Tråd: Diett!

Torsdag: Tanita sier 102,4kg, 9,8% fett.

Faste frem til 1700, dvs 19,5timer faste, alt for lenge.

Reduction AM, Backdraft.

M1: 6kalkunpølser i lompe, 50gr nøtteblanding, 2gr omega 3, vitastrength.

Før trening: Aminomax, Animal Rage, Glycocarn.
Trening:
Div oppvarming.
Benkpress m/stopp: 60kg x maks, 100kg x 12, 120kg x 5, 140kg x 3, 150kg x 1 x 1 x 1.
Smalbenk: 60kg x 12, 90kg x 10, 110kg x 6 x 5 x 5
Nedtrekk dropsett.
Stående roing dropsett.
Skrå hantelpress: 32,5kg x maks x 3. Benhev på benk mellom settene.
Hantelpress skulder: 25kg x maks x 3. Benhev på benk mellom settene.
Sidehev dropsett.
Hantelcurl: 12,5kg x maks, 17,5kg x 12, 22,5kg x 8, 27,5kg x 5 x 5 x 4.
Hammercurl dropsett.
Børgepress 3 stricte sett.
Cable pushdown: 3 stricte sett.

160kg dekkvelt: Maks rep iløpet av en låt på mp3-spilleren.

Etter trening: Aminomax, Humapro og havregryn med melk 50 gr nøtteblanding, Size on under trening.

M3: 400gr biff m/grønnsaker. 50gr blandingsprotein i melk.

Tilnærmet med BCAA, size on, omega 3 og humapro i tillegg.
Protein: 234,35gr
Fett: 69,5gr
Karbo: 98,4gr
Kcal: 2307

Fredag: Dropper oppkarbing og alkohol denne helgen og kjører på frem til iallefall neste helg uten utskeielser.

Faste frem til ca. 1500, 17-18timer.

Reduction AM og Backdraft. 2 sukkerfri redbull.

M1: 2gr omega 3, vitastrength, 2kyllingpølsere, 300gr biff, 50gr ris.
M2: 200gr biff, 2 lomper, 4 egg.
M3: 300gr kyllingfileet m/salat, frukt til dessert.

Tilnærmet, med omega 3 osv i tillegg:
Protein: 226,78gr
Fett: 51gr
Karbo: 121gr
Kcal: 1861

Nei, jeg har en av de dyrere tanita-vektene hjemme. Forholder meg bare til differansen i fettprosent mellom målingene, da jeg ikke annser den å være spesielt nøyaktig.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Kjøpte du en tanitavekt? Hvor mye måtte du gi for den?

Husker ikke helt, kjøpte en av fightline for rundt 1000-lappen. Også har jeg en til et par tusen kroner, den fra fightline er faktisk mer riktig. Da jeg sammenliknet resultatene med inbodytest for et års tid siden.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Bro, hvilken smak er best på Superpump Max?

Jeg har prøvd alle, merker ikke forskjell bare tømmer det ned..

Lørdag:

Reduction AM+Backdraft.

Fastende trening m/bcaa før og etter.

Trening:
kettlebells, 8øvelser, 40reps per side.
standup sparring, 3min runder.

Benkpress: 60kg x maks, 80kg x maks, 100kg x 10.
Smalbenk: 90kg x 10, 110kg x 6, 130kg x 2 x 2.
Skrå hantelpress: 30kg x 12, 35kg x 12, 37,5kg x 12, 45kg x 1-> brukte fryktelig mye krefter på å komme til startpossisjon uten spotter.
Sidehev: Dropsett.
Konsentrasjonscurl: 10kg x maks, 12kg x maks, 15kg x maks.
Dragcurls: Dropsett.
Cablepushdown: dropsett.

Logget maten på diett.no:
Energi: 1686kcal
Fett: 54.57
Karbohydrat: 127.72
Protein: 170.48

Ut på byen edru, men sklei ut med 5 cheeseburgere på Mc'ern, slik at spisevinduet mitt ble for langt og totalen ble som følger:
Energi: 3396
Fett: 128.67
Karbohydrat: 298.72
Protein: 261.68

Søndag: Huff!
Energi: 5358
Fett: 212.58
Karbohydrat: 535.95
Protein: 307.33

Mandag:
Energi: 1808
Fett: 110.87
Karbohydrat: 46.06
Protein: 178.66

Trening:
Div oppvarming.
Supersett hantelpress og hantelroing x 3.
Supersett sidehev og shrugs x 3.
Franskpress: 32,5kg x maks, 52,5kg x 6 x 5 x 5.
Skrå hantelflyes dropsett.
Cable pusdowns: dropsett.
Stangcurl: 32.5kg x maks x 3.

Tirsdag:

Kosthold:
Energi: 1776
Fett: 69.78
Karbohydrat: 83.32
Protein: 208.63

Trening:
60min fastende kardio på sykkel, BCAA før og etter.

Styrke etter brutt faste:
Sirkeltrening 20-30reps per muskelgruppe, to runder.
Chins: bw x 12 x 3
Sumomark: 150kg x 12
Mark: 150kg x 12
Strake mark: 150kg x 12
Stående roing: 50kg x maks x 3.
Hantelpress skulder: 30kg x 15, 37,5kg x 10, 40kg x 5 x 5.
Tricepsext over hodet: 3 stricte sett.
Hantelcurl(per arm): 12kg x maks, 20kg x 12, 30kg x 5 x 5.
Dragcurls: dropsett.
Pec dec-maskin: dropsett.

10 min på tredemølla i rolig tempo, 15%stigning.

Kostilskudd
Reduction AM/PM
Bodytrim
Humapro
Vitastrength
BCAA
Arctic Omega 3
Animal Rage og Glycocarn før trening.

Samme pose som sist, litt røffere form og tan..

Onsdag:

Kosthold: 17timer faste.
Energi: 3185
Fett: 206.97
Karbohydrat: 140.71
Protein: 194.34


Trening:
Litt svømming.

Kostilskudd
Reduction AM/PM
Bodytrim
Humapro
Vitastrength
BCAA
Arctic Omega 3

Torsdag:

Kosthold: 17timer faste.
Energi: 1582
Fett: 40.91
Karbohydrat: 24.44
Protein: 269.2


Trening:
1time kettlebells, hoppetau, kroppsvektøvelser og hopp på kasse i sommersola.

Kostilskudd
Reduction AM/PM
Bodytrim
Humapro
Vitastrength
BCAA
Arctic Omega 3

Vært på teltur i 3 døgn, opprettholdt IF. Men kvaliteten på både mat og trening har skrantet noe.

Trening og kost har sjanglet siden siste bildeupdate, i forbindelse med flytting, overtidsjobbing og guttetur til Hellas. Kroppen føles råtten og deigete. Men vekta er 104,5kg, gått opp 2kg spekk. Og er forhåpentligvis ikke så fleskete i formen som jeg innbiller meg.

Dvask og flat etter 2mnd med for mye fyll. 105kg

2uker inn i phat og IF, på rett spor igjen

Lean bulk ala IF på G!

Onsdag:

Energi: 5494
Fett: 125.94
Karbohydrat: 399.22
Protein: 342.71

Torsdag: 102,5kg, 11,2 %fett.

Energi: 2325
Fett: 113.38
Karbohydrat: 149.13
Protein: 165.98

Endelig fått internett i nye leiligheten så på tide å børste støv av treningsdagboken. Det er høst, og det bulkes fortsatt ala leangains. Målet frem til neste sommer er samme kroppssammensetning som i post 763#, men opp 3kg til 105. Bilde fra idag, bloatet av San V12, 105-106kg estimert fettprosent på tanitavekten jeg alltid bruker er 13,4%(jeg vurderer den noe høyere).

Godt å høre lean! Føler meg sykt tynnfeit for tiden. Atomic er borte iallefall inntil videre. Foresten så klinte jeg til og brukte den de siste 7dagene av en 8-dagers tur til Hellas. Det var akkurat på den tiden hvor det var tett opp under 50grader i sola midt på dagen. Jeg var det som ble karakterisert som ekkelt brun, men flasset som faen når jeg kom hjem og er fortsatt skjoldete på bryst og øvre rygg.

På tide å børste støv av profilen. Bulkingen har gått feil vei, mye grunnet skader i arm og begge skuldre som har gjort det altfor lett å disponere den ledige tiden min til kjærestepusing.

Stats ifølge Tanita-vekten jeg alltid bruker, disse antyder at jeg har mistet noen kg muskelmasse:

Vekt: 102,8kg.
Fettprosent: 11,9%, den var 15,8% for tre uker siden, når jeg friskmeldte meg selv og igangsatte et helvettes opplegg. Mye grunnet lang tids halvmobbete sixpack-etterlysninger fra kolleger, treningspartnere o.l. I tillegg til at kjæresten min begynner å bli skremmende stram og fin, flink til å trene og spise

Dagens kost:

2658kcal
260gram protein.

Trening 1: 20min kettlebells+1time joggetur med hunden til frøkna.

Trening 2:

Div oppvarming og stretching.

Hantelpress: 20kg x 20, 25kg x 20, 30kg x 15 x 15.
Skrå hantelflyes: 2,5kg x 30 x 30 x 25, 10kg x 20, 2,5 x 25.

Smalbenk: 40kg x maks x 3
Omvendt grep: 40kg x maks.

Hantelroing: 20kg x 15 x 3.

Skulderpress hantler: 20kg x 20 x 20 x 15.
Arnoldpress: 10kg x maks.

Triceppushdown: 30kg x maks x 3.

Hengende benhev: 3 sett.
Mage med hjul x maks.

Flyes i redcord: bw x maks x 3.

Onsdag:

Trening 1:
1time, 30min joggetur i skogen med hunden til dama. Bikkja er overaskende nok i dårligere form enn meg.

Trening 2:
20min kettlebells rutine+div. pushups og hangups-komboer i ei buske i skogen.

Kosthold
Energi: 1662
Fett: 53.89
Karbohydrat: 141.41
Protein: 149.02

Fredag:
Treningsfri og spisedag, men alt for lavt kcal.

Lørdag:
Alt for lav kcal, men ok protein. 1time løping med bikkja, kettlebells og beinøkt.

Søndag:

Energi: 1555
Fett: 70.71
Karbohydrat: 120.48
Protein: 115.09

Trening 1: Dro igang aspik igjen, 1min x7 runder med sparring på pads. Lett og teknisk.
Kettlebellsopplegg, div kroppsvektøvelser/mage/core.

Markløft: 120kg x 5 x 5
Sumo: 120kg x 5 x 2
Nedtrekk: 3lette sett.
Sittende roing: 3lette sett.
Hammercurl: dropsett.
EZcurl: 3 lette sett.
Supersett hammerchest og pecdec.

Trening 2:
1 time løpetur med bikkja.

Begynner å se antydninger til tilsvarende form som i avateren min. Men jeg har krympet litt i armer og bryst

Mandag:
1850kcal
160gr protein.

Trening: Kettlebells og boksing.

Benkpress m/stopp: 80kg x maks, 100kg x 5 x 5.
Omvendt grep: 80kg x 5 x 5.
Skrå hantelpress: 25kg x maks, 32,5kg x 10 x 8 x 8
Skråflyes: Dropsett.
Hammercurl: Dropsett.

Tirsdag:
Energi: 2139
Fett: 48.73
Karbohydrat: 143.45
Protein: 139.91

Trening:
Benpress til stopp div. reps og vekt.
Knebøy på boks(lavere enn godkjent dybde): 80kg x 5, 100kg x 5 x 5.
Leg ext: Dropsett.
Lårcurl: Dropsett.
Legger: Dropsett.
Mage: Dropsett.

Scothcurlmaskin: 1 sett x 50reps.
Litt underarmer og strekking. Rehab, tennisalbue.

På jobben igår, tisset jeg på en urinsticks for underholdnings øyemed, tok blodsukker og blodtrykk på meg selv. Alt ok. Men sticksen viste tegn til protein i urin. Litteraturen jeg har satt meg inn i sier at dette antyder nyresvikt. Men er usikker på om dette stemmer hos oss, hobbybyggere med høyt proteininntak. Vrimmel?

da har jeg hatt nyresvikt i flere år

Takker for innspill! 2+ på urinsticks.

Berzerker!
Begynner hardkjøret idag, og kommer til å logge daglig igjen. Kjører IF, mcbains berzerker-protokoll 3-4dager i uken i tillegg til MMA 2-5dager i uken. Prøver meg litt frem i henhold til vekter og treningsmengde.

Fastende trening, BCAA og San Fierce preworkout, bcaa nitrater under trening.

5min rolig gange i 15%stigning.
5spurtintervaler i 10%stigning, 30sek, etterfulgt av 1min rolig.

Benkpress: 100kg x 12, 105kg x 8 x 5 x 4, 90kg x maks, 80kg x maks, 70kg x maks, 50kg x maks.
Clean/jerk/press over hodet: 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5.
Skulderpress: 25kg x 15 x 8, 20kg x 8.
Chins: bw x 8 x 6 x 6 x 4 + rack chins bw x maks.
Sittende roing: 12-15reps x 3

Supersett diskomuskler: omvendt cablepushdowns og curl, for maks reps. Hammercurl/tricep ext. over hodet.

Dropsett på crunchmaskin.

Beinpress: Widowmakers med 200kg. ca. 10RM opp til 20, mye å gå på.
Kardio: 5min på stairmaster.

MMA standup ikveld.

Ikke hatt tid til å logge så grundig som jeg planla, men jeg kjører mcbains berserker 3-4 ganger i uken. MMA 3-4 økter i uken, i tillegg til egne kardioøkter. Styrken er grei, jeg innehar stålkardio i forhold til tidligere. Og er nok fra et helsemessig perspektiv, sunnere enn på mange år. Gutta på gymmet kommenterer fortsatt at jeg ser tynn ut, og presenterer HIV-teorier i forbindelse med min noe usensurerte omgang med det motsatte kjønn til tider.
Vekta har av en eller annen grunn steget til 105kg, fettprosenten er nede på under 14%. Tiltross for høy treningsmengde og IF.

Opprinnelig skrevet av McBain

Så med andre ord er du mer YOKED enn på lenge

Det stemmer! Jeg målte forøvrig testosteronnivået mitt etter 4uker på DAA, det var ikke noe å rope hurra over. At jeg har gått opp i vekt og mistet fett velger jeg å annta skyldes IF(ifjor holdt vekta seg stabil tiltross for flere %fett borte), i tillegg til at jeg kjører ganske høye doser med noe nytt og spennende som heter Ursolic acid. Som skal fungere som AI, kortisolhemmende, og trigge igf-1 respons.

Begynner å logge trening og kost igjen fra idag.

Stats 22.03: 107,5kg, 14,4%fett.

IF som gjelder.

Dagens trening, diverse kettlebells, kroppsvektøvelser og spurtintervaler i oppoverbakke.

Hetromeno is back!

Stats 25.04: 103,4kg, 13,0%fett.

Ikke gæernt på 3 døgn, så feiret like godt med brunost-vafler til frokost.

Mandag:

Instruerte 1time trening i studio og på bosuball på jobb.

1time styrketrening.

Kardioøkt på kvelden, bestående av kettlebells, bakkeløp m.m.

Tirsdag:
1 time lavintensitet på jobb.
Styrkeopplegg e. jobb.
Kardio på kvelden, samme som mandag.

Onsdag:
Styrkeopplegg.
1time lett jogg.

Kjører baseøvelsene hver økt, og varierer mellom lett og tungt ut uka. Igangsetter Berzerkergang med logging av vekter fra neste uke. MMA kommer i tillegg.

Stats: 102kg, 11,2%fett.

Opprinnelig skrevet av BareRobert

Pøh... /sjalu

Dette er typisk IF med fastende kardio, 5kg og 3,5% fett ned på to uker. Regner med det flater ut denne uka, men blir ingen utskeielser i helgen. I fjor tok jeg av fett% uten vekttap, eller i "værste" periode like mange kg som fett%, men da var utgangspunktet mitt langt bedre før diett. Jeg har mistet muskelmasse det siste året, uten tvil.

Og nå skal det sies at jeg begynner å bli en rutinert "deffer", jeg har gjort dette hvert år i ti år. Og mislyktes stort sett hver gang frem til 2010. I fjor gikk det over all forventning, og jeg regner med at det blir tilfellet i år også. Tiltross for at jeg ender opp noen kg mindre. Planen var å holde god form hele året, noe jeg gjorde i 2010/2011, men det gikk skeis for 9-10mnd siden. Men med tanke på at jeg knapt har rørt en hantel, kun lange MMA-økter som spiser muskulatur. Er jeg positivt overasket over hvordan utgangspunktet før diett utspeilet seg, jeg har sluppet billig unna.

Legger ved noen bilder fra ifjor.

Før diett:



Mot slutten av dietten: