Tråd: Diett!

Lørdag:
M1: Cottage Cheese med yoghurt og frukt oppi.

Trener gyno og armer:
Oppvarmingssett i flyesmaskin og dipsmaskin.

Hammerchestpress: 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 10, 130kg x 7 x 4.
Skråbenk: 130kg x 1, jævlig vondt i skulderskaden min. Et par sett med 60kg, også dette ble i overkant.
Hantelpress: 32kg x 12, 40kg x 8 x 6 x 4. Rett over på flyes 12kg x maks.
Bicepscurl: 4 tunge sett.
Hammercurl: 4 lette sett.
Tricepspushdown i kabel: 4 superstricte sett.
En arms triceps ext. over hodet: 4 superstricte sett.

Etter trening: Div kosttilskudd.

M2: Cottage cheese, yoghurt og frukt.

2. økt: 2 timer lavintens kardio/mage-rygg-core.

M3: 8 biter sushi. 2 shotter tequila i bursdagsselskap, enormt drikkepress.
M4: 260gr biff, fullkornspasta.

Søndag: 7uker siden diettstart nå, ikke gått ned på den ekstreme måten jeg pleier, men samtidig har jeg allerede holdt ut lenger enn jeg tidligere. Ser fryktelig flat ut i muskulaturen uten pump, men med litt karbo før trening og god pump ser jeg større ut enn for 14kg siden. Å unngå å planlegge spisedager/juksedager har også hjulpet enormt, dette tillater meg å istedet kunne skeie ut litt hvis det dukker opp noe spesielt.

M1: 40gr esapro i melk, 2 nektariner, en del vannmelon. Div kosttilskudd.
M2: Et grovt pitabrød 200gr karbonadedeig, grønnsaker og litt dressing.

Bare cardio idag.

M3: 400gr okserygg, med grønnsaker.
M4: Cottage cheese og yoghurt. Nøtter.

Mandag:

M1: Cottage Cheese og yoghurt, div kosttilskudd og frukt.
M2: Et knekkebrød og en boks makrell i tomat.

1 time fotball, 1,5 time svømming i elv mot sterk strøm.*

M3: 300gr ovnstekt laks, ovnsbakte grønnsaker og salat.
M4: 2 knekkebrød, 2 bokser makrell i tomat.

Fortsatt mye fett på hofter og nederst på magen, men begynner å komme seg. Beklager nok en gang bildekvaliteten.

Hehe.. Ja kom litt seint igang. Er vel beachready omtrent når fellesferien er over tenker jeg. Men mageflesket mitt har ikke hindret meg å herje litt allikevel, bare skinnypacks der ute. Skal ihvertfall unngå å legge på meg 10-15-20kg iløpet vinterhalvåret denne gangen. Vekta er foresten 107-108kg, regner med det blir bra på 100kg da jeg ikke har et eneste gram fett på beina.

Opprinnelig skrevet av PG*

Forferdelig dårlige bilder du tar.. 10-15-20 kg legger en jo på seg i løpet av ett par uker.. ikke å unngå..

Beklager.
Tenkte jeg skulle knipse et par med pump, om garderoben ikke er stappfull etterpå. Forsåvidt er det på tide å flashe min store stolthet også, lårene. Det er der alle de fettfrie kiloene ligger.

M1: 300gr biff, grønnsaker, kostilskudd.
M2: cottage cheese og lett yoghurt.

Trening: Bryst/armer + 1t kardio.
Veldig bra økt, bra pump osv. Men jeg var svak i pressøvelser og franskpress i dag pga ødelagte skuldre. Så jeg gidder ikke logge økta.

M3: 300gr biff, 150gr sukkererter, et halvt nanbrød.
M4: Cottage cheese og frukt.

Opprinnelig skrevet av voids

ser bra bøff ut på bildet. stå på!

Takker og bukker! Gjelder bare å ikke sprekke, og bli kvitt de siste 7-8kg som mangler før jeg er nede på 100kg nå.

Fredag.

M1: 40gr esapro, frukt, kostilskudd.
M2: 500gr kylling, grønnsaker og nanbrød.

Trening:

Tredemølle: Maks oppoverbakke, 9-14km/t x 20min.
Frontbøy: Et par oppvarmingssett.
Knebøy: 160kg x 12, 180kg x 7, 200kg x 4, 210kg x 2, 100kg x maks.
Litt fra bakken og over hodet tull m/80kg.
Strak mark: 140kg x 12, 160kg x 7, 180kg x 4 x 4.
Markløft: 230kg x 1.
3min utfall m/ 16kg hantler.
Legger, lårcurl og beinspark 4 sett i maskin.

Massport og BC+EAA, Volumize under økten, Jack3d før økten.

M3: En neve nøtter, ca 50gr esapro i vann, frukt.
M4: En neve nøtter, litt kylling.

hvor dypt går du i bøyen?

Ass to the grass med to spottere, igår trente jeg alene så da blir det nesten 90 grader eller boksbøy. Har 210 som maks, godkjent dybde med spottere. Det skal sies at lårene er det eneste jeg er fornøyd med på denne hengslette kroppen. Om lårene spilte i eliteserien i fotball, ville legger og overkropp vært i bedriftsligaen for å si det sånn.

M1: Kostilskudd, en neve nøtter, frukt og litt kylling.

Trening, Rygg/biceps/skulder:

20min jogging på tredemølle.
10min roing i concept 2.

Skulderpress bak nakke superstrict m/laange negativer: 40kg x 12 x 12 x 12 x 7 Massiv pump!
Sidehev 4 superstricte sett med 6kg hantler.
Chins x bw: 5 x 5 x 5 4.
Smale chins x bw: 7 x 5 x 5.
Hantelroing: 24kg x 12, 26kg x 12, 30 kg x 11, 32kg x 10(m/reimer).
Kabeløvelser supersett på bakside skulder 4 sett.
Kabelcurl mot ører: 4 stricte sett.
Kabelcurl med albuer bakover: 3 stricte sett.

Jack3d og BC+EAA før trening, Volumize under trening, Massport etter trening.

M2: Litt frukt og kylling.
M3: Kylling og grønnsaker.
M4: To glass jack daniels og Cola Zero.
M5: Kyllingfileet surret i spekeskinke, med grønn salat.

Får en del kommentarer på at jeg begynner å se veldig tynn ut nå, dette plager meg litt. Men samtidig, med litt karbo i magen og pump ser jeg større ut enn når jeg var 120kg+. Gjelder å holde ut en liten måned til, så regner jeg med at det begynner å bli veldig bra. Håper jeg ikke trenger gå noe særlig under 100kg.

Jeg ser poenget ditt. Skal få tatt noen skikkelige bilder.

M1: Kostilskudd, frukt og grønnsaker, 250gr biff, 100gr bacon.
M2: Svinekotelett, 200gr biff, salat. Jordbær til dessert.
M3: 4pannekaker med brunost.
M4: Esapro og banan.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Hurtid kjem bildene?

Tok et par i helgen, skal legge de ut når jeg kommer hjem imorgen.

M1: 4bananer og kostilskudd.
M2: Vita-rundstykke m/4 hardkokte egg.

Trening: Bryst og armer.
20 min jogging på tredemølle.
Hammerchest: oppvarmingssett. 90kg x 12, 110kg x8, 120kg x 7 x 7 x 5.
Tricepspushdown m/tau: 4 superstricte sett.
4 supersett lett hantelcurl og sidehev.
Declinebenk: 60kg x 20, 100kg x 12, 120 kg x 7, 140 kg x 4, 60kg x maks.
Skrå hantelflyes 4 sett m 16kg manualer.
Scottcurl: 40,5kg x 8 x 7 x 7. 20,5kg x maks.
Kabeløvelse på bryst 4 sett.
Tricepspushdown m/ stang 4 superstricte sett.

20min ellipsemaskin.
Halvtime i badstue.

Jack3d og BC+EAA før trening, Volumize under trening, massport etter.
Kjempebra økt, massiv pump! Som vanlig med Jack3d og Volumize.

M3: 300gr karbonadedeig, grønnsaker og et fullkorns pitabrød.

Takker og bukker!

Mandag: Sklei ut litt idag, på handling av byggerkost i Sverige. Men totalen blei ikke så ille.
M1: Salat m/karbonadedeig, div kosttilskudd.
M2: Grov baguett m/kylling.
M3: 3stk 10-kroners cheeseburgere på Macern, 900kcal, 48gr protein.
M4: 300gr strimlet svinekjøtt, salat og et fullkorn pitabrød.

Tirsdag:
M1: Div kostilskudd, 300gr strimlet svinekjøtt m/salat.

Trening: Bein/core og mage.

20min jogging.
10min sykling.

Crunchmaskin: 4 tunge sett.
Hacksquat: div lette sett, 300ish kg x 8 x 7 x 7 x 5. (Var så skjelven idag, fryktelig lavt blodsukker, så sleit med å regne ut vekt og telle reps).
Strake mark: 100kg x maks, 140kg x 8 x 7 x 5.
Crossfitøvelser med 24kg kettlebell div sett.
Leggmaskin: 4 tunge, stricte sett.
Pumptrening av bryst: 4 lette, stricte sett flyesmaskin og cable cross.

Sirkeltrening på mage core, 4runder: Beinhev, crunches, side to side m/medisinball.

En halvtime badstue.

Kommentar: Veldig bra økt, men veldig svimmel og skjelven, spist for lite idag. Jack3d og BC+EAA før trening. Volmize under trening.

M2: Masse frukt, et glass sprite m/sukker for å få opp det skremmende lave blodsukkeret. 2speil egg, 200gr bacon.

Trening:
20min jogging
10min ellipsemaskin.
10min "skøytemaskin"
500m roing fortest mulig.
10min sykling.

M3: 250gr cottage cheese med kanel, en kurv jordbær, en nektarin, en banan.

det ble ikke noe bilder? hehe

Jo jeg tok noen fullkroppsbilder i garderoben idag, men jeg var så skjelven at kvaliteten ble enda værre enn på de jeg har lagt ut. Tar noen nye imorgen. Jo lenger tid jeg bruker på å få tatt noen gode bilder, jo mindre ekkelt fett blir det om man skal se det positive i det...hehe

de du tok i helgen da?

Like dårlige. En gammel treningskompis/kameramann fra bygda skal være med meg på trening idag, skal få han til å knipse et bilde for meg.

M1: Frukt og roastbeef.

30min gåtur.

M2: 300gr mørbrandbiff, 4 stekte champingong.
M3: 200gr karbonadedeig, en halv søtpotet.

Trening: Kardio, Rygg og armer. Litt skuldre. Et par timer, elendig møkkaøkt. Vondt i albuer på franskpress, krampe i hofta når jeg kastet opp vekter til skulderpress.

M4: 200gr karbonadedeig, en halv søtpotet.

M1: 500gr biff, champignong, kostilskudd.

Måtte jobbe døgn denne helgen og spiser det som blir servert. Så kosten blir en anelse dårligere frem til mandag. Må prøve å gjøre det beste ut av det.

2timer fotball.

M2: Kalkunpølse, poteter og grønnsaker.

M3: Ble nærmest tvunget i et bløtkakestykke, under bursdagsfeiring på jobben. Irriterende å bruke en sprekk/utskeing på bløtkake, noe jeg ikke liker engang.

M4: To knekkebrød, to bokser makrell i tomat, 2bananer.

Litt småsprekker denne helgen da jeg er er nødt til å følge menyen på jobben, tar seg dårlig ut i mitt arbeid å ha med egen mat.

Lørdag:
m1: to knekkebrød, to bokser makrell i tomat.
m2: Grillings, tre burgere i et brød, to kyllingpølser i en lompe.

5timer bading på hovedøya.

m3: Taco med kyllingkjøttdeig, et par lomper, grønnsaker.
m4: 2 knekkebrød m/ 2 bokser makrell i tomat.

Søndag:
m1: 2 knekkebrød, 2 bokser makrell i tomat.

Spilt 2x 45 min fotballkamp 11'er, første gang på flerfoldige lår, andre omgang var helt pyton, høljregn, krampe i begge leggmuskler hele omgangen, vondt i høyre kne. Er nok fortsatt for tung for fotball i denne grad. Men putta 3mål, og sikret oss seier, til tross for at jeg i andre omgang garantert var banens dårligste, og minst aktive spiller.

M2: Vårruller, ris og salat.
m3: Noen boller, jordbær og nøtter.
m4: godmorgen yoghurt.

Mandag: Påan igjen med nazikost og hardtrening!

M1: 400gr cottage cheese med kanel, kardemomme og 2ts jordbærsyltetøy. Kosttilskudd.

Trening:

20min sykling.
Sirkeltrening på mage/core(crunches, beinhev, crunchmaskin, side to sides) x4.

Flyesmaskin: 4 stricte oppvarmingssett, et tungt.
Hammerchest: 50kg x maks, 100kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 5 x 5.
Declinebenk: 100kg x 12, 120kg x 8, 140kg x2 x2.
Dips bw(20sek pauser): x26 x16 x11 x5 x2.
Hantelcurl: 8kg x maks, 16kg x 12, 22kg x 7, 26kg x5, 30kg x3.
Scottcurl over brett: 40,5kg x maks, 50,5kg x 7, 55,5kg x5 x 5, 40,5kg x maks.
Hammercurl dropsett: 20kg x maks, 16kg x maks, 10kg x maks, 6kg x maks.
Franskpress: 50,5kg x 8, 60,5kg x4 x4 x3. Rett over på rolling triceps extensions m/hantler: 20kg xmaks, 16kg xmaks, 12kg x maks, 6kg x maks.
Cable cross: 4 stricte sett.

1time sauna, ikke planlagt å sitte så lenge, men kom i prat med en lav, men veldig grov kontaktsøkende kurder som viste seg å ha flere felles venner.

Kommentar: Helt rå økt! Prøvde dobbel dose Presurge Unleashed, fungerer veldig bra, men jeg synes ikke det er fult så bra som Jack3d. Bra pump og intensitet, men blir ikke like giret og fokusert. Gått opp 3kg i helgen til 110kg.

M2: 330gr biff, champingnon og søtpotet. Klarte ikke å få ned alt, sparer resten til senere.

Opprinnelig skrevet av Guardian

Er det ikke deilig å spille fotball?

Det er helt rått! Får faktisk lyst til å begynne å spille i 6-7.divisjon, eller lavere om mulig..hehe. Asylsøkerne jeg spilte med i helgen er så latterlig gode at lavdivisjonsfotball er ingenting i forhold. Hadde jeg ikke vært to hoder høyere enn alle og sterkest i hodeduellene kunne jeg lett reist hjem uten at noen merket det.. hehe

Ferdig med Jack3d og Massport nå. Var sinnsykt fornøyd med denne komboen.

Begynner med disse to fra idag:


http://www.bodybuilding.com/store/ai...ialsjoint.html


http://www.bodybuilding.com/store/ae...unleashed.html

Har stor tro på disse to, imponnerende ingredienser!

Skal også teste ut NK's råd angående krampene i leggmusklene og supplemere med litt taurin.

M1: 2hardkokte egg, 200gram bacon. Omega 3, Antikatabolan, en nektarin, en avokado.

Trening:
10min sykling.
10min jogging.

Hacksquat: Div oppvarmingssett, 300kg x 8 x 7 x 5.
Reversed hacksquat: 320kg x 6. ->umulig å vurdere dybden da en gjeng partysvensker absolutt skulle stå parkert foran hele speilet mens de skravlet.

En arms mark: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 2.
Strak markløft: 140kg x 14, 160kg x 12 x 10 x 10 x 8. -> Helt latterlig pump i bakside lår, og rygg. Nesten så jeg måtte legge meg nedpå litt.

Beinspark: Fult magasin, 4 stricte sett.
Lårcurl m/bw på ball: 4 sett.

Hammer legmaskin: 4 sett.
En annen legmaskin: 3 sett.

Sirkeltrening på mage/core 4 runder(Benhev, crunches, side to sides, planke, sideplanke).

10min ellipse.

30min sauna.
Kommentar: Grei økt, får ikke samme kicket av presurge som av jack3d, ikke samme pump heller. Tar en pause fra preworkout-pulvere nå, bare i tilfelle kroppen min har vendt seg til geranium, beta alanin og aakg. Og ikke minst fordi jack3d og presurge begge anbefaler "off-period" etter tømt boks, og mange av ingrediensene er de samme.

M2: 10 biter sushi, aloe vera juice.
M3: ca.150gr karbonadedeig, en avocado, pepsi max.

M1: En avocado, 2 nektariner, 40gr doublepro, antikatabolan, omega3.

Trening: Rygg/armer/litt skuldre.
Litt dårlig tid idag, så kjørte gjennom raskt og effektivt med veldig korte pauser.

10min sykling.

Hammernedtrekk: Noen lette sett, 100kg x 12, 120kg x 8 x 8 x 7.
En arms roing: 26 x 13, 30 x 12, 36 x 8, 40 x 7(m/reim).

Børgepress: 4 sett m/10kg.
Skulderpress hantler: 32kg x 13, 36kg x 6, 40kg x 0(Klarte ikke å komme igang aleine), 36kg x 4, 30kg x 8.

Sittende roing: Strict myo-reps-style.
Tauøvelser på bakside skuldre: 4 sett.

Rette dips på triceps bw: x14 x11 x8 x7.
Rolling triceps ext hantler: 20kg x 11, 16kg x maks, 10kg x maks, 8kg x maks.
Konsentrasjonscurl: Div vekt 4-5sett.

30min badstue.

Kommentar: Grei økt, sterk i skuldrene idag. Bare BCAA+EAA idag.

M2(rett etter trening): 2 hveteboller, 1skyr, en banan, mandler.
M3: 400gr burger i lompe, grønnsaker.

Litt mye fristelser idag, med grilling i sola, kino osv. Men holdt kosten halvgrei.

M1: 2bananer, 1avocado, 1 skyr, antikatabolan, omega 3.

2,5timer rask gange.

M2: Tacosalat m/ 300gr ++karbonadedeig.
M3: 40gr doublepro.

M1: Salat m/ avocado og 4 hardkokte egg. Antikatabolan, omega 3.

Trening: Bryst/armer.
10min sykling.

4lette sett i flyesmaskin.
4lette sett i hammerchest(opp til 130kg)

4lette børgepress.
3lette bicepscurl
3lette tricepspushdown.

Declinebenk: 80kg(m/3-5sek neg.) x 14, 110kg x 11, 130kg x 4, 150kg x 0,5(litt svak i bryst idag).
Dips bw+20kg: x8 x8 x4 x3.
Skråflyes 14kg, 4sett.

Stående franskpress m/ez-stang: 37,5kg x 16 x 12 x 9. Uten pause over på liggende franskpress.
Franskpress: 57,5kg x 5 x 5 x 4 x 3.

Scottcurl/preachercurl: 27,5kg(3-5sek neg.) x 14, 37,5kg(3-5sek neg.) x 11, 47,5kg x 6 x 5 x 3.

Flyesaktig pushups i redcord: 4 stricte sett.
Pullovers: 1 sett m 20kg.

Crunchmaskin: 4 sett.

Kommentar: Bra økt, litt svak i bryst, spist alt for lite idag.

M2: 300 gr karbonadedeig, tacokrydder, salat.

M3: Sklei ut litt ikveld med litt fyll og noen biter hjemmelagd pizza. Holdt meg til whiskey med light brus, og ble lurt i en pils.

2uker siden uten pump, beina kommer ikke helt til sin rett og fortsatt nok å jobbe med i mageområdet. Vekta har bikket over 110kg igjen tiltross for massivt kaloriunderskudd. Mistenker nok en kreatinbloat fra alle de glorete boksene på hylla.

Lørdag: Litt tullspising idag også.

M1: Hjemmelagd burger av 400gr karbonadedeig, salat og ett fullkornsbrød/litt dressing og norvegia.

M2: Litt "lørdagsgodt", dvs. en nutrilettsjokolade og nøtter.

1,5time rask gange.

M3: 3pannekaker på animalpak-metoden, 100gr bacon, litt sirup.

Idag:

M1: 25gr reflex instant whey deluxe, en nektarin, en fersken, en banan, omega 3, antikatabolan.
M2: 2 hjemmelagde rundstykker, 4 egg, 4skiver spekeskinke.

Trening: Blir lett trening av hele kroppen idag, da jeg reiser bort i jobbsammenheng de to neste dagene.
Flyesmaskin: 4 lette, stricte sett.
Børgepress: 4 lette stricte sett.
Benkpress: Ikke kjørt flat benk på år og dag, bare decline og hantler, så teknikken var litt rusten og vinglette, laange negativer på hver rep, 100kg x 14, 120kg x 8, 130kg x 4.
Hantelpress: 34kg x masse, 40kg x 13 x 11 x 5.

Smale chins m/bw: x 8 x 6 x 5 x 4 x 4.

Scottcurl m/ laange neg: 27,5x maks, 37,5 x 12, 47,5kg x 8 x 6 x 4, 27,5kg x maks.
Rolling triceps extensions m/hantler: 20kg x 8, 24kg x 4 x 4, 18kg x maks, 12kg x maks, 6kg x maks.

Bred roing-maskin: 4 stricte sett m/fult magasin.

Beinspark: 4 stricte sett m/fult magasin.

Lårcurl: Var visst ødelagt.

Tåhev: Dropsett i maskin.

Crunchmaskin: 4 sett.

Kommentar: Grei økt, fikk gode komplimenter fra en treningskompis jeg ikke har sett før sommeren som mente det så ut som om jeg hadde gått like mye opp i vekt som jeg påstod jeg hadde gått ned. Ikke noe kardio. Men skal ut å gå litt seinere.

M3: På koreansk restaurant, veldig bra mat, veldig mye!
En eller annen sterk suppe med scampi, 3sprøstekte kyllingfileeter med ris, noen biter sushi.

Er fortsatt 90 rundt navelen og rundt 100 på det tykkeste, kiloene har stort sett forsvunnet fra andre steder enn livet. Må nok minst under 100kg tror jeg.. Men vil ikke under 95kg. Jeg vil påstå at jeg er i betraktelig bedre form enn dette bildet tilsier, dette var mest til ære for mr muskel som etterlyste ærlige bilder.

Mandag:
M1: Avocado og 40gr doublepro.
M2: to knekkebrød, to bokser makrell i tomat.
M3: Kyllingpølser og potetstappe.
M4: to knekkebrød, to bokser makrell i tomat.

Tirsdag:

M1: 2knekkebrød, to bokser makrell i tomat.
M2: Seifileet og ratatouille.
M3: 3knekkebrød, omelett og en boks makrell i tomat.

2timer fotball.

Litt frukt.

Idag:

M1: Salat av spinat, avocado, fetaost, hvitløk, oliven og en halv kylling.

M2: Veldig trøtt og sliten etter to tøffe døgn på jobb, lite motivert for trening. Men klinte til med noen raske karbs i form av et bakverk og en is. Og hadde en rå økt med Lureper.

Trening: Bryst/skuldre/armer.

10 min sykling.

Oppvarmingssett i Hammerchest opptil 120kg.
Dips: bw x maks, bw+20kg x 12, bw+30kg x 11 x 10 x 7. ->Begynner å bli veldig god i dips!
Skråbenk m/stang: 60kg, 4 superstricte sett.
Cablecross: 4 superstricte sett.

Scottcurl: 27,5kg x maks, 47,5 kg x 7, 57,5kg x 0,5(Crap!), 47,5kg x 4, 27, 5kg x maks.
Stående franskpress: 37,5 kg x 17, 57,5kg x 7 x 7 x 5.
Liggende franskpress: 27,5kg x maks, superstrict.
Hantelcurl: Opp til 26kg.
Hammercurl: Dropsett.

Litt kardio.
Litt badstu.

Kommentar: Bra økt! Sterk idag.

M3: 400gr burger av karbonadedeig i grovbrød m salat.

Opprinnelig skrevet av PG*

Du fører det du spiser mest av først og minst til slutt, slik det gjøres i varedeklarasjoner?

Er nok bare tilfeldig.. Spiser nok mer kjøtt enn grønt.