Boss-lady's treningslogg

**Boss-Lady** · 15-02-12 18:58

Trening før jobb idag:

Hantelpress på flatbenk
8kgx10
16kgx10
20kgx10
24kgx10
24kgx10

Hantelpress i skråbenk
8kgx10
16kgx10
20kgx10
20kgx10

Pecdec
20kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Sidehev supersett m hantler
5kgx12 3kgx12 2kgx12
5kgx12 3kgx12 2kgx12
5kgx12 3kgx12 2kgx12

Bakside skulder hev på nesten flatbenk
1kghantler i hver arm x14x3

Måtte kraftig ned på kg her, siden jeg før har gjort øvelsen feil og trent rygg istedenfor skuldre...

Omvendt butterflies (?)
10kgx10
10kgx10
15kgx10
15kgx10

Triceps pushdown m stang i kabel
20kgx10
25kgx10
20kgx10
20kgx10

Tricepspushoverhead m tau
20kgx10
20kgx10
20kgx10

FANTASTISK økt idag

Kunne nesten se små tendenser til pump i skuldrene

hihi

Mage xxx reps

Trening etter middag

Tredemølle
Tid: 45min
Distanse: ca 5,7km

Gj.snittpuls: 158
Makspuls: 188

Ikke noe artig å trene rett etter middag, det hele resulterte i at jeg måtte avbryte økten to ganger for å gå på do..... Økten gikk bokstavelig talt rett i dass ...

Og så en liten kjapp en:

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
40kgx10

Frontbøy
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Mage xx reps

**tombody** · 15-02-12 20:34

En stykk solid treningsdag!

**Riinoo** · 15-02-12 20:37

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

Hvor mange kcal syns du jeg skal ligge på da ?

Pleier du å gjøre forskjell på treningsfrie dager ?

Jeg er 152cm høy, veier 61,5kg, 24år. Trener 3dager styrke, og 3 dager kardio i uken...

*spent*

Først og fremst er det bra at du har trappet litt opp på kaloriene, men hadde jeg "bestemt" så:
- Null kondisjonstrening inntil videre, kun styrketrening (helkropp 3dager i uken f eks)
- +200kcal hver andre uke til vekten stabiliserer seg(eller begynner å gå nedover..)

Estimert
(10 * 61) + (6.25 * 152) – (5 * 24) – 161 = 1279*1.5-1.7 = 1918kcal-2174kcal, dette er for å vedlikeholde vekten din. Mao kunne du spist 1900kcal i stedet for 1200kcal i 3mnd og likevel veid 61kg.
Regn ut energiforbruket ditt - Fitnessbloggen

Jeg spiser like mye og beveger meg like lite nå som jeg gjorde ved diettstart for 11.5uke siden, men det er nå meg

**Boss-Lady** · 16-02-12 05:46

ok.

Det kan være jeg som er treig her... Men jeg skal øke på med 200kcal annehver uke, helt til vekten stabiliserer seg ? Hva om jeg bare legger på meg?

Helkropp 3 dager i uken ? hørtes så lite ut.... Men du ser jo bra ut, så du må jo ha litt peiling på dette

Skal sjekke fettprosenten min idag, bare for å se om det har skjedd noe. Så skal jeg vurdere å evt gå høyere på kcal og mindre på kardiotreningen

**Boss-Lady** · 16-02-12 05:46

Opprinnelig skrevet av tombody

En stykk solid treningsdag!

Takk, det syns jeg også

**Riinoo** · 16-02-12 10:14

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

ok.

Det kan være jeg som er treig her... Men jeg skal øke på med 200kcal annehver uke, helt til vekten stabiliserer seg ? Hva om jeg bare legger på meg?

Helkropp 3 dager i uken ? hørtes så lite ut.... Men du ser jo bra ut, så du må jo ha litt peiling på dette

Skal sjekke fettprosenten min idag, bare for å se om det har skjedd noe. Så skal jeg vurdere å evt gå høyere på kcal og mindre på kardiotreningen

Ja som sagt - du må gi kroppen en sjanse til å gå ned i vekt(fettmasse) - enten ved å spise mer eller bevege deg mindre slik situasjonen er nå.
Jeg vet det høres helt forferdelig livsfarlig ut - men du kan jo fortsette som du gjør nå, eller prøve noe annet..

Tusen takk, man er visst sin beste referanse

**Boss-Lady** · 16-02-12 17:01

12.01.12/16.02.12

age: 24/24
height: 152/152
Weight: 62,0kg/61,4kg
BMI: 26,8/26,6
BMR: 1419kcal/1413kcal

Fat%: 24,7%/24,2%
Fat Mass: 15,3kg/14,9kg
FFM (bein/muskler) 46,7kg/46,5kg
TBW(vann) 34,2kg/34,0kg

Muskler: 20,1%/20,4%

**Riinoo** · 16-02-12 17:28

Det var da riktig retning det eller?

**Boss-Lady** · 16-02-12 17:39

det var jo ikke akkurat store forskjellen... ? Eller går det så tregt? hehe.. Hører jeg har store forventninger til meg selv

**Riinoo** · 16-02-12 17:42

Nei men et steg i riktig retning var det iaf

Hva tenker du å gjøre fremover?

**Boss-Lady** · 16-02-12 17:50

vet ikke helt.. må legge hodet i bløt

Men må gjøre noen forandringer uansett tenker jeg!

**Ivi** · 19-02-12 12:40

Du har jo trent en stund (+ at du egentlig ikke har så mye å ta av?), så da skjer vel ikke forandringene like raskt lenger?
Dessuten er vel ikke slike maskiner alltid pålitelige?

**John Irohn** · 19-02-12 13:35

Stol på Riinoo Boss. Du har ingenting å tape på å prøve..

**MHG** · 19-02-12 14:43

Hvis man prøver noe en stund, og det ikke funker som man ønsket, ville jeg tro at en naturlig reaksjon ville være å prøve noe nytt

Jeg synes personlig du spiser alt for lite, og når du uansett er midt i prøving (slik jeg har fått inntrykk fra fra tidligere innlegg) er det nødvendig å gå så lavt på kcal?

**Cordura** · 19-02-12 18:01

Hvis dere prøver å bli gravide ville jeg absolutt sørget for å få i meg mer mat. Mye mer mat. Og du må uansett spise mye mer når du er gravid og når du skal amme, så da er det like greit å begynne å venne seg til det

**Boss-Lady** · 19-02-12 18:13

Sant det dere sier

Jeg har jo nå allerede gått opp 200kcal, og ligger på rundt 1500kcal. Så vil jeg nok gå opp litt og litt etterhvert!

Det jeg tenkte å begynne med fra neste uke er:

Dag1: Rygg og Biceps

Dag2: Bryst, Skuldre og Triceps

Dag3: Bein, mage og legger

Dag4: ca 45min kardio/intervall.... er det 4x4 som fungerer best ?

Er forresten hjemme i Egersund på vinterferie (1uke). Så denne helgen har bestått av vin, sprit, ostepop og myyye mer enn 1500kcal pr dag

Er skikkelig dvass, så gleder meg til å komme meg på trening imorgen

**John Irohn** · 19-02-12 23:27

Men man skal være ops selv ved graviditet. Overvektige og gravide har dobbel fettcelle deling og man legger på seg fortere enn normalt.
Hvis du skal ha kardio 1 gang pr uke ville jeg ha satset på 4x4 ja.

**tombody** · 20-02-12 00:05

[QUOTE=Boss-Lady;798962]Dag4: ca 45min kardio/intervall.... er det 4x4 som fungerer best ?QUOTE]

De lærde strides. 4x4 er bra, men omtrent alt annet fungerer også. Og det avhenger av formålet med treningen. Det viktigste er at man har det gøy, og holder kontinuiteten i treningen.

PS! 4x4 betyr ikke at dragene alltid skal vare i 4 minutter. I henhold til artiklene til Hoff et al., skal dragene ha en varighet på 3-8minutter.

EDIT: PS2! Kondisjonstrening en gang per uke, blir nok i minste laget til å forbedre oksygenopptaket.

**Boss-Lady** · 20-02-12 16:52

Dagens:

Markløft
40kgx10
40kgx10
60kgx10
70kgx6
75kgx5
75kgx3 Rev av en hudfleng i handflaten... det var ikke deilig

nedtrekk bredt grep
30kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende roing smalt grep
35kgx10
40kgx10
40kgx10

Hantelroing
8kgx12x3

Bicepscurl m 8kg hantel
x10
x10
x9

Bicepscurl i kryssdrag
10kgx10
10kgx10
10kgx8

Og det var det! Blir forresten å ta en proteinshake etter trening, og ellers hver dag (30g protein + melk) Så da blir jeg å ligge på ca 1700kcal pr dag. Blir spennende å se hva som skjer fremover

**Boss-Lady** · 21-02-12 16:29

Dagens:

Flatbenk med hantler
16kgx10
20kgx10
24kgx10
24kgx10

Skråbenk med hantler
16kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Underside bryst i kryssdrag
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Sidehev supersett
5kgx12 3kgx12 2kgx12
5kgx12 3kgx12 2kgx10
5kgx12 3kgx11 2kgx10

Bakside skulderhev på flatbenk
2kg hantlerx 18x3

Bakside skuldre i maskin
15kgx12
15kgx12
20kgx12
20kgx11

Triceps pushdown med tau
25kgx10x3

Triceps pushdown med stang
30kgx10x3

Mage 10x3

**Boss-Lady** · 23-02-12 12:38

Dagens:

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx9

Frontbøy
30kgx10x3

Benpress
45kgx10
65kgx10
75kgx10
75kgx10

Leg extension
16kgx10
26kgx10
33kgx10

Leg curl
33kgx10
40kgx10
40kgx10

Legger tåhev
45kgx30x3

Mage xxx reps

**Boss-Lady** · 27-02-12 18:15

Dagens:

Morgenvekt: 62,9kg

Markløft
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx10
65kgx8
65kgx6

Nedtrekk bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx9

Sittende roing smalt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Hantel roing
9kgx10
9kgx10
9kgx10
9kgx10

Bicepscurl med hantler
8kgx10
9kgx10
9kgx8
8kgx10

Bicepscurl i kryssdrag
10kgx10x3

Fornøyd med treningen idag

Nå skal fettprosenten ned !

Dagens inntak i kcal: 1585
Protein: 161
Karbo: 173
Fett: 27

Har vært mett i hele dag.. pluss, jeg har fremdeles en proteinskjokolade igjen som jeg må spise, lucky me

**Boss-Lady** · 28-02-12 15:26

Dagens:

Morgenvekt: 63,2kg

Treningsfri !

M1: 40g knekkebrød, 40g skinke, 30g tomat, 20g agurk, 250g appelsinjuice

M2: 180g mager grillpølse, 40g fullkorn spagetti, 25g ketshup, 3g olivenolje

M3: 150g kveite, 200g potet, 150g grønnsaker, 1/2 pk hollendaisesaus, 1/2 eggepplomme

M4: 1 banan, 30g proteinpulver, 200g ekstra lett melk

Kcal: 1591
Prot: 107
Karb: 190
Fett: 45

**Riinoo** · 28-02-12 20:38

Prøv å ikke vei deg hver dag..

Hvordan går det ellers? Spise mer, trene mindre?

**Boss-Lady** · 29-02-12 04:32

Ja, skal prøve....

Ellers går det bra. Føler meg ikke på diett, siden jeg er mett hele tiden. Vekta har gått opp som forventet og treningen går bra ( men er det nok liksom?) Litt uvant å ha så mye treningsfri...

Nå skal jeg på gymmen å kick ass!

**Boss-Lady** · 29-02-12 15:16

Dagens

Benkpress
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Skråbenk med hantler
9kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10

Flyes skråbenk i kryssdrag
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx8

Pecdec
15kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sidehev supersett med hantler
5kgx12 4kgx12 2kgx12
5kgx12 4kgx10 2kgx12
5kgx12 4kgx10 2kgx12

Facepull med tau i kabel
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Omvendt pecdec
15kgx12
20kgx12
20kgx12
25kgx10

Bakside skulderhev med hantler på skråbenk
1kgx18x4

Triceps pushdown med stang i kabel
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx9

1 arms omvendt grep tricepspushdown
10kgx10x3

Dagens kosthold i Kcal: 1656
Protein: 157
Karbo: 175
Fett: 37

**Boss-Lady** · 01-03-12 15:22

Dagens

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx10
52,5kgx8
52,5kgx8

Frontbøy
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Benpress
50kgx10
70kgx10
75kgx10
75kgx10

Strak mark
20kgx10
30kgx10
37,5kgx10

Ny øvelse.. neste gang blir det med en del mer kg på stanga !

Mage xxx reps

Dagens inntak i kcal: 1595
Protein: 168
Karbo: 163
Fett: 30

**Boss-Lady** · 03-03-12 19:44

Ukens kardio ble 2timers skitur på hytta

Kanonfint vær og høy puls opp bakken. Klarte å stå ned hele "fjellet" uten å falle. Hipp hurra for mine fantastiske skiferdigheter

(12 år siden sist på langrenn)

JuneSki.jpg

**Boss-Lady** · 05-03-12 18:07

Dagens:

Markløft
40kgx10
50kgx10
65kgx10
67,5kg4 fremdeles sår i handflaten, dårlig unnskylding, I know. Men hadde verken tape, hansker eller drareimer med meg

60kgx6

Nedtrekk bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10
45kgx8

Sittende roing smalt grep
40kgx10
40kgx10
45kgx10
45kgx10

Hantel roing
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Bicepscurl med hantler
9kgx10
9kgx19
9kgx19

Bicepscurl m stang i kabel
20kgx10
25kgx10
25kgx10

Morgenvekt: 62,0kg

Dagens inntak i kcal: 1669
Prot: 177
Karb: 177
Fett: 28

**Boss-Lady** · 07-03-12 16:45

Flatbenk hantler
14kgx10
20kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
28kgx10

Skråbenk med hantler
16kgx10
20kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx8

Flyes i kryssdrag
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Sidehev supersett med hantler
5kgx12 4kgx12 2kgx12
5kgx12 4kgx12 2kgx12
5kgx12 4kgx12 2kgx12

Facepull
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Bakside skulderhev
1kgx14x3

Omvendt pecdec
20kgx12
20kgx12
20kgx11

Skulle egentlig ha triceps også, men fikk ikke tid. Tar dette igjen på beindagen min på fredag

Dagens inntak i kcal :1599
Prot:155
Karb: 170
Fett: 23

**Boss-Lady** · 09-03-12 16:38

Dagens trening

Forkjøla å tung i hodet. Men kom meg igjen økten, selv om alt var jæ** tungt!

Morgenvekt: 61,8kg

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Frontbøy
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Strake markløft
30kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Legger
x90reps

Triceps pushdown i kabel
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

1 arms omvendt tricepspushdown
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Triceps (hantel bak hodet)
3kgx12
4kgx12
5kgx12

Mage (benhev på benk)
10x3

Situps
30kgx4

**Boss-Lady** · 12-03-12 11:06

Dagens trening

Hantel roing
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Nedtrekk bredt grep
35kgx10
40kgx8
35kgx10
35kgx10

Sittende roing smalt grep
30kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Sittende lats downpull i kryssdrag
20kgx10
25kgx10
30kgx10
25kgx10
25kgx10

Bicepscurl med hantler
10kgx10x3

**Boss-Lady** · 14-03-12 18:27

Åh jeg er så sint !!

Kom på kjellergymmen idag og skulle trene, så fikk vi beskjed at om 35min stenger de hele strømmen pga elektrisk arbeid..... hrmf! Jeg ble stressa, og visste ikke helt hva jeg skulle gjøre. Så det ble dette:

Flatbenk med hantler
10kgx10
16kgx10
20kgx10 Så ble det kamp om hantlene - jeg gav meg...

Benkpress
30kgx10
35kgx8
35kgx11
35kgx9

Underside bryst i kryssdrag
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Skråbenk med hantler
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Skulle egentlig trene triceps å skuldre i tillegg...

Håper jeg rekker en økt før jobb imorgen!

**Boss-Lady** · 15-03-12 17:49

Dagens

Sidehev supersett
5kgx12 4kgx12 2kgx12
5kgx12 4kgx12 2kgx12
5kgx12 4kgx12 2kgx12

Bakside skuldre i kryssdrag
10kgx12
15kgx10
15kgx8
10kgx14

Facepull
15kgx12
20kgx12 mistet teknikken her..
15kgx12
15kgx12

Bakside skulderhev på flatbenk med hantler
2kgx18x3

Tricepspushdown med stang supersett 1arms triceps pushdown
15kgx12 - 10kgx10
20kgx8 - 10kgx10
15kgx12 - 10kgx10

Smalbenk
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Morgenvekt: 61,7kg

Kcal: 1547
Prot: 173
Karb: 159
Fett: 24

**Boss-Lady** · 17-03-12 13:11

Dagens

Morgenvekt: 61,2kg

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx7
55kgx6
60kgx3
50kgx8
40kgx11

Frontbøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
30kgx10

Strake markløft
40kgx10
45kgx10
50kgx10

legger
30kgx30
30kgx30
35kgx30

mage (benhev på benk)
10x3

quadruped hip extension
10x4

**Boss-Lady** · 19-03-12 17:06

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
20kgx10
30kgx10
40kgx10
45kgx10
45kgx8
40kgx10

Sittende roing smalt grep
40kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Nedtrekk i kryssdrag
40kgx10
50kgx10
50kgx10
60kgx10

Hantelroing
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx9

Bicepscurl med hantler
9kgx10x3

Bicepscurl i kryssdrag
10kgx10x3

Et bilde fra 21.01.12 62kg:

26012012084.jpg

bilder fra idag 61,5kg:
19032012190.jpg
19032012194.jpg

Syns kanskje jeg kan se at jeg har har blitt litt bredere over ryggen ...

det føles bra ihvertfall!

**Ivi** · 19-03-12 17:17

Så fin midje du har fått!

**Boss-Lady** · 19-03-12 17:19

Opprinnelig skrevet av Ivi

Så fin midje du har fått!

Takk !

**Boss-Lady** · 21-03-12 16:58

Dagens trening:

Flatbenk med hantler
8kgx10
16kgx10
20kgx10
28kgx10
28kgx10
28kgx10
10kgx10

Skråbenk smith-maskin ( aldri prøvd denne før... vet ikke om jeg gjorde øvelsen riktig, var sykt tungt!)
25kgx10
30kgx7
25kgx10
25kgx10

Cabelcross
10kgx10
15kgx12
20kgx10
15kgx12

Sidehev supersett
6kgx12 4kgx12 2kgx12
6kgx12 4kgx9 2kgx12
6kgx10 4kgx12 2kgx12

Facepull
15kgx12
20kgx14
20kgx14
20kgx18

Bakside skulder hev på skråbenk
1kg hantlerx16x14x14x14

Triceps pushdown m stang sakte
15kgx16
15kgx16
15kgx14
15kgx12

1arms omvendt triceps pushdown
10kgx12x3

Triceps, hantel bak hodet
4kgx12x3

Dagens inntak i kcal:1699
Prot: 157
Karb: 179
Fett: 40

**Boss-Lady** · 23-03-12 16:19

Dagens trening

Knebøy
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx8
55kgx6
50kgx8
40kgx10

Frontbøy
30kgx10
40kgx10
30kgx10

Strak mark
20kgx10
30kgx10
40kgx10
40kgx10

Legger
35kgx30x3

Mage (benhev på benk)
10x3

quadruped hip extension
10x3

**Boss-Lady** · 26-03-12 14:59

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
20kgx15
30kgx12
40kgx10
40kgx10
45kgx9
40kgx10

Sittende roing smalt grep
40kgx10
40kgx10
45kgx10
45kgx10

Hantelroing
8kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Nedtrekk i kryssdrag
20kgx12
25kgx12
25kgx12
30kgx10

Bicepscurl med hantler
9kgx10x3

Bicepscurl i kryssdrag
15kgx12x3

quadruped hip extension
12x3

**Tuba** · 04-05-12 23:06

Logg menneske, logg.

Tråd: Boss-lady's treningslogg

LinkBack

Trådverktøy

Regler for innlegg