Tråd: Big Boy - Mission: Fit as F*CK

04/12.02

Benpress 35kg 12rep 3set

Rull opp rygg 12rep 3set

Roing 35kg 12rep 3set

Sitende Nedtrekk 35kg 12rep 3set

Biceps Curl 15kg 12rep 3set

Hantel Curl 10kg 12rep 3set

Benkpress 35kg 12rep 3set

Flyes 7kg 12rep 3set

Sidehev 5kg 12rep 3set

Triceps Nedtrekk 30kg 12rep 3set

Hengende benhev 20rep 2set

Situps 20rep 2set

Begynnte på trenings studio idag

hvor tregt er det du utfører sidehev? bruk god tid opp/ned, men det er jo nesten obligatorisk!

Jeg fant ut at jeg bare fikk framgang i sidehev når jeg slapper av i skuldrene...(altså senker dem og ikke stresser for å få vekta opp)

seff må man, som polarmainn og gitarelsker'n, heve og senke vekta ROLIG!!!

Opprinnelig skrevet av polarmainn

sakte opp og sakte ned. gjør du det?

du har rett i at vekten skal sakte ned, men hvorfor skal vekten sakte opp?????? vekten skal fortest mulig opp MEN "godkjent" og IKKE juks med hopp og sprell

Opprinnelig skrevet av polarmainn

Opprinnelig skrevet av Big Boy

23/12.02
12rep 3set i alt untatt mage

Benpress 61kg

Rull opp rygg

Roing 49kg

Sitende Nedtrekk 49kg

Biceps Curl 20kg

Hantel Curl 10kg

Benkpress 42.5kg

Flyes 10,12.5,15kg

Hantelpress 12.5kg

Sidehev 7kg

Hengende benhev 40rep 2set

Situps 40rep 2set

jeg får ikke til å øke i sidehev..?? :??:

øke i sidehev?
jeg tar mer enn deg i alle øvelsene utenom sidehev, der ligger jeg på det samme, men jeg tar de sakte opp og sakte ned.
gjør du det?

JA jeg går passelig fort opp og sakte ned..

Opprinnelig skrevet av BOLEHAKA

Jeg fant ut at jeg bare fikk framgang i sidehev når jeg slapper av i skuldrene...(altså senker dem og ikke stresser for å få vekta opp)

seff må man, som polarmainn og gitarelsker'n, heve og senke vekta ROLIG!!!

gitarelskeren

30/12.02
12rep 3set i alt untatt mage

Benpress 75kg

Rull opp rygg

Sitende roing 49kg litt lettere idag

Sittende Nedtrekk 49kg

Biceps Curl 22.5kg

Hantel Curl 10kg

Benkpress 45kgx2,47.5x1kg

Flyes 10,12.5,15kg

Hantelpress 12.5kg

Sidehev 7kg litt lettere

Hengende benhev 50rep 2set sykt tungt!!

Situps 50rep 2set

Jeg økte i Biceps Curl fra 20kg til 22.5kg..

2/1-03
12rep 3set i alt untatt mage

Benpress 75kg

Rull opp rull

Pluss extra korsrygg øvelse. 70kg

sitende Roing 49kg

Sitende Nedtrekk 49kg

Biceps Curl 22.5kg

Hantel Curl 10kg

Benkpress 45x1kg,47.5x2kg

Flyes 10,12.5,15kg

Hantel press 12.5kg

Sidehev 7kg

Triceps Nedtrekk 45kg

Hengende benhev 50rep 2set

Situps 50rep 2set

23/1-03

Benpress 95,105,115kg 12rep

Rull opp rygg 0,2.5,2.5kg 12rep

Sitende roing 49,49,49kg 12,14,15rep

Sitende nedtrekk 49,49,49kg 12,13,15rep

Bicep curl 20,20,20kg 12,12,15rep

Benkpress 50,52.5,55kg 12rep

Sitende Sidehev 4,5,5kg 12rep

Triceps nedtrekk m.rett stang 35,40,45kg 12rep

Hengende benhev 20,25,30rep

Crunches 30,30,30rep

Twist Crunch 20,20rep

25/1-03

Benpress 100,100,105kg 12rep

Rull opp rygg 2.5,2.5,2.5kg 12rep

Sitende roing 49,49,49kg 12rep

Sitende nedtrekk 49,49,49kg 12,12,15rep

Bicep curl 15,15,15kg 12,12,15rep

Benkpress 52.5,52.5,55kg 12rep

Sitende Sidehev 4,5,5kg 12rep

Triceps nedtrekk m.tau 35,35,35kg 12rep

Hengende benhev 20,25rep

Crunches 2.5,2.5kg 30,30rep

Twist Crunch 2.5,2.5kg 20,20rep

28/1-03

Maskin benpress 88kg 12rep

Rull opp rygg 2.5,2.5,2.5kg 12rep

Sitende roing 42,42,42kg 15,15,12rep

Sitende nedtrekk 49,49,49kg 12rep

Bicep curl 17.5,17.5,17.5kg 12rep

Benkpress 52.5,52.5,52.5kg 12rep

Sidehev 7,7,7kg

Triceps nedtrekk m.skrå stang 35,40,45kg 12rep

I dag er det siste dagen med dette progamet jeg fikk nytt av mrmuscle idag..

30/1-03

NYTT PROGRAM

Leg Curl 54,61,68kg 12,10,8rep

Stående tåhev 61,70,79kg 12,10,8rep

Chins hjelpe vekt 20,10,5kg 12,10,8rep

Roing med hantler 15,15,17.5kg 12,10,8rep

Bakre skulder 28,33,35kg 12,10,8rep

rull opp rygg 12,10,8rep Sakte!

Sitende hantel Curl 9,10,12.5kg 12,12,8rep

Situps 12,12,12rep

Bengynnte på nytt progam idag

1/2-03

Knebøy 40,45,55kg 12,10,8rep

Utfall 20,25,30kg 12,10,8rep

Skrå press 45,47.5,50kg 12,10,8rep

Flyes m.hantler 10,10,10kg 12,10,8rep

Skulder press 10,10,12.5kg 12,10,8rep

Sidehev 7,8,9kg 12,10,8rep

Fransk press 25,25,27.5kg 12,10,8rep

Hengende benhev 20,20,15rep

3/2-03

Leg Curl 54,60,68kg 12,10,8rep

Tåhev 70,79,88kg 12,10,8rep

Chins hjelpe vekt 10,5,0kg 12,10,8rep

Roing m.hantler 15,17.5,20kg 12,10,8rep

Bakside Skuldre 33,35,40kg 12,10,8rep

Rull opp rygg 12,10,8rep

Sitende Hantel Curl 10,10,12.5kg 12,10,8rep

Situps 25,30,40rep

4/2-03

Knebøy 45,50,55kg 12,10,8rep

Utfall 20,25,30kg 12,10,8rep

Skråpress 45,47.5,50kg 12,10,8rep

Flyes 10,10,12.5kg 12,10,8rep

Skurlder press 10,12.5,15kg 12,10,8rep

sidehev7,8,9kg 12,10,8rep

Franskpress 25,25,27.5kg 12,10,8rep

Henfende benhev 25,25,25rep

13/2-03

tilbake etter en ukes sykdom

Leg Curl 54,60,68kg 12,10,8rep

Tåhev 70,79,80kg 12,10,8rep

Chins 12,10,8rep fikk litt hjelp på 2sett

Roing m.hantler 15,15,17.5kg 12,10,8rep

Bakside skuldre 33,35,40kg 12,10,8rep

Rull opp rygg 12,10,8rep

Sitende hantel Curl 10,10,12.5kg 12,10,8rep

Situps 30,30,35rep

15/2-03

Ben:
Knebøy 40,40,45kg 12,10,8rep
Utfall 20,20,25kg 12,10,8rep

Bryst:
Skråpress 42.5,42.5,42.5kg 11,10,8rep
Flyes 10,10,10kg 12,10,8rep

Skuldre:
Skulderpress 10,12.5,15kg 12,10,8rep
Sidehev 7,8,9kg 12,10,8rep

Triceps:
Franskpress m.EZ stang 20,20,22.5kg 12,10,8rep


Jeg begynte å ta franskpress med EZ stang idag

17/2-03

Lår/leg
Leg Curl 54,60,63kg 12,10,8rep
tåhev 70,79,88kg 12,10,8rep

Rygg/trapcius
Chins 12,8,8rep
Roing m.hantler 15,15,17.5kg 12,10,8rep
Bakside skuldre 33,35,42kg 12,10,7rep
Rull opp rygg 12,10,8rep

Biceps
Sitende hantel curl 10,12.5,12.5kg 12,10,8rep

Mage
Situps 30,30,35

Begynnt med 30-90sek pause

18/2-03

Lår
Knebøy 42.5,42.5,45kg 12,10,8rep
Utfall 20,20,25kg 12,10,8rep

Bryst
Skrå press 45,47.5,50kg 12,10,8rep
Flyes 10,10,10kg 12,10,8rep

Skuldre
Skulderpress 10,12.5,12.5kg 12,10,8rep
Sidehev 7,8,8kg 12,10,8rep

Triceps
Franskpress 20,20,22.5kg 12,10,8rep

Mage
Hengende benhev 15,25,25rep

20/2-03

Lår/Leg
Leg Curl 54,60,68kg 12,10,8rep
Tåhev 70,79,88kg 12,10,8rep

Rygg/trapecius
Chins 12,8,6rep
Roing m.hantler 15,15,17.5kg 12,10,8rep
Bakside skuldre 35,35,40kg 12,10,8rep
Rull opp rygg 12,10,8rep

Biceps
Sitende hantel curl 12.5,12.5,12.5kg 12,10,8rep

Mage
situps 40,40,40rep

21/02-03

Lår:
Knebøy 42.5,42.5,45kg 12,10,8rep
Utfall 20,20,20kg 12,10,8rep

Bryst:
Skråpress 45,47.5,50kg 12,10,8rep
Flyes 10,10,10kg 12,10,8rep

Skuldre:
Skulderpress 10,12.5,12.5kg 12,10,8rep
Sidehev 7,8,8kg 12,10,8rep

Triceps:
Franskpress 20,20,22.5kg 12,10,8rep

Mage:
Hengende benhev 20,20,25rep

24/2-03

Lår/leg
Leg Curl 54,60,68kg 12,10,8rep
Tåhev 70,79,88kg 12,10,8rep

Rygg/trapecius
Chins 12,10,7rep
Roing m.hantler 15,15,15kg 12,10,8rep
Bakside skuldre 35,35,40kg 12,10,8rep
Ryghev 12,10,8rep

Biceps
Sitende Hantel Curl 12.5,12.5,12.5kg 12,10,8rep

Mage
Situps 30,35,40

25/2-03

Lår
Knebøy 47.5,47.5,50kg 12,10,8rep
Utfall 20,20,25kg 12,10,8rep

Bryst
Skråpress 45,47.5,50kg 12,10,8rep
Flyes 10,10,10kg 12,10,8rep

Skuldre
Skulderpress 10,10,12.5kg 12,10,8rep
Sidehev 7,8,8kg 12,10,8rep

Triceps
Franskpress 20,22.5,25kg 12,10,8rep

Mage
Hengende Benhev 25,20,20rep

27/2-03

Lår/leg
Leg Curl 54,60,68kg 12,10,8rep
Tåhev 79,88,97kg 12,10,8rep

Rygg/trapecius
Chins 12,9,6rep
Roing m.Hanlter 15,15,12.5kg 12,10,8rep
Bakside skuldre 35,35,40kg 12,10,8rep
Rygghev 12,10,8rep

Biceps
Sitende hantel Curl 12.5,12.5,12.5kg 12,10,8rep

Mage
Situps 30,40,40

1/3-03

Lår:
Knebøy 47,47,50kg 12,10,8rep
Utfall 20,25,30kg 12,10,8rep

Bryst:
Skråpress 45,47,50kg 12,10,8rep
Flyes 10,10kg 12,10rep

Skuldre:
Skulderpress 10,12,12kg 12,10,8rep

Triceps:
Franskpress 20,22,22kg 12,10,8rep

Mage:
Hengende benhev 20,20,20rep

Tok 2sett i flyes å droppet sidehev pga at det ''røyk'' et eller annet i fornten av skulderen så mrmuscle så jeg ikke måtte ta det siste sette..

Noe som har peilingen på hva det kan ha vært..?
Smerten gikk vekk etter noen timer..

3/3-03

Lår/leg:
Leg Curl 56,63,70kg 12,10,8rep
Tåhev 79,88,97kg 12,10,8rep

Rygg/trapecius:
Chins 12,8,6rep
Roing m.Hantler 12,12,12kg 12,10,8rep
Bakside skuldre 35,35,40 12,10,8rep
Rull opp rygg 12,10,8rep

Biceps:
Sitnende hantel curl 10,12,12kg 12,10,8rep

Mage:
Situps 40,40,40rep

5/3-03

Lår:
Knebøy 50,52,52kg 12,10,8rep
Utfall 25,30,30kg 12,10,8rep

Bryst:
Skråpress 45,47,50kg 12,10,5rep
Flyes 10,10,10kg 12,01,8rep

Skuldre:
Skulderpress 10,10,10kg 12,10,8rep
Sidehev 7,8,8kg 12,10,8rep

Tricep:
Franskpress 20,20,20kg 12,10,8rep

Mage:
Hengende benhev 12,10,20rep

Hadde en syk smerte i albuen etter en snowboard tur så det gikk ikke så bra idag

7/3-03

Lår/leg:
Leg Curl 56,63,70kg 12,10,8rep
Tåhev 88,97,97kg 12,10,8rep

Rygg/trapecius:
Chins 12,9,7rep
Roing m.Hantel 12,12,12kg 12,108rep
Bakside Skuldre 35,35,35kg 12,10,8rep
Rull opp rygg 12,10,8rep

Bicep:
Sitende Hantel Curl 12,12,12kg 12,10,8rep

Mage:
Situps 40,40,40rep