Uken som har vært. Kom gjerne med tilbakemeldinger på om jeg spiser riktig eller feil. Har prøvd så godt jeg har kunnet å lytte til råd og lese på nettet for å finne ut hva som er best, men jeg gjør sikkert mange feil. All hjelp mottas med stor takk.

Mandag

Trening: 2 timer svømming og vanngymnastikk

Matinntak:

9.00 Et speltknekkebrød med kokt skinke og agurk, pluss et glass ekstra lettmelk med d-vit og vann.

12.00 Rå kålrabi og vann.

15.00 Tunfisksalat og vann (en boks tunfisk i olje, rent av oljen, tilsatt opphakket agurk, fersk spinat og noen sorte oliven)

18.00 En liten tallerken kyllinggryte og vann (Stekt i olje; kylling, løk, vannkastanjer, rød paprika, tilsatt rå gulrot og fersk tomat til slutt)

21: Salat (isbergsalat, fersk spinat, agurk, tomat, kokt skinke, salatbønner, brekkbønner. Litt olivenolje som dressing,)



Tirsdag

Matinntak:

9.00 Et speltknekkebrød med kyllingpostei og agurk. Ekstra lettmelk og vann.

12.00 En grapefrukt og vann.

15.00 Salat ( isbergsalat, agurk, kokt skinke, rød paprika, olivenolje.)

18.00 Rå kålrabi og vann

21.00 Tunfisk, rå brokkoli, gulrot, og stekt løk. Og vann.


Onsdag

Trening: 2 timer svømming og vanngymnastikk

Matinntak:

7.00 Et speltknekkebrød med makrell i tomat pluss melk og vann.

10.00 En gulrot og vann.

13.00 Salat (Fersk spinat, isbergsalat, agurk, rød paprika, tunfisk.) og vann.

16.00 Resten av salaten

19.00 Torsk, stekt løk, brokkoli, rå gulrot, røp paprika. Vann.

22.00 Et eple, to ss yoghurt naturell. Vann.


Torsdag

8.00 Et speltknekkebrød med kokt skinke og agurk. Vann og melk.

11.00 Et eple, to ss yoghurt naturell.

14.00 Torsk, stekt løk, brokkoli, gulrot, rød paprika. Vann.

17.00 Salat ( Fersk spinat, rød paprika, isbergsalat, agurk, tunfisk) og vann.

20.00 Resten av salaten og vann.


Fredag

Trening: Svømt 3000 meter, resten av tiden vanngymnastikk (2 timer)

Matinntak:

7.00 Et speltknekkebrød med kyllingpostei og agurk. Vann og melk.

10.00 En gulrot og vann.

13.00 Kylling, stekt kokt brokkoli, blomkål, fersk tomat og rå gulrot. Vann.

16.00 Et eple, vann.

19.00 Resten av middagen pluss vann.


Lørdag

Veiing: Ned 1,4 kg.

9. 00 En skive grovt speltbrød med skinke og salat. Vann og melk.

12.00 Et eple, vann.

15.00 Salat (fersk spinat, isbergsalat, rød paprika, agurk, tomat)

18.00 En skål grønnsakssuppe og vann.

21.00 En liten skål yoghurt naturell og vann.


Søndag

9.00 En skive grovt speltbrød med makrell i tomat. Melk og vann.