Tråd: darp logger igjen

10.03.2008

Da var tiden her for å begynne å logge litt igjen, mest for å få rablet ned litt så jeg kan følge med på fremgangen for egen del fremover, blir halvseriøs logging. Har trent 1 mnd nå siden jeg var på ferie.

Kosthold, spiser ganske mye nå for å bygge litt og med tanke på skadene jeg har.

Har kjørt 2 økter kardio, dette skal trappes opp.

Sliter veldig med en vond arm på høyresiden og en vond skulder på venstresiden som holder meg veldig tilbake, men jeg får trent, med smerter. Derfor kommer jeg nok ikke til å ta helt av

Vekt 120 ( bilder kommer sikkert )

Bryst trening :

Benkpress 30x20 20x50 12x80 20x110 12x110 12x130 8x170 2x190 12x130 20x80

Decline benkpress 12x90 12x90 12x90 12x60 12x60

Incline benk Hantler 12x36 12x36 12x50 6x50 12x36

Cable flyes 12x30 12x40 12x50 12x40 12x30

Cable flyes cross 12x30 12x25 12x20


Ble lett trening etter benken da jeg satt igjen med smerter etter benken.

se her ja! fint du logger og er i gang for fult

fin økt på deg! men hvorfor kjøre så tung benk når du får smerter av det?

Flott at du logger igjen ja, men enig med Gremlings her
Du vet at det ikke er vits å ta i så hardt, du bygger ikke muskler med smerter. Da er det bedre å vedlikeholde litt til smertene går over for så å kjøre på...eller å endre øvelsene så du får minst mulig vondt.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

se her ja! fint du logger og er i gang for fult

fin økt på deg! men hvorfor kjøre så tung benk når du får smerter av det?

Kjører ikke forced reps eller noe, så går greit. Smertene avtar nå samtidig som styrken går litt opp så. Går rett vei så jeg prøver dette en stund til, har kjørt lett trening veldig lenge nå, nesten bare vedlikehold uten at noe har blitt bedre, men nå skjer det ting

Opprinnelig skrevet av Cordura

Flott at du logger igjen ja, men enig med Gremlings her
Du vet at det ikke er vits å ta i så hardt, du bygger ikke muskler med smerter. Da er det bedre å vedlikeholde litt til smertene går over for så å kjøre på...eller å endre øvelsene så du får minst mulig vondt.

Sant nok, kjører ikke så hardt, kunne lagt på mer vekter en dette men holder litt igjen, kjører veldig mye høye reps kjører ikke sett til det sier helt stopp og stopper opp når jeg kjenner smerter.

Bruker voltaren også nå, betennelses dempende. tredje gangen jeg bruker det å denne gangen har det begynt å bli bedre samtidig som jeg klarer å bygge litt =)

Opprinnelig skrevet av darp

Sant nok, kjører ikke så hardt, kunne lagt på mer vekter en dette men holder litt igjen, kjører veldig mye høye reps kjører ikke sett til det sier helt stopp og stopper opp når jeg kjenner smerter.

Bruker voltaren også nå, betennelses dempende. tredje gangen jeg bruker det å denne gangen har det begynt å bli bedre samtidig som jeg klarer å bygge litt =)

Ok, forstår tankegangen. Sliter jo selv som du vet med smerter og betennelser, og etterhvert gir man litt f*** i dem

Lykke til, heier på deg

etter min mening er det ikke lurt å trene så tungt med voltaren da...
du sier smertene avtar? på voltaren kjenner du ikke den "virkelige" smerten det som gjør det så farlig å trene tungt også når du bruker dette..

du sier du har trent lett en stund? syntes du har sagt du har løftet tungt både nå og da de siste mnd jeg

men forstår du vill gi på litt men veldig dumt om skulderen skulle sette seg helt på bakbena

sier det med en posetiv tanke bare så du vet det! dumt om du skulle ødelegge deg!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

etter min mening er det ikke lurt å trene så tungt med voltaren da...
du sier smertene avtar? på voltaren kjenner du ikke den "virkelige" smerten det som gjør det så farlig å trene tungt også når du bruker dette..

du sier du har trent lett en stund? syntes du har sagt du har løftet tungt både nå og da de siste mnd jeg

men forstår du vill gi på litt men veldig dumt om skulderen skulle sette seg helt på bakbena

sier det med en posetiv tanke bare så du vet det! dumt om du skulle ødelegge deg!

Når en har vondt så føles alt tungt Er med på tankegangen at det er lett å rive i stykker noe når en er på smertestillende og kansje ikke kjenner smertene når du løfter, men som cordura sier her, har prøvd mye og trent lenge lett og nå vil jeg gi litt gass.. det har funket bra å trene seg opp på denne måten den siste måneden så jeg fortsetter slik =)

Har testet litt tunge løft de siste mnd for å føle meg frem men ikke noe persing eller skikkelig tungt, de siste mnd har vært mest ferie å vedlikehold =)

Opprinnelig skrevet av Cordura

Ok, forstår tankegangen. Sliter jo selv som du vet med smerter og betennelser, og etterhvert gir man litt f*** i dem

Lykke til, heier på deg

Akkuratt slik jeg har tenkt den siste måneden, kjører på litt.. og faktiskt så har jeg mindre vondt nå enn når jeg startet så.. noe går rett vei hvertfall.

Takk takk, følger med i loggen din å heier på deg også

11.03.2008

Vekt 120kg

Beintrening :

Dype Knebøy 6x60 6x100 6x130 6x130 6x160 3x180 6x130 6x100


Supersett:

Leg extention 12x100 12x100 12x100 12x100

Leg Curl 12x80 12x80 12x80 12x80

Kommer litt til kort på beintreninga pga magasiner på apparatene som kun går fra 60-100kg. Ellers, går fort opp igjen på knebøyen, lagt på 10-20kg hver trening og dette er vel ca fjerde treninga siden jeg startet igjen. Min gamle fiende kondisjon er fint på plass igjen, må begynne med mer kardio.



Kardio :

30min på sykkel

Du kjenner jo din egen kropp best, men husk på at musklene kobler ut hvis du har smerter...sånn som at jeg må teipe knærne for å få bygd muskler i lårene.

Opprinnelig skrevet av Cordura

Du kjenner jo din egen kropp best, men husk på at musklene kobler ut hvis du har smerter...sånn som at jeg må teipe knærne for å få bygd muskler i lårene.

Ja kjenner kroppen min veldig godt etter mangen år med trening, så jeg gjør ikke noe jeg tror kan være skadelig. Smertene jeg fikk var på benkpress og gikk vekk med en gang etter treninga så

Fin knebøy på deg i dag Darp!! Fytti, hadde du bodd i Alaska så hadde alle bjørnene stukket av med skrekk!!

Stå på, sammen skal vi stå på!

Let us grow...

Dritbrajobba på hver trening på deg, jeg henger litt etter med tanke på personlige mål- men det kommer

Opprinnelig skrevet av darp

Ja kjenner kroppen min veldig godt etter mangen år med trening, så jeg gjør ikke noe jeg tror kan være skadelig. Smertene jeg fikk var på benkpress og gikk vekk med en gang etter treninga så

Fint*passepå*

Opprinnelig skrevet av futuredome

Fin knebøy på deg i dag Darp!! Fytti, hadde du bodd i Alaska så hadde alle bjørnene stukket av med skrekk!!

Stå på, sammen skal vi stå på!

Let us grow...

Dritbrajobba på hver trening på deg, jeg henger litt etter med tanke på personlige mål- men det kommer

Konge at du er med å trener, blir kult når du flytter tilbake til stavanger, ikke mange som brenner så mye for trening å alt det rundt slik som deg!

Holder bra masse selv du, bra det med tanke på du er høy og har mye å fylle ut.

Grei nok knebøy, kondisjonen holder meg mye tilbake der men jobber med saken. Har ett lite mål at jeg skal klare mer på knebøyen enn i benkpress.. hehe.. noe som burde være naturligt.

Opprinnelig skrevet av Cordura

Fint*passepå*

takk, fint å ha noen som passer på meg kostholdet er det jeg virkeligen burde passe på, sliter med å holde bra nok kost og nok proteiner

Opprinnelig skrevet av darp

Konge at du er med å trener, blir kult når du flytter tilbake til stavanger, ikke mange som brenner så mye for trening å alt det rundt slik som deg!

Holder bra masse selv du, bra det med tanke på du er høy og har mye å fylle ut

mener fortsatt du burde komme ut på city! da kunne vi hatt mange finer økter sammen

tror futuredom også hadde likt seg GODT der ute når han kommer "hjem" igjen

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

mener fortsatt du burde komme ut på city! da kunne vi hatt mange finer økter sammen

tror futuredom også hadde likt seg GODT der ute når han kommer "hjem" igjen

City er nok mye bedre gym ja, men å bruke en time pluss pluss ekstra på vei til trening hver dag blir litt drøyt, går nok tid som det er på trening og alt. Vi trener vel ikke på samme tiden heller, men er med på tanken, de dårligste treningene er de du trener alene, får ikke pusha deg nok da liksom.

elixia kommer til kort på mangen øvelser og apparater så.. får se hvor lenge jeg holder ut der i vente på nytt og større elixia..

Opprinnelig skrevet av darp

City er nok mye bedre gym ja, men å bruke en time pluss pluss ekstra på vei til trening hver dag blir litt drøyt, går nok tid som det er på trening og alt. Vi trener vel ikke på samme tiden heller, men er med på tanken, de dårligste treningene er de du trener alene, får ikke pusha deg nok da liksom.

elixia kommer til kort på mangen øvelser og apparater så.. får se hvor lenge jeg holder ut der i vente på nytt og større elixia..

sant nok... en time var å ta litt hardt i kunne nesten trent i egersund da hehe...

ja det gjør vi nok, jeg trener mellom 1730 og 19 og da ender jo øktene enten i 20 eller 2130 tiden så blir litt sent for deg kanskje?

vi har hatt en del fine økter sammen og kan pushe hverandre bra!!! du hadde nok ikke brukt mer en 30-40 minutt MAX med bil om du kjører på trening rett etter jobb( over sola da vell og merke ) da innkluderer jeg også tiden hjem

jeg bruker ca 20-30 minutt totalt frem og tilbake og det er ikke mye hehe... om man syntes det er mye som er man kresen
men forstår jo også at det er greit og godt å få noen fritidstimer på kvelden

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

sant nok... en time var å ta litt hardt i kunne nesten trent i egersund da hehe...

ja det gjør vi nok, jeg trener mellom 1730 og 19 og da ender jo øktene enten i 20 eller 2130 tiden så blir litt sent for deg kanskje?

vi har hatt en del fine økter sammen og kan pushe hverandre bra!!! du hadde nok ikke brukt mer en 30-40 minutt MAX med bil om du kjører på trening rett etter jobb( over sola da vell og merke ) da innkluderer jeg også tiden hjem

jeg bruker ca 20-30 minutt totalt frem og tilbake og det er ikke mye hehe... om man syntes det er mye som er man kresen
men forstår jo også at det er greit og godt å få noen fritidstimer på kvelden

Kjørte over sola før for å plukke opp xen fra jobb den veien før, slutta raskt med det for jeg stod stille i 30 minutt i kø på strekningen forbi sola sentrum, så en time ekstra til dagen tror jeg faktisk kan stemme ganske bra. Ikke hver dag det er like gale da. Har det veldig greit nå mtp at elixia ligger 5 min fra jobben og er på veien min hjem =) sparer masse tid. Bestemmer meg for hva det blir når det nye elixia senteret er i gang.

12.10.2008

Treningsfri! Kvile, mye mat og sikkert en lang gåtur.

Vekt 121

Opprinnelig skrevet av darp

Kjørte over sola før for å plukke opp xen fra jobb den veien før, slutta raskt med det for jeg stod stille i 30 minutt i kø på strekningen forbi sola sentrum, så en time ekstra til dagen tror jeg faktisk kan stemme ganske bra. Ikke hver dag det er like gale da. Har det veldig greit nå mtp at elixia ligger 5 min fra jobben og er på veien min hjem =) sparer masse tid. Bestemmer meg for hva det blir når det nye elixia senteret er i gang.

du visste jo ikke om den veien jeg prøvde å forklare deg trenger ikke kjøre gjennom sentrum da

går ikke mer en 10-20 minutt fra tananger den veien

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

du visste jo ikke om den veien jeg prøvde å forklare deg trenger ikke kjøre gjennom sentrum da

går ikke mer en 10-20 minutt fra tananger den veien

Får vente til de starter citygym i stavanger =)

Opprinnelig skrevet av darp

Får vente til de starter citygym i stavanger =)

det hadde vært fett!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

det hadde vært fett!

Det syns jeg også. I mellomtiden får vi nok vente til krampa tar oss om vi skal vente på at Darp kommer til Sandnes, for større stabeist enn han der har jeg jammen ikke opplevd maken til

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det syns jeg også. I mellomtiden får vi nok vente til krampa tar oss om vi skal vente på at Darp kommer til Sandnes, for større stabeist enn han der har jeg jammen ikke opplevd maken til

haha KARMA Berit kunne ikke sagt det bedre selv! om vi går opp begge to på likt klarer vi gjerne å dra han med oss

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det syns jeg også. I mellomtiden får vi nok vente til krampa tar oss om vi skal vente på at Darp kommer til Sandnes, for større stabeist enn han der har jeg jammen ikke opplevd maken til

Hehe! Annen ting med å trene en slik plass er at da tar jeg vel av og ødelegger skulderen for godt

Hadde city vært større og hatt bedre utvalg i apparater så hadde jeg kansje vurdert det mer verken du eller gremlings trener på samme tiden som meg heller.. så trener jeg fast med en kompis nå, gidder ikke svikte han når vi er inne i ett bra opplegg

Opprinnelig skrevet av darp

10.03.2008

Da var tiden her for å begynne å logge litt igjen, mest for å få rablet ned litt så jeg kan følge med på fremgangen for egen del fremover, blir halvseriøs logging. Har trent 1 mnd nå siden jeg var på ferie.

Kosthold, spiser ganske mye nå for å bygge litt og med tanke på skadene jeg har.

Har kjørt 2 økter kardio, dette skal trappes opp.

Sliter veldig med en vond arm på høyresiden og en vond skulder på venstresiden som holder meg veldig tilbake, men jeg får trent, med smerter. Derfor kommer jeg nok ikke til å ta helt av

Vekt 120 ( bilder kommer sikkert )

Bryst trening :

Benkpress 30x20 20x50 12x80 20x110 12x110 12x130 8x170 2x190 12x130 20x80

Decline benkpress 12x90 12x90 12x90 12x60 12x60

Incline benk Hantler 12x36 12x36 12x50 6x50 12x36

Cable flyes 12x30 12x40 12x50 12x40 12x30

Cable flyes cross 12x30 12x25 12x20


Ble lett trening etter benken da jeg satt igjen med smerter etter benken.

Dette kan vel kalles VOLUM trening

Opprinnelig skrevet av Spare

Dette kan vel kalles VOLUM trening

Hehe ja, liker best å kjøre pyramide på alle øvelsene. holde meg til 4-6 reps på toppen av settene men av hensyn til skulder\arm så gjør jeg ikke det på alle øvelsene.

13.03.2008

Vekt 120.4

Fått luftveis infeksjon, føler meg ikke så syk men har noe klumper i halsen som gjør det vondt å svelge. Får ikke spist så mye, får se om jeg trener i dag - blir en rolig rygg økt i tilfelle.

Rolig ryggtrening :

Nedtrekk fremside 12x50 12x80 12x100

Chins 6+4 6+4 6+4

Nedtrekk fremside 12x100 12x100 12x70

Nedtrekk bakside 12x60 12x80 12x100 12x100 12x70

Smal nedtrekk 12x60 12x60 12x60

Sittende roing 6x50 12x100 12x100

Strake Markløft 6x50 6x80 3x170

Kardio intervall på mølla 15 minutt 4-1

Formen var ikke helt på topp så stoppa opp på markløft og kjørte noen enkle øvelser med lette vekter på skuldre.

14.03.2008

Vekt 120

Sovet dårlig å vondt i halsen, blir en rolig bicep, tricep, mage økt etter følgt av en lang gåtur om formen tillater det.

Bicep \ tricep :

Smalt grep benkpress : 20x50 12x80 6x120 2x150 stoppet her i stede for mer smerter

Skull crushers : 12x30 12x40 6x70 2x80

push down : 12x70 12x70 12x70 12x70

kickback cabel : 6x25 6x30 6x35 6x35 6x20

pushdown bredt grep : 12x40 12x50 12x60

bicep curlstang 6x30 6x40 6x70 8x70 12x30 12x30

bicep hantler incline benk : 12x20 12x20 12x20 12x20

bicep hammer stående : 12x20 12x20 12x20

konsentrert bicep i kabel : 12x30 6x40 6x50 12x20 12x20

Kardio ca 45 minutter rundt mosvannet

Dårlig økt med litt vondt og preget av at jeg ikke fikk spist før trening

15.03.2008

vekt 118.8

Treningsfri, er trøøøøtt å slapp.

22.03.2008

Vekt 122

Vært syk nesten 2 uker frisk nå.

Hadde ei armøkt forrigår og rolig beinøkt i går.

Beintrening:

Dype Knebøy 12x20 6x70 6x100 6x130 6x160 1x180

super sett

Leg extention 12x100 12x100 12x100 - drittapparat, ikke mer enn 100kg i magasinet.

Lying leg curl 12x70 12x70 12x70 - samme som over

Kardio 45 minutter gåtur

Fine økter på deg Er sånn trening skal være, stå på fremover!

Takker

Blir litt korte økter for tiden, men sånn får det bare være. Jobber mest med kondisjonen nå, har gått opp fra 112 til 122 på ganske kort tid og det merkes på trening

27.03.2008

vekt 120

Vekta var oppe i 123.5, så nå har jeg justert litt på kosten og har kutta kreatinen heilt. Hatt noen dager med null trening og bare turgåing nå.

I morgen blir det rygg trening. Biceps måler 49cm kald nå, nok til at den er over 50 en plass med full pump - finner jeg ut i helga.

Litt nytt opplegg på kosten, trenings frie dager skal være veldig lavkarb dager forutenom middag, trenings dager skal jeg ha karbo. Prøver å kutte ut protein pulver for en periode å bytter det ut med andre protein kilder, tunfisk, egg, karbonade deig, kylling kjøttdeig og annet kjøtt. Kutter også ut meieriprodukter stort sett. Men kommer fremdeles til å ligge halvhøyt på kaloriene, bare med smartere kost.

Opprinnelig skrevet av darp

27.03.2008

vekt 120

Vekta var oppe i 123.5, så nå har jeg justert litt på kosten og har kutta kreatinen heilt. Hatt noen dager med null trening og bare turgåing nå.

I morgen blir det rygg trening. Biceps måler 49cm kald nå, nok til at den er over 50 en plass med full pump - finner jeg ut i helga.

Litt nytt opplegg på kosten, trenings frie dager skal være veldig lavkarb dager forutenom middag, trenings dager skal jeg ha karbo. Prøver å kutte ut protein pulver for en periode å bytter det ut med andre protein kilder, tunfisk, egg, karbonade deig, kylling kjøttdeig og annet kjøtt. Kutter også ut meieriprodukter stort sett. Men kommer fremdeles til å ligge halvhøyt på kaloriene, bare med smartere kost.

skal du spise etter blodtypen din?

rå vekt på deg forresten vokser nok bra om dage nå

Får vi se bilder av sværingen snart?

Hva måler midie og quads?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

skal du spise etter blodtypen din?

rå vekt på deg forresten vokser nok bra om dage nå

Nei bare spise litt mer clean =) har småbulka litt og brukt kreatin, vekta økte raskt og det gjorde ikke kondisjonen.. hehe. Kjekt å stige bra hver trening og ha grei utholdenhet, men er for tung som sagt. Må ned en 10kg innen sommeren hvertfall =)

Opprinnelig skrevet av Cordura

Får vi se bilder av sværingen snart?

av potetsekken sa du? får se om jeg får til noe i helga

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Hva måler midie og quads?

har ikke peiling, sist jeg målte midja så var den 102, så den ligger vel rett over der en plass. Regner med det er mer vann, magemuskler og fett der nå så, sikkert et par cm til.

Beina har jeg ikke målt på evigheter, har just begynt å trene de igjen også, har vel bare hatt 4-5 treninger på beina siden ferien.

Biceps er alltid kjekkest å måle =)

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Hva måler midie og quads?

Hvor måler du quads egentlig? er det ikke så og så mangen cm opp fra kneet eller noe. målene vil jo variere veldig etter hvor høyt\lavt du måler

Opprinnelig skrevet av darp

Hvor måler du quads egentlig? er det ikke så og så mangen cm opp fra kneet eller noe. målene vil jo variere veldig etter hvor høyt\lavt du måler

det kjekkeste er vel å måle der låret er tjukkest, gjør jo det med biceps og vel?

28.03.2008

Vekt 119.7

Ryggtrening:

Skreiv ikke ned noe, er vel ca samme som sist. Blir veldig begrenset progresjon her pga elixia kun har apparater med opptil 100kg i magasinet.


Mage & kardio :

Situps & kabel pulldown

30 min sykkel

29.03.2008

Vekt 118.8 ( startvekt 123.5 )

Vekta raser ned etter karbo\kreatin kutt. Ligger på 300gram protein, lite karbo og moderat med fett. mer karbo trenings dagene ( 2 shaker med 120gram maltrodekstrin ). Ligger på ca 3600 kalorier å vekta daler.

Dagens frokost, 6 stekte egg på grovbrød, 120gram maltrodekstrin, 40 gram volu-mass, 2 kapsler selolje, 2 kapsler omega 3 fish oils, 4 kapsler nattlysolje, 2 kapsler r-ala ( san ). ( resten av multivitamin osv venter meg med til etter trening pga bedre opptak osv ).

Etter trening, 80 gram 100% eggprotein, 120gram maltrodekstrin, 1 tskje taurin og activate amino.

29.03.2008

Bicep \ tricep trening

Benkpress smalt grep 40x20 12x50 12x90 6x120 8x140 2x170

Pushdown cable 12x70 12x70 12x70 12x70 ( drittapparat med lite vekt i magasinet )

Cable kickback 6x25 6x30 6x35 6x25

Stående curlstang bicep bredt grep 6x30 12x30 6x60 4x80 4x70 6x60

twenty one`s 7x7x7X30kg 7x7x7X30kg

Stående, trekker kabler mot hodet 12x30 6x40 6x45 6x50


Kardio, 40min tur rundt mosvannet med fruen

Opprinnelig skrevet av she-ra

Iiiiiiik!! Den bicepsen din innhenter snart lårene mine..

Hehe, takk Regner med den at den kommer til å gå ned i omkrets samtidigt som fettprosenten synker, skal ned en del i fettprosent før august når jeg skal til ayia napa. må nok ned en 10kg + og det går nok ut over målet på armene, men de vil uansett se større ut når de er mer definerte