Tråd: Benk dagbok

Hey folks. Noen kommentarer til min så langt benk dagbok?

Tirsdag 06-05-03 40 KG / 5 set / 4 reps
50 KG / MAX

Onsdag 07-05-03 40 KG / 4 set / 5 reps
45 KG / 3 set / 3 reps

Torsdag 08-05-03 52,5 KG / MAX

Søndag 11-05-03 40 KG / 3 set / 5 reps

Tirsdag 13-05-03 40 KG / 1 set / 7 reps
45 KG / 5 set / 4 reps

Onsdag 14-05-03 40 KG / 1 set / 9 reps
50 KG / 1 set / 1 reps

Søndag 18-05-03 40 KG / 1 set / 5 reps
45 KG / 4 set / 5 reps
55 KG / 1 set / 5 reps / Negativ

litt overtrening kanskje

Takk for svar.

Mandag: Biceps
Tirsdag: Benkpress/skuldre
Onsdag: Bein
Torsdag: Rygg
Fredag: Bryst/triceps

Der er programmet mitt. Jeg putter in benk sånn av og til når det passer.

Hva anbefaller dere i stede for det jeg gjør da? Jeg ligger jo såpass lavt nede at jeg ikke trodde det gjorde noe å trene benk ofte

Kan ikke klage på programmet i allefall.
Benk 3 ganger i uken, skulle vel gå bra, men BARE i starten!

Her er hvordan jeg har trent så langt. Noen kommentarer?

Tirsdag 06-05-03 40 KG / 5 set / 4 reps
50 KG / MAX

Onsdag 07-05-03 40 KG / 4 set / 5 reps
45 KG / 3 set / 3 reps

Torsdag 08-05-03 52,5 KG / MAX

Søndag 11-05-03 40 KG / 3 set / 5 reps

Tirsdag 13-05-03 40 KG / 1 set / 7 reps
45 KG / 5 set / 4 reps

Onsdag 14-05-03 40 KG / 1 set / 9 reps
50 KG / 1 set / 1 reps

Søndag 18-05-03 40 KG / 1 set / 5 reps
45 KG / 4 set / 5 reps
55 KG / 1 set / 5 reps / Statisk

Fredag 23-05-03 55 KG / MAX
45 KG / 2 set / 4 reps

---------------------------------------------- / Begynt å følge program

Søndag 25-05-03 40 KG / 1 set / 6 reps
43 KG / 2 set / 5 reps
45 kg / 2 set / 4 reps

Tirsdag 27-05-03 45 KG / 3 set / 3 reps
50 KG / 2 set / 2 reps
60 KG / 1 set / 3 reps / Statisk

Fredag 30-05-03 43 KG / 1 set / 6 reps
45 KG / 2 set / 5 reps
47 KG / 2 set / 4 reps

Søndag 1-06-03 47 KG / 2 set / 3 reps
52 KG / 2 set / 2 reps
55 KG / 1 set / 1 reps

Tirsdag 3-06-03 45 kg / 1 set / 6 reps
47 kg / 2 set / 5 reps
50 kg / 1 set / 2 reps

Fredag 7-06-03 50 kg / 2 set / 3 reps
52 kg / 2 set / 2 reps
58 kg / 1 set / 1 reps / Negativ
58 kg / 1 set / 3 reps / Statisk

Tirsdag 10-06-03 47 kg / 1 set / 5 reps
49 kg / 2 set / 4 reps / Negativ siste rep hvert set
52 kg / 1 set / 2 reps / Negativ siste
45 KG / 1 set / 5 reps

Torsdag 12-06-03 57,5 KG / MAX

Fredag 13-06-03 47 KG / 2 set / 5 reps
49 KG / 2 set / 3 reps
52 kg / 1 set / 2 reps

Søndag 15-06-03 52 KG / 2 set / 3 reps
55 KG / 2 set / 1 reps
61 KG / 1 set / 1 reps / Negativ
70 KG / 1 set / 4 reps / Statisk

Tirsdag 17-06-03 47 KG / 2 set / 5 reps
52 KG / 2 set / 3 reps
55 KG / 1 set / 3 reps / Negativ siste
50 KG / 1 set / 5 reps / Negativ siste

Fredag 20-06-03 52 KG / 2 set / 3 reps
55 KG / 2 set / 2 reps
58 KG / 1 set / 1 reps
65 KG / 1 set / 3 reps / statisk

Chris du får håpløse rare muskler av å trene på denne måten.. tren skikkelig, drit i benken.. tips:P

Jaaaaaaaaaadu benk betyr alt! Benk er drit kult å trene så må ha det vettu

Løftet 60 hin dagen, men fusket den litt opp desverre tror jeg skal ta å binde meg fast i benken slik at jeg ikke kan løfte på ræven!

Løfta 60kg omvent skråbenk 8 ganger, tok 50kg benkpress for 4 uker siden da jeg trente mye benk.. har mye bedre økning uten den forbannade benkpressen

tror jeg skal ta å binde meg fast i benken slik at jeg ikke kan løfte på ræven!

Kan vel ikke være noe problem å holde bakenden på benken?

bare ta beina opp i luften så slipper du det problemet.

Får jo ikke presset kassen godt frem da..

Opprinnelig skrevet av FruitDrops

bare ta beina opp i luften så slipper du det problemet.

Får jo ikke presset kassen godt frem da..

ehm..jo?

Du bør ha fire kontaktflater, Grepet, skuldrene nedi benken, rompen i benken og beina i gulvet. De fire kontanktflatene bør holdes hele tiden, rompen skal ikke opp av benken.

Jau, men det er litt vanskelig å konse seg og ikke ta rompen opp... Er så jevlig tungt, og det må liksom bare opp

Øvelsekjørte i sentrum i dag, så ingen benk Fikser det i morra!

FY FAEN! FYYYYYYYYY FAEN! Elendig dag på benken! Ka i hel#### Etter oppvarmingen hadde jeg 5 reps på 50 2 sets . Det gikk rimelig fint. En smule tregt på siste reppen, men da jeg kom til 55 x 3 x 3 gikk alt til helvete. Slet såååå sinnsykt på den nest siste reppen på 55 og måtte ha hjelp på den tredje... fanken meg helt unormalt Noen som vet hvorfor? Burde egentlig gått rimelig fint syntes jeg. Såfall klart 55kg x 3 . Må justere ned programmet mitt nå elendig! Grrr forbanna Dagen ødelagt

dagen ødelagt fordi du ikke klarte 50 x antall ganger?
imorgen er det en ny dag

Nei klarte 50 men da jeg kom til 55! Grrrraaaaaaaaaaaaa ... håper det går bedre neste benk dag ja

Avataren din = bukkake?

Nei klarte 50 men da jeg kom til 55! Grrrraaaaaaaaaaaaa ... håper det går bedre neste benk dag ja

hehe, jepp kan si du hadde flaks en viss person sikret deg ja
Gikk ikke som forventet i dag nei, men neste gang eier du benken ja!

Opprinnelig skrevet av Chris

Avataren din = bukkake?

jepp :8)
skal forestille meg han i midten

Hoho ekkelt bekkelt. Om jeg ikke eier benken på fredag da tyr jeg til sterkere saker en proteinpulver! hehe j/k

Nei sorry... tørr ikke klikke på den linken der

Nei sorry... tørr ikke klikke på den linken der

hehe