Tråd: CH's bolelogg

Får vel prøve meg på en trenings-/kostlogg jeg og (sånn i tilfelle noen finner det interessant hva en pinglete finnmarking klarer på gym'en)

Hadde meg en drøy time med skulder- og pittelitt bi/tricepspumping idag..

Militærpress
12x25kg
6x30kgx2
3x30kg (skuldrene døde)

Sidehev
15x6kgx2
8x7kgx2

Framoverbøyd sidehev
15x6kgx2
10x7kg
5x8kg -> smerte en plass, ga meg på 5

Fronthev med skive
12x10kgx3

Bicepscurl, hantler
8x12kgx3

Hantel kickback
15x6kgx2
10x7kg

Pushdown
6x27,5kgx3


Må også nevne den levende barbiedukken som jeg traff på i garderoben. Hun hadde en sånn fin blå supertight fluffy joggedressak, og 2 kg spakkel i trynet.. Snadder

Får følge trenden her inne å legge ved et bilde (dog noe uklart da kameraet ikke takler å ta bilder uten blitz).

Hvem sier jeg hater? Jeg kaller det fascinert

Jada jeg klarer det nok i løpet av ikke så altfor lenge

Hmm, du mener det ja? Får prøve etter påskeferien

Hadde meg en liten ryggøkt idag.

Markløft
10x60kg
6x70kg
6x75kgx2
3x80kg

Hantelroing
12x22kg
6x28kgx3

Kabelroing, smalt grep
10x40kgx3

Nedtrekk, bredt grep
8x50kgx3

Dette var faktisk siste treningsøkt på 10(!!) dager. Imorgen bærer det avsted på påskeferie

Tilbake på gym'en etter påskeferien og må si det ble en skikkelig bajsøkt.. Nada energi så ble kun et par bein- og skulderøvelser.

Strakmark
10x40kg
10x60kg
6x65kg
6x70kg

Sidehev mens jeg ventet på leg ex. maskina
15x6kgx3

Ventet fortsatt, Framoverbøyd sidehev
15x6kg
12x7kgx2

Leg extension
15x50kgx3
6x70kg
6x75kg


Ikke rare greiene med andre ord, men håper på en bedre dag imorgen

Åwjess, bedre økt idag enn forrige.

Militærpress
8x25kg
6x30kgx2
5x30kg

Sidehev, drop set
6x8kg
12x4kg
6x8
12x4
6x8
12x4

--> AAAU

Hantelroing
6x26kgx2
5x28kg

Sleit som faen med grepet idag.. Kjenner jeg klarer tyngre men grepet vil ikke

Framoverbøyd sidehev
12x7kgx3

Hantel kickback
10x7kgx3

Bicepscurl, drop set
5x12kg
15x5kg
3x12kg
8x6kg
DØD


Jeg hater å trene bryst, og unngår det som pesten, men måtte krype til korset idag og ta en øvelse.. Er derfor veldig pinglete i brystøvelser, hehe.

Brystpress
12x30kgx3

Rygg!

Markløft
10x40kg
8x60kg
4x70kg
3x80kgx2 --> hoho, pers! Har ikke fått den opp 3x2 før Mest grepet som svikter da, hmm.. (edit: 3 ble visst til 2.. korrekt antall reps er i hvert fall 3)

Kabelro, smalt grep
12x35kgx2
8x40x2

faen rar den "pulley"-maskina altså

Nedtrekk, bredt grep
12x45kgx2
8x50kgx2

Litt av hvert idag.

Første gangen jeg prøver frontbøy idag. Har aldri helt fått til vanlig bøy så var spent på hvordan dette ble å gå.

Frontbøy
10x20kg
8x30kg
5x35kg
5x40kg

Var lett og fint og kom meg helt ned i motsetning til ved vanlig bøy, så da er det bare å slenge på vekter neste gang. Men, gjor småvondt der stanga lå å hvilte...

Leg extension
12x45kg
8x55kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Sidehev, drop set ohyes, jeg elsker å trene skuldre
6x8kg hantler
10x5kg
6x8
10x5
6x8
6x5 hadde ikke mer å gå på

Pushdown
15x20kg
7x25kg
3x27,5kgx2

Crunch i maskin
15x50kg
10x60kg
8x65kg

Hva er problemet med å komme seg til dybde i vanlig bøy?

Jeg har et korsryggproblem.. får prolaps bare jeg ser på en vektstang (bare for å overdrive litt).. Må nevne at det er en stund siden site jeg prøvde, så kan godt hende jeg kommer lettere ned i dybda nå, men det gjør raskt vondt.. Ødela korsryggen som 16-åring med snøscooterkjøring, heh.

Uff =/ skjønner at det ikke er noe godt.

Frontbøy blir mindre ubehagelig på skuldrene etter hvert synes jeg, man venner seg ganske fort til følelsen.

Skal ikke være barebare Derfor jeg er såpass fornøyd med å i det hele tatt klare 80 kg i mark

Jeg blir i hvert fall ikke å gi meg med frontbøy bare pga litt ubehag på skuldrene. Går fort over det

Ihjaddah, da var det mandag igjen, og overraskende lite folk på gym'en til min store glede.

Militærpress
8x25kg
6x30kg
5x30kgx3

Sidehev, drop set
10x8kg, 8x5kg
8x8kg, 8x5kg
7x8kg, 7x5kg

Hantelroing
10x21kgx2
5x28kgx2

Må absolutt bli sterkere i grepet altså. glipper som faen på 4 rep med 28 kg

Hantel kickback
10x6kg
8x8kgx2

Bicepscurl, drop set
10x10kg, 8x6kg
8x10kg, 5x6kg
5x10kg, 5x6kg

syyyk pump

og til slutt...

20 min kardio, woa!

Når skjer det?

Festlig! Hadde det ikke vært for at jeg allerede har planer denne helga så hadde jeg vurdert det Syns det burde arrangeres noe her i Stavanger da

Haha, muligens ikke. Får bare ta det igjen neste gang

Opprinnelig skrevet av Tuba

Det syns vi også, dette er tredje festen i Bergen. Resten av landet er late og feige.

Ja skulle aldri ha flytta fra Bergen skjønner jeg..

Rygg og litt biceps idag.

Markløft
10x40kg
6x60kg
5x70kg
3x75kgx2

2 steg tilbake med markløften ja... gnagde såpass i korsryggen idag at jeg måtte gi meg på 75kg, hmf.

Nedtrekk, bredt grep
12x45kg
10x50kgx2
8x55kg

Kabelroing, smalt grep
12x35kg
10x40kgx2

Bicepcurl, stang
8x25kgx4

og til slutt litt planke/sideplanke

Frontbøy
8x30kg
5x40kg

Single leg split squat
8x22kgx2

Leg extension
15x45kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg!

Beinpress
12x80kg
8x120kg
6x140kg
5x150kg

Pushdown, v-stang
12x22,5kg
5x27,5kgx2
4x30kg!

Brystpress
10x30kg
5x35kg
5x40kgx2

Generell overkropp

Sidehev, hantler
10x8kg(2)x2
5x9kg(2)x2

Cheat curl
6x30kgx2

Hantel kickback
15x6kgx3

Pulldown
8x55kg
5x60kgx3

Pull-up
4xBWx2

Brystpress
10x35kg
5x45kgx3

Strakmark
12x40kg
8x60kgx2

One leg split squat
10x16kg
8x22kg
5x26kgx2

Leg extension
12x52,5kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
4x87,5kg

Legg press
12x40kg
10x50kgx2

Planke og 1 time gåtur med bikkja i det nydelige været

Treningsfri idag, men klarte ikke sitte stille så tok meg en gåtur rundt stokkavannet! Rundt 9 km, ca 1,5 time.

Har gått rundt mosvannet én gang.. Gikk i "astma-tåke" så har ikke fått med meg så mye

Skuldre og armer

Sidehev
15x6kg(2)x3
10x6kg(2)

Fronthev, skive
12x10kgx3

Framoverbøy sidehev
15x6kg(2)x3

Hantel kickback
12x7kgx3

Bicepscurl, stang
10x25kgx3
8x25kg

15 min på mølla

Rygg og bryst.

De driver å skifter ut ventilasjonsanlegget på gym'en, så frivektsområdet er stengt idag og imorgen, meeeh..

Nedtrekk, bredt grep
15x40kg
12x50kg
6x60kgx2

Kabelro, smalt grep
15x35kg
8x45kgx3

Brystpress
12x35kg
8x40kgx2


45 min på mølla! Rask gange med 13% stigning. Trodde jeg skulle daue..

Bein! og fortsatt kun apparater tilgjengelig..

Beinpress
15x80kg
15x100kg
12x120kg
10x140kg

Leg extension
15x50kgx2
10x70kg

Calf press
15x40kg
12x50kg
10x60kgx2


Crunch
15x60kgx3

30 min på mølla! Rask gange, 13% stigning

Lite pumping i helga, men hadde meg noen turer opp vegger og litt buldring på lørdag
Var veldig gøy så blir nok å gjøre det flere ganger.

Kom meg endelig på trening igjen etter en uke med litt vel mye fyll.

Sidehev
15x6(2)kg
12x7(2)kgx2

Militærpress
10x25kg
5x30kg
2x30kg - ekstremt svak og dårlig trykk idag

Framoverbøyd sidehev
15x7(2)kg
12x8(2)kgx2

Hantel kickback
12x7kgx3

Bicepscurl, stang
10x25kgx3

Litt kjapp rygg og div idag etter jobb.

Stangroing
10x40kgx2
10x45kg

Lett markløft
10x40kg
10x60kg
5x70kg

Nedtrekk, bredt grep
15x45kgx3

Sidehev
12x7kg(2)
8x9kg(2)
5x10kg(2) - PERS

Pushdown, tau
15x20kgx3

Tusen takk for det!

Bein og mage idag

Strakmark
12x40kg
10x60kg
6x65kg
6x70kg

One leg split squat
12x22kg
6x32kgx2

Leg extension
15x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
5x90kg - pers 5kg til nå så har jeg makset ut maskina, weee

Planke og sideplanke

skuldre og armer

Skulderpress, hantler
12x8kg(2)
12x11kg(2)
10x11kg(2)

En evighet siden jeg gjorde denne øvelsen.. noe ustabile bevegelser

Sidehev
12x7kg(2)x3

Framoverbøyd sidehev
12x8kg(2)x3

Bicepscurl, stang
10x25kgx3

Pushdown, v-stang
10x25kgx3

Rygg!

Sinnsykt daff og sliten idag så trening var bare pain idag.

Stangroing
12x40kgx2

Nedtrekk, bredt grep
12x50kg
5x60kgx3

Kabelro, smalt grep
10x40kg
5x50kgx2

Var alt jeg gadd idag, pluss 15 min på mølla. Rask gange, 13% stigning.