Tråd: Big Boy - Mission: Fit as F*CK

Opprinnelig skrevet av Tuba

Var det ikkje berre å løfte mark med apollo-stang? Kva for pingler som ikkje drar meir enn 150? Eg tok 220 i min tid.

Hvorfor deltok ikke herr Tuba?

Søndag = to økter!

Økt nr.1 @ CrossFit Bergen

Powersnatch: 40kg*5/5
Squat Snatch: 45kg*3/3 55kg*3/3 65kg*2/2
Drag: 95kg*5/5/5
OH-squats: 65kg*3 75kg*3 85kg*2 (og der datt albuen ut av låseposisjon!)

** Like greit at det er pauseuke etter økten på tirsdag. Kroppen er lei av meg og underarmen svir mens jeg løfter..

Økt nr.2 @ Vektertorget


To runder med:

Dekkflipp: 220kg @ 6 flipp
Sandsekk løft: 45kg @ 6 løft

To runder med:

Dekkflipp: 327kg @ 3 flipp
Sandsekk løft: 80kg @ 6 løft.

GOOOOD SHIT!

Opprinnelig skrevet av tombody

Hvorfor deltok ikke herr Tuba?

Nr1: Onkel Tuba er svak så ei lita jente for tiden
Nr2: Onkel Tuba skulle spele i NM den dagen.

Dette 327-dekket...de har vel ikke fått noen nye dekk de siste ukene?

Hvis de ikke har det, så er det samme dekket som var der under FP-festen i mai, som diverse prøvde seg på.

Opprinnelig skrevet av McBain

Dette 327-dekket...de har vel ikke fått noen nye dekk de siste ukene?

Hvis de ikke har det, så er det samme dekket som var der under FP-festen i mai, som diverse prøvde seg på.

De siste ukene er det vel ikke kommet noe nytt, men jeg var ikke der på FP-festen i mai. Så jeg vet ikke.

Du får være litt broiler å kutte noe løping for å være med på litt medely!

Neida, men det dekket har vel vært der siden de begynte med dekk for rundt et år siden?

Er med på dekkflipp jeg, ikke så lenge siden sist. Medley kan forøvrig bety hva som helst som involverer flere ting. En vanlig styrkeøkt er en medley. Du kan sikkert få en tubamedley spilt av Tuba hvis du spør ekstra pent.

Pleier å trene styrke på ons + lør. Blir nok VT på onsdag!

Dagens @ VT

Squat cleans: 65kg*3/3 75kg*3/3 85kg*3/3
Power cleans (teknikk trening): 60kg*10/10
Drag: 110kg*5/5/5
Chins: bw+40kg*3 bw+20kg*12 (PERS OG PERS!!)
Penalty row: 70kg*10 90kg*5/5

Fantastisk avslutning på siste økten før det nå blir en uke uten styrketrening!

Dagens rolige økt @ CFB

1time med hoppetau...

Dagens tekniske @ Studio Nor (første gang innom gamle gymmet på 5år?)

Powersnatch/Squat snatch: 40kg*5/40kg*5 40kg*5/40kg*5 40kg*5/40kg*5
Power clean & jerk: 60kg*10/5/5
Muscleups: bw*3
Handstand push ups: bw*3
Muscleups: bw*5/5/5 bw+5kg*2 (umulig med vektbelte) bw*7
Dips: noe lett med bw. bw+60kg*5
Toes 2 bar: bw*15 bw*15

Så en liten CF WOD på slutten.

2 rounds on time:

10 Toes 2 bar
5 muscle ups
10 push ups release

Time: 2:45min


Og dette kaller jeg for en lett uke / pauseuke???

23/2 - Superpain test dagen..



Økt 1/3 - kl 16

Benkpress med stopp: 105kg*5 110kg*5 115kg*5
Benkpress, 2planke m/stopp: 130kg*5/3
Maskin flyes: 75kg*11

Sidehev: 12kg*12/12
Rotatorøvelser med strikk.

Økt 2/3 - ca kl 18 ++

CrossFit Games Open #1

AMRAP (as many reps as posible) 7min med Burpess (se video i bunnen - demo fra crossfit.com)

92stk godkjente.

--> Test runde for min del, kjører igjen på søndag og satser på et høyere antall reps! Regner med at korsryggen som er lite i bruk ikke er den første som stivner (skyldes nok all benkingen 1-2timer før)

Økt 3/3 ca kl 20:00

Power snatch / styrke rykk: masse sett og reps på 40kg, 50kg & 60kg
Power clean / styrke vending: masse sett på 50kg for teknikktreningen sin del.

Og nå er jeg alvorlig talt fucked fra topp til tå! Kan også legge med at dette er kjørt med "null karbo" i kroppen. Spiser ikke karbokilder i ukedagene og har sovet ca fire timer i natt

Dagens @ CrossFit Bergen

Økt 1:

CF Games Open #1, 2. forsøk.

98 burpees @ 7min, innser at jeg ikke har kondisjon til flere...

Økt 2: ca en time senere.

div. oppvarming

Powersnatch / styrke rykk: 40kg*5/5
Squat snatch / rykk: 40kg*3/3 50kg*3/3 60kg*3/3
Drag, snatch grep: 90kg*5/5/5
Overhead squats: 65kg*3 75kg*3 85kg*1+2

OH-squats på 85kg var latterlig, mistet lockouten flere ganger før jeg fikk første reppen. Måtte kjøre flere forsøk for å klare å ha balanse i toppen. Trolig alle burpeesene som drepte meg totalt. Uansett, klarte 3 til slutt

Dagens @ Vektertorget - m/mcbain

Diverse core og shit som oppvarming

Clean & Jerk: 60kg*3/3 70kg*3/3 80kg*3/3
Drag: 110kg*5/5/5 (går mye fortere her nå)
Pull-ups: bw+40kg*4 bw+20kg*13 PERS & PERS
Pendalyrow: 75kg*10 95kg*6/6

** Clean & Jerk for første gang på en trening, gikk mye bedre enn forventet. Ennå MYE å lære på vendingen, men den blir bedre og bedre for hver gang jeg trener + pushpress er enten bra eller nesten ren press for min del ennå.

Og yes, teknikken er langt fra der den burde være ennå på vendingene

Opprinnelig skrevet av Polarman

hadde jeg trent 1 sted der noen hadde kastet stanga fra over hodet og rett i gulvet, hadde jeg tatt med hagle.

Hahahaha, bitter på bråking?


Dagens @ CrossFit Bergen

18min AMRAP -- Team WOD (2stk)

7 chest to bar pull ups
7 60kg ground to overhead
7 handstand push ups

--> 11 rounds + 6 pull ups

VEDLAGT VIDEO, se nederst!


----

Litt teknikktrening på muscleups og masse hoppetau etterpå





Nå med fungerende video

Nice modellkropp der du henger i ringene. Skikkelig bra fasong.

Opprinnelig skrevet av mikkejo

Nice modellkropp der du henger i ringene. Skikkelig bra fasong.

Thx!

Dagens @ CrossFit Bergen

CrossFit Games Open #12.2

Snatch @ 10min

35kg*30
60kg*20

= 50reps

Kommentar: FUCKINGSSHIT! Jeg hadde alle vektene klare til bytte før jeg skulle begynne.. I løpet av tiden jeg løftet på 35kg så forsvant en 20kg, så dommeren min og en til måtte bruke tid på å lete frem en ny 20kg til meg, var uten vekter i 45-60sek.. Hadde ingen planer om det, men nå blir det ny økt på søndag.. Og da skal jeg klare å kjenne på 75kg!!!



--> Btw, vi filmet litt av alle i dag på CFB, så blir filmet litt til på søndag og så får vi lagt ut en fet video av CrossFit Games Open # 12.2!

Gårsdagens @ CrossFit Bergen

30 muscle ups på tid.

Time: 10:38.

Første 25repsene var fullført på under 5:30, hva som skjedde etter der vil jeg ikke snakke om en gang :P

Dagens dobbel 1/2 @ CrossFit Bergen

Nytt forsøk på CF Games Open #2

(se logg fra 2/3 for forklaring).

10min AMRAP Snatch.

= 54stk.

** Litt kjedelig da jeg ville ha 60, menmen.. Sånn er det bare av og til.

4timer senere, 2/2 @ Vektertorget

Dype Knebøy u/belte: 130kg*3 140kg*3 150kg*3
Dype Frontbøy u/belte: 105kg*3/3/3
Nordic hamstrings: bw*10/10/10/10
Romanian deadlift: 100kg*12 120kg*10

Forsøk på ekstremløfting #1:

Dype knebøy u/belte: 100kg*5,5,5,5,5 = 25

--> Målet her blir å nå 100 reps, men grunnet økt 1 i dag som ikke egentlig skulle være der så ble ryggen og ene kneet lei av meg og sa de ikke ville være venner mer... Pluss at jeg var rimelig demotivert når jeg begynte også.

Dagens @ Vektertorget

Markløft, raw: 180kg*3/3/3
Powerclean, teknikktrening: 40kg*10/10/10 50kg*10/10
Pull ups: bw+40kg*4 (failet på 5.) bw+20kg*14

** Heavy god økt, virker som ting sitter, men 50 powercleans totalt var ekstremt slitsomt.

Vekten ligger på 79kg nå, og her er en liten update på formen til alle som sier en blir tynn og liten av CrossFit

Ramm form på deg no Bigboy! Muskulaturen ser skikkelig tykk og hard ut! GJ2012

Berre ser stort ut fordi han har midje som ei jente i tredjeklasse på barneskulen.

Men det ser bra ut.

Bra form!

Ellers: Får dere trent noe på denne crossfitten? Ser ut som dere bruker fryktelig mye tid på å ta bilder

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Ramm form på deg no Bigboy! Muskulaturen ser skikkelig tykk og hard ut! GJ2012

Takker, blitt grov du også nå da!

Opprinnelig skrevet av Tuba

Berre ser stort ut fordi han har midje som ei jente i tredjeklasse på barneskulen.

Men det ser bra ut.

Midjen er større enn før!

Opprinnelig skrevet av McBain

Bra form!

Ellers: Får dere trent noe på denne crossfitten? Ser ut som dere bruker fryktelig mye tid på å ta bilder

Takker!

Og Mcbain, på CF har det vært filming så bildene er fra noen videoer På VT er det jo obligatorisk med bilder fra gammelt av.

Det var berre du som ville ta bilder på VT. Sådetså.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Det var berre du som ville ta bilder på VT. Sådetså.

Jeg husker nå å ha vært tvungen fotograf for flere der nede. Inkl Tuba en gang.

Nekter eg å tru.

Per, du lyver.

Dagens @ Vektertorget.

Benkpress m/stopp: 110kg*5 115kg*5 120kg*5
2planke benk m/stopp: 130kg*5/5
Flyesmaskin: 82kg*11

Sidehev: 12kg*12/12

Rotatorøvelser.

** Helt grei økt, relativt lette og greie vekter

Dagens slitsome "dagenderpå" @ CrossFit Bergen

Div oppvarming.

Powersnatch: 40kg*5 45kg*5/5
Snatch: 45kg*3/3 55kg*3/3 65kg*3/3
Drag, snatchgrep fra heng: 95kg*5/5
OH-squats: 70kg*3 80kg*3 90kg*2

** Fy for en tung og plagsom økt, hadde så lite energi etter helgen og en heftig guttetur i Sälen, men sånt skjer

Legger ved et formbildet av formen etter en tredagers:

Dagens @ Vektertorget

Tøying, kettlebell OH-squats, lett powerclean som oppvarming.

Clean & Jerk: 67,5kg*3/3 77,5kg*3/3 87,5kg*3/3 - PERS
Drag, clean grep: 110kg*5/5/5
Pull ups: bw+40kg*5 bw+20kg*14 - dobbel PERS
Sittende roing, bredt grep: 97kg*6/6/6

** Fikk litt mer tips i dag fra ennå en god vektløfter. Denne gangen norgesmesteren fra 2012, herlig å ha disse gutta på gymmet til tider! Merket at ting sitter bedre etter noen småtips fra han! - Og ja, årets første tulling som skulle belære meg kom i dag.. Når du ser ut som en sofagris og bøyer med 70kg i bøy, så får du høre det av meg...

Legger ved en liten videosnutt fra i dag, viser hoftetreningsteknikk for muscle-ups.

Merker også at det snart er påtide å løpe igjen nå...

Dagens lette økt @ Lehmkuhlhallen katre- og treningssenter. (kjedelig sted)

Dips, godkjent dybde: bw* 30/20/15/15/10/10 = 100
Toes 2 bar, strickt/no kipp: *10/5/5
Push up release: *15/15

** Dipsen ble gjennomført med minimal pause, hentet inn pusten før jeg hev meg på igjen. Skuldren under albuen på hver rep. Økten var ferdig på under 15min.


Og jeg skjems over at jeg er i gang med "bilde i speilet" igjen.. Ser den ennå er en god del å gå på formen før jeg er der jeg vil, får vel kjøre på med flere metcon økter og litt sprint.

Flott bilde, bortsett fra skarpheten. Iphonen fokuserer på speilflaten, ikke på ditt speilbilde. Formen er det ingenting å utsette på. Riktig bra guns, delts, traps og den smale midjen. Skal man først finne noe som trenger mere innsats, så ser det ut til å være øvre del av pecsene. Alt i alt - real nice.

Opprinnelig skrevet av mikkejo

Flott bilde, bortsett fra skarpheten. Iphonen fokuserer på speilflaten, ikke på ditt speilbilde. Formen er det ingenting å utsette på. Riktig bra guns, delts, traps og den smale midjen. Skal man først finne noe som trenger mere innsats, så ser det ut til å være øvre del av pecsene. Alt i alt - real nice.

Takker så meget! Ja iPhone er ikke beste kamera når en skal gå for "bilde i speil bilde"

Dagens @ CrossFit Bergen

- CF Games Open, 12.4

AMRAP 12min

150 wallballs @ 20lbs
90 doubleunders (FML)
30 muscleups

=

150 wallbals @ 20lbs
7 DU's (pers)

Jeg HATER HATER double under, det kan brenne..!

Dagens smerte @ CrossFit Bergen

I dag var lårene mine helt ødelagt etter gårsdagen, meeeen no pain no gain!

Div oppvarming

Every minute on the minute! 20min

1.min: 5 pull-ups, 10 push ups, 15 air squats
2.min: 3 thrusters @ 50kg, 3 burpees over the bar, 5 sumodeadlift high pull @32kg.

=

19 rounds, irriterer meg over at jeg tok den ene pausen inni det.. Jobbet konstant bra og tok pause på 16min, jeg må ha vært en svak pingle i øyeblikket!!! Brukte ca 25-35sek per runde hele tiden, så hadde god pause også.

Etterpå løp vi like godt litt over 1km for å løsne beina og trente i 30min på DU's og kordinasjon rundt DU's

--- og til slutt ble du bundet fast i veggen til dette dungeon og utsatt for BDSM ritualer ! !

Dagens smerte @ Vektertorget

--> Tredje dagen med syrefest på beina...

Knebøy dype, u/belte: 137,5kg*3 147,5kg*3 157,5kg*1 (her ville ikke forside lår leke mer etter tre dager gitt..)
Frontbøy dype, u/belte: 60kg*10/10/10
Nordic hamstring: *12/12/12/12
Liggende lårcurls: 46kg*13 39kg*15

** Måtte bare gi tapt mot noen stive og sure forside lår i dag.. 150wall balls på fredag og en syrefest av en crossfit økt på lørdag gjorde lårene til uvenner med meg, kan ikke skjønne hvorfor...

Nice wheels -

Dagens @ Vektertorget

- møkkaøkt....

Markløft, raw: 187,5kg*3
Powercleans/styrkevending: 50kg*10/10/10/10/10
Chins m/stopp i bunn: bw*10/10

** Har altfor lite energi i kroppen i dag, først i dag jeg kom tilbake skikkelig i matveien etter en uke med bare tull nesten.. Og lårene er forsatt sure etter helg.. Djisses.. Markløften gikk fint til #$%&/()= i dag, første settet var fint teknisk og like lett/tungt som forventet, men på andre settet tenkte jeg (smart som jeg er til tider) "hmm, bruke litt mer lår så blir dette lettere...". Noe som strider mot all logikk i markløft, det endte med at jeg måtte slippe stangen halvveis oppe i løftet og klarte ikke rikke den etterpå.. BLÆ!

Dagens @ CrossFit Bergen

Double unders ftw! ENDELIG!

Kjørte hjemmesnekret WOD i dag for å lære meg DU's på den harde måten.

5 runder på tid med:

4 muscle ups
8 double unders

Time: 18:30min

--> Endelig klarer jeg å ta double unders og gå over i single før jeg forsetter igjen, klarte også 4 DU's på rad når jeg sto å trente på det etterpå

Eneste som jeg kan klage på i dag er hvor misbrukt kroppen min ser ut etter all dedikasjonen min med å hoppe tau... (andre bildet er også tauet fra ringene når jeg tok muscle ups.

Opprinnelig skrevet av Polarman

har du film av muscleupsa dine?

Har en, men ble minnekortet fult mens jeg holdt på å løfte. Skal kanskje ta en ny runde med muscle ups neste helg. Kan filme da

Dagens discoøkt @ Vektertorget

Benkpress m/stopp: 115kg*5 120kg*5 125kg*5
2planke benk m/stopp: 135kg*5/5
Skråpress: 70kg*6 --> Pushups *6

Sidehevmaskin og rotatortrening.

** Benkpress blir mer og mer LOL. Jeg bryr meg ikke om brysttrening lengre, men blir jo sterkere og sterkere selv om jeg trener det annenhver uke kun. 125kg hadde jeg ca 4 reps inne på

Treningsfri og skulderterapi i dag.. Har fått knadd og knekt opp skuldrene mine til den store gullmedaljen, får håpe de blir bedre fremover, har hatt smerter opp og ned i de over en lengre periode nå.. Teipet ble de også

Er du på kinesio tape no?

Har du ingen grenser?

heihei tubster. det SER jo kult ut, og husk: form before function!!

Opprinnelig skrevet av Tuba

Er du på kinesio tape no?

Har du ingen grenser?

Er dette noe du kan fikse meg billig?????

Grenser? Hva er det for noe??

Opprinnelig skrevet av veggiss

heihei tubster. det SER jo kult ut, og husk: form before function!!

Jepp, Onkel Tuba har tilgang til alt innefor dette emnet. Ihvertfall ein stund til.

Dagens jumping @ CrossFitSenteret Åsane

** Vet ikke helt hva som skjedde i dag, men plutselig havnet jeg i Åsane i stedet for vanlige CrossFit gymmet mitt, var strongman konkurranse der og jeg ble lurt med..

Workout 12.5
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

3 Barbell Thrusters
3 Chest to bar Pull-ups
6 Barbell Thrusters
6 Chest to bar Pull-ups
9 Barbell Thrusters
9 Chest to bar Pull-ups
12 Barbell Thrusters
12 Chest to bar Pull-ups
15 Barbell Thrusters
15 Chest to bar Pull-ups
18 Barbell Thrusters
18 Chest to bar Pull-ups
21 Barbell Thrusters
21 Chest to bar Pull-ups...
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

= Even klarte å komme seg forbi 15 thrusters og kom til 6 C2B pull-ups.

Så ble det litt leking, hjelpe dømming i noen øvelser og spotting.

Dagens (årets første) løpetur m/McBain:

8km @ 48min, rolig jogging på grus

Ble en tredje økt i dag, hadde ennå mye energi igjen i kroppen i dag så...

Stoltzekleiven er 5-7min unna meg, så da måtte jeg bare dumme meg ut opp der

17:22 opp, godt fornøyd med det siden det var tredje økten og jeg hadde syrefest i lårene fra mellom 1/4-1/3 opp i løypen..

Opprinnelig skrevet av Polarman

har du begynt med amfetamin eller?

Haha! Nei, men 1500mg grønnte og 800mg koffein + noe kaffe går til hodet på meg så!