Tråd: Boka mi

Da satser jeg også på en (kost) og treningsdagbok her, hvor detaljert den blir det får jeg se.. Kanskje jeg lager en profil med noen bilder også..
Trent bra siden uke 3 nå, med opphold i uke 4 og 6 pga jobb.

Trener 4-5 dager i uka.

Mandag: skuldre +mage lett og evnt kardio

Tirsdag: Rygg + evnt kardio

Onsdag: Bryst + mage tungt og evnt kardio

Torsdag: Biceps og triceps og evnt kardio, noen ganger knebøy

Fredag: (av og til bein +) evnt Kardio

Lørdag søndag = hvile, eventulet ta igjen hvis jeg ikke har fått trent vær dag iløpet av uken.

Vet ikke helt om rekkefølgen på muskelgruppene er optimal, med tanke på hvile mellom de forskjellige dagene, setter pris på eventuelle innspill

Kjøpte min første boks protein pulver i dag, en svindyr 900gr med MET-Rx supreme whey sjokolade smak ( samme som nk auksjonerte bort i går tror jeg, bare halve størelsen til doble prisen)
Kostet 349 kroner, men kjøpte den bare for å prøve den, så får jeg eventuelt bestille av NK eller andre steder senere. Drakk nettopp en porsjon som mellommåltid , var jo ikke noe god, men ikke vondere en jeg klarer å få det i meg.

Takk.. Prøver å erstatte litt mat med pulver, pluss jeg må ha i meg noe mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og trening. Er jo snart sommer, så har ikke planer om noen bulk akkuratt, heller ta av noen cm rundt magen.

Første mål er imidlertid å øke på push-ups, sit-ups pg hang-ups pluss få ned tiden på 3000 meter innen slutten av uke 14. Så etter denne uken blir det å legge om treningsopplegget i 3 uker

Dips 1x15 , 1x11 og 1x10 litt dyp på første 15
Benk: 65kgx8, 60kgx8 60kgx10 første sett litt for tett på dips og fikk en til å stå bak på siste
skråbenk m hantler: 25kgx8 , 22,5x 8 og 20x8
decline i "maskin" 3 sett 70x10
Butterfly: 50x8 45x8 og 40x8

så løping på tredemølle 12,5 km/t i 26 min og så gå 4 min( skulle løpe 30 men orket ikke siste 4 min)

Mage:

situps helt opp med kryss 30
situps 30
ab-chrunc m 70kg 3 sett på 15 repp
sittup krysse 100stk

For i dag:
frokost: 1 skål med goddag frukt med melom yoghurt og 1 banan
m2 kl 0930: 1 proteinbar
m3 kl 1100: 1baguet m kylling og 1/2 l litago
m4 kl 1300: 1proteinshake
etter trening 2 bananer

Bilder kommer, må finne usb ledning og forminske

Bilder tatt i går 15.03.05
Ikke helt enkelt med selvutløser osv, så de andre ble så ute av fokus at jeg droppet dem. Nå har jeg nettopp trent , så nå er det ikke vits å ta bilde

Bilder flyttet til profil

Triceps ( bytter triceps og biceps først annen vær uke)

Fransk press ez stang? ( tror det er det det heter)
15kgX20
25kgx10
25kgx8
20kgx10

Bench dip
3 sett x15 m 20 kg i fanget

triceps extension , stående
25kgx15
30kgx10
30kgx9

pushdown på cable med tau
45kgx15
50kgx10
45kgx9

Biceps

Dumbell curl:
10kgx20
20kgx6 ( ble for tungt når jeg hadde triceps først)
15kgx12
15kgx10
14kgx10
12kgx10

Barbell preacher curl med ez stang:
25kgx8
20kgx10
20kgx10
15kgx10
15kgx10

Avsluttet med 30 min roing i moderat tempo, ble 6800 meter( conceptII maskin)

15 minutter tøying

Var inne på exrx.net for å finne navn, har noen noen bedre navn, evnt norske navn på øvelsene, så hadde det vært fint

Takk for innlegg..
Er bryst jeg er minst fornøyd med og skuldre/armer jeg er mest fornøyd med..
Er ikke yrkesmilitær enda, er på kontrakt.
Trener på jobb ja, men kan kun gå og trene når det ikke er noe som skjer, har jeg leksjoner ol, så må treningen utsettes til senere osv
Trener som regel fra kl 1400 og utover, og slutter på jobb kl 1530, så 1,5 time betalt trening vær dag er jo ikke så ille? tror det er få her på forumet som har det så bra..
Er jo de periodene hvor en er på øvelser hvor det ikke er lett å få trent. Noen øvelser har en overskudd til å legge inn litt trening uten vekter,som chins dips osv osv, mens andre har en ikke overskudd eller tid til å trene

Tar treningsfri i dag, ikke hatt hviledag siden forrige torsdag, pga jobbingen forrige uke og jeg tok igjen de øktene forrige helg.
Fikk akkuratt påskens åpningstider på mail, vanlige tider frem til onsdag, og 12-15 fra skjærtorsdag til 2 påskedag.. Da får jeg hvertfall trent.. Ikke lov å trene alene der da, kan bli vanskelig å finne noen å trene med :S Kanksje ta noen dager på Puls i Letohallen i steden..

Kjedet meg, så dro og kjøpte meg en vekt og målebånd. Så nå er planen å veie meg vær uke og måle 1 gang i mnd.
Aner ikke hvor en skal måle osv, men så lenge jeg måler samme sted vær gang, så duger det vel :S

Vekt: 98,4 kg ( 97, 1 på morgenen)
Midje: 95 ( rettet denne den var 95 på morgenen, 100 på kvelden))
Bryst: 110 cm (helt slakk uten å stremme noen muskler)
underarm: 34cm ( 37cm med spente muskler)
overarm: 37 cm ( 42 cm med spente muskler)
Legg: 44 cm ( uten å spenne noe)
Lår: 59 cm ( midt på uten å spenne noe)

hva mer er det å måle tro?

Får satse på at vekten er under 95 innen mai
Midje tja bør måle den om morgenen før jeg lager noe målmen 90 cm kanksje
Bryst : tja? vet ikke hvor mye en øker i cm der
overarm: 3 cm opp?
Legg: noen cm ned og lår bør ikke gå opp for mye, for da må jeg kjøpe så mye nye klær:S

Siden jeg ikke trenete i går ble det en liten økt i dag for å ta litt knebøy og mage. tok chins og dips og benkpress i tillegg

Oppvarming 5 min roing

Chins 3 sett av 8 med litt hjelp

Dips 3 sett a 12

Benkpress:
20kgx30
40kgx20 6 ganger med variabel bredde på grepet

Knebøy:
20kgx20
50kgx10 4 ganger
60kgx12
Tar veldig lett knebøy siden jeg hadde lumbago i desember og er litt redd for korsryggen, i tillegg var det en annen som begynte akkuratt på likt med meg, så tok 50 kg slik som han , i steden for 60 kg som var planen

Mage:
Situps: 30
Benhev: 2x30
crunch div: 210stk (uten noe vekter)

Ute og løp intervall i 35 min.. Fy faen jeg hater å løpe, hold tpå å svime av etter det siste draget som jeg tok 150 meter lengre en planen..
I tillegg så er det siste gangen jeg skal løpe intervall dagen etter knebøy.
Håper bare det var noe utbytte av økten.. Følte hvertfall jeg hadde bra steg på dragene, selv om jeg var sliten.
3 uker , så kan jeg "drite" i løpingen og prioritere vektene mye mere

Skuldre

Skulderpress bak
20x20
40x12
50x10
50x8

Arnoldpress
22,5x7
20x 8
17,5x9

Sidehev stående
10x12x3

Sidehev liggende forover
8x10x3

Nakke

aner ikke hva jeg skal kalle de på norsk

shrug m hantler
25kgx15x3

gripless shrug ( i legg heveren)

110x10x3

Mage
diverse sit-ups crunches og ben hev i sett på 30 el 40 totalt 300 stk

Kardio
step-maskin 30 min

340 meter? climb og 580 cal ? forbrent?

tøying 15 min

Rygg

Chins: 7+ 3x85kg nedtrekk forann
4+ 4x85kg nedtrekk forann

Nedtrekk forann:
85kgx8x2
80kgx8

Nedtrekk forann smalt:
75kgx8
70kgx8
65kgx8

Stående roing:
27,5kgx12
30kgx10
30kgx8

Rygghev med 5kg ekstra
2 sett a 12
1 sett a 11

Markløft ( første gang, bare trener på tekniken, skal det i noen uker fremover)

40kgx10x3

Veldig fornøyd med økten utenom chins, klarte bare 7, hadde gjort klar nedtrekk, så hoppet rett påden og kjørte det for å få flere repp på settet. håper jeg klarer 8 neste uke. Kuttet forøvrig nedtrekk bak, siden jeg skulle kjøre markløft til slutt og har en del sett totalt.
Mest fornøyd med stående roing, der slet jeg med 25 kg forige uke.

Avsluttet med 40 min rolig jogging totalt 7 km og 15 min tøying

Bryst

Dips
15-12-11

Benkpress
70kgx9,999( klarte ikke siste og var alene.. hadde heldigvis ikke satt på stoppere, så klarte lirke av skivene )
60kgx8x2 gikk ned tol 60 da jeg hadde trøblet litt med forige)

Skråbenk m hantler
25x8
22,5x8
20x10
20x8

decline i apperat( vectra3800)
70x10
70x8
70x6

Butterfly
50x6
45x8
40x8

Mage

Situps 30

situps i vectra'n 70kgx15x3

Chrunch i nedtrekksaken( nesten slik http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html )
90kgx12x3

Ikke fornøyd med dips, men skråbenken var jeg veldig fornøyd med.
Ingen kardio i dag, kan jo ikke kjøre det vær dag

Biceps
Hantelcurl
10kgx20
20kgx6
17,5kgx8
15kgx8
14kgx8
12kgx10

Barbell preacher curl med ez stang:
20kgx1
15kgx4
10kgx8x3
pluss stang og stoppere på alle vektene, gikk skikkelig dårlig i dag,men tok mye saktere en forige uke og fikk brukbar pump

Cable curl:
25kgx12
30kgx10
40kgx8

Triceps

Bench dip
2 sett x20 m 25kg i fanget
1 sett x15 m 25kg i fanget

Fransk press ez stang:
20kgX12
25kgx8
20kgx10
pluss vekten av stangen og stopperene

triceps extension , stående
32,5kgx6
30kgx8
30kgx8

pushdown på cable med tau
50kgx8
45kgx8
40kgx10

Brukbart fornøyd med tricepsøkten
Fikk hvertfall sinnsyk pump

Kardio: begynte å løpe men krampe i begge leggene med en gang jeg satte opp tempoet, prøvde å regulere tempoet og tøye, men slapp ikke ble bare værre. Pleier å slippe etter 3-5 min normalt, løp 2 km på 10 min før jeg ga meg

Ikke sikker på om jeg får i meg for lite karbohydrater om dagen eller om jeg trener for mye, men synes jeg har for liten fremgang.. Mulig all kardioen jeg kjører har skylden også

Mat, slik det er omtrent vær dag nå når jeg har fri. Når jeg jobber blir det 1 bagguet med kylling og 1 litago som m3
frokost: 100gr goddag bær med drikkeyoghurt og 1 eple
m2: 1 shake
m3( etter trening) 2 bananer, 1boks tunfiks eller sardiner i olje og 1 shake av og til yoghurt
m4: 250 gr kylling og 1,5 porsjon ris
m5: 100 gram mandler

hele dagen, kaffe, vann og fun-ligh is te

forøvrig 1 mnd uten røyk i dag Stolt

Bein

Knebøy

20kgx20
50kgx15
80kgx10x5

Benpress

100kgx12x4

Leggpress

100kgx12x5

tøying

15 min

Sinnsyk pump i lårene, skikkelig deilig..
Ikke noe kardio etter den økten, slet med å gå hjem

takker, begynte når jeg var 14,5 år og røyka fast 10 om dagen med en gang, og gikk snart opp til 20.. så fikk vel i meg 100 tusen røyk før jeg prøvde å slutte for første gang, og det har gått veldig bra til nå. Knasket 1-2 pakker med sånne mini gullerøtter vær kveld første uka.. Håper bare det hodler, og ser bra ut til nå

Ukens tall

Vekt: 98,0kg ( opp og ned hele uken, fra 96,6 til 98,8)

midje: 94cm

bryst: 109cm

underarm: 33cm strak arm(37 spent)

overarm:36cm strak arm(42 spent)

Legg: 43cm uten å spenne( bein i går)

Lår:58cm uten å spenne

rumpe 105 cm

konklusjon.. gått ned på alle målene, selv omjeg ikke har kjørt så mye kardio denne uken. Armene var heller opp noen mm en ned spent.
Vekten er ca den samme, og det er jo greit, så lenge målene går ned

Da har jeg hatt 2 fridager.. Kjedelig liker ikke fridager i treningen.. Kommer derimot 2 uker nå uten trening med vekter. Skal kun trene push-ups, sit-ups og hang-ups( chins pluss noe nedtrekk)
HAr noen alternativer, og klarer ikke bestemme meg , så hvis noen har noen innspill hvordan øke mest mulig på 1,5 uke i antall reps, så skrik ut
Første alternativ, og som er det jeg heller mot nå er: Masse reps/set 1 dag utover hele dagen, og så 1 dag pause..

Andre alt. er: samme, men uten dager med pause

tredje alt. er: 5-6 sett i en treningsøkt på vær og så 1 dag pause..

Kom med innspill..

Skal i tillegg løpe noen økter, men med Benhinne betendelse rett rundt hjørnet, så kan det hende det ikke blir så mange øktene, evnt alternativ som spinning, romakskin..

Chins
7 tja, burde klart flere
nedtrekk forann
90x8
85x8
80x8
75x8
70x8x3

Push-ups
til nå i dag ca 200

Sit-ups
30x2
beinhev 30x2
tar sikkert flere i løpet av dagen

Mye mere energi i dag en i går.. I går var jeg helt tom, tror den dårlige spisingen på lørdag og søndag er feilen. Vær gang jeg har treningsfri går spisingen til helvete, så hadde sikkert hatt bedre av å trene vær dag. Nesten helt bra spising i dag..Håper NK sendte pakke til meg i dag, trenger mere pulver..

Løping

Totalt ca 8 km
De første 3 var oppvarming,
ett par minutter tøying
5 km intervall, hvor jeg kjørte 30-45 sekunders drag
sjekket pulsen etter vært drag fra 3-4 km og lå mellom 170-175, målt i hals med finger og sekundviser.( lurer på om jeg skal kjøpe meg pulsklokke)
Tøyde i ca 10 minutter etter på
Godt fornøyd med kroppen. Føret var i 4-5km av løypa skikklig våt grus, hvor en sank halv-2 cm da siste snøen ikke er smeltet på hele ruten en gang.

Chins
7+3
4+6
2+6

nedtrekk forrann
85x8
80x8
75x10

Situps
30

beinhev
20x3

Skal ta noen hundre push-ups utover kvelden og noen set situps

(savner vektene.. 7 dager så er det påanigjen

Opprinnelig skrevet av Peggy

Føret var i 4-5km av løypa skikklig våt grus, hvor en sank halv-2 cm da siste snøen ikke er smeltet på hele ruten en gang.

Følte deg litt Rocky vs Ivan Drago, da?

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Følte deg litt Rocky vs Ivan Drago, da?

Faktisk ikke.. men tror faktisk det myke føret var bra for benhinnebetendelsen som liger og lurer, ikke kjent noe under, eller etter den løpeturen.. Tror vaskedamen bannet litt når hun så all søla jeg dro med meg inn i gangen og her.. Sikkert derfor hun hadde hevnet seg og bare byttet det ene håndklet i dag og ikke de andre som var brukt også :S

Vekt: 97,8kg

midje: 92cm

bryst: 106cm

underarm: 33cm strak arm(37 spent)

overarm:35cm strak arm(41 spent)

Legg: 42cm uten å spenne

Lår:56cm uten å spenne

rumpe 104 cm


Litt ned på noen mål siden forrige uke, men har jo trent nesten ingen ting, uten om litt løping, situps pushups og hangups..kanskje litt feil målinger ute og går også ??
Blir en runde med lett trening senere i dag også..

Chins
4+1 sliten etter torsdag ja, alene, så ikke neon til å hjelpe meg i dag

Nedtrekk forann
100kgx4+1
90kgx7
80kgx8
80kgx7
70kgx9
70kgx8
70kgx7

Situps( helt opp)
ca 100

beinhev
25x1 glemte siste settet jeg skulle ha der

pushups
ca 100 totalt
flere i kveld

Brukbart fornøyd, Siden det er 3 økten med dette denne uken, så får det holde. Har økt en del på kondisjonen i musklene siste måneden synes jeg, men antall makstepetisjoner kunne jeg økt mere på..Nå er det ikke mere styrke før opptaket på onsdag, så da får det gå sånn det går.. Er fornøyd med : 6 hangups- 30 pushups- 25 situps. Det bør være realistisk mål ret etter en hard 3000 meter og med lite opphold mellom øvelsene, med lengre opphold klarer jeg kanskje mere

Da er jeg ferdig med opptaket mitt, derfor jeg ikka her logget noe siste uken, for jeg har ikke trent. Opptaket gikk sånn passe, men er ikke fornøyd med resultatene på styrketestene og 3000..
hadde en skit dårlig dag, slet fra første stund og sprang 3000 på 13.09 som er 9 sekunder etter kravet og 40 sekunder etter den tiden jeg egentlig har inne om dagen. Det positive er at jeg var en av de få som ikke ble kastet ut av opptaket etter å ha strøket på kravet.
Styrken gikk ok, de var veldig strenge på gjennomføringene, mye strengere en tidligere år. Fikk godkjent 6 av 7 hangups(krav min 5), 31 godkjente (krav 20) pushups, tror jeg hadde noen underkjente men jeg telte ikke og det fikk en ikke vite. Situps gikk som jeg fryktet dårlig, siden det var rett etter løpingen, jeg klarte 26 men fikk underkjent 6 av dem og 20 som godkjent(krav min 25). På styrken er det snittet som teller ,så den ble jo godkjent men en ræva karakter.
I dag var det svømming, dykk, undervannsvømming og stuping. Det gikk helt greit.
Resten av opptaket var jeg passe fornøyd med, har jo ræva karakterer fra Vgs så er vel det som eventulet blir min achilleshel. er en 2,5-3 uker til en får vite om en kommer inn,kommer på venteliste eller ikke fikk plass.
Er bare å trene hardere, og legge inn mere kardio, ikke trene tunge vekter på beina og trene en del hangups,pushups og situps, da jeg må re-testes før en eventulet skolestart. det betyr jeg ikke kan kjøre så tungt på spiltten min som jeg ønsker
Pluss at sommerferien hverfall ikke blir noe spennde utendlandstur eller party utr, men MYE trening

Tar ukens mål i dag, siden jeg ant ikke får tatt dem i morgen..
Har ikke løftet 100 gramm med vekter en gang siste uken og eneste fysisken har vært testene. Kostholdet har vært MYE karbohydrater søn-tirs og 3-4 måltider med vanlig kost, siste dagene. Veldig lite proteiner i forhold til hva jeg pleier og veldig mye harbohydrater.

Alle mål som forrige uke, untatt vekt som er ned 3 kilo???

vekt 94,8 kg

midje: 92cm

bryst: 106cm

underarm: 33cm strak arm(37 spent)

overarm:35cm strak arm(41 spent)

Legg: 42cm uten å spenne

Lår:56cm uten å spenne

rumpe 104 cm

Morgenjogg ca 5 km rolig jogg (ca 27 min, glemte å se på klokken når jeg startet ca kl 0600)
Begynner på vektene igjen etter 2 ukers pause senere i dag, gleder meg !
Kommet post på slutten av forrige uke, mens jeg var borte, så nå har jeg zma og kre-alkalyn(når og hvor mange skal jeg ta om dagen??) også.

Skuldre

Skulderpress bak
60kgx6
50kgx8
50kgx8

Arnoldpress
22,5kgx7
20kgx7
17,7kgx9

Sidehev
12kgx10
10kgx10

sidehev forovverlent
8kgx10
6kgx10

Nakke

Hantelshrugs
32,5kgx15
35kgkgx15

Shrugs i tåhev
120kgx15
130jgx15

Deilig å løfte litt vekter igjen, følte jeg hadde bra trøkk hele økten, fikk med meg en for å trene som aldri hadde trent skuldre før, hvis jeg får han med fremover, så kan han bli til god hjelp!

Nedtrekk forann
100x6
90x8
80x9

Sitende roing
75x8
70x8
70x8

stående roing
25x12
27,5x10
27,5x10

Rygghev
15
13
11

Fin økt, Glemte at det var tirsdag og spinningdag, så ble ikke chins da den stangen er i hjørnet der spinningen holder på.
Fikk med kompisen min i dag også.

Morgenjogg, ca 5 km rolig jogg, tid 26:15 litt lettere i beina i dag.

Bryst

Dips:
18
13
11

Benk
70x9, x8

Skråbenk m hantler
30x6
25x8
22,5x7

Butterflies
45x10
45x10
45x9

Mage

Situps
30

Chrunces i vectra'n
60x12
50x12

nedtrekk
95x12,x12,x12

Skikkelig fornøyd med dips, at jeg økte 3 på første settet
Benk så som så, hvorfor er det aldri folk der på onsdager, slik jeg kan ha spotter, hadde 1-2 rep til inne, men er så dritt og ikke klare dem

Biceps

Hantelcurl
10kgx20
17,5x8
17,5x11
17,5x9

Barbell preacher curl med ez stang:
15kgx9
15kgx13
15kgx11
pluss stang og stoppere på alle vektene,
Hadde en som stod og skrek meg i trynet pluss hjalp meg på 2 siste repp på sett 2 og 3.. Jeg trenger treningskompis, håper han jeg lærer opp nå skjønner ting snart


Triceps

Bench dip
20 reps m 30kg i fang
15 reps m 35kg i fang
15 reps m 35kg i fang ( 20 kg på 3 siste repp)

Fransk press ez stang:
15kgX12
20kgx12
20kgx10
pluss vekten av stangen og stopperene

triceps extension , stående
32,5kgx6
30kgx8


pushdown på cable med tau
45kgx10
45kgx8

Hadde med kompisen min, men han kjørte jeg bryst på med litt på armene.. derfor ble bicepsøkten litt lange og litt korte pauser om hverandre
Fikk sinnsykt pump denne økten, klarte nesten ikke løfte 4,5 kg med pulver ut av skapet nå etterpå.. DEILIG

Morgenjogg. ca 5 km rolig jogging, dagens tid 26:09, tung i beina og kort i steget.

Ukas tall

Vekt: 98,0

midje: 92cm

bryst: 106cm

underarm: 34cm strak arm(38 spent)

overarm:36cm strak arm(42 spent)

Legg: 42cm uten å spenne

Lår:57cm uten å spenne

rumpe 104 cm

Stort sett d samme som alltid.. vekten gikk opp til normalen m en gang, skjønner ikke hvorfor den var så lav forrige uke.. Litt høy i dag da, det ble grilling og pils i går..
Prøvde å ta noen bilder.. Blir jo aldri bra. Uansett har det ikke vært særlig trening siste mnd, m 2 uker fri

Bilder flyttet til profilen min

Grilling er bra
Grillet en øknomipakke med kylling jeg, er vel 750 gram i dem, pluss 400 gram potetsalat og noen rundstykker og salat.. Passe måltid.. 6 halvlitere holdt mer en nok for meg..
Er fornøyd med skuldre og triceps, Føler jeg ikke får spredd latsen..
Legen jeg var hos forrige uke sa jeg var overvektig og burde går ned 10 kg..
Driter egentlig i vekten og sommerformen.. skal løpe en del fremover, og spise som før. Så da forsvinner kanskje litt fett

Ble for rastløs så måtte bort og trene..

Skuldre

Skulderpress bak
60kgx8
60kgx8
55kgx8

Arnoldpress
25kgx8
22,5kgx7
20kgx7

Sidehev
14kgx10
14kgx10

Fronthev
10kgx10
10kgx12

sidehev forovverlent
10kgx10
10kgx10

Nakke

Hantelshrugs
35kgx20
35kgkgx15
35kgkgx15

Shrugs i tåhev
150kgx20
150kgx15

Mage
25 situps
100 chrunc
60kgx30 nedtrekk i cable
75kgx20
90kgx12

Skikkelig godøkt.. økte veldig fra mandag.. DEILIG!!

Opprinnelig skrevet av Ryus

Ser bra ut dette Kraftige armer og øvre rygg hvis jeg tolker bildene rett, ser ut som du vrir armene framover på bildet, vil kunne få armene litt bedre fram hvis du holder de litt mer loddrett.

Hvilket opptak er det du holder på med?

Armene er kanskje litt fremover ja, tok en del bilder, men vanskelig å få fokus med timer på camet.. Er nok kraftigest i øvre del av overkroppen ja.. Tar jo nesten like mye i skulederpress som benkpress..
Var opptak til Krigskolen.. De likte dårlig jeg trente med vekter på intervjuet der. Alle som gjør det bruker jo aas og en blir jo ikke maratonløper.. Virker som jo mindre du er og bedre kondis jobedre er det. Men jeg hater å løpe og elsker å trene med vekter. Men når en ser på de jeg jobber med, så er det få av dem som klarer å lempe sin egen kroppsvekt i brannmansløft, hvis de har på seg utstyr..

Morgenjogg. Ca 6km+ rolig jogg, tid 32:55. Tung i kroppen og beina i dag

Rygg

Nedtrekk forann
100x6
90x8
85x8

Sitende roing cable
75x10
85x10
90x10

stående roing
30x10
32,5x10
30x10

Rygghev
18
13
11

Bryst

Dips:
20
14
12

Benk
70x9
80x8
80x8

Skråbenk m hantler
32,5x7
30x7
27,5x8

Butterflies
50x10
50x8
45x10

Mage

nedtrekk diverse art
6 sett med 95-105 kg
pluss noen sett oppvarming og noen situps

Veldig fornøyd med økten.
Endelig skikkelig økning i benken..Hadde spotter, men fikk ikke bruk for'n

Morgenjogg. 6km+ rolig jogg. Tid 32,30 Tung i beina, men løsnet litt på slutten

Biceps

Hantelcurl
20x9
20x8
17,5x10

Preacher curl med ez stang:
20kgx10
20kgx11
20kgx9
pluss stang på alle vektene,

Hantelcurl
12x12
10x10


Triceps

Bench dip
20 reps m 40kg i fang
19 reps m 40kg i fang
15 reps m 35kg i fang

Fransk press ez stang:
30kgX10
25kgx9
20kgx12
pluss vekten av stangen og stopperene.
Albuer litt mye ut på siste reppene

triceps extension , stående
35kgx6
32,5kgx10


pushdown på cable med tau
50kgx12
50kgx10
+droppsett

Skikkelig deilig økt..

Morgenjogg, 6km+ rolig løping, tid 33.28 Beina var helt jævlige i dag, spesielt høyre. Fått skikkelig beinhinnebetendelse i høyre legg nå.

Dagens tall

Vekt: 97,1 kg
Midje: 92 cm målt på d tykkeste rett under navlen

Resten av målene er det så liten forandring på, så dem kommer jeg bare til å måle og legge ut 1 gang i kvartalet eller noe slikt fra nå..
Skal forøvrig øke på med kardioen litt da vekten og midjen har stagnert.. (mat må en jo ha)

Legger ut ett armbilde(skrytebilde ??), siden armene kom dårlig frem på de andre bildene.. Mangler totalt peak på bicepsen. Kommer kanskje med tiden..