Tråd: CM Punk's treningsdagbok

Har vært her inne en god stund nå.
Tenkte jeg skulle fyre opp en logg/dagbok.

Er 23 år.
120kg.
193cm.

Har slitt med betennelse i armene i 5-6mnd nå, men etter legen satte meg på en kur med noe betennelsesdempende, er armene myyye bedre.

Treningsfilosofien min har variert mye siste året. Trent alt fra høyreps til lavreps.
Ligger vel nå på et sted midt i mellom. Lavreps på baseøvelser(3-5) og høyreps på andre øvelser(8-10)

Maxløft har jeg funnet ut at jeg er rimelig dårlig i.
Har vel en 130kg i benken(laaange armer)
190kg i mark.
160kg i bøy.


Kan forsåvidt logge lørdagens økt:

Startet med smalbenk
60kgx15
80kgx8
100kgx3
110kgx4
110kgx4
110kgx4
120kgx2
100kgx6

Gikk videre til dipsmaskinen
120kgx10
160kgx8
160kgx8
160kgx8

Franspress
30kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx5(sliiiiiiiiten)

Biceps kjører jeg litt på måfå/lett p.g.a. betennelsen
Hammercurls
12kgx15
20kgx10
25kgx8
25kgx8

Isocurl
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Veldig bra økt for triceps. Syk pump.
Har fri i dag.
Gleder meg som en unge til i morgen. Da skal det benkes

I dag er det brystdag
Blir nok litt lett biceps og tenker jeg.

Våkna seint i dag, så fikk ikke i meg den ultimate frokosten.

60gram havregryn, 40g Pure Whey fra Danutrition (Norkost)
Slengte alt i en blender og drakk det som en shake. (Powershake)

Spiste nettopp noen kyllingbiter fra middagen i går, pluss en 40g's prottisshake.
Skal snart spise middag nr. 1 som består av 250g karbonadedeig og 60-70g brunris.

Skal logge mer etter trening.

Ha en fortsatt god dag

Da var brystøkta over.

Benkpress:
110kgx3
120kgx5
120kgx4
120kgx4

Tungt med benkpress i dag..uff.

Skråbenk hantler:
44kgx6
40kgx10
40kgx8
40kgx8

Utslitt etter benkpress

Pec Deck:
103kgx10
117kgx10
140kgx6 (Ble utfordra av wankstarr...har for stort ego til å avslå)

Kjørte noen lette sett med Hammercurls
15kgx10
22kgx8
22kgx8

Alt i alt en bra økt, men litt misfornøyd med at jeg ikke fikk til bedre benk og skråbenk.
Men kassa fikk kjørt seg godt nok den for å si d sånn. Hadde bare håpt på å presse opp litt fler reps evt. mer kg

Sitter å drikker postworkout shake nå. 40g prottis og 100g carbs.
Skål!

Lett ryggdag tirsdag 29.01.


Chins (bredt grep):
bwx6
bwx6
bwx4

Stående roing med stang (90 graders bøy på ryggen):
60kgx15
80kgx12
85kgx10
85kgx10

Nedtrekk (smalt grep)
77kgx12
84kgx10
84kgx10
91kgx8

Markløft
60kgx15
100kgx12
120kgx8
120kgx8
120kgx8

Kjørte 3 sett med lett pushdown for triceps og 2 sett lett franskpress.

Alt i alt en go'økt. Sinnsykt sliten etter markløften. Hjertet pumpa noe jævli.

Skuldre og litt triceps 31.01

Skulderpress med manualer:

30kgx15
40kgx8
44kgx6
46kgx4

Skulderpress i smithmaskin:

60kgx12
60kgx10

Omvendt pec deck:

76kgx15
92kgx10
92kgx8

Sidehev:

15kgx12
18kgx10

Kommentar:
Midt under skulderøkta et sted, svikta albuen. Vetta faen hva som skjedde, men vondt gjør det hvertfall.
Triceps kjørte jeg bare random.

Kjørte intervalltrening på sykkel etter styrkeøkta.

Håper dette med albuen går over snart.
Er jævlig lei skader nå!!

hehe..hadde vært kjekt det. Tror nok ikke det blir noen hardcore deff, men spiser såpass reint nå, at jeg legger nok ikke på meg noe med d første. Er vel ikke sååååå feit?
Får se til neste vår om deffen kommer da. Må bare bli stor først vett

HAHA! Dovreubben faktisk. Joa, er blitt høy og tung på mine gamle(?) dager
Må få opp noe styrke og size i løpet av 2008. Hvertfall frem til sommer'n, så får vi se hva høsten bringer.

Åssn går det med treninga di da?

Fotball er jo fin trening d da. Hvertfall med nazitrener
Bare å spise mer mat det vett. Men ikke for mye grandis og cola. Tro meg, det funker ikke

Lørdag 02.02

Cardiodag

Varmet opp i fem minutter på ergometersykkelen.
Trente litt lett triceps og rygg videre.
Ble vel noen sett pushdowns og nedtrekk.

Kasta meg på sykkelen igjen og syklet rolig i fem minutter.
Etter dette kjørte jeg intervaller på 30 sekunder full drus og ett minutt rolig.(Har ræva kondis)
Kjørte slike intervaller sju ganger.
Deretter syklet jeg rolig i fem minutter.

Kommentar:

Deilig å kjenne at hjertet fortsatt pumper. Mens man holder på med intervallene suuger det virkelig, men etterpå er det bare deilig

I kveld skal jeg kose meg med en pizza tenkte jeg

Lenge siden sist jeg logget ser jeg.

Kan ta å logge mandagens økt.

Bryst og lett triceps 28.04.08

Benkpress:
80kgx8
100kgx5
110kgx3
120kgx3
130kgx5
130kgx3
110kgx8

Skråbenk:
100kgx8
100kgx8

Flyesmaskin:
103kgx12
110kgx12
117kgx10
117kgx10

Pushdowns:
50kgx12
60kgx10
60kgx10

Overhead franskpress i kabel:
40kgx12
50kgx10
50kgx10