Tråd: Ckar`s logg

NybegynnertrÅden

Les denne, lykke til med treningen.

Prøv deg med en eller to runder RYP. Har flere kjente med din bakgrunn som har hatt solid fremgang de første to rundene med RYP. Så går du over til et program basert på knebøy, markløft, benkpress og militærpress etterhvert

Lykke til

Dagens oppdatering?

Ganske fornøyd med treninga i dag ja
ska eta en 7-8 brødskiva no å slapp av litt.
Når æ kom t militærpress så va æ helt gåen i musklan, spesiellt biceps, så d va så vidt æ klart å press mæ t å ta 3x12 m stanga
Alt i alt veldig fornøyd med dagens økt

Oppvarming: 5min i romaskin og 5min på sykkel.

Beinpress 3x12 på 80kg.
Kabelroing 2x12 på 50kg.
Kabel nedtrekk fram 2x12 på 45kg.
Rygghev 16
Benkpress 3x12 på 40kg.
Hengende beinhev 45 og 25
Militærpress 3x12 med bare stanga på 20 kg..
Sit-ups 10 i benk etterfulgt av 20 og 15 på matte.

Blir bra det her vettu. Koss det liggan med bestillinga? Blitt sendt?

har ikke blitt oppdatert på sia nei.. kjæm no itj før t neste vækka læll

Er det noen her som har noen gode forslag til noe jeg kan bytte ut eller legge til på det programmet jeg har for å få bedre/raskere resultat? eller er dette programmet bra til å begynne med?

Måtte bli med denne treningsnarkomane dama mi i kveld så jeg tok noen øvelser jeg også.

5 min.

Tåhev i beinpress
50kg*12/12/12

Biceps armcurl
41kg *12/12/12

Triceps kabel push down
40kg*10
30kg * 12/12

chins
4/4

Viss du er frå Fosen er det midt i Mekka for sterke folk i Norge. Så du ligger allerede eit hestehode forann. Ta kontakt med Animal her på forumet, så kan han sikkert vise deg nokon triks.

kutt ut beinpressen og ta knebøy

så kan du begynne å trene markløft veldig lett teknikktrneing i tillegg

takk for svar, kan ikke ta knebøy pga at når jeg bøyer meg ned så klarer jeg ikke å ha hælen i gulvet. så jeg tar tåhev for å klare knebøy senere, å da må jeg ta benpress fram til da

klarer du ta beinpress klarer du bøye! evnt bare ta lettere vekter og trene teknikk.. Vet ikke hvem som jobber i Bugn, ta evnt turen bort til Brekstad og få litt veiledning der. mandag.tirsdag torsdag og fredag fra 20 og utover trener styrkeløftergutta.

takk for svar, mn tror ikke jeg får det til.. får hjelp her i bjugn sikkert men begynnte å trene i påske ferie uka, så da er det jo ikke så mye folk innom..

Dagens treningsøkt var på brekstad i dag, veldi forskjelli bjugn og brekstad hvertfall.. skulle ikke tro at det var så stor forskjell..

Oppvarming 10-15min sykkling

Beinpress 3x12 - 50kg (i skråbenk)
kabelroing 2x12 - 50kg
kabelnedtrekk foran 2x12 - 50kg
rygghev 13
Benkpress 12/12/10 - 40kg
Militærpress 15/12/10 - 20kg
situps 20/13
tåhev 3x12 - 50kg

Dagens trening

Beinpress
12x80kg
10x80kg

kabelroing
12x45kg
12x45kg

kabelnedtrekk foran
10x50kg
10x50kg

Rygghev 15

benkpress
12x40kg
12x40kg
12x40kg

hengende beinhev 35/23

militærpress
15x20kg
15x20kg
13x20kg

sit-ups (10rett og 10 skrå i hvert sett)
20/20

tåhev
15x50kg
20x50kg
15x50kg

Biceps hantel
10x10kg
10x10kg
10x10kg

triceps (over hode)
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Pull-ups 5/6

Fosen sier du? Tipper du er på forumets top5 styrkeliste innen 2 år

er det mange fosninger her da?

Mange sterkinger på Fosen værtfall.