Tråd: Berit og Erik blir store og sterke

Vi har bestemt oss for å begynne å logge trening etter hvert, må bare komme oss litt i orden siden vi er midt oppi flytting for tia.

Kort oppsummering fra uka:

Man 07.01.08: bryst/triceps

Tir 08.01.08: rygg/biceps

Ons 09.01.08: fri

Tor 10.01.08: hamstring/skuldre

Fre 11.01.08: armer Første økt på City Gym i Sandnes for min del. Knallbra!! Hadde en bra økt med Jan "He-Man" Helgeland. Og Eivind aka GrEmLiNgS var så snill å kjøre oss hjem

Lør 12.01.08: fri

Søndag 13.01.2008

Framside Lår

Knebøy
B 10 x 80 kg, 8 x 100, 8 x 110 og 6 x 130 en av mine beste løft etter dietten
E 10 x 160, 8 x 200, 8 x 220 og 6 x 260 Erik kjørte seg helt ut her så resten av økten ble tung

Smal Hacklift
B 10 x 130, 10 x 140 x 3 Jeg kjørte denne bakfram
E 10 x 220, 8 x 220, 7 x 220

Utfall
B 10 x 40 og 10 x 50 x 2
E 10 x 50 og 10 x 60 x 2

Leg Ex ( denne ble regnet i pounds )
B 10 x 150 P, 10 x 156 P x 2
E 10 x 180 P, 10 x 210 P og 10 x 180 P

Erik kjørte legg på slutten og jeg tok magen.

Mandag 14.01.2008


Triceps/Bryst

Pushdown
B 12 X 40 og 12 X 45 X 3
E 12 X 80 X 2 , 12 X 85 OG 12 X 90

Skråbenk i smith
B 10 X 60 X 2, 8 X 70 og 6 x 80
E 10 x 140, 10 x 150, 8 x 160 og 5 x 170

Skråbenk Hantler
B 10 x 25 og 10 x 30 x 3
E 10 x 50, 10 x 60, 10 x 70 og 9 x 70

Helt utrolig at vi greide å holde styrken oppe på hantelbenk etter ett så tungt sett på smith'en

Pec Deck ( denne hadde også bare pounds )
B 10 x 120 P, 10 x 105 P x 2
E 11 x 210 P, 10 x 235 P, 12 x 240 P

CabelCross
B 10 x 30, 10 x 25 og 10 x 25 + 10 x 17.5 + 25 x 10
E 12 x 55 , 10 x 60 og 11 x 60 + 9 x 40

Triceps før bryst.
Hva er tankegangen der?

Opprinnelig skrevet av Yvonne

Kanskje de bytter på litt??
Noen dager tric først og andre dager bryst først??

Selv trener jeg ikke de to på samme dag

Ja sier ikke det er feil, jeg bare lurer. Tradisjonell tankegang sier jo at om man trøtter ut en støttemuskel først, så vil man få failure på den istedefor hovedbevegeren.

Som dere ser er det jo kun ett sett på tric, så vi bruker det litt som en oppvarmings øvelse i grunn. Vi har egen arm dag

Lett oppvarming på triceps er kjekt før brysttreninga, bare det ikke blir 2-3sett til failure

Tirsdag 15.01.08

Rygg/biceps

Hantelcurl
B 12x12,5, 12x15x2 og 12x12,5
E 12x20, og 12x25x3

Stående roing
B 10x60, 10x70, 9,5x80 og 10x80
E 10x140, 10x180x3

Sittende roing
B 10x70, 10x75 og 10x80x2
E 10x130, 10x140x2 og 10x150

Enarms roing i maskin
B 10x30 og 10x35x2
E 10x60x3

Stående overhead roing
B 15x30 og 12x35
E 14x50 og 12x60

Omvendt pec deck
B 12x20 og 10x25x2
E 10x35, 10x40 og 10x45

Shrugs
B 12x30 og 12x32,5x2 (hantler)
E 20x100, 10x140, 14x140 og 12x100 (stang)

Opprinnelig skrevet av -SUPERMANN-

Tirsdag 15.01.08

Rygg/biceps

Hantelcurl
B 12x12,5, 12x15x2 og 12x12,5
E 12x20, og 12x25x3

Stående roing
B 10x60, 10x70, 9,5x80 og 10x80
E 10x140, 10x180x3

Sittende roing
B 10x70, 10x75 og 10x80x2
E 10x130, 10x140x2 og 10x150

Enarms roing i maskin
B 10x30 og 10x35x2
E 10x60x3

Stående overhead roing
B 15x30 og 12x35
E 14x50 og 12x60

Omvendt pec deck
B 12x20 og 10x25x2
E 10x35, 10x40 og 10x45

Shrugs
B 12x30 og 12x32,5x2 (hantler)
E 20x100, 10x140, 14x140 og 12x100 (stang)

Voksne vekter, på begge to, det skal dere faen meg ha!

Onsdag 16.01.08 Fri



Torsdag 07.01.08

Hamstrings/skuldre

Lårcurl
B 10x35 og 10x40x3
E 10x70 og 10x75x3

Strak mark
B 10x70, 10x90, 8x100 og 10x90
E 10x130 og 10x160x3

Stående skulderpress
B 10x55 og 10x60x3
E 12x90, 10x115, 10x125 og 11x140

Framoverbøyd sidehev
B 14x8 og 10x10x2
E 14x11,2 og 10x16,1x2

Sidehev med kabler
B 10x12x2 og 10x15
E 10x30x3

Liggende cablecross
B 12x25, 9x30 og 10x30
E 12x40x3

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Voksne vekter, på begge to, det skal dere faen meg ha!

Begynner å komme seg iaf snakker for min egen del vel og merke... Lillegutt er jo sterk som en okse.

Fredag 18.01.2008

Arm dag i dag, en av mine favoritter. Målte 41 Cm rundt etter økta

Triceps/Biceps

Push Down
B 10 x 40 x 4
E 10 x 90 x 2, 10 x 95 og 10 x 100

Franskpress
B 10 x 30 x 3 og 10 x 27.5
E 10 x 70 og 10 x 80 x 3


Kick Back
B 10 x 7.5 kg, 10 x 10 x 2 10 x 7.5
E 12 x 10 og 10 x 15 x 3


Cabel Curl
B 10 x 45, 10 x 50 og 10 x 55 x 2
E 10 x 90 og 10 x 95 x 3


Hammer Curl
B 10 x 15, 10 x 12.5 x 2 og 10 x 10
E 10 x 22.5 og 10 25 x 3


Spider Curl
B 10 x 10, 10 x 12.5 x 2 og 10 x 10
E 10 x 20 og 10 x 22.5 x 3

Lørdag 19.01.08

Den værste økta iløpet av uka, men det må til
Intensiv økt med svært korte pauser!! Nesten på gråten hver gang

Bein


Hacklift
B 10x50x2, 10x75x5 og 10x60x3
E 10x100 og 10x150x9

Beinpress
B 12x135, 12x155 og 12x175
E 12x225x2 og 12x275

Leg ex (pounds)
B 12x150 og 12x135x2
E 12x195, 12x180 og 8x180+8x90

Ett bens utfall
B 8x15x3

Legg
E 4 sett

Opprinnelig skrevet av Freshh

Fredag 18.01.2008

Arm dag i dag, en av mine favoritter. Målte 41 Cm rundt etter økta

Yeah right

Kult at dere logger øktene deres, men betyr denne lille armbløffen at jeg burde ta resten av tallene dere logger med en klype salt?

ja... hang meg og opp i det! tror nok armen er større enn som så på berit

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Yeah right

Kult at dere logger øktene deres, men betyr denne lille armbløffen at jeg burde ta resten av tallene dere logger med en klype salt?

Du får nesten ta deg en tur innom Morten på gymmet på Kolbotn og spørre da vet du , det var han som målte de.. Føler du deg truet av en jente kanskje?? *fnise*

Opprinnelig skrevet av Freshh

Du får nesten ta deg en tur innom Morten på gymmet på Kolbotn og spørre da vet du , det var han som målte de.. Føler du deg truet av en jente kanskje?? *fnise*

Jeg snakket med Morten i dag og han sa at det var "supermann" som hadde 41cm rundt armene og du Freshhhh hadde 34cm. *hehe*

I den formen jeg er om dagen så hadde du sikkert slått alle løftene mine på gymmet og jeg hadde slått deg kun med livvidden min

Stå på, artig å følge denne loggen!

Nå har vi endelig kommet oss i gang i stavanger.. Har vert en del å gjøre med butikken og alt ting, men nå kommer en oppsummering fra treningen for alle dagene ..

Mandag 21.01.08


Bryst/Tric

Pushdown
B 12 x 40 x 4
E 12 x 90, 12 x 95, 12 x 90 og 13 x 90

Benk press Hantler
B 12 x 29.6, 12 x 24.6 og 12 12 x 26.6
E 12 x 55, 12 x 75 x 2 og 10 x 75

Benkpress
B 12 x 50, 10 x 64, 8 x 70 og 6 x 70
E 12 x 130, 10 x 140, 8 x 160, 6 x 170 og 4 x 180

Runde flyes
B 10 x 14.1 x 3
E 10 x 32.5 og 10 x 40 x 2

CabelCross
B 12 x 30, 12 x 35 Droppsett 12 x 25 + 12 x 15
E 12 x 55 og 12 x 60 x 2

Tirsdag 22.01.08

Rygg/Biceps

Preacher Curl Maskin
B 12 x 10 x 4
E 12 x 25 x 3 og 12 x 20

Markløft
B 10 x 70, 10 x 90, 8 x 100 og 6 x 110
E 10 x 145, 10 x 185, 7 x 225 og 3 x 260

Nedtrekk Bredt grep forran
B 10 x 55, 10 60, 8 x 65 og 8 x 70
E 10 x 100, 10 x 115 og 8 x 120 x 2

Liggende omvendt kabelcross
B 10 x 25 x 2 og 12 x 20
E 10 x 50 x 2 og 9 x 60

Onsdag 23.01.08 Fri


Torsdag 24.01.08


Strak marken ble loitt dårlig for min del, sliter med ryggen

Hamstrings/Skuldre

Leg Curl
B 10 x 40 x 3 og 10 x 35
E 12 x 70, 10 x 80 x 2 og 10 x 75

Strak Mark
B 15 x 50 og 10 x 70 x 3
E 10 x 140, 10 x 165 og 10 x 175 x 2

Hantel Press
B 10 x 22.5, 10 x 24.6 x 2
E 11 x 45 og 10 x 45 x 2

Skuldrepress Maskin ( vektene var i hver hand så kan ganges med 2)
B 10 x 25 og 10 x 30 x 2
E 10 x 30 x 2 og 10 x 35

Sidehev
B 12 x 10 og 10 x 12 x 2
E 14 x 18 og 10 x 20 x 2

Cabelcross omvendt Liggende
B 10 x 30 x 2 og 10 x 25 x 2
E 11 x 50, 9 x 55, 10 x 55 og 10 x 45

Fredag 25.01.08

Armer

Preacher
B 10 x 15, 9 x 15, 10 x 12 x 2
E 10 x 30, 10 x 35, 10 x 37 og 11 x 32

Hantel Curl
B 12 x 14.6, 10 x 16.1 x 2 og 10 x 14.6
E E 10 x 26.6, 10 x 32.2, 9 x 32.5 og 7 x 26.6

Liggende Cabel Curl
B 10 x 45 x 3
E 11 x 80, 11 x 85 og 11 x 80

Push Down
B 15 x 35, 12 x 45, 10 x 50 og 12 x 50
E 11 x 95 og 10 x 100 x 3

Smal Benk
B 10 x 60, 8 x 60 x 2 og 6 x 70
E 10 x 140, 10 x 160, 8 x 160 og 4 x 180

Dips
B 14, 8 og 7
E 23, 14 og 13

Tau
B 11 x 20, 10 x 20 og 12 15
E 14 x 30, 10 x 35 og 12 x 30

Lørdag 26.01.2008 Fri


Søndag 27.01.08

Ben

Knebøy
B 10 x 90, 8 x 100, 8 x 120 og 6 x 140
E 1+ x 140, 8 x 200, 8 x 220 og 6 x 280

Smal Hacklift
B 10 x 80 x 4
E 10 x 120 x 4

Walking Lounges
B 20 skritt med 30 kg, 20 skritt med 22.5 kg i hver hand

Utfall i smith
E 10 x 40 x 3

Leg Extension
B 15 x 40 , 11 x 50, 10 x 55 og 11 x 55
E 15 x 50, 12 x 70, 10 x 75 og 12 x 75

Opprinnelig skrevet av Freshh

Lørdag 26.01.2008 Fri


Søndag 27.01.08

Ben

Knebøy
B 10 x 90, 8 x 100, 8 x 120 og 6 x 140
E 1+ x 140, 8 x 200, 8 x 220 og 6 x 280

Smal Hacklift
B 10 x 80 x 4
E 10 x 120 x 4

Walking Lounges
B 20 skritt med 30 kg, 20 skritt med 22.5 kg i hver hand

Utfall i smith
E 10 x 40 x 3

Leg Extension
B 15 x 40 , 11 x 50, 10 x 55 og 11 x 55
E 15 x 50, 12 x 70, 10 x 75 og 12 x 75

6x140 i bøy på deg er skambra! er det med knebind, og ass2the ground ?

Mandag 28.01.08

Triceps/Bryst

Pushdown
B 12 X 25, 12 x 30 og 12 X 35 X 2
E 12 X 70 X 4

Skråbenk
B 10 X 60 X 2, 8 X 70 og 6 x 70
E 10 x 140, 10 x 150, 8 x 160 og 6 x 170

Skråbenk Hantler
B 10 x 30 og 10 x 32 x 2
E 10 x 60 og 10 x 62 x 2

Pec Deck
B 10 x 45 x 2 og 10 x 40
E 15 x 80, 10 x 90 x 2

CabelCross
B 10 x 25 x 3
E 10 x 50 x 2 og 12 x 20

Tirsdag 29.01.08

Rygg/biceps

Hantelcurl
B 12x11.5 x 2 og 12x10 x 2
E 12x27 x 2, 12x22.5 og 13 x 22.5

Stående roing
B 12x60, 10x80 og 9x90
E 12x130, 10 x 160, 10 x 190 og 10x200

Seated Lat row maskin ( vektene er i hver hand så kan ganges med 2 )
B 11x35 og 10x40 x2
E 10x130, 10x140x2 og 10x150

Sitende Roing
B 10x65 og 15x40x2 ( Har fortsatt vondt i ryggen så enkelte ting bare går ikke tungt)
E 10x130 11x130 og 12 x 150

Enarms Ro maskin
B 12x25 og 10x25 x 2

Enarms roing Hantler ( DC sett)
E 3 sett med 10 sek pause x 64 kg

Omvendt pec deck
B 12x20 og 10x25x2
E 10x35, 10x40 og 10x45

Tautrekk bakover
B 16 x 25, 12 x 30 og 12 x 35 x 2
E 15 x 40 x 2 og 15 x 50

Enarms Ro maskin
E 10 x 40 x 2

Onsdag 30.01.08 Fri


Torsdag 31.01.08

Jeg sliter fortsatt med korsrygg/rygg og har defor kjørt alternative øvelser til strakmarken som vanligvis står på timeplanen.

Hamstrings/skuldre

Lårcurl
B 10x35 og 10x40x3
E 10x70 og 10x75x3

B
Standing gluteus 10x40, 10x50 x 2 og 10x55
Seated leg curl 10 x 45, 10 x 40 og 10 x 30

Strak mark
E 10x140, 10x170, 11 x 170 og 10 x 190

Stående skulderpress maskin (vektene regnes i hver hand)
B 10x20 og 10x25x2
E 10x55, 10 x 60 og 10x70

Sidehev m/ kabel
B 10x15 x 2 og 12x10
E 10x30 x 2 og 10x25

Omvendt pecdeck
B 8x25 og 12x20 og 10 x 20
E 10x55, 10 x 60 og 12 x 60

Fredag 01.02.08

Triceps/Biceps

Franskpress
B 10 x 30 x 3 og 10 x 27.5
E 10 x 70 og 10 x 80 x 3

Push Down
B 11 x 40, 11 x 45, 10 x 50 og 11 x 45
E 10 x 75, 10 x 80,10 x 90 og 10 x 70

Kick Back
B 10 x 10 kg, 10 x 11.2 x 2 10 x 10

Sitte triceps press maskin
E 10 x 25 x 4


Overhead Cabel Curl
B 13 x 25, 10 x 30 x 2 og 10 x 25
E 10 x 45 x 2 og 10 x 50 og 12 x 50


Liggende Cabel Curl
B 12 x 45, 10 x 45 x 3
E 11 x 70, 10 x 70, 11 x 70 og 12 x 70


Preacher Curl Hantel
B 10 x 14.6, 10 x 11.2 x 2 og 10 x 10
E 12 x 22.3, 10 x 22.3 og 13 x 22.5

Lørdag 02.01.2008 Fri

Søndag 03.01.2008

Framside Lår


Bakfram Hacklift
B 10 x 90, 10 x 115, 10 x 135, 10 x 160, 10 x 180 x 5 og 10 x 200
E 10 x 140, 10 x 180, 10 x 220, 10 x 260, 10 x 300 x 3, 10 x 320, 10 x 340
og 10 x 360

Benpress
B12 x 120, 12 x 140 og 12 x 160
E12 x 180 og 12 x 240 x 2

Walking Lounges
B 10 x 22.5 ( i hver hand) x 3
E 10 x 32.5 ( i hver hand) x 3

E 8 x nakke
B 20 min stretching

Dere er veldig flinke til å trene

Opprinnelig skrevet av darp

6x140 i bøy på deg er skambra! er det med knebind, og ass2the ground ?

Ja må jo ha kebind da Ass så langt ned den kommer

Opprinnelig skrevet av Freshh

Ja må jo ha kebind da Ass så langt ned den kommer

er imponerende fordiom meget!!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

er imponerende fordiom meget!!

Thanx Når er dere på gymmet i dag?

Opprinnelig skrevet av Freshh

Thanx Når er dere på gymmet i dag?

plukker opp Tommy om ca 20 minutt så fyker vi ut... så er der ca kvart på 7 tipper jeg.
dere da?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

plukker opp Tommy om ca 20 minutt så fyker vi ut... så er der ca kvart på 7 tipper jeg.
dere da?

Om en time ca

Mandag 04.02.08

Super bra trening på begge i dag Jeg perset i benk

Bryst

Benkpress
B 12 x 60, 10 x 70, 8 x 75, 6 x 80 og 5 x 90
E 12 x 130, 10 x 150, 8 x 170, 6 x 190 og 1 x 230

Benk press Hantler
B 9 x 32.2, 12 x 26.6 x 2 og 10 x 12 x 22.2
E 12 x 64 x 3 og 9 x 64

Cabel flyes
B 10 x 20 x 2 og 10 x 15
E 10 x 50 og 10 x 45 x 2

CabelCross
B 10 x 25 x 2 Droppsett 12 x 20 + 12 x 15 + 15 x 10
E 10 x 50 og 11 x 50 og 10 x 50

B Mage 15 min
E Legg x 4

Grattis frøken! helt rått å se løfta dine! og ikke minst Erik sine også

Opprinnelig skrevet av Freshh

Mandag 04.02.08

Super bra trening på begge i dag Jeg perset i benk

Bryst

Benkpress
B 12 x 60, 10 x 70, 8 x 75, 6 x 80 og 5 x 90
E 12 x 130, 10 x 150, 8 x 170, 6 x 190 og 1 x 230

Benk press Hantler
B 9 x 32.2, 12 x 26.6 x 2 og 10 x 12 x 22.2
E 12 x 64 x 3 og 9 x 64

Cabel flyes
B 10 x 20 x 2 og 10 x 15
E 10 x 50 og 10 x 45 x 2

CabelCross
B 10 x 25 x 2 Droppsett 12 x 20 + 12 x 15 + 15 x 10
E 10 x 50 og 11 x 50 og 10 x 50

B Mage 15 min
E Legg x 4

Du bør være god for 100-105kg i benken nå

Opprinnelig skrevet av Hightower

Du bør være god for 100-105kg i benken nå

Sånn 1RM tenker du på?

jepp! 100kg+ er meget bra

Tirsdag 05.02.08

Uff og au og åhhh Har så vondt i ryggen min, eller er ikke akk vondt , men akkuratt som jeg er støl og veldig sliten i ryggen .. Erik har også en minimal skade, strekk i baksiden av låret. Tror det er abductor longus.
Dagens økt ble litt alternativ i forhold til det vi pleier å kjøre.

Rygg/Biceps

Preacher Curl maskin
B12 x 12 , 12 x 10, 13 x 7 og 14 x 7
E 13 x 22, 10 x 40, 12 x 32 og 12 x 22

Seated Lat Row maskin ( vektene var i hver hand)
B 10 x 35, 10 x 40, 8 x 45 og 6 x 50
E 11 x 80, 11 x 85, 8 x 90 og 6 x 100

Omvendt flyes med kabler
B 12 x 20 og 10 x 25 x 2

Sittende enarms roing maskin
E 12 x 60, 9 x 80 og 10 x 80

Nedtrekk bredt grep forran
B 10 x 60, 8 x 70 og 9 x 70
E 12 x 100, 8 x 115 og 10 x 125

Sittende nedtrekk smalt grep bak
B 10 x 40 og 12 x35 x2

Sittende Roing
E 10 x 130 x 2

W - nedtrekk
B 12 x 40, 10 x 35 og 12 x 30
E 10 x 70 og 10 x 80 x 2

Kanskje kjøre noen uker lav volum, lav intensitet? La kroppen hele seg litt? Kan ikke gå på 100% når man har småskader. Da kan det fort ende opp med store skader.