Tråd: bles's treningsdagbok

søndagsøkt:

varmer opp med ett sett før hver øvelse

militærpress med hantler: 20kg 5,5,4
sidehev: 7kg 6,6,6 + 8kg 5
fronthev med stang: 15kg 6,6,6
sidehev, kabel: 10kg 8, 12,5kg 6, 15kg, 5
bicepscurl ez-stang: 22,5kg 2, 20kg 5,6,6
stående tricepspress ez-stang: 20kg 6,6,6 (merker jeg bøyer håndleddene når jeg blir sliten, noe som ikke kan være bra.)
crunches på "fitnessball" med vekt: 10kg 8,8,7
"stående sidevridning, rett til siden": 50kg 6,6,6
forarmcruls med stang: 25kg 6,6,6 (fikk smerter i håndleddene, skal gå tilbake til hantler eller prøve med ez-stang)
omvendt forarmcrurls ez-stang: 10kg 4,3,3

idag:
Noe lett sykkling, svømming & bastu

dagens trening:

knebøy: 70kg 6,6,6 + 75kg 5 (på tide å gå opp til 75)
strakmark: 75kg 6,6,6
tåhev: 120kg 6,6,6
goodmornings: 50kg 6,6,6 (må tøye for å komme lenger ned)
leg extentions: 80kg 7 + 85kg 6 + 90 kg 6

+ div sykling her og der

klart det!

Er mann, 69kg tung og 182 cm høy. Har trent av og på i tre år uten serlig fremgang, før nå siste par månedene. Har endelig begynnt å få på plass et vettugt kosthold som ikke bare inneholder karb & fett.

Lean&fin: Badstu er herlig ja!

McBain: Har lest noe på forumet før ja, men ikke inngående. Takk for introduksjonen av forumet

Dagens tening:

Sykklet en 6-7km i kulda, svømming & badstu

Grrrrrrraaaaaawwwwww!

En uke siden sist jeg trente nå, strakk ett eller annet i høyre håndledd på onsdag, noe som ble forverret på fredag da jeg trente kampsport/bryting. I dag var endlig håndleddet så bra at jeg turte å trene igjen =). Kjørte en fullkorppsøkt for å komme igang igjen:

benkpress: 57,5kg 6,6,5
press: 40kg:2+5(med beinskyv),2+4(med beinskyv),1+3(med beinskyv) var nok litt i tyngste laget, men gøy var det!
knebøy: 75kg: 3,4 (har mer inne, men ble sliten da jeg lekte litt med frontbøy først, slet forresten veldig med å holde stangen, har dere noen tips?)
markløft: 82,5kg: 6,6(gikk veldig lett opp på 85kg neste gang)
max i mark: 100kg, fikk en uimotståelig trang til å makse i mark. Stanga gikk såvidt opp, brukte kanskje 7-8 sek på repitisjonen, føltes ivertfall slik

Lean & fin: Er 40kg på stang. Det jeg kalte "med beinskyv" vil si å hjelpe til med beina slik at det ser slik ut:PushPress

MrMuscle: Det skal bli

Dagens treningsøkt:

Benkpress: 60kg 5,4,4
Skråbenk med hantler: 22,5kg 5,5,5
Pullover med hantel: 25kg 6,5,5
Pulldown: 50kg 6,5,5
Sittende roing: 45kg 6,6,6

+ div sykling

Dagens treningsøkt:

militærpress med hantler: 20kg 6,6,5
sidehev: 8kg 6,6,6
fronthev med stang: 15kg 5,5,4
bicepscurl ez-stang: 22,5kg 6,5,5
stående tricepspress ez-stang: 20kg 5,5,4
biceps i kabelstativ: 45kg 6,5
triceps i kabelstativ: 50kg 6,6 55kg 4
forarmcruls med hantler: 12,5kg 5,4,4
omvendt forarmcrurls ez-stang: 10kg 4,3,3
"stående sidevridning, rett til siden": 50kg 6 60kg 6,6
crunches på fitnessball: 15, 10