep trening m farmers:

100kg+100kg hold 1min 11sek

Shrugs m farmers:

60kg+60kg 1x25r


Starter rolig å jobber meg opp i mot konk vekter. Øker vekter å reps for hver trening.

10min sykling

Apollons:

60kg-1x10r vending på alle
85kg-5r vending på alle (skulle ha 75kg her, tom i hodet)
90kg-5r vending på alle, sliter litt med grepet. Må finne ut av dette.

Facepulls:

4x12-15r

Smalbenk:

60kg-2x15r
80kg-1x10r
100kg-1x8r
110kg-1x3r
120kg-1x8r

X-over-bakside skuldre:

4x12r

Sidehev i kabel:

3x12r

Finish, god pump.
Hadde helvettes dag på jobb idag. Kokte hele dagen å var forbannet. Sliten. Ble en powernap før trening. Skulle hadd sponsing så jeg kunna gidd mere på trening

Igår:

core x2

Bodyraise på benk:

2x8r

Stein til 140cm:

90kg "minikula" 5r one motion

100kg 3x5r one motion

150kg til 120cm x1

100kg til 140cm-3r one motion, sakte med hold.

Dekkvelt:

350kg-6flipp.

Speed repping på 20 å 40kg fra hofta. 20r +

60kg-5r ny teknikk. vending på alle
80kg-5r ------
100kg-5r på tid, 60sek rakk 3 1/2 better luck next time. Må få stanga lenger opp, sklir ned på beltet flere ganger. Regner med det ikke går på showlift. Film:
http://www.youtube.com/watch?v=IqYJa2RQxGE

80kg-7r vending på alle å teknikk terping
80kg-5r -------

speed repping 20kg 15r+

X-over bakside skuldre:

4sett

er det 100kg på showliften eller?
ser jo ut det går ganske lett, så du burde kanskje heller prøve å hive den rett opp på brystet?

3 stenger medley. 100-110-120kg. 100kg kan jeg kaste oppå brystet ja, men må øve inn teknikken der til 120løftet. Får ikke vendt opp 120kg til brystet etter 2 løft først. Dårlig grep enda.

så øver å øver. men hadde vært fint om det bedret seg til den tid. Bruker mye energi på å vende slik føler jeg

skjønner! men du klarer sikkert å få såpass grep til konken? selv om det er stor forskjell på 100 og 120kg
ja bruker mye mer krefter sånn som du gjør det nå...

Håper det starter med 2økter med vendinger i uka nå. så får vi se. har vendt 110kg opp til brystet x2 men mulig jeg har en mental sperre på 120kg. presser det men får ikke vendt det.

klarer det i konkurranse vettu! da får du litt ekstra krutt

i know håper alt klaffer å det bare er å smelle på

Onsdagens strongman:

div core

rocky style mage trening på benk.

Stein:

90kg-2x5r opp til 1.70cm

100kg-1x5r opp til 140cm

120kg-2x5r opp til 120cm

alle i one motion

Var sliten i korsryggen så kjørte lett dekket da å.

Dekkvelt:

350kg-2x8velt

god økt. Blir bedre å kjappere for hver gang. Har god feeling.

når kroppen er ikke tåler raseringa å sikkert er mere byggd for bygging, teiper vi det som skraler

Har hatt noen deload/pumpeøkter.

Hadde en grei stein økt igår.

90kg- 6r 140cm høyde
100kg- 5r 140cm høyde
120kg- 5r 140cm høyde
140kg- 2r 120cm høyde fløy opp! skulle bare kjenne på.

Så var planen å prøve litt serier framover. Men fikk meg en låsning i korsryggen igår, litt innvalid idag

Så ble bare: 100kg-160cm 120kg-140cm 140kg-120cm Bang! Låsning på siste. Bedre lykke neste gang.

+ litt rocky style mage, landmine osv før stein.

Gidder ikke logge noe særlig. Men slenger ut noen filmer:

Farmers 250kg-konkvekt. blitt raskere etter filmen. så går bedre å bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=WtQlBi5R-g8

Dekkserie-lign som på konken. 350 å 450dekk

http://www.youtube.com/watch?v=lPW-HxE2Ufw

Film fra da jeg startert mengde prog. november tror jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=NPW-IsBkm4E

Takk for det

Har fulgt med mye på loggen din på tf siste tiden. Litt av en disiplin. Imponerende de siste bildene du la ut, med drakt. Bra form på deg nå. blir spennende å se hvordan det går på konken.

En kamerat slengte sammen en film av meg:

http://www.youtube.com/watch?v=ggJonNPtUKE

Lite å si. hadde siste strongman økt før konken idag.
Alt satt som et skudd. Nå er det bare å hvile å ta noen pumpe økter. Formen føles bra. full av gnist å styrken er der. Litt for tung enda. men kvitter meg med vannet før innveing på fredag å spiser/drikker meg opp igjen.

Tok noen bilder før vi starta økta idag.

http://www.youtube.com/watch?v=uw_DE3yr8dM