Tråd: Diett!

Jeg er for tung! Aldri vært tyngre, startvekt er 121kg. Jeg har omsider nådd styrkemålene mine og målet om 45cm på overarmene, det tok riktignok 6år og alt for mye fett. I det siste har jeg fått krampeaktig pump i leggene bare av å gå, og enkle oppgaver som å ikke knuse dama under samleie er blitt slitsomt. Jeg føler meg ikke feit, og speilbildet er enig, men jeg ønsker å gå ned til rundt 100kg da dette er en mer behagelig vekt å bære på. Og mer hensiktsmessig i forhold til kampsporten jeg bedriver ved siden av.

Dagens status:
121kg, 192cm, bryst 127cm, midje 90cm, biceps 45cm med pump. Jeg tipper fettprosent er rundt 20.

Målet er 100kg, uten å miste for mange cm bortsett fra midjen.

Planen er å kjøre lavt på karbohydratene og høyt på protein og fett. Det blir nok etterhvert ketose, men jeg begynner litt forsiktig da jeg er vant til 4000+ i kaloriintak. Jeg kommer ikke til å følge noen fast matplan, men benytte meg av de proteinkildene jeg har til rådighet, akompagnert av stadig mindre karboposjoner.

Jeg trener 3/4split avhengig av arbeidshverdag, og har nylig konvertert feil vei, ifra MMA til vanlig boksing noe som er helt nytt for meg.

Jeg har en pågående konkuranse med treningspartneren min om førstemann til 200kg i benkpress med 5tusen kroner i potten, men jeg legger denne på is en stund nå. Noe som passer meg bra da han har rast ifra meg og satt 180 mens jeg har stått fast på 160 snart et år. Men jeg satser på at hans nye kjæreste vil sinke progresjonen hans minst like mye som dietten min.

Matlogg mandag 25/10:
M1: 200gram roastbeef med remu, 4kps omega 3 m/d-vit+selen med e-vit(mot svinesjuken).
M2: 200gram cottage cheese.
Trening, 45min styrke biceps/triceps/mage, 45min kardio. +Multipower brun flaske.
M3: 2 kyllinglår med skinn, 50gr ris.
M4: Omelett av 4 egg, fersk champignon, skinke og litt norvegia.

Oppdaterer etterhvert. Og legger ut bilder sett at jeg overlever første uken.

Magen er avslappet, jeg har mrmuscle-midje, fettet legger seg nederst og på siden istedetfor å presse midjen ut. Jeg har aldri hatt "utover-mage". Måler jeg i hofte-høyde er jeg over metern. Tror nok ikke jeg er under 20%, jeg ser ikke antydning til magemuskler lenger, bare en svak vertikal deling når jeg er dehydrert.

90cm på det smaleste det jeg kaller midjen, 100cm rett under navelen, 105 litt lenger ned, det breieste.
Dere har rett i at denne 90cm'eren egentlig er uinteressant da denne forandrer seg lite hos meg. Det er de 105cm rund hoften, som også skulle vært 90cm.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

jeg lurer mest på hvorfor du har gått fra mma til ren boksing?

Det har mest med økonomi å gjøre, Roar Petajama og Thomas Hansvoll holder boksetrening som er inkludert i medlemskapet mitt på Sentrum Trening. Jeg har ikke råd til å melde meg inn i Frontline i tillegg til treningsstudio.

Startet litt tøffere ut enn planlagt, smågretten og vondt i hodet. Tar nok noen dager å vende kroppen min til diett og daglig kardiotrening.

Opprinnelig skrevet av Kryor

Før og etter bilder er jo morro?

Det kommer, men blir så flaut om jeg sprekker første uka. Og jeg må innrømme at bare denne første dagen har vært pyton. Så legger ut når jeg kommer ordentlig igang.

M1: Omelett av to egg, fersk champignon og norvegia.
M2: Omelett av to egg, fersk champignon og norvegia.
M3: 2 Biffburgere, 100gr bacon, tomat agurk.
M4: 200gram laks, en håndfull reker, soyasaus og ingefær(sushi uten ris).

Trening: 45 min styrke: Knebøy, utfall, legekstension, strake mark, leggpress. 45min kardio på elipsemaskin.

M5: Multipowerdrikk, 50gr protein, 50gr karbo.

Rundt 200gram protein, masse fett, ca 50gr karbo totalt.

Ned 2,5 kg, målt til samme tid om morgenen.

M1: 100gr norvegia, 40gr whey class.
M2: En halv kylling, en tomat og agurk, remu.
M3: En halv kylling, en tomat og agurk, remu.
M4: 300gram svinefilet, ovnsstekte gulrøtter, selerirot, purre og champignon.

Trening: Styrke rygg og biceps 45min, 30min kardio.

M5: Multipowerflaske 50/50 prot/karb.
M6: Omelett av 2egg, 50gram norvegia, 50gram bacon, 50gr skinke+grønnsaker.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

hvor mye kallorier er dette totalt? så ut som det var MEGET lavt totalt...

Jeg har ikke regnet på det, men ser at 1kg om dagen er litt mye å ta av. Men om jeg skal gjette, kan det nok være rundt 2000kcal. Får i meg mye fett, og 500kcal i multipowerdrikken etter trening. Skal legge til en del MCT-olje etterhvert og da får jeg jo en del kalorier der også.

Takk for tips, mente foresten etterhvert som f.eks idag. Ikke flere uker. Jeg tar rådet, og legger til litt karbo til måltidene minde.

Jeg har ikke bestemt hvor lenge jeg skal gå, men har ikke hastverk noe jeg i og for seg ser som en stor fordel. Jeg kommer til å kjøre 30-60min kardio hver dag jeg har tid i tillegg til en standard 3splitt og boksetrening en gang iblandt.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

høres ut som aktivtets nivået i seg selv vil være en stor del av vektreduksjonen som igjen er med å gir et argument for og ikke ligge så lavt på kalloriene

lykke til! blir spennende å følge med

En stor forskjell fra de andre gangene jeg har gått igang med diett er at den gang da jobbet jeg 8timer med kroppsarbeid daglig. Idag går jeg på skole, og innehar en stillesittende jobb. Så aktivitetsnivået iløpet av en hel dag er antakelig en del lavere enn tidligere.

Men har lagt meg litt høyere i kcal idag:

M1: 100gr norvegia, 40gr whey class.
M2: En halv kylling, en tomat og agurk, remu.
M3: En halv kylling, en tomat og agurk, remu.
M4: 300gram svinefilet, ovnsstekte gulrøtter, selerirot, purre og champignon.

Trening: Styrke rygg og biceps 45min, 30min kardio.

M5: Multipowerflaske 50/50 prot/karb, en neve peanøtter.
M6: Omelett av 2egg, 50gram norvegia, 50gram bacon, 50gr skinke+grønnsaker.

Kjører forøvrig badstu og iskald dusj i 2-3 omganger etter stort sett hver trening.

29.10
Litt sent igang idag, fridag og veldig sliten.

M1: Omelett av 2egg, 50gr norvegia, 50gr bacon, 50gr skinke.
M2: En boks tunfisk, sursøt saus, nøtter og grønnsaker.

Bryst og triceps + boksetrening idag.

M3: Multipowerdrikk
M4: 5 Pølser i lompe.
M5: 50gr whey class, 4gulrøtter.

Veldig dumt at jeg sov så lenge idag, fikk i meg alt for lite mat før trening. Jeg gikk fullstendig tom på boksinga idag, rakk ikke bli anpusten engang før armene ble tunge å holde i guard og slagene mine gradvis mistet kraft, alt for lavt blodsukker? Styrketreningen utgikk derfor, og tas imorgen istedet.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

M4 var et herlig måltid..

Hehe.. Det beste! Var helt ødelagt etter krasjen på boksetreninga.

Jeg har holdt dietten, men jobber nattevakt frem til fredag, så det er blitt tilsammen en 3-4energidrikker de to første nettene for å hjelpe meg å snu døgnet.
Jeg har overhodet ikke matlyst når jeg jobber midt på natten, så det går stort sett i proteinpulver og nøtter.

Jeg er ned 6kg siden start. Lite har skjedd i mageregionen, men ser forskjell på lår og armer allerede. Litt skremmende er det at armene målte 45cm med pump på mitt tyngste, og i natt er nede i 43,5 uten pump. Men, til mitt forsvar ser hele kroppen min veldig "flat" ut om dagen, antakelig pga det lave karboinntaket.

Opprinnelig skrevet av PG*

Lykke til videre med dietten. Må hive meg rundt og gå ned 15 kg selv snart..

Takk skal du ha. Hvor tung er du om dagen?

Det er morsomt å se forskjellen fra og til, idag spiste jeg en god porsjon karbohydrater før trening. Og i speilet rett etter så jeg idag mer muskuløs ut enn noen gang. Har det daglige inntaket av karbohydrater virkelig så mye å si i forhold til om man framstår "flat" i muskulaturen eller "rund"?
Jeg har ikke dokumentert det med målebåndet, men jeg tror det skiller noen cm på armene mellom de dagene jeg har spist 0 karbo, og de dagene jeg har spist litt.

Opprinnelig skrevet av PG*

spratt opp til en rundt 96-97 på morgenvekten etter jeg begynte med kreatin, lå på 94-95 før det.. Ikke vært på vekten på 1,5 uke.. Ikke trent heller, men rørt en del på meg alikevel..

Skal du helt ned til 80kg med andre ord?

Kostilskuddene jeg bruker for tiden:
Whey Class fra Dalblads.
PVL Kreatin
Multipower Protein Plus etter treing, går over til Mutant Mass når jeg er tom for førstnevnte.
Selen, Omega 3 med E-vit, og hvitløkskapsler mot grisesjuken.
MCT-Olje eller Cocosa.

Opprinnelig skrevet av PG*

82ish et sted tenker jeg er grei form..

Okei, med de skikkelig bra formbildene du la ut for lenge siden i minne. Trodde jeg du var ganske rippet på 90+. Ble det konkuranse på deg?

Jeg har nylig meldt meg inn i Friskis og Svettis, 900spenn i halvåret med studentrabatt. Så billig som det blir, og det gjør forsåvidt nytten. Men, jeg har skjelden sett darligere utstyrt frivektavdeling, eller klientel for den saks skyld. Hantelrekka stopper på 22,5kg, noe som i og for seg er et fett, da man aldri kommer nærme nok til å få tak i en hantel. Det står nemlig tynnfeite tullinger og tar 50 sett med enten sidehev, eller en eller annen selvkomponert bicepsøvelse, type: "jeg vet ikke hva jeg trener, men det ser tøft ut i speilet".
Benkene er så korte og rare, at halve ryggen og nakken blir liggende utenfor når man eks. tar skråbenk. Benkpressen er et kapittel for seg selv, her må man legge fra seg stanga i bunnpossisjon og ikke i toppossisjon. Så du gjør løftet ferdig, også må du senke stanga ned mot ansiktet, og sette den fra deg noen cm før du toucher nesa, håpløst!

Jeg er også medlem på Sentrum Squash og Trening, som er et helt greit studio. Med Fightklubb inkludert, trenerne er gode, men det er lite utfordring å finne i deltakerne.
Her har jeg ikke bindingstid, så jeg vurderer å ta meg en tur ned til sentrum til uka og sjekke ut fitness24.

Opprinnelig skrevet av PG*

ble det, men gikk elendig.. Rett fra skogen og på scenen funket dårlig.. Prøver igjen etter påske om det passer seg med jobben..

Dette har gått meg hus forbi, har du lagt ut bilder fra denne konkuransen?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hvilken friskis og svettis er det snakk om?

Den på Alexander Kiellands plass.

En situasjon på jobben gjør at jeg har jobbet 8 netter på rad inkludert denne. Dårlig matlyst og lite kost, har gått mest i proteinpulver og nøtter den siste uka. Men proteininntaket er høy og vekta går ned.

112kg idag, ned en del cm på midje og lår.

M1: 2buffburgere, 2 egg.
M2: Bacon, eggerøre, bønner.
M3: 2lunchkaker.
M4: Proteinpluss-flaske.
M5: En halv kylling.

Tok meg en treningsøkt på 24fitness idag, et imponnerende galleri av fysikker å finne der. Hadde en bra økt, hvor de største vektene på lenge gikk opp. Men må innrømme at jeg følte meg ganske liten og pysete der.

110kg idag, 11kg ned siden start.

Jeg er på det punktet hvor megareksien begynner å kicke nå, jeg synes armene mine ser jævlig tynne ut. Spesielt når jeg ikke har spist litt skikkelig karbo før trening, men med pump og litt blodsukker har jeg fortsatt 43,5 på venstre og 44cm på høyre, så målebåndet påstår at det bare er en cm ned selv om speilet sier noe annet.

M1: En halv kylling, 4gr omega 3 med ekstra D-vit, selen og hvitløkskapsler.
Trening: Bein: Knebøy/strake mark/Utfall/beinspark/leggekst. 4 sett a 8-12reps+mage. 1time kardio.
Dyttet 6 reps på 160kg i knebøy, noe som var 6reps mer enn jeg ville ha gjettet på forhånd.
M2: Protein Pluss-flaske.
M3: 40gr whey class i melk.
M4: En halv kylling, en bagel.

M1: En halv kylling, 2gr omega 3 med D-vit, selen, hvitløkskapsler.
M2: Ferdig salat med skinke, ost og pasta.
Trening: 90min sirkeltrening, 3minutters runder på tung sekk, punchingball, speedball, fallteknikk/ruller, crossfitøvelser, la også inn styrketrening på rygg og biceps i sirkelen, et minutts pause mellom hver runde.
M3: Manglet shaken idag, en pose usaltede cashev nøtter, frukt, en bit mørk sjokolade.
M4: Svensk ferdigmiddag av biff, potet, gulrot og brokoli. Skippet potetene og la til et par kyllingpølser.
Trening: 40min kardio.
M5: Beef Jerky og nøtter.