Tråd: Disaster - Retarded - Wronger: McBains nye treningslogg

Faster, harder, stronger? Nuvel!

Nyttårsforsettloggen er vel utdatert, så lager en ny. Undertegnede står foran et lite hamskifte, eller metamorfose om du vil.

Status er:

177 cm, ca. 95 kg (ikke veid på lenge).

Tidligere perser:
Benk: 205 (aug/sep 2010)
Mark: 250 (2009)
Bøy: 220x6 (2009)

Etter verdens største FP-fest her i Bergen så skulle jeg trene for å beste Tuba på reversert hacksquat. Dette medførte noe ryggkukeri av dimensjoner, så nå har jeg offisielt vedtatt å ha hovedfokus på core en stund fremover, for å se hva som skjer. Jeg skal pønske ut nøyaktige detaljer senere, men hovedforslaget mitt er følgende pr. uke:

Dag 1: Skuldre, armer (lett) og 2-3 øvelser core
Dag 2: Bein
Dag 3: Rygg + core
Dag 4: Bryst (dvs benk)

I tillegg til coreøvelsene så søker jeg å benytte øvelser der er ustabile.


Kveldens økt:

Enhånds Stående skulderpress
Oppvarming
32kg x10 x2
40kg x10 og 40kg x6 (venstre svakere, er like sterk sittende - mangler stabilitet)
32kg x10 x2
32kg x10 x2

Samtidig tok jeg hengende legraises, 15, 15 og 12 reps.

Deretter tok jeg landmines, stang + 20 kg. 3x12 reps.

Hantelflyes på bosuball
2x26 x6 x3, uvant. Lang ROM, knekker opp i ryggen i bunn.

Deretter tre sett preachercurl + tre sett triceps.

Et sett sideveis rotasjon med kast av medisinball på trampoline.

Skal prøve å formulere et treningsprogram.

Det jeg burde hatt med på coreøvelsene er manualsnatch.

Trente på Alrek i dag, fint senter bortsett fra benkene.

fremdeles gira på å ta opp kampsporten også?

Ja. Bare ser ikke helt hvor det passer inn i hverdagen. Lurer på å avslutte med noen sekkøkter på VT, kanskje i kombo med Bas Ruttens thai/boksekombinasjonsprogram (altså opptakene der han kjører 2 og 3 minutters runder med forskjellige kombinasjer gitt som tall).

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Får følge med her også

Ditto

Opprinnelig skrevet av McBain

Ja. Bare ser ikke helt hvor det passer inn i hverdagen. Lurer på å avslutte med noen sekkøkter på VT, kanskje i kombo med Bas Ruttens thai/boksekombinasjonsprogram (altså opptakene der han kjører 2 og 3 minutters runder med forskjellige kombinasjer gitt som tall).

Du som har god råd for ta deg en tur nordover snart. Vi har etterhvert blitt en ganske bra gjeng her. Eget gym har vi også. Med matter og utstyr. Funker til både muay thai, rbsd, og mma (for de som har korsrygg til å drive med det)

McBenk -> McCore? Skjer a? Jeg vet ikke hva core er en gang, det eneste forholdet jeg har til det er at noen av jentene mine har drevet med det, gjerne i kombinasjon med spinning, aerobics, etc.......

Frode: Høres ut som et spennende tilbud! Ryggen blir bra igjen, har erfaring vist. Den har uten unntak blitt slarkete de gangene jeg har droppet fokus på denne på trening og ikke utsatt den for ustabile utfordringer på en stund. Når det gjelder skavanker er jeg mer bekymret for tommelene mine, ettersom de hver mangler en sene. Aner ikke hvorfor jeg har røket av dette på trening, men de er litt sensitive når det gjelder slossing. (Ja det hørtes gay ut) Open hand?

En teori kan være at disse senene i tommelene ikke får noen særlig trening ved vanlig styrketrening, noe som medfører at når jeg da er sterkere så skal det relativt sett mindre til at jeg får problemer ettersom den relative styrken er høyere (altså styrke generelt vs. styrke i de omtalte senene).

Guardian: Core er et kulere navn på kjernemuskulatur, hentet fra engelsk (der avisen din publiseres vett). Mao. styrkeøvelser for mage og rygg, med fokus på stabilitet og funksjonalitet. Det betyr jo ikke at jeg glemmer benken osv, men det er for å bli mer funksjonell.

Guardians avis: Latest news, comment and reviews from the Guardian | guardian.co.uk

Opprinnelig skrevet av McBain

Guardians avis: Latest news, comment and reviews from the Guardian | guardian.co.uk

Neida. Nicket er hentet fra et fantastisk spill: http://en.wikipedia.org/wiki/Guardian_(video_game)

lekkert!

er vel bare å bandasjere nok det gå går det jo fint med tomlene

Sendte du meg den filen på mail, McBail?

Det får vi få til, bare komme meg hjem ti lrett pc. Send meg gjerne en pm i ettermiddag så jeg husker det.

Hehe du kan jo kjøre old school bas rutten style!

høye støvler og bitchslap

Greit kinky med høye støvler og liten truse. Sånn jeg har begynt å kle meg på trening.

Har trent litt på Alrek i det siste uten å logge grunnet mye å gjøre på jobb, samt at det å være på nett hjemme krever flaks når det gjelder dekning på mobil bredbånd. Heldigvis ruller Canal Digital ut nett her i løpet av november sannsynligvis.

Alrek er et fint senter. Nytt og moderne, dog er det noen mangler. Ubrukelige benker, men de har gode muligheter for floorpress og mange stenger. Det er også renere og har bedre luft enn Vektertorget. Det er noe en østlending kan sette pris på! De skitne bergenserne merker nok ikke forskjell uansett...

I går trente jeg faktisk bein! Følte meg riktig så hardcore. Ikke helt stødig i ryggen, så ble litt forsiktig. Er ikke helt myk nok i skuldre til å ta bøy enda, men det tøyes.

Frontbøy i smith u/ belte
90x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Ett bens knebøy
5 reps pr bein ganger to

Tipper denne utgår til fordel for dype spenthopp i fremtiden.

Calf Extension maskin
3 serier til failure med 185 kg, skviste vel ut oppimot 50 reps på siste settet

Leg extension
145x10-15 droppet denne da apparetet padding var gåent og det skar i hamstrings

Planke - det tok jeg også på mandag

--------------------------------

Dagens: Rygg

Chins med 30 kg
10 eller 12 + 6 + 6

Chins BW
12+12

Enhånds manualsnatch
40x20
40x12
40x12

Rear Deltoid maskin
60x12
60x12
60x12

Sittende kabelroing
127x10
127x10
127x10

Kort og intens økt

Dagens broil med Sternum + bror

Chest

Floorpress med 2-3 sek stopp
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x10 (uten stopp, ikke failure)

Ganske lett.

Brystpress
2x40 x12 rp 5 rp 3

Stående enhånds skulderpress
32x10 rp 6 rp 5 pr side

"Sirkeltrening" med:
Mageøvelse hantel + roman chairs + tri kickback

3 sett av hver

Sittende rotasjoner med 10 kg medisinball
3x20 reps

Planke
3 ganger, siste gangen la Sternum på en 10 kg medisinball



Syntes treningsprogrammet er ganske greit. Kan tenke meg noen andre øvelser for triceps, noen sener som har en tendens til å "knekke" litt på seg ved enkelte øvelser der. Får se hva jeg finner på.

Trøtt og sliten etter helgen. Kan nevne følgende: en dame pulte fem stk jeg kjenner i ecstacyrus selv om hun har type. Jeg ble bitt på halsen av en venninne på pur faen som trodde jeg var nysingel. Misforståelsen viste seg å være basert på store mengder sprit og sjefen til en kompis som hadde sagt til henne at HAN var nysingel...jeeez. Deretter kompenserte hun med å klore og klype meg og slå meg i skulderen for å se om jeg fikk vondt av noe som helst. Svaret er nei, men fikk noen små merker. Mye rare rusede damer:0 sistnevnte sendte meg en unnskyldningsroman pr sms etter at hun forsøkte å ringe dagen etter for å unnskylde seg. På sin plass!

Heldigvis var det ca 200 vitner på at jeg oppførte meg eksemplarisk, og at sternum er en nøktern realist og skjønner at jeg ikke gidder å rote henne bort på snusk


Min venninnes oppførsel medførte tilsnakk fra selveste Charter-Sven!

Dagens:

10 min løping. 10 km/t. 150 i puls.

Stående enhånds skulderpress
34x10 x3 pr side

Stående nakkepress
60x8 x3

Flyes på bosu
2x28 x8,5,5

Landmines 3x12 med 25 kg

Mage på bosu med skive

Tre sett biceps og triceps

Jo! Jeg fikk også skryt for lokalets beste armer på fredag av en bamse som insisterte på at han nesten aldri hadde trent men helt ut av det blå var eksperttalsmann på alle slags mulige steroider. Troverdig fyr. Han hadde aldri brukt noe som helst, men ramser opp a-å av alt jeg har hørt om og ikke hørt om uten at jeg sa noe en gang. Utrolig svær og kunnskapsrik for å aldri ha trent, brukt eller vært borti steroider

Ble luux ja.

Dagens med Das Stern und der Violator:

10 min crosstrainer for å så tvil om min legning. Deretter:

Frontbøy Smith:
100x3
130x5
150x3
130x5
130x5
130x5
130x5

Spenstopp
2x10

Legger i benpress (maskin)
85x15
195x15,12,1/

Calf extension:
Et sett

Trente i dag på Alrek sammen med verdens stusseligste menneskeskapninger. Disse menneskene skal være jævlig glad evolusjonen i stor grad ikke er basert på fysiske egenskaper lenger. Men who cares!
I dag var jeg akutt svær. Full av kre-alkalyn og salt.
Føler også jeg har gått ned bittelitt, med mitt spis sunt og trén-prosjekt.
Dagens vits:
Hva slags blomster har en kroppsbygger i hagen sin?
- Roidodendron!
Tok du den ikke er du ikke botanisk anlagt nok til å være min venn.

Dagens broil & spoil:
Stedets nest mest muskuløse mann fant ut at han skulle sitte på hjørnet av stepkassen jeg står på når jeg skal ta chins. Dette var noe irriterende, så jeg dunket vektskivene jeg skulle bruke hardt på benken. Da dette ikke virket tok jeg 30 kilo til og dundret på benken. Enda satt han der med ryggen til og tittet på kameraten som trente. Jeg hadde nå tatt meg meg 60 kg og måtte derfor dra mye. Jeg stagger meg opp på benken og knuffer med vilje til idioten og han skvetter unna. Han og kompisen blir stående og se på at jeg tar chins med 60 kg dødvekt, så stikker de til motsatt side av rommet og gjemmer seg.
Chins
BW+30 kg x 5
BW+60 kg x 4
BW+40 kg x 8
BW + 30 kg x8
BW+30 kg x 6

Chins bak hodet
15-8-6 med kort pause

Hantelsnatch
40 kg x 20, 12, 12 og deretter to 6ere på hver arm. Fin intervalløvelse.

Rear deltoid
82x12
82x12
82x12

Sittende kabelroing
127x10
127x10
127x10

Lats iso cable
3x8 med ? vekt

Jogget til og fra trening, ca. 1 km hver vei. På vei hjem hadde jeg kramper i leggene, tipper det kom av alt blodet var i overkroppen og struttet.

Kanskje på tide med en bildeupdate:

Trente også på torsdag, men det logget jeg ikke. Husker ikke helt hva jeg gjorde bortsett fra at det var noe benkpress og diverse, i DC + overdrevent strikt.

I helgen har jeg passet valpen til Tuba sammen med Sternum. Den er liten, søt og biter etter alt. Den burde egentlig hete Piraya. Jeg lærte den å ikke bite meg, men Sternum er så snill at hun koser den uansett hva den finner på. Etter å ha bæsjet 452 kilo på parketten og på høytalerkabler til 1000 kr meteren så lærte den til slutt å gå ute. Tror jeg. Tipper det er glemt straks den kom hjem til Tuba.

Uansett, her er dagens broil med Sternum:

Har gjort så mange rare coreøvelser at jeg ikke gidder å føre en normal logg. Stående skulderpress utgikk grunnet kødd med rotaturkøff i venstre skulder, så kjørte noen øvelser for å hjelpe denne.

Rotator Cuff kabeløvelse (utoverrotasjon)
11x10
11x10
11x10
11x10


(pr side)

Torso rotation/cable landmines
23x8
23x8
26x6

Situps på bosuball med ekstra vekt
3 sett med ti kilo

Hengende legraise
Tre sett, opptil 20 reps

Preacher Curl
50x8 til 10
50x5
30xmange superslow

Tricep pushdown
4 trinns droppsett

Den hunden er ti uker gammel og veier minst ti kilo. Den kommer til å bli et steroideindusert monster av en GASP-hund.

Opprinnelig skrevet av Polarman

hvilken rase er lille biceps?

gasp-hybrid

Trente i går med sternum. Var asosial - fra sett til sett med 20-30 sek pause. Tre sett på alle øvelser. Tok chins-> opp til dipsposisjon og ned x 2 foran noen måpende pingler. Deretter forsøkte jeg militærpress, men skulderen er out og order.

(tre sett alle øvelser, skriver bare toppsettet)



Preachercurl 45x15
Stående hammercurl
Overhead cable curls
Franskpress 50x14
Tri kickback
Tri pushdown
Lat iso 45x8
Rotatorcuff øvelse 3x10 pr side med 11,25 kg
Cable landmines 10,8,6 reps pr side med 28 kg
Maskinflyes 138x10. Svakt - men var tom for sprut.

En kanon økt, tok drøye 30 min bare. Mye isoøvelser men det er for å spare skulder. Kan også tenke meg å fokusere på biceps, er like sterk i de som for ti år siden. Overdriver ikke:0

30 sett på 30 min, om man regner øvelser man gjør på en side bare en gang

Masse jobbing med et spesielt prosjekt i det siste. Det gikk kanonbra selvfølgelig, men det ødelag litt for treningen.

Ble passe støl i armene av siste trening, nesten frem til i dag.

Ble en superkort økt.

Skulderen er fortsatt føked, trente derfor lett på denne. Alle øvelser med rp, dvs. 20-30 sek maks.

5 chins bunnstart opp til dipsposisjon. Hva heter denne øvelsen? Ghetto Ass Blasta Niggah?

Skulderpress
2x4 kg x120
2x16 kg x65, 20, 15

Nakkepress
2x40 x12, 12, 12

Rotatorcuff øvelse
11,25x10 x3 pr side

Stående bicepscurl
2x32 x6 + 3 sett drop

Tricep cable ext
45,5 x20 + 3 sett drop

Tok ca. 15 min.

Har trent tre ganger som jeg ikke har logget!

Har klart 127x30 i nedtrekk nå, vet ikke hvor de siste repsene kommer fra men sånn er nå det.

Når skal du slutte å kaste medisinballer og gå opp og ned av en stepkasse og komme tilbake på VT for å benke?

Opprinnelig skrevet av Guardian

Når skal du slutte å kaste medisinballer og gå opp og ned av en stepkasse og komme tilbake på VT for å benke?

Var der i forrige uke med Tuba! Litt decline, 165x5 og 145x15. Ikke imponerende, men ikke benket på en måneds tid! Gi meg en økt eller to til så er vi på stell.

Vært støl i puppene noen dager, grunnet at jeg skulle breske meg i pectoral-fly maskinen. Var noen gutter som trente med 47kg 8-10 reps. Så jeg satte vekten til 138 og dunket ut 15 reps. MOAR!!!1

Er du med ut på lørdag? Det blir !NSAN3!!!1

heter vel Muscle ups. den getto øvelsen din

Opprinnelig skrevet av PG*

heter vel Muscle ups. den getto øvelsen din

YEAH!!! Han på videoen er nesten like flink som meg.

Dagens broil av pupp, skuldre og triceps.

Viktigste momenter:

Stående skulderpress med hantler:
2x30kg x 26 reps

Flyesmaskin
138x15

Fant ut i går at jeg skal til Egypt i slutten av januar eller starten av februar.

Derfor må jeg slice vekk litt fett.

Har ikke vekt i Bergen, så tar det på midjemål. Mer interessant spør du meg.



91 cm rundt midjen med flex. Even er sikkert 37 cm i konkurranseform

En vis mann sa engang til meg:
"if yo ain't shredded yo ain't gettin bedded".

du tar 20 reps mer enn meg på stående skulderpress!

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

du tar 20 reps mer enn meg på stående skulderpress!

Hjelper å være feit

Dagens deplesjonsøkt: 1020 reps på 30 min, fordelt på 17 apparater x 3. Løp en kilometer først. Snittløft ca. 65 kilo. 66,3 tonn på en halv time

Jeg var nære ved å spy på vei hjem, et godt tegn.

I går spiste jeg:

M1: To skyr

M2: 300 gr Cottage Cheese m/ kunstig søtet syltetøy + litt cashewnøtter

M3: 200 gr kyllingfillet med tre gulrøter

M4: 1 skyr, 4 kokte egg

I går spiste og gjorde jeg:

M1: Én skyr

M2: Liten grillet kylling, lite detaljplukking

M3: 300 gr kyllingfillet

M4: 2 skyr

I dag skal jeg spise litt mer, måtte bare kickstarte litt. Har ikke matlyst, er bare veldig slapp.

Moderat næringsinntak i dag, uten å være ekstrem.

Kjørte en crossfitaktig økt.

2 min crosstrainer

4 intervaller løping med 15/9 km i timen. Var ganske easy. Øke til 16 neste gang.

Deretter 6 runder med:
10 chins
20 pushups
20 knebøy

Så assorterte styrkeøvelser uten pause (supersett).

Drakk for øvrig 2 liter vann under trening (30 min). Mao. drikker jeg 96 liter i døgnet om jeg ikke slutter.

Ble kvalm i dag også gitt!

kult å se deg kjøre litt variert opplegg

Opprinnelig skrevet av Sternum

Hei slanke-Lars, hvor lenge skal du diettere? La oss bytte kosthold en uke, så skal vi se hvor lenge du holder!

Vel, jeg hadde blitt en slapp zombie, mens du hadde måttet ty til enorme mengder insulininjeksjoner for å drive sulten.

Dagens: kardio!

4 drag a 1 min med 16 og 9 km/t.

3 drag a 2 min med 12 km/t, et min 6 km/t pause. 20 min totalt. Litt tøy. 194 i peak puls.

Dagens:

53 min fra jeg dro hjemmefra til jeg låste opp igjen. Løper ca en km til trening, går hjem.

660 kcal, 144 snittpuls. Peak usikkert, ettersom en trafo på vei fucker opp målingene noen sekunder.

Trente overkropp, tok 30 min. 30 sek pause mellom sett. 18 sett. Løp så 4x1 min intervaller. 185 i puls der.

Dagens:

53 min fra jeg dro hjemmefra til jeg låste opp igjen. Løper ca en km til trening, går hjem.

660 kcal, 144 snittpuls. Peak usikkert, ettersom en trafo på vei fucker opp målingene noen sekunder.

Trente overkropp, tok 30 min. 30 sek pause mellom sett. 18 sett. Løp så 4x1 min intervaller. 185 i puls der.