Tråd: Disaster - Retarded - Wronger: McBains nye treningslogg

Var i Oslo i helgen for å trene med en av Norges ledende kråps bygre. Han lærte meg ett og annet om jernets gleder!

Jeg tok 1 lett økt, viktigste var og suge til seg mest mulig: kunskap!

Viktigste løft var sittende skulderpress, 2x40 kilo for 18 reps. 110 kilo decline benk 29 reps (prøvde på 30 for de jeg gav ET HUNDRE Å TRETI PROSENTT).

Trente: i dag,, gikk bra mn tok 1 rolig økt.

Trente med min muskel bror Sternum.


Benkpress
50x120
50x60
50x80

260 reps med 50 kilo! Pause på ca. 2 min. Kanskje tokommafem.

Diverse core. Avsluttet nesten karrieren til en treningsbenk da jeg skulle ta Dragon Flag og glassfiberen sprutet.

Det var den store "Snakk-til-McBain-dagen". I løpet av 5 min var to karer i radig prat med meg. Han ene så på stumpen min og ønsket meg en fin kveld. Jeg savner Tuba.

Kun 1 sjikkeli Mann spruter glassfiber! Va synes sternum om de?

Opprinnelig skrevet av vio

Kun 1 sjikkeli Mann spruter glassfiber! Va synes sternum om de?

Sternum var,, _: Fornøyd!

Jeg lurer på om jeg skal utfordre Petter Northug til en kombinert øvelse. 15 kilometer klassisk med benkkonk hver 5. kilometer. Her må man ligge til man har reppet 50 kilo 100 ganger, altså totalt 300 reps med 50 kilo.

Jeg skal løpe Knarvikmila i september! Går for God Form-merket, dvs. at jeg må løpe 10 km på under 43 minutter. Det blir 13,95 km/t. Er i grenseland fra å klare det i dag, noe usikker.

Må testes! Skal uansett løpe som en gris og knuse alle i bedriften, broilerdverg på 100 kilo eller ei.

Trehnte i går!!

Ble litt amputert da jeg pakket masse til snøscootersafari i Sverige og ikke hadde tid.

Skulle løpe litt. Begynte med intervaller etter styrkeøkten, men etter 1 min @ 16 km/t så begynte plutselig den ene leggen å krampe seg helt ut av det blå. Merkelig.

Spiste fire baguetter med kaviar før trening. Dette ga velfylte glykogenlagre samt massive mengder natriumklorid hvilket leder til en massiv pump. Heldigvis hadde jeg verdens trangeste t-skjorte på. Skremte mer enn et par karer, for å si det sånn! Den sitter så tight og er så tynn at man kan se kroppshår gjennom skjorten. Man ser mer rippet ut med den på enn uten, i shit you not! Brødrene på Alrek er mer søstre, de er for svake til å defineres som menn. Bortsett fra Vio er den nest sterkeste som trener der Sternum .

Benk i smith:
130x10
150x5
190x5
90x45
90x20

Chins, smalt grep:
BW x 40 (noe kipping på slutten)
BW x 5 for ytterligere 4 serier med kort pause

Lats isoøvelse (kabel)
3 sett

Tri ext
3 sett

Påbegynte spurtintervaller men leggen krampet seg :O

Kveldens økt:

Beinhardt.

100 chins, 250 A2G BW bøy og 200 pushups på tid. Aner ikke hvor lang tid jeg brukte, tipper ca. 10-15 min. Gikk mer eller mindre i ett uten pauser. Jobbet rundt VO2-max mesteparten av veien.

En fyr trente forresten med 40 kilo i markløft. Jeg stilte meg derfor ved siden av og tok noen reps med 80 kilo i stående militærpress.

Kveldens joggeøkt! hoho...Nå kommer Vio til å få krøll i pungen!

Programmerte møllen til å gi meg 40 sek @ 14 km/t og 40 sek @ 10 km/t i totalt 20 min.

Etter 6 min tenkte jeg at dette ikke kommer til å gå (176 i puls i pausen). Etter 10 min tenkte jeg at dette kommer ikke til å gå, men vi gjør det likevel (185 i puls i pausen). Etter 20 min var jeg ferdig, og 187 i puls i pausen.

Med en makspuls på ca. 199 blir det 94% av makspuls på slutten av hver pause. Helt OK intensitet mao.


Løp akkurat 4 km, 425 kcal, hvilket betyr 1275 kcal i timen.

Av ukjente årsaker klarer jeg å ligge lenge over 80-85% av maks puls, noe som i følge idrettslære skal være umulig. Hvis noen har en forklaring så hører jeg gjerne på den!

Tok 3 sett beinhev til slutt, 20-12-10 reps.

(Varmet forøvrig opp til løpingen med løping til trening, ca. 1 km)

McBain er egentlig en propotype på en cyborg utviklet av det amerikanske forsvaret. Han ble byttet ut med den egentlige babyen på sykehuset. Målet er å se hvordan cyborgen fungerer i samhandling med mennesker for å vurdere hvordan disse kan fungere i strid.

Opprinnelig skrevet av Polarman

fordi du er et: over menneske he he

han er for lav til å være det.

Opprinnelig skrevet av veggiss

han er for lav til å være det.

Better short and strong than long and wrong!!!!1

Opprinnelig skrevet av Polarman

fordi du er et: over menneske he he

Opprinnelig skrevet av LurePer

McBain er egentlig en propotype på en cyborg utviklet av det amerikanske forsvaret. Han ble byttet ut med den egentlige babyen på sykehuset. Målet er å se hvordan cyborgen fungerer i samhandling med mennesker for å vurdere hvordan disse kan fungere i strid.

<script type="exercise/script">
[lbl] <PowerLifting>
weight.lift("<w1>Power=1.0</w1>");

if (weight.lift=0) {
set weight.lift("<w1>Power=Power*1.25)
}

if (weight.lift=0) {
Goto <PowerLifting>
}



Sånn, da har copy pastet litt av programmeringen. (Jeg kan ikke scripte nevneverdig, så dette funker bare ved første øyekast for en noob)

Men dere fortjener begge grønn karma for deres hyggelige tilbakemeldinger. Veggis derimot vil bli utradert:

Kveldens økt:

Har målt avstanden til trening i Google Earth til 800 meter blank. Løp dit på 3:44 uten voldsomt pes. Det tilsvarer litt over 12,9 km/t.

I tillegg kjørte jeg crossfit-aktig trening igjen. Har funnet ut at denne øvelsen blir den nye standarden:

200 bøy (til paralllelll), 200 pushups og 100 hang ups.

Delte dette opp i ti runder á 20 - 20 - 10 reps.

Første fire rundene klarte jeg før jeg gradvis skle ut av 1 min/runde slik jeg holdt i starten.

Klarte 10 runder, dvs. 200 bøy, 200 pushups og 100 hangups på 11:03 med 188 som maks puls og 173 i snitt. Ca. 220 kcal. Lurer på hvor lavt jeg kan få det, bare knebøyen tar 3 min og 20 sekunder å gjøre dersom jeg tar 1 rep i sekundet. Pushupsen går vel på nesten to i sekundet, så skal man veksle mellom øvelser osv. Ikke mye dødtid, men kan nok spare inn noe. Lå på ca 1 min og 10 sek på slutten, og som sagt 1:00 i starten.

Fulgte opp med 5 serier á 10 chins etterpå. Fikk av en eller annen grunn brått tre blemmer i venstre hånd, og to i høyre. Merkelig.

Trente så litt core, mageliggende hoftefleksjon med ekstra ROM, og 3 sett pushups i red cord (20-10-8 reps)

Foruten løpingen til trening og de 10 rundene nevnt over, trente jeg i 32 min og svidde av 400 kcal blank med snittpuls på 143 og maks på 173.

Totalt ca. 700 kcal på 55-56 min.

Her er et bilde fra dagens økt

Dagens løping: Fra Sternum så to runder rundt store Lungegårdsvann. 6,5 km. Én runde er ganske nøyaktig 3 km, løper de på ca. 16 min i langkjøringstempo. Brukte 34 min og 13 sekunder. 566 kcal/171 i snittpuls/186 i makspuls. Klarer å holde den farten ut 10 km.

Stipulert blir dette 52-53 min på 10 km. Må med andre ord shave av 10 min for å klare God Form-merket. Iom. at jeg veier ca. 100 kilo så burde det være rimelig grei skuring...bortsett fra at jeg ikke har voldsomt mye å gå på når det gjelder fettprosent. Vi får bare løpe på og se hva som skjer

Ukens siste styrkeøkt:

Smithbenk
60x10
80x5
100x5
130x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Lett som 1 plett.

Byggerchins turbo (dvs. ultra strict 100% ROM, 2-3 sek stopp i bunn)
12-10-8

Sittende roing ekstra bredt grep
47x10
57x10
57x10
57x10

Situps bosuball
20-10-8

10 min løping @ 10 km/t

Dagens løpetur:

10 km på 55 min 44 sek, 10,77 km/t og 162 i snittpuls. 970 kcal.

Rolig hele veien, kjørte på litt siste to kilometerne. Spist litt skralt, relativt gøy glykemisk og lite kcal tidligere på dagen (bananer, mager kesam og high carb proteinbar...) førte til blodsukkerfall etter tre kilometer. Etter ytterligere tre kilometer kom det seg igjen, men var greit sulten da jeg kom i mål.

Hva er dette for galemattias? Skal du bli lege?

Opprinnelig skrevet av vio

Hva er dette for galemattias? Skal du bli lege?

Det er ikke halvmaraton en gang, så han aspirerer bare til å bli legesekretær

Opprinnelig skrevet av vio

Hva er dette for galemattias? Skal du bli lege?

Hvilepulsen datt under 60 i går kveld. Den bør nå 40

Planen er å slå flesteparten av kondishuene OG ta 200+ i benk samtidig.

For å komme med et bidrag stiller jeg med et bilde av en kjekk 64-åring:

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Et godt eksempel på at tatoveringer fortsatt kan se bra ut når man drar på åra.

Ja, for det er tatoveringene som er mest spesielt mtp. at han er 64 år

Nå ble vel de tattoveringene tegnet på til The Expendables. Aner ikke om ekte tattoveringer ser like bra ut på sliten hud.

Ja. Gropen!

Eller at han har kropp som en 25-åring på roids

Kan noen gi meg noen ekstra mitokondrier?

Dagens økt:

Skulle egentlig kjøre en runde Crossfit igjen men det ble byttet ut for å være sosial.

Mens Tuba tok bøy og benk tok jeg 265 chins. Etterpå tok jeg 365 pushups, hvorav 120 i første serie. Etterpå hadde vi sirkeltrening...bokstavelig talt: Sternum, Tuba og jeg stod i sirkel og bicepscurlet.

Så totalt ble økten:

Chins:
265 i serier på 15, med unntak av fire siste (altså 15 reps x 15 + 10 reps x 4)

Pushups:
120 + assorterte serier for 365

Stående bicepscurl, 3 serier...

Dagens løping inn Svartediket m/hund (til badeplassen):

Maks puls: 180 (90%)
Snittpuls: 153 (77%)
Forskjell på laveste og høyeste punkt i løypen: 70 meter.

47 min 51 sek og 743 kcal, hvorav 45% fra fett.

Halvveis ved 24 min 20 sek, løp 49 sek raskere på hjemveien.

Var en rolig økt i mine øyne, selv om pulsen lå i snitt på 77%. Intensiteten var på pratenivå, før jeg nå skal måle tipper jeg 10 km/t i snitt. Lets measure!

7,6 km viste det seg å være, 9,54 km/t.

En liten opptelling i Runkeeper (Ikke RunkePer) viser at jeg akkurat har bikket 3 mil jogging på én uke! hoho

Discoøkt med Sternum, Tuba og Vio.

Smalbenk
100x8
120x8 + 120x12 rp 120x4 + 120x2

Stående franskpress
3 serier

Triceps kickback
3 serier

Preachercurl
4 serier

1 serie invert stangcurl

2 serier hammercurls

Sidehev
2x14kilo x 25 + 2 serier

Div mage, blandt annet 30 hengende legraise. Droppet flere serier da jeg har dårlig med hud i håndflatene etter assorterte hangups tirsdag. Tok derfor 2 serier på bosu pluss trekantplanke med Tuba & Sternum. Etterpå lekte vi med Biceps (hunden, ikke muskelen).

I går la Tuba og jeg en plan for hvordan vi skulle vinne Knarvikmila. Vi sprinter de første 10-20 meterne inn foran Kenyanerne og toppidrettsutøverne. Deretter går vi side om side ut i gedigne latspreads og blokkerer løpetraséen slik at ingen kommer forbi. Deretter marsjerer vi, med full latspread, til mål.

Er ikke dere begge 1.20 høy eller noe? Løpsgutta bare hopper over dere som et par korte hekker. Eller så kommer Helge Brekke og takler dere i bakken.

Tja, jeg bygger 177 i høyden, Tuba er vel hakket under det. Så med mindre det er høydehoppere bak oss så tror jeg planen er 100% feilfri.

Da tar Helge Brekke rotta på dere. Du er klar over at han er tøffere en Chuck Norris!

Det kan bli hardt.

Her er LurePers tanker om å drive med løping:

Du ender opp på norcuckold.com. 47 kilo og ronker fram en liten dråpe annenhver helg. Slik blir løpere.

Kveldens løping med Sternum: Rundt i Fjellsiden. 5,35 km, 28 min 30 sek og 11,26 km/t. Brukbart å gå på her, vi løp med 9,8 km/t fra bunn til topp uten mye anstrengelse. Drøye 100 høydemeter. Sykt fin utsikt over Bergen, veldig klart vær

23 km løping denne uken, ikke medregnet turen over Rundemanen. Den inneholdt 622 høydemeter og har ca. 1 times stigning i grei gangfart. 1 time løping med tilsvarende intensitet utgjør ca. 10 km.

Mao. har vi klart 33 km ekvivalent løping denne uken. Not too bad. Murrer svakt i benhinneland på høyrebeinet.

Opprinnelig skrevet av Polarman

denne loggen hører hjemme på spenst.no sitt forum
jeg savner: benk press og biceps curls

H3i!

Karma til ærlig br0r. Men det er benkpress og bicepscurl her også, men ikke når jeg : løper!

Da har jeg sirkulert noen runder om Store Lungegårdsvann i tights. >>>>>>> SEXY <<<<<<<<

Dro inn 1 min pr. runde. Løp middels hardt. Pulsklokken trenger batteriskifte og jeg glemte å ta med penger på jobb i dag, så batteriet må skiftes i morgen. Tipper snittpulsen lå på ca. 160-165.

Brukte 52 min og 42 sek på 10 km. 8,5 kilometer i ok tempo uten å pushe hardt, og så økte intensiteten. Sniken jeg løper med har dobbelt så lange og halvparten så tunge ben, uten at det er noen unnskyldning. Han slo meg med ti sekunder de siste 200 meterne, selv om det virket som jeg lå best an underveis.

Løp drøyt 3 min raskere denne uken (kontra forrige uke).

Tipper vi kan dra av 1-2 min ekstra på 10 km om vi pusher litt. Kanskje 2-3-4 min om vi proppes fulle av geranium.

Mangler 10 min på kravet frem til September. Det skal gå bra.

Nå er det straks styrketrening

Opprinnelig skrevet av Polarman

har du vurdert å teste: EPO?

vært kjekt med en kosttilskuddanmeldelse

Det var 1 bra brotip! Men med min nåværende form så er det så mye å hente bare på å løpe jevnlig at det nok vil utgjøre mye mer enn: bloddoping!!!

Kveldens styrkeøkt:

Benk i Smith:
160x14 rp 160x4 rp 160x2

Chins
35 rp 8 rp 4

Sidehev
3 sett med rp

Så litt mage til slutt.

Opprinnelig skrevet av McBain

Det kan bli hardt.

Her er LurePers tanker om å drive med løping:

Du ender opp på norcuckold.com. 47 kilo og ronker fram en liten dråpe annenhver helg. Slik blir løpere.

Jeg har nylig begynnt å ta opp løpingen igjen, helgens opplevelser motsier lureper sine betraktninger med flere mil

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg har nylig begynnt å ta opp løpingen igjen, helgens opplevelser motsier lureper sine betraktninger med flere mil

Her trengs det en forklaring, i og med at det du husket i helgen var ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉ ҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉҉

Dagens update:

Målte puls og blodtrykk via blodtrykksmåler i dag. Hvilepulsen er derfor et gjennomsnitt av pulsen under målingen og ikke absolutt laveste. I tillegg tror jeg den er et par slag over reell hvilepuls da jeg 1: Løp ganske hardt søndag kveld, 2: løp 10 km i går og 3: trente styrke i går.

Blodtrykk 115/60 og puls 57.

Har også antydninger til benhinnebetennelse men det ble mye bedre i dag, faktisk bedre enn det var i går før jeg løp 10 km.

Jeg brukte en behandling med god placeboeffekt

Jeg gjorde som følger:

Løpe 10 km - Ta et varmt bad til du blodsvetter - Massér ut slagstoffer* fra fremre side av leggen med svært hardt massasje - kom deg opp av badekaret - spyl leggen med isvann i 1 min - (skyll av deg selv også, så du ikke svetter i 30 min etterpå).

*Slagstoffer er det ingenting som heter i denne sammenheng. Det er kun en urban myte.

Kutter du helt ut styrketreningen når du driver med løping?

Opprinnelig skrevet av Baronen

Kutter du helt ut styrketreningen når du driver med løping?

Ser det sånn ut?

Trente jo styrke sist I GÅR

Opprinnelig skrevet av McBain

Ser det sånn ut?

Trente jo styrke sist I GÅR

Tror jeg har blitt delvis blind...