Tråd: Dallands Treningsdagbok!

[Hovedmål
75 kilo og markerte muskler!

Delmål

50kg*12 i benkpress
10 chins
10kg*12*3 sittende bicepscurl

Klare 1 måned uten chips og sjokolade starter i dag den 23!

Treningsmåte!

har lenge trent hele kroppen 3 ganger i uken men starter med split nå!



Split 4 dagers+ eventuellt bein

Rygg & Mage
Biceps & Triceps & Mage
Skulder & Nakke & Mage
Bryst & Mage



Før jeg skriver treningsoppsettet må jeg ha navnene på alle øvelsene er usikker på en god del, er litt nytt opplegg

23 mai Rygg og Mage

5 min løping oppvarming
Mage
Sit ups: 5o_/\_ 10 o_- 15 O_| 10 o_- 5o_/\_
Sparking med korsrygg nedi : 1 min
Senking av bein med hele ryggen nedi
Senking av bein med korsrygg nedi

Rygg

sittende nedtrekk bak hodet : 5 sett, 2 rolig 3 dropsett

12*8 instilling
12*8 instilling

12*8+12*7+12*6
12*8+?*7+?*6
12*8+?*7+?*6

Sittende nedtrakk til brystet: 5 sett, 2 rolig 3 dropsett

12*8
12*8

12*8+12*7+12*6
12*8+?*7+?*6
12*8+?*7+?*6

Maskin som må sjekkes hva heter:P : 3 sett

12*30 kg
12*30kg
12*30kg

Må også sjekkes, men tror det er wings eller noe: 3 dropsett





Sittende roing: 3 sett

12*


Skrev ikke ned hvilke innstillinger jeg tok skal skrive ned fra neste gang av, har nettopp begynt med mange nye øvelser så kjenner det godt i dag ja, men skriver ned det jeg husker