Tråd: Discipline is the bridge between goals and accomplishments

Jøss

Back to basic ,dette har du gjort før

Opprinnelig skrevet av tombody

Liker du ikke å trene?

Det burde vel være ganske åpenbart etterhvert

Opprinnelig skrevet av kimmen^

Her skal jeg følge med

Bra du logger kosthold fremover , jeg trenger tips samt jeg vurderer og begynne med IF , du spiser etter IF prinsipper enda ?

Begynner ikke med IF-prinsipper, men kommer til å gå over til IF etterhvert. Begynner jeg med IF med for lite kalorier er erfaringen at jeg føler meg kvalm.

Opprinnelig skrevet av Animal

Skal du ikke prøve noe annet enn nautilus crap?

Husk at jeg er en hobbymosjonist

Opprinnelig skrevet av NK

Jøss

Back to basic ,dette har du gjort før

Hvis jeg skal få trent regelmessig i tiden fremover må jeg kutte ned på tiden jeg trener.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Tviler på at noen hadde forventet at du kom til å poste bilder

Det er alltid noen som prøver seg.... det er jo artig å se en strandet bleikfeit hval som appåtil er stor i kjeften.

Opprinnelig skrevet av PG*

Lykke til Kan jeg komme i form, så kan du!! Jeg er der nesten. I mål om 2-3 uker

Du er et bevis på at man kan leve og samtidig komme seg i form. All honnør til deg...

Opprinnelig skrevet av Deviant

Kan bli spennende dette...

Håper egentlig at dette blir kjedelig, men vellykket..

Opprinnelig skrevet av tombody

Liker du ikke å trene?

Jeg jobber 3-delt turnus og har 2 små barn (1 år og 3 år) som begrenser tiden min.

Opprinnelig skrevet av tjeh

Bra du er igang igjen! Stå på og lykke til

Dette vet du alt om, så det er vel bare å kjøre ivei på en måte som varer.

Skal prøve å være flink. Når du kan synge i midnattskor og samtidig være mandig nok til å klare det så burde det jo være muligheter for meg

Opprinnelig skrevet av LurePer

Det burde vel være ganske åpenbart etterhvert

Dagens beste kommentar....

Stats 06.06.2008:

Vekt: 112.7kg

Hals: 41cm
Bryst: 110cm
Armer: (h) 44cm, (v) 43.5cm
Midje: 103cm
Bakdel: 110cm
Lår: 68.5cm
Legger: 39.5cm

Trener en lett helkroppstrening fredag og søndag før jeg begynner på programmet som er beskrevet i åpningsinnlegget!

09/06-2008

Nautilus pec flye / Nautilus vertical chest
110lbs x 9 / 185lbs x 5

Nautilus pullover / Nautilus compound row
220lbs x 9 / 185lbs x 10

Nedtrekk m/ undergrep
305lbs x 7

Smith partial deadlift
90kg x 10
90kg x 10

Nautilus lower back
120lbs x 15

Treningstid: 15-20min

11/06-2008

Nautilus leg ext. / Nautilus leg press
200lbs x 11 / 320lbs x 15

Nautilus prone leg curl
110lbs x 11

Nautilus toepress
280lbs x 12
280lbs x 10
280lbs x8

Treningstid: 10 minutter

13/06-2008

Nautilus seated lateral
140lbs x 11

Nautilus rear delt
80lbs x 10

Nautilus preacher curl / Nautilus chin
140lbs x 8 / 4 (negative)

Nautilus triceps ext. / Nautilus seated dips
80lbs x 12 / 120lbs x 12

Treningstid: 10 minutter

Opprinnelig skrevet av Deviant

Jeg veit det kan være tungt, jeg har kjørt prinsippet med pre exhaustion før. Men det er allikevel pingleøvelser.

Jeg trener alene og får kjørt til failure på mine pingleøvelser... Det er ikke alltid like lett å trene alene å gå til failure på gromøvelsene.

Opprinnelig skrevet av tombody

Man kan jo sette sammen et like tidseffektivt program med gromøvelsene.

Men i mitt gym så er de "øvelsene" ikke alltid ledig slik at det blir ikke garantert effektivt. La meg forklare min problemstilling på en annen måte: jeg går tur med min datter på morningen slik at hun sovner og har henne med på gymmet, jeg trener mens henne sover. Hvis jeg skulle trene lenge eller vente på øvelser, racks og stenger så kan hun våkne og jeg må avslutte treningen.

Skjønner du?

Opprinnelig skrevet av Ingar

Family first.

I have no choice

Opprinnelig skrevet av Ingar

Har du tatt det valget å bli forelder så har du en forpliktelse oppimot å forsikre best mulig tilrettelegging for barnets oppvekst.
Det kommer langt foran det å kunne få kjørt knebøy og mark, så all kudos til deg som heller bryr deg om det som virkelig er viktig i din situasjon.

Nautilusmetoden vil jeg heller ikke påstå er ineffektiv for en mosjonist, tvert imot. Optimalt? Kanskje ikke, men det er vel gjerne derimot relativt i forhold til andre mål enn pur treningsfremgang også.

Takk for oppløftende ord.

Nautilusmetoden slik den praktiseres på ulike gym rundt i Norge er nok den mest effektive formen for trening for "mannen i gata" hvis man utfører den slik den skal (noe flesteparten dessverre ikke gjør)!

16/06-2008

Nautilus pec flye / Nautilus incline press
125lbs x 7 / 185lbs x 3

Nautilus pullover / Nautilus compound row
240lbs x 7 / 215lbs x 8

Nedtrekk m/ undergrep
305lbs x 9

Smith partial deadlift
110kg x 10

Nautilus lower back
130lbs x 15

Total treningstid: 10-15 minutter

Har du gått opp alle kiloene du gikk ned på forrige diett?

Håper du finner din greie nå da.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Har du gått opp alle kiloene du gikk ned på forrige diett?

Håper du finner din greie nå da.

Var vel nesten på det tyngste for noen uker siden etter en lang periode med liten trening og brus/pizza/hveteboller + 1 sabeltann brød om dagen på menyen!

Målet er å gå ned og bli der. Må ned til under 90kg i første omgang, deretter aldri bevege meg over 100kg igjen!

18/06-2008

Nautilus leg ext. / Nautilus leg press
215lbs x 11 / 360lbs x 10

Nautilus prone leg curl
120lbs x 11

Nautilus toepress
280lbs x 20

Treningstid: 10 minutter

20/06-2008

Nautilus seated lateral
150lbs x 11

Nautilus rear delt
80lbs x 11

Nautilus preacher curl / Nautilus chin
150lbs x 8 / 5 (negative)

Nautilus triceps ext. / Nautilus seated dips
95lbs x 8 / 155lbs x 7

Treningstid: 10 minutter

21/06-2008

Update
Vekt 06/06: 112.7kg
Vekt 21/06: 105.3kg (vektnedgang = 7.4kg)

Opprinnelig skrevet av tjeh

Det var nå voldsomt da. Godt jobba! Så får du sørge for å flate mer ut når du passerer 200 da

Målet er jo 89.9kg innen 17 oktober, men skal klare det målet før. Når jeg kommer meg under 90kg så er jeg vel ganske "utvannet" og når jeg begynner å spise litt mer så er vel sikkert den reelle vekten rett under 95kg. Jeg skal også komme meg under 80cm rundt livet.

Det langsiktige målet er å aldri bli mer enn 100kg, kanskje 100kg med 10% kroppsfett hadde vært noe

23/06-08

Nautilus pec flye
(c) 125lbs x 9
(m) 95lbs x 7
(s) 80lbs x 7

Nautilus incline press / nautilus pec flye
(c) 200lbs x 7 / (s) 80lbs x 7

Nautilus pec dec
(c) 100lbs x 5
(m) 120lbs x 5
(s) 160lbs x 6

Incline skråhantel press / incline hantel flyes
(s) 25kg x 7 / 10kg x 6

Nautilus pec flye
(c) 95lbs x static hold

Nautilus seated lateral
(c) 140lbs x 10
(m) 120lbs x 8
(s) 100lbs x 8

Nautilus seated lateral
(s) 130lbs x 8
(m) 90lbs x 6
(c) 70lbs 6

Cable sidehev
(s) 30lbs x 8

Nautilus triceps ext.
(c) 110lbs x 11
(m) 80lbs x 6
(s) 50lbs x 8

Overhead hantel ext.
6kg x 12
6kg x 9
6kg x 6
6kg x 5

Dips (negative)
Bw x 6

Cable pushdown / Cable overhead ext.
140lbs x 15 / 100lbs x 15

Spiser ca. 2000kcal i dag og rundt 200g karbohydrater. Spiser til vanlig mellom 1000-1200kcal så jeg er STINN!

24/06-08

Beinpress tåhev
80kg x 15 (15sec i stretch posisjon mellom hver rep)

Nautilus toepress
(c) 280lbs x 15
(s) 240lbs x 15

Sittende tåhev
(c) 50kg x 12
(s) 40kg x 12

Nautilus leg extension
(c) 200lbs x 10
(m) 155lbs x 12
(s) 125lbs x 15

Nautilus seated leg curl
(c) 200lbs x 12
(m) 180lbs x 12
(s) 150lbs x 12

Nautilus leg extension
(s) 230lbs x 15
(m) 155lbs x 12
(c) 100lbs x 5

Nautilus prone leg curl
(s) 150lbs x 12

Smith knebøy
(s) 50kg x 10
(s) 50kg x 6
(s) 50kg x 6
(30 sec hvile mellom hvert sett)

Nautilus adduction
(c) 140lbs x 12
(s) 110lbs x 12

Nautilus abduction
(c) 110lbs x 15
(s) 110lbs x 15

Nautilus leg press
(c) 440lbs x 6
(m) 300lbs x 5
(s) 200lbs x 6

* knekjørt etter denne treningen!

Opprinnelig skrevet av kimmen^

Bra fremgang!

Tror jeg må begynne med IF nå. Det høres ut som det passer for meg. Har du noe og utsette på IF eller er det bare velstand ? Det er jo du som er IF orakelet her

Jeg kjører ikke IF nå, men har bare positive ting å si om IF! Kjør på

fortsatt ikke fan av frivekter?

Opprinnelig skrevet av Polarman

fortsatt ikke fan av frivekter?

På mitt gym er det ikke mange frivekter og jeg er ikke fan av kø

Noen maskiner er bedre enn frivekter andre ikke. Ingen maskiner kan slå knebøy eller markløft

25/06-08

Dorian row
80kg x 12
80kg x 8

Nautilus pullover / nautilus compound row
(s) 250lbs x 12 / (c) 185lbs x 9

Nautilus pullover / nautilus pulldown
(c) 200lbs x 7 / (s) 140lbs x 7

Nedtrekk m/ undergrep
(c) 305lbs x 6
(m) 245lbs x 6
(s) 230lbs x 8

Enarmsroing
25kg x 12
25kg x 8

Nautilus rear delt
(c) 80lbs x 12
(m) 65lbs x 12
(s) 50lbs x 15

Cable rear delt
(s) 20lbs x 15

Smith partial deadlift / hantel shrugs
100kg x 12 / 15kg x 12

Nautilus preacher curl
(c) 12lbs x 12
(m) 100lbs x 8
(s) 70lbs x 12

Nautilus curl
(c) 95lbs x 10

Incline hantel curl / stående hantel curl
(s) 10kg x 6 / (c) 10kg x 6

Det var tre knallharde treningsdager, nå skal kroppen få hvile helt til mandag!

29/06-2008

Nautilus pec flye
(c) 125lbs x 12
20sec
(m) 110lbs x 6
20sec
(s) 110lbs x 6

Nautilus incline press
(c) 215lbs x 8
(s) 140lbs x 6
(m) 100lbs x 5

Nautilus vertical chest
(c) 200lbs x 5
(s) 125lbs x 7
(m) 100lbs x 5

Nautilus seated lateral
(c) 70lbs x 10
(s) 200lbs x 5
(c) 90lbs x 6
(s) 160lbs x 5
(c) 110lbs x 5
(s) 130lbs x 5
(m) 110lbs x 5

Cable sidehev (1 1/2 reps)
40lbs x 7 hele + halve (+ 6 halve)

Nautilus triceps ext.
(c) 110lbs x 10
(s) 20lbs x 10
(c) 80lbs x 8
(s) 35lbs x 8
(c) 65lbs x 4
(s) 50lbs x 3
(m) 50lbs x 3

Franskpress / smalbenk
27.5kg x 6 / 27.5kg (c) 12, (s) 12

Cable pushdown
(c) 65lbs x 12
(s) 35lbs x 15
(m) 35lbs x 12

* Fin trening i dag. Bommer litt på vektene, noen er for lette og andre er for tunge. Følte meg ikke så sliten etter økten i dag og det er jeg meget fornøyd med!

30/06-2008

Smith knebøy
(s) 50kg x 12
(c) 80kg x 10
(m) 50kg x 7

Nautilus leg extension
(c) 100lbs x 10
(s) 230lbs x 10
(c) 125lbs x 5
(s) 200lbs x 7
(m) 140lbs x 7

Nautilus prone leg curl
(c) 120lbs x 12
(s) 30lbs x 12
(c) 100lbs x 10
(s) 50lbs x 50
(c) 80lbs x 8
(s) 60lbs x 12
(m) 70lbs x 6

Sittende tåhev ( 1 1/2-reps)
40kg x 12

Nautilus toepress
(s) 340lbs x 15
20 sec
(c) 240lbs x 15

Beinpress tåhev (1 1/2-reps)
70kg x 12

Opprinnelig skrevet av tombody

Hva betyr s-ene, c-ene og m-ene?

Deler en øvelse i flere soner:

C = Contracted
M = Midrange
S = Stretch

Det er jo flere øvelser som mangler strekk og som er minimalt kontraherende så jeg kunne ha kalt Top = T og Bottom = B! Jeg velger å kalle de C, M og S!

Se en demonstrasjon her

01/07-2008

Dorian row
90kg x 10
50kg x 25

Sittende roing (1 1/2-reps)
140lbs x 6 (+ 5 halve reps)
pause
(c) 100lbs x 15

Nedtrekk m/ undergrep
(s) 305lbs x 15
(c) 245lbs x 10
(m) 200lbs x 10

Nautilus pullover
(c) 200lbs x 10
(s) 150lbs x 12
(m) 130lbs x 15

Nautilus lower back
(s) 200lbs x 10
(c) 140lbs x 10
(m) 100lbs x 10

Diverse øvelser med JReps og flexsolate på biceps!
FLEXSOLATE

Opprinnelig skrevet av Deviant

har du fått no funk på x-factor enda?

Er støl enda etter beintrening på mandag og det er vel et tegn på at det begynner å funke

Skal trene bryst og rygg i morgen så vi får se hvor støl jeg blir da! Utenom stølhet og åpenbare gains så er det nok vanskelig å si om x-factor har noen spesiell virkning!