Tråd: Boss-lady's treningslogg

Første dag på Sheiko 29.. Spennende!
Benkpressen var veldig lett. men blir vel kanskje hardere utover i programmet tenker jeg Har aldri tatt knebøy før, så det var jo en tung opplevelse

Tror ikke jeg klarte teknikken helt på good morning, så kanskje jeg må bytte ut den med en annen øvelse istedenfor

Sheiko uke 1 dag 1

Benkpress
20kgx1x5
21kgx2x4
25kgx2x3
26kgx5x3

Knebøy
30kgx1x5
36kgx2x5
42kgx5x5

Benkpress
20kgx1x5
21kgx1x5
25kgx4x4

Flyes
6kgx5x10

Good Morning (stående)
23kg (?) x5x5


That var that

Opprinnelig skrevet av jenta_a

så kjekt med flere jenter som har treningslogg
hvorfor kjørte du benkpress 2 ganger??

Har printa ut Sheiko programmet som jeg skal følge i 4 uker. Så der stod det benkpress 2 ganger

Tror egentlig at det er ment at man skal dele det opp i to treningsøkter på en dag, men det har ikke jeg tid til.. så tar alt på en gang

jadda.. jeg har vel en aning.. tuba prøvde å forklare meg litt om hvordan man føler seg under sheiko programmet:

trøtt, sliten, utslitt, ødelagt, død, og så har du sheiko.... hehe, dette blir morro

uke 1 dag 2

Markløft til knær m 4 sec stopp
40kgX1x3
48kgx2x3
56kgx2x3
60kgx4x3

Skråbenk
20kgx1x6
25kgx3x6

Dip m hjelpevekt
33kgx1x5
26kgx4x5

Markløft på boks
44kgx1x4
52kgx1x4
60kgx2x4
68kgx4x3

Utfall m 9kg hantler
5x5

Sit ups
3x10

Dagens trening gikk forsåvidt greit.
Vio spurte idag om jeg kunne spotte han.. Han trengte jo ikke hjelp da, men følte meg litt sterk etterpå

Takk Vio !

Så all den markløften gikk altså greit? Dette høres lovende ut.

Faktisk Sigve som logga meg inn, så det var han som fant på nicket.. Men er butikksjef, så er vel der navnet kommer fra søppel vil jeg helst ikke assosieres med..

Nja ikke akkurat hugo-boss butikk :P

Tror ikke du har bruk for noen rabatter hos meg hehe

hehehe, nei er ikke det. Tror jeg hadde fått en på tryne om jeg hadde prøvd å sjefe over han

Opprinnelig skrevet av Tuba

Ikkje på papiret, men ho har ein tendens til å kommandere meg hit og dit.
MHG, eg er sjef sjølv. SÅDETSÅ.

Har nå aldri tvingt deg til noe da.. men selvfølgelig, alltid kjekt når du gjør som jeg vil

uke 1 dag 3

Benkpress
20kgx1x10
23kgx1x5
25kgx1x4
26kgx2x3
28kgx2x2
26kgx2x3
25kgx1x4
20kgx2x8

Flyes m 6kg hantler
5x10

Knebøy
30kgx1x5
36kgx2x4
42kgx2x3
45kgx2x3
40kgx3x3

Tuba-sumo ( strak markløft m bredt fotfeste ? ) istedenfor good morning
30kgx1x5
35kgx1x5
40kgx1x5
45kgx1x5
45kgx1x5

Hadde litt problemer med knebøyen. Har aldri funne ut hva jeg klarer max, siden dette er andre gangen jeg tar knebøy. Ble litt tungt m 45kg, så begynte å tære på teknikken. Gikk derfor litt ned på vekten. Men hadde gode hjelpere som MHG og McBain som visste meg hvordan det skulle gjøres

thankju thankju

uke 2 dag 1

Knebøy
30kgx1x5
36kgx1x4
42kgx2x3
45kgx1x2
42kgx4x2'

Benkpress
20kgx2x5
25kgx2x3
28kgx5x3

Flyes m 7kg hantler
5x10

Frontbøy
27kgx2x3
33kgx2x3
36kgx4x2

Tuba-sumo (strak markløft m bredt fotfeste)
35kgx1x5
45kgx1x5
50kgx1x5
55kgx1x5
60kgx1x5

fikk svetta litt idag, deilig !

uke 2 dag2

Markløft til knær med 4 sec stopp

40kgx1x4
48kgx1x4
56kgx2x3
60kgx4x2

Benkpress
20kgx1x6
23kgx1x6
25kgx1x6

Benkpress med omvendt grep
20kgx10x5

Markløft på boks
44kgx1x4
53kgx1x4
60kgx2x4
65kgx4x4

Utfall med 10kg hantler
5x5

Benkpress idag var veldig lett. Men slet litt med teknikken på de siste tungste løftene med markløft.

Opprinnelig skrevet av vio

Når du kommer til uke 3 er det helt jævlig faktisk.

Hvordan føles 12-ukersprogrammene i forhold til de på 4?

Uke 2 dag 3

Knebøy
30kgx1x5
36kgx1x4
42kgx2x3
48kgx2x5

Benkpress
20kgx1x6
23kgx1x4
25kgx2x3
28kgx2x2
26kgx1x3
23kgx1x5
20kgx1x7

Flyes med 7 kg hantler
5x10

Knebøy
30kgx1x5
36kgx2x5
42kgx1x4
42kgx1x1 1/2 Beina svikta fullstendig, jeg lå på gulvet å kravla, mens tuba redda stangen
30kgx1x4
35kgx1x4

Tuba-sumo (strak markløft med bredt fotfeste)
40kgx1x5
50kgx1x5
55kgx1x5
60kgx1x5
65kgx1x5

Siste settet med knebøy gikk til helvette! ååårh, liker ikke knebøy Burde kanskje ha litt lengre pauser mellom hvert sett.

Tuba, guardian og McBain var også på trening idag. Prøver å lukke ørene mine av og til, men litt vanskelig når gutta står å sladrer om jenter, sex, klamydia og antall sexpartnere. Er vel en slags underholdning det også hehe

uke 3 dag 1
Knebøy
30kgx1x5
35kgx1x4
40kgx2x3
45kgx2x2
41kgx2x3

Benkpress
20kgx1x5
23kgx1x4
25kgx2x3
28kgx4x4

Flyes med 76 kg hantler
5x10

Knebøy
30kgx1x4
35kgx1x4
38kgx2x3
40kgx3x3

Tuba-sumo (strak markløft med bredt fotfeste)
40kgx1x5
45kgx1x5
50kgx1x5
60kgx1x5
60kgx1x5

Hadde null energi på trening idag, så alt gikk veldig tregt. Liker fremdeles ikke knebøy
Benkpress er utrolig enkelt.. lurer på om jeg blir noe sterkere med så lette vekter...

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

Flyes med 76 kg hantler
5x10

Sterk!

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Sterk!

oi, en "liten" skrivefeil hehe.. 7 kg er vel mer riktig

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Du kjører all benk med stopp, sant? Jeg glemte dette da jeg kjørte gjennom sheiko, og derfor ble det nok litt for lett Evt kan det jo være at du har estimert 1RM litt for lavt, dersom du ikke testet det ordentlig.

Ja, kjører all benk med stopp. Maxen min i benk var 37,5kg før jeg begynte på Sheiko. Tror Tuba satte 35kg som max da han ordnet treningsprogrammet til meg.

Burde jeg øke vekten på benkpress hvis jeg syntes det er veldig lett ?

hehe, greit greit

Tålmodighet, frøken. Tålmodighet. Jeg kan anbefale de gode gamle Karate kid filmene for å få et fint innblikk i elevtilværelsen.

Jeg har klart å miste sheiko programmet mitt, tror det fløy utav lommen min, når jeg satt på med Tuba på harlyen.... Noen som har en link, eller en excel fil ? husker ikke hvor vi fant den sist ...

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Jepp. Det var 29 sant? Jeg skal finne

sånn

Suuupert Du er så grei !

Uke 3 dag 2

Markløft på boks
40kgx2x3
48kgx2x3
52kgx4x3

Benkpress
20kgx1x5
23kgx1x4
26kgx2x3
30kgx3x2
32kgx2x2
30kgx2x3

Flyes med 7kg hantler
5x10

Halvmark
48kgx1x4
57kgx2x4
65kgx2x3
73kgx3x2

Lett trening idag

Uke 3 dag 3

Knebøy
25kgx1x5
30kgx1x4
35kgx2x3
40kgx3x6

Benkpress
20kgx1x5
23kgx1x4
26kgx2x3
30kgx3x7

Flyes med 7kg hantler
5x10

Nordic Hamstrings (bare negative)
10

Skulderpress sittende på gulv med 7 kg hantler
3x4

Mage
5x15

Alle sier at uke 3 på Sheiko29 skal være helt jævlig.. Men jeg syntes det har vært helt ok. Er kjempe motivert, og har lyst til å trene ennå mer ! Kanskje det blir tyngre neste uke (?)

Uke 4 dag 1

Knebøy
25kgx1x5
30kgx1x4
35kgx2x3
40kgx5x3

Benkpress
21kgx1x5
24kgx1x5
28kgx5x4
30kgx3x4

Flyes med 7kg hantler
5x10

Dip med hjelpevekt
28kgx5x8

Knebøy
25kgx1x5
30kgx1x5
40kgx4x3

Tuba-sumo
40kgx1x5
50kgx1x5
50kgx1x5
60kgx1x5
70kgx1x5

Dagens trening gikk veldig greit. Var alene idag, nesten så jeg savna gutta å sladringa deres hehe

Uke 4 dag 2

Benkpress
20kgx1x5
23kgx1x4
26kgx2x3
30kgx2x3
32kgx3x2

Markløft
40kgx1x3
48kgx1x3
56kgx2x3
65kgx2x3
68kgx3x2
65kgx3x2

Benkpress
20kgx1x5
23kgx1x5
27,5kgx4x5

Flyes på declinebenk med 7kg hantler
5x10

Fikk grine meg til trening idag også, i bytte mot at jeg tar meg fri to dager 1 trening til så er jeg ferdig med Sheiko#29 !
Gikk på vekten idag og var klar til å bli positivt overrasket, men har bare gått ned et halvt kg på 3 uker Trodde ivertfall jeg skulle være 5 kg lettere! Det kjennes ivertfall slik ut..

Glemte å måle meg før jeg begynte å trene, men regner med jeg er et par cm mindre rundt livet.