Big Boy - Mission: Fit as F*CK

**Big Boy** · 14-01-04 16:59

Skludre:
DB Press: (9*20 12,5*10 17,5*3) 20kg*8 20kg*8 20kg*7 20kg*6
Stående Roing: 30kg*10 30kg*10 30kg*10 [DROP SET 20kg 15kg]
Lifefitness Omvent Flyes Maskin: 42kg*10 42kg*10 42kg*10

Legg:
Sittende Tåhev: (20*30) 45kg*12 45kg*12 45kg*12
Stående Tåhev: 79kg*12 79kg*12 79kg*12 [DROP SET 46kg 38kg]

Kommentar:
Stress failure på DB Press men 1rep opp på 3 og 4 set

Intensitet & Fart
Intensitet: 6
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 16-01-04 17:51

Rygg:
Markløft: (20*20 40*15 60*10 90*3) 110kg*8 110kg*8 110kg*8 110kg*8

Chins: 0kg*6 0kg*4
Brett Nedtrekk: 56kg*10 56kg*10
Sittende Cable Roing: 45kg*10 45kg*10 45kg*10 [DROP SET 30kg 20kg

Bicep:
DB Curl: 10kg*10 10kg*10
Cable Curl: 30kg*10 30kg*10 [DROP SET 20kg 10kg]

Kommentar:
Lå og klaget etter marken i dag var helt utslitt etter den

Intesitet & Fart:
Intesitet: 5+
Fart: 4-0-2 (et helvete:svak: )

**Big Boy** · 19-01-04 08:30

i går

Bryst:
Benkpress: (20*20 40*10 60*1) 67,5kg*8 67,5kg*8 67,5kg*8 67,5kg*8
DB Skrå Press: 20kg*10 20kg*10 20kg*10
DB Flyes: 12,5kg*10 12,5kg*10 [DROP SET 9kg 6kg]

Tricep:
Franskpress: 25kg*10 25kg*10
Stang Press Downs: 55kg*10 55kg*10 [DROP SET 40kg 30kg]

Kommentar:
Bra økt 30min lang

Intensitet & Fart:
Intensitet: 6
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 19-01-04 18:19

Bein: :svak:
Knebøy: (20*20 40*10 60*1) 72,5kg*8 72,5kg*8 72,5kg*8 72,5kg*8
Beinpress: 150kg*10 150kg*10 150kg*10
Beinspark: 63kg*10 63kg*10

Kommentar:
VONDT I HODET måte gi meg halveis

Intesitet og Fart:
Intesitet: 4
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 21-01-04 17:53

Skuldre:
DB Press: (9*20 12,5*8 17,5*1) 20kg*8 20kg*8 20kg*8 20kg*8

Stående Roing: 27,5kg*10 27,5kg*10 27,5kg*10 (ikke drop set idag)
Lifefitness Omvent Flyes Maskin: 42kg*10 42kg*10 42kg*10

Legg:
Sittende Tåhev: (20*30) 45kg*12 45kg*12 45kg*12 (lett)
Stående Tåhev: 79kg*12 79kg*12 79kg*12 :svak: [Drop Set 46kg 38kg]

Kommentar:
Bra økt blir nok noen øktninger neste gang.

Intensitet & Fart:
Intensitet: 5/4
Fart: 4-0-2

**waille** · 21-01-04 17:56

Det begynner bli noe svært her inne!

**Big Boy** · 23-01-04 18:05

Rygg:
Markløft: (40*20 60*10 90*2) 112,5kg*8 112,5kg*8 112,5kg*8 112,5kg*8

Chins: 0kg*6 0kg*4 :svak:
Brett Nedtrekk: 56kg*10 56kg*10
Sittende Roing; 45kg*10 45kg*10 45kg*10 [Drop Set 30kg 20kg]

Bicep:
DB Curl: 10kg*10 10kg*10
Cable Curl: 30kg*10 30kg*10 [Drop Set 20kg 15kg]

Kommentar:
Bra trening fikk vekk hodepinnen med en tablet før trening.

Intensitet & Fart:
Intensitet: 5/4
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 25-01-04 19:12

Bryst:
Benkpress: (40*15) 67,5kg*8 67,5kg*8 67,5kg*8 67,5kg*8
DB Skrå Press: 22,5kg*10 22,5kg*10 22,5kg*10
DB Flyes: 12,5kg*10 12,5kg*10 [Drop Set 9kg 6kg]

Tricep:
Fransk Press: 25kg*10 25kg*10
Stang Pressdowns: 55kg*10 55kg*10 [Drop Set 40kg 30kg]

Kommentar:
Dette er den mest intense bryst treningen min noen gang 35min og vi var 3stk. det tar vanligvis 45-55min.

Intensitet & Fart:
Intensitet: 6
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 25-01-04 19:13

Har vært på snowboard i 6 timer idag en 1/2 time etter jeg kom hjem var det rett på gymet

**Big Boy** · 26-01-04 19:42

Bein:
Knebøy: (40*15 60*1) 75kg*8 75kg*8 75kg*8 75kg*8
Beinpress: 140kg*10 140kg*10
Beinspark: 63kg*10 63kg*10 [Drop Set 42kg 35kg]
SLDL: 67,5kg*10 67,5kg*10 67,5kg*10 67,5kg*10
Leg Curl: 65kg*10 65kg*10 [Drop Set 49 42]

Kommentar:
Bra beintrening litt lavere intensitet fordi jeg var på snowboard igår

Intensitet & Fart:
Intensitet: 5
Fart: 4-0-2

**Big Boy** · 28-01-04 10:00

Skuldre:
DB Press: (9*15 12,5*10 17,5*2) 22,5kg*8 22,5kg*8 22,5kg*6 22,5kg*6
Stående Roing: 28,5kg*10 28,5kg*10 28,5kg*10
Lifefitness Omvent Flyes Maskin: 45kg*10 45kg*10 45kg*10

Legg:
Sittende Tåhev: (22,5*30) 47,5kg*12 47,5kg*12 47,5kg*12
Stående Tåhev: 79kg*12 79kg*12 79kg*12

Kommentar:
Bra økt enda sliten i alisisen etter snowboard

Intesitet & Tempo
Intesitet: 5/4
Tempo: 4-0-2

**Big Boy** · 31-01-04 18:50

Rygg:
Markløft: (20*20 40*10 70*5 90*1) 115kg* 115kg*8 115kg*8 115kg*8
Chins: 0kg*4 0kg*3
Brett Nedtrekk: 56kg*10 56kg*10
Sittende Roing: 45kg*10 45kg*10 45kg*10 [Drop Set 30kg 20kg]

Bicep:
DB Curl: 12,5kg*10 12,5kg*10
Cable Curl: 30kg*10 30kg*10 [Drop Set 20kg 15kg]

Kommentar:
Måtte presse meg på de 4siste reppene på db curl

Intesitet & Tempo:
Intesitet: 5
Tempo: 4-0-2

**Big Boy** · 02-02-04 07:56

Bryst:
Benkpress: (40*15 60*1) 70kg*8 70kg*8 70kg*7 70kg*7
DB Skråpress: 22,5kg*10 22,5kg*10 22,5kg*10
DB Flyes: 12,5kg*10 12,5kg*10 [Drop Set 9kg 7kg]

Tricep:
Franskpress: 25kg*10 25kg*10
Stang Pressdowns: 55kg*8 55kg*8 [Drop Set 40kg 30kg]

Kommentar:
Bra økt

Inensitet & Tempo:
Intensitet: 5
Tempo: 4-0-2

**Big Boy** · 04-02-04 10:01

Bein:
Knebøy: (20*15 40*10 60*1) 72,5kg*8 72,5kg*8 72,5kg*8 72,5kg*8
Beinpress: 145kg*10 145kg*10 145kg*10

Leg Ex.: 63kg*10 63kg*10
SLDL: 67,5kg*10 67,5kg*10 67,5kg*10

Kommentar:
Bra økt har tenkt å korte ned økten den er for lang(mange set)

Intensitet & Tempo:
Intensitet: 5
Tempo: 4-0-2

**Big Boy** · 05-02-04 17:40

Skuldre:
DB Press: (9*20 12,5*10 17,5*1) 22,5kg*8 22,5kg*8 22,5kg*7 22,5kg*5
Lifefitness Skulderpress: 45kg*6 45kg*5
Forvoverbøyd Sidehev: 6kg*10 6kg*10

Legg:
Beinpress Tåhev: (100*30) 180kg*8 180kg*6
Stående Tåhev: 88kg*8

Kommentar:
Bra økt testet ut noen nye øvelser

Intesitet & Tempo:
Intesitet: 6
Tempo: 4/6-0-2

**Big Boy** · 06-02-04 17:09

Rygg:
(strake nedtrekk: 40kg*15)
Brede Nedtrekk: 70kg*4
Bent Over Row: 50kg*10 RP+3
Good Mornings: 30kg*10

Bicep:
BB Crul: 30kg*5
Omvent Preacher Curl: 20kg*8

Kommentar:
Tester ut det nye programmet

Tempo:
(negativ-statisk-positv)
6-0-2

**Big Boy** · 06-02-04 17:13

NOEN KOMMENTARER TIL MITT NYE PROGRAM?

Dag1: Bryst & Tricep;
Skråpress: 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Bryst Press. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)
Bryst Dips. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)

Smal Benkpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Lifefitness Arm Ex. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)

Dag2: Bein;
Front Knebøy. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Beinpress. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)
Leg Curls. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Stiff Leg Dead Lift. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)

Hengende Benhev. 1set failure (øker når jeg kommer over 20rep)

Dag3: Skuldre & Legg;
Militærpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Lifefitness Skulderpress. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)

Tåhev i beinpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Stående Tåhev. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)

Dag4: Rygg & Bicep;
Brett Nedtrekk. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Bent over row. + RP 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Good Mornings. 1set failure ( med vekt jeg klarer 10ganger)

BB Curls. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Preacher Curl(andre vei på benk) 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10 ganger)

Lifefitness Maskin crunches: 1set faliure (med vekt jeg klarer 10ganger

**Big Boy** · 07-02-04 20:14

Stoneman MrMuscle har derre noen å si til dette?

**Big Boy** · 08-02-04 17:17

Bryst:
Skrå Benkpress: (20*15 40*8 60*1) 67,5kg*5
Bryst Press: 50kg*11 RP+2
Bryst Dips: bw*11

Tricep:
Smal Benkpress: 55kg*3
Arm Ex. : 32,5kg*11 RP+2

Kommentar:
Ganske bra økt var ferdi på 10min

Intesitet & Tempo:
Intesitet: 20-30sek pause
Tempo: (negativ-Statisk-positiv)
6-0-2

**Klædden** · 08-02-04 18:18

Hva er Arm Ex ?

**Håkon** · 08-02-04 18:22

Tipper arm extension

**Big Boy** · 09-02-04 07:13

jepp det er det.

**Big Boy** · 09-02-04 08:11

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell
Hva er Arm Ex ?

her er bilde av tricep ex.

**Stoneman** · 09-02-04 13:23

Opprinnelig skrevet av Big Boy
Bryst:
Skrå Benkpress: (20*15 40*8 60*1) 67,5kg*5
Bryst Press: 50kg*11 RP+2
Bryst Dips: bw*11

Tricep:
Smal Benkpress: 55kg*3
Arm Ex. : 32,5kg*11 RP+2

Kommentar:
Ganske bra økt var ferdi på 10min

Intesitet & Tempo:
Intesitet: 20-30sek pause
Tempo: (negativ-Statisk-positiv)
6-0-2

Ser greit ut det her...

Det eneste er at det blir jo ganske mye triceps, 5 øvelser hvis du regner med indirekte bruk av triceps.
Ingen isolerende øvelser for bryst?? Ville kanskje lagt til en isolerende bryst øvelse først i programmet.
På triceps så ville jeg byttet om på smal benk og arm ex. Kjør f.eks arm ex. først, superset deretter med smal benk for å få brystet/skuldre til å utmatte triceps ennå litt mer...

Bra tempo forresten, keep going...

**Big Boy** · 09-02-04 13:41

Grunnen til at det ikke er isolasjons øvelser er fordi at det er en blanding av HIT ig POWERBUILDING og i powerbuilding er det ikke isolasjon øvelser.

**MrMuscle** · 09-02-04 13:48

Men poenget er at en slik hybrid ikke kan grunne ut i spesifikke regler fra et av programmene. På et HIT hybrid så, for å få trøttet ut de største musklene, så trenger du isolasjons øvelser. Og for at de små muskelene ikke skal overtrenes, så bør de ikke bli jobbet inndirekte på for mange øvelser. På et "Powerbuilding" program, så er flerleddsøvelser et must for å øke den overale styrken. Så ikke alle program fungerer like bra å mixe.

**Big Boy** · 09-02-04 14:16

der er ikke jeg som har mixet det sammen leste om dette på nette og så at de som hadde brukt det fikk bra resultater og tenkte a tdet går ann og prøve det...

**Big Boy** · 10-02-04 18:03

Lår:
Front Squat: (20*15 40*4) 50kg*6
Beinpress: 140kg*11 RP+3
Leg Curls: 70kg*10
Stiff Leg Dead Lift: 60kg*11

Fritt Hengende Benhev: bw*10

Kommentar:
Gikk i gulvet under trening

når jeg skulle gå mellom øvelsene

Intesitet & Tempo:
Intesitet: 15-25 sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 11-02-04 17:14

Skuldre:
Militærpress: (20*15 40*2) 55kg*6
Lifefitness Skulderpress: 45kg*8 RP+3

Legg:
45* tåhev: (100*30) 160kg*8
Stående Tåhev: 88kg*12 RP+3

Kommentar:
ALDRI HATT SÅ VONDT I SKULDRE og LEGG under en trening

Intensitet & Tempo:
Intensitet: 15-20sek pause
Tempo: 6-0-2

**Stoneman** · 12-02-04 12:53

Godt å høre...

Bra å erfare at det ikke er antall sett og øvelser en kjører som er det viktigste, men intensiteten og kvaliteten...

Hvordan er det med treningsverk om dagen da?!

Give gass!

**waille** · 12-02-04 15:00

antall sett har jo en viktig rolle da

**Stoneman** · 12-02-04 17:46

Opprinnelig skrevet av waille
antall sett har jo en viktig rolle da

Selvfølgelig har det en viktig rolle...
Les hva jeg skriver da!!!

Jeg sa det var fint at han fikk erfare at han nødvendigvis ikke behøver å kjøre en masse sett for å få skikkelig trøkk på treningen... Jo høyere intensitet man kjører, jo færre sett bør man kjøre, eller jo færre sett tåler man å kjøre...

**Big Boy** · 13-02-04 07:33

Har ikke like vondt som før men kan ikke løfte noe dagen etterpå primært med den musklenen som jeg trente dagen før

Har aldri hatt en slik smærte i muskelen under trening

**Big Boy** · 13-02-04 17:27

Rygg:
Brett Nedtrekk: (35*15 42*8 56*1) 70kg*6
ForoverBøyd Roing: 50kg*9 RP+3
Good Mornings: 30kg*11

Bicep:
BB Curl: 30kg*6
Omvent Preacher Curl: 20kg*10 Rp+2

Mage:
Lifefitness Maskin Crunches: 40kg*18

Kommentar:
Bra økt. sliten. trenings tid 10min

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -20sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 13-02-04 18:39

Noen Kommentarer til min første uke?

**Big Boy** · 15-02-04 18:35

Bryst:
BB Skråpress: (20*15 40*8 60*1) 70kg*5

Brystpress: 50kg*14 RP+3
Brede Dips: bw*12

Tricep:
BB Smal Benkpress: 55kg*5
Arm Ex.: 32,5kg*13 RP+3

Kommentar:
Treningstid: 11min en bra økt tør presse meg enda litt lengre idag

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -20sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 16-02-04 16:07

Lår:
Front Squat: (20*15 40*3) 55kg*5
45* Beinpress: 140kg*14 RP+3
Leg Curls: 70kg*11
Stiff Leg Dead Lift: 60kg*13

Mage:
Hengende Beinhev: bw*12

Kommentar:
Treningstid: 12min trør og presse meg litt mer for vær økt men kunne trengt en partner slik at jeg får ut den siste reppen

Intenistet & Tempo:
Intensitet: -20sek
Tempo: 6-0-2

**waille** · 16-02-04 17:17

hvor kort tid du trener da..? er det noe nytt det eller=

**Big Boy** · 16-02-04 17:22

Jepp trener en versjon av powerbulding...

**Stoneman** · 17-02-04 06:42

Ser bra ut så langt, du øker på det meste...

Må nok gjennomføre noen flere økter før jeg kan gi noen skikkelige kommentarer, må ha noe å sammenligne med!

Stå på!

**Big Boy** · 17-02-04 15:55

Kan nok enda presse meg litt til kansje en rep på settet og ne på RP

**Big Boy** · 18-02-04 17:44

Skuldre:
Militærpress: (20*15 40*2) 57,5kg*4
Lifefitness Skulderpress: 45kg*9 RP+2

Legg:
45* tåhev: (100*30) 165kg*8
Stående Tåhev: 88kg*13 RP+4

Kommentar:
Dårlig økt. treningstid 13min

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -20sek
Tempo: 6-0-2

**Stoneman** · 19-02-04 06:02

Opprinnelig skrevet av Big Boy
Skuldre:
Militærpress: (20*15 40*2) 57,5kg*4
Lifefitness Skulderpress: 45kg*9 RP+2

Legg:
45* tåhev: (100*30) 165kg*8
Stående Tåhev: 88kg*13 RP+4

Kommentar:
Dårlig økt. treningstid 13min

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -20sek
Tempo: 6-0-2

Håper du ikke måler alt i total treningstid om en økt er dårlig eller ikke... Må ikke bruke for kort tid heller, da er det utholdenheten/kondisjonen som begrenser treningen din, og ikke muskelutmattelse... STOR forskjell!

Stå på du!

**Big Boy** · 19-02-04 08:36

det var energi nivaet som gjore en dårlig trening

**waille** · 19-02-04 12:14

er noe sånn Mr.muscle opplegg du kjører nå eller?

**Big Boy** · 19-02-04 12:21

Nei mitt er ikke med pre. ex

**Big Boy** · 20-02-04 16:38

Rygg:
Brede Nedtrekk: (35*15 49*8 63*1) 72kg*5
Foroverbøyd Roing: 50kg*11 RP+3
Good Morings: 30kg*12

Bicep:
BB Curl: 33,5kg*4
Omvent Preacher Curl: 20kg*11 RP+2

Mage:
Lifefitness Maskin Crunches: 40kg*22

Kommentar;
Treningstid: 15min Utrolig bra økt topp energi

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -25sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 22-02-04 17:13

Bryst:
BB Skråpress: (20*15 40*6 60*1) 72,5kg*5
Brystpress: 50kg*16 RP+5
Brede Dips: bw*13

Tricep:
Small Benkpress: 55kg*6
Arm Ex.: 32,5kg*15 RP+4

Kommentar;
Middels økt. treningstid 14min

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -25sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 24-02-04 07:42

Lår:
Front Squat: (20*15 40*4) 55kg*6
45* Beinpress: 140kg*17 RP+5
Leg Curl: 70kg*12
SLDL: 60kg*14

Mage:
Hengende Beinhev: bw*12

Kommentar:
treningstid 15min. middels økt

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -25sek
Tempo: 6-0-2

**Big Boy** · 25-02-04 17:23

Skuldre:
Militærpress: (20*15 40*3) 57,5kg*5
Lifefitness Skulderpress: 45kg*10 RP+2

Legg:
45* Tåhev: (100*30) 170kg*7
Stående Tåhev: 88kg14 RP+3

Kommentar;
Treningstid 15min. Middels økt

Intensitet & Tempo:
Intensitet: -25sek
Tempo: 6-0-2

Tråd: Big Boy - Mission: Fit as F*CK

LinkBack

Trådverktøy

Lignende tråder

Mission 733 høytallere, pris !?

Mission Impossible

Mission Impossible

Regler for innlegg