Tråd: Boka mi

Kvifor har du flyttet til Tønsberg? Er det for å spare frakt på proteinspann?

Opprinnelig skrevet av PG*

Drar hjem til Tønsberg i morgen tidlig. Skal en uke til utlandet på ferie så rakk bare 2 døgn i denne omgang.

Allright. Det sparte meg vel egentlig bare for en ny påminnelse om at jeg har blitt tynnere siden sist igjen

Opprinnelig skrevet av Tuba

Kvifor har du flyttet til Tønsberg? Er det for å spare frakt på proteinspann?

Ja det er vel hovedgrunnen..

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Allright. Det sparte meg vel egentlig bare for en ny påminnelse om at jeg har blitt tynnere siden sist igjen

Blir vel å besøke Sandnes/Stavanger mere fremover

Mølla i ti

Bøy ( i smith siden bøy rack aldri ble eldig)
50x10
80x8
100x6
100x6
100x6

Strakmark m hantler
35x10
35x10
35x10

Sittende skulderpress
16x10
24x10
32,5x6
32,5x6

Beinpress:
100xmange
150x10
180x10
180x10
180x10

Stangcurl
22x10
27x10
27x10
27x10

Div mage saer
6t sett?

Mølla 30 min
7,3kmt
4 %

Kommentar: greit å få kjøre gjennom litt lett på beina også før jeg drar på ferie i morgen. SE om det blir noe i dag , feks litt kardio..

På ferie i Sharm. Møkkasted.
Trent tre ganger på dårlig hotellgym.

Søndag ble det fullkropp. Smithbøy, nedtrek, brystpress, skulderpress, mage, hantelcurl. Litt skuldre. Samt 25 min kardio

Tirsdag. Overkropp med nedtrekk. Bystpress. Skulderpress. Hantelcurl. Smithroing. Mage +litt kardio

Torsdag. Smithbøy mange sett. Strakmark i smith. Mange sett

Ble en grei økt på overkropp i ettermiddag også

Hvorfor reiser du på ferie til møkkasteder?

Gradvis tilvenning til vestlig standard etter 6 mnd i middelalderen

I går:

kardio: 35 min løping i snøværet i 10 cm nysnø som gjorde det glatt og jævlig.. tung i beina etter siste ukes bøyøkter

I dag: Trening på Kaliber

overkropp

inclinepress
5 sett

Dips
4 sett
10+20+20+15 reps
Nedtrekk i panatta
5 sett

sittende roing:
5 sett

Skulderpress
5 sett

foroverbøyd sidehev m hantler
3 sett

Kommentar: en tur i Trondhjem for å hente litt flyttelass fra boden og ordne nye leieboer ( noen som trenger lelighet?). Fin å komme til Kaliber og treffe kjente og få svette litt.

Mølla i fem

Bøy:
60x8
100x8
110x5
120x5

Beinpress:
120?x15
150x12
150x20

Stående lårcurl:
5 sett

Hantelcurl:
4 sett

Kommentar: En kjapp øklt i mellombæring av sofaer og vaskemaskiner. korsryggen var i grunn for sliten til å ta i så tok det bare pent og rolig og dro hjem igjen,,

Er du tilbake i Trondheim altså?

Itj farlig å kjør litt med rætt bilsorten

Ka va gæle i Sharm? Anbefales ikke å dra dit altså??

Opprinnelig skrevet av vio

Er du tilbake i Trondheim altså?

Bare for noen dager.. Hvis du har lyst å se på leiligheten ,må det bli i morgen en gang..

Opprinnelig skrevet av Spare

Itj farlig å kjør litt med rætt bilsorten

Ka va gæle i Sharm? Anbefales ikke å dra dit altså??

Bilen er fin den, men bruker litt mye suppe når en kjører med henger på det føret som var på vei opp hit.

Sharm har ingenting å se på utenom evnt fint å dykke der..

Maten er smakløs, og det er langt mellom de gode rettene.. jeg gikk ned i vekt uten å ha magesjau etter en uke der pga så dårlig mat..


Selgerene er desperate, samt at prisene er på Norks nivå, bådee på supermarked, og feks på Spa på hotellet..

Været er for ustabilt på vinteren. Helt nede i 16 grader en dag, med kald vind..

Vi spiste på Hardrock og Fridays hver dag, der hadde de meget god mat. Kunne fint bestille dobbel porsjon og, uten at det var mye mer enn 100 lappen.

Hotellene er alltid mye dyrere. Vi betalte vell 200kr for 2 timers spa, så det var ikke så altfor galt.
Selgerne er ufattelig innpåslitne, og de blir skikkelig sure og forbanna om man ignorerer dem eller ikke ønsker å kjøpe noe. Det var det verste med plassen syns jeg.

Du skulle tatt en tur til Kairo og/eller Petra da, da hadde du fått sett endel. Ellers er jeg enig i at det ikke var en plass jeg virkelig må tilbake til. Det holdt med en uke, og en helt ok plass å være for sol og varme. Synd sola går ned før klokka er 6 dog

På tirsdsg ca 30 min rask gange og 30 min core

I dag 50 min + løping

Formen kjentes bra:-D

Squat: 140kg x 5, 140kg x 5, 140kg x 5
Barbell hack squat: 120kg x 8, 120kg x 8
Legpress: 130kg x 10, 130kg x 10
Seated leg curls: 60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10
Seated calf raise: 75kg x 15, 75kg x 15, 75kg x 15

Kommentar: trente sammen med Stig. Han er som alltid i bra form. På bøyen gikk det akkuratt.. Kjenner jeg hr gått ned noen kg til sisden sist, og løpeturen fra i forgår satt gått i beina og reva.. Jeg ble toalt utslitt i korsryggen av barbell hack squat, aldri tatt den øvelsen før, så ble litt rart og stangen hang litt igjen i hamstring og ræv så utførelsen ble ikke superfin.. jeg klarte ikke kjøre på mere i beinpressen. På leg curls fikk jeg dårlig ROM, men kjente det tok i hamtstring. Calf raise var bare for kosen og veldig lett
Blir nok å hive meg med på overkropp i morgen så jeg får trent den også

Bra squatting Hvor dypt kjører du?

Går vel som regel til godkjent dybde. av og til litt dypere av og til litt grunnere. Stig kan evnt støtte opp om det?

Ja du kjører dypt og fint. Blir du mykere slik at du får presset med hælene så vil du nok kunne løfte mye mer ganske raskt.

Blir det noe nærkamptrening in the army PG?

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Blir det noe nærkamptrening in the army PG?

Jeg har jo hatt noen kurs, men driver lite med det.

T-bar rows: 100kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 5
Pullups: 12kg x 8, 12kg x 8
Wide hammer rows: 95kg x 8, 95kg x 8
Incline hammer press: 135kg x 5, 135kg x 5, 135kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 8
Militarypress: 70kg x 5, 70kg x 5
Ez-bar curls: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8
Pushdowns: 75kg x 12, 100kg x 8

Nok en fin fin økt med Stig. Manglet 5 cm på siste pullupsen. Dipsen gikk overraskende lett. Hadde vel ørlite hjelp på repp 5 på første sett på milpress, siste repp på hammerpress.. pushdown gikk også lett og fint

Bøy:
20x8
60x8
100x10
100x10
100x12

Strakmark:
70x8
80x8
90x8

Mølla
30 min gange

Kommentar: kjapp og veldig lett økt. Tilbake på Fosen etter ett år borte..

Skråbenk:
80x6
80x6
80x6

Kabelflies
25x10
30x10
35x10
35x10
35x10

Record pushups
3 sett

Situps
3 sett

Mølla
20 min rask gange i stigning

Kommentar: kjapp og grei økt. kjørt litt lavt på kcal siste dagene så var lite futt i kroppen men fettet forsvinner i greit tempo

Hvor mye ligger vekta på for tiden?

Opprinnelig skrevet av Andreas

Hvor mye ligger vekta på for tiden?

Vekten ligger i boden i kjelleren.

Jeg veier sikkert rert under 100..

Dårlig med treing siste dagene. Slappet litt av i helgen. Dro på meg noe rusk i korsryggen på fredag, tror det bare er muskulært. Håper det slipper i løpet av noen dager.
Veide meg på lørdag siden jeg var nede i boden. 101,6kg med klær, slippers, mobil og lommebok i lommene osv på ettermiddagen. Så morgenvekten er vel rett under 100kg etter 2 dager med "mye" mat.. Forsetter med strict kost mandag-fredag denne uken også, og koser meg litt mere i helgen.. Tenkte å begynne på kreatin igjen også.. Var innom hos Stig og hentet enda mere forsyninger på fredag. Farlig å ha norkost så nært der en bor..

Hvordan er kosten din om dagen da?

Opprinnelig skrevet av PG*

Dårlig med treing siste dagene. Slappet litt av i helgen. Dro på meg noe rusk i korsryggen på fredag, tror det bare er muskulært. Håper det slipper i løpet av noen dager.
Veide meg på lørdag siden jeg var nede i boden. 101,6kg med klær, slippers, mobil og lommebok i lommene osv på ettermiddagen. Så morgenvekten er vel rett under 100kg etter 2 dager med "mye" mat.. Forsetter med strict kost mandag-fredag denne uken også, og koser meg litt mere i helgen.. Tenkte å begynne på kreatin igjen også.. Var innom hos Stig og hentet enda mere forsyninger på fredag. Farlig å ha norkost så nært der en bor..

Godt gjort, skulle ønske jeg var like lett i buksa som deg..

i ukedagene:
frokost: shake m sel/lakseolje + knekkebrød med noe kjøttpålegg

lunsj: makrell i tomat/kjøttpålegg lignende på knekkebrød eller grove rundstykker

middag: 300 gr karbonadedeig i en eller annen form

shake før jeg legger meg en med god del olje

evnt noe ekstra før etter trening om det passer seg.

prøver å spise så jeg er litt i minus, men ikke noe ekstrem diett. Mengden varierer etter hvor mye jeg rører på meg eller trener.. Har god tid å komme i form..



i hlegende blir det en del egg til frokost, og kanskje middag med litt mere saus evnt "usunt tilbehør"

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Godt gjort, skulle ønske jeg var like lett i buksa som deg..

jeg må vel ned en 5 kg ish for å havne der jeg ønsker å være.. men når jeg har gått ned de, så vil jeg sikkert ned noen kg til.. blir vel aldri fornøyd..

trener du bra om dagen da? Eller sitter du bare i rekkehuset ditt og skifter bleier?

Opprinnelig skrevet av PG*

jeg må vel ned en 5 kg ish for å havne der jeg ønsker å være.. men når jeg har gått ned de, så vil jeg sikkert ned noen kg til.. blir vel aldri fornøyd..

trener du bra om dagen da? Eller sitter du bare i rekkehuset ditt og skifter bleier?

Trent godt ganske lenge, bare spist for mye i det siste. Bleieskift er det en stund siden jeg har gjort på hjemmebane, dermimot på jobb er det fortsatt noen bleier å skifte..

er jo såre enkelt å komme i god form. Men litt kjedelig.
De 13 kg jeg har gått ned nå har gått veldig enkelt, men så har jeg ikke stresset og tatt det over 7 mnd.

Div hanteloppvarming

Sitende hantelpress:
6 sett oppvarming
32,5x6x3

Facepulls:
6 sett

Sidehev:
5 sett

Mye tøying.

Kommentar: lett økt for å få rørt littpå seg hos Roy på FTK. ryggen blitt bedre i løpet av dagen. Alltid hyggelig å trene hos Roy :-D

Opprinnelig skrevet av Platon73

Hvor sånn ca ligger du kalorimessig?

2400-3000 tenker jeg.. Gidder ikke regne på det.. spiser så jeg blir mett og har passe engergi, men fremdeles går litt ned..

Nedtrekk
40x15
50x12
60x12
70x8
80x8
90x8x6

Hantelroing:
3settx8

Hantelcurl:
7settx8

Kommentar: ryggen fremdeles litt kranglete, så ble en lett kjapp økt..

jeg spiser stort sett mer en jeg gjorde på dietten når jeg var på 2400.. blir jo litt småting utenom det jeg skrev.som.feks en banan før trening. par skyr nå og da osv... 3000 ish er helger når jeg feks spiser lasagne. biff m poteter. sushi. asiatisk mat osv.. i dag ble det sikkert mindre. både for lite karbs og for lite mat generelt..

Ryggen bare blitt verre i løpet av uken. Fikk brekt meg til en kiropraktor i dag.
Var en prolaps i L5. Ellers en del annet tull (som ventet) blant annet noe i T4-5.
Fikk korrigert litt, så håper jeg blir bedre. Merkbart bedre med en gang i alle fall.

Kiroen var ok han. Selv om han var veldig i mot knebøy..

Min kiropraktor var for knebøy, men mente jeg burde droppe beltet på de letteste settene for å styrke rygg/core

Bruker bare belte på tyngste selv.

Blitt litt bedre i går og i dag.

Tøyet mye i går. Sammei dag+ en halvtimes gåtur.

Haterå være så invalid..

Opprinnelig skrevet av PG*

Ryggen bare blitt verre i løpet av uken. Fikk brekt meg til en kiropraktor i dag.
Var en prolaps i L5. Ellers en del annet tull (som ventet) blant annet noe i T4-5.
Fikk korrigert litt, så håper jeg blir bedre. Merkbart bedre med en gang i alle fall.

Kiroen var ok han. Selv om han var veldig i mot knebøy..

MR eller kiropraktoren som har stilt diagnosen?

kiron. ikke tatt mr bare vanlig røntgen.

flytta til tbg? trener på vallø du da? =)

Opprinnelig skrevet av ophidia

flytta til tbg? trener på vallø du da? =)

Jeg ukependler, så har ikke meldt meg inn noen steder i Tønsberg enda. Har hatt noen økter med Stig på Vallø, noen økter på Wellness osv..

Ser det litt an hvor jeg melder meg inn. Haster ikke med det første siden jeg skal mye bort neste månedene også i helgene.

Har en Olympiastang hjemme også med litt vektskiver, og tror det kommer til å være nok en stund med tanke på ryggens tilstand.. Den blir forøvrig merkbart bedre for hver dag

Opprinnelig skrevet av PG*

Jeg ukependler, så har ikke meldt meg inn noen steder i Tønsberg enda. Har hatt noen økter med Stig på Vallø, noen økter på Wellness osv..

Ser det litt an hvor jeg melder meg inn. Haster ikke med det første siden jeg skal mye bort neste månedene også i helgene.

Har en Olympiastang hjemme også med litt vektskiver, og tror det kommer til å være nok en stund med tanke på ryggens tilstand.. Den blir forøvrig merkbart bedre for hver dag

Aha =)

Hakke sett deg på Progym enda?
Trives du i TBG da?