Tråd: DoggCrapp logg

Har blitt liten og veik etter kun fokus på kampsport over lengre tid, og har blitt lei av det..
Såå eg kliner til med Dogggcrapp likså godt, og håper det funker!

Trent i 5-6år, første 3 åra med mye fokus på styrke. Så gikk det over til MMA, der eg har gått en kamp.
Nå har dog fokuset skiftet retning igjen, så blir 3 styrkeøkter, og litt rulling innimellom per uke alt ettersom hva eg har energi til

Alder: 21
Morgenvekt: 76.5kg
Høyde: 178
fett%: relativt lav

Er ganske svak med vektene nå, men stoler på at muskelminnet bringer med fort opp igjen

Programmet:
(Er vel bare DC'ere som skjønner no her men..)
På rygg bredde kjører eg ett pull-up program som eg startet med før DC, så kommer til å fortsette med det, ettersom det fungerer bra så langt!
Legger har eg kuttet ut, ettersom de er mer enn store nok. Og eg får ankelproblemer når eg trener dem..

A1 benk /m hanteller 15-30rp
Millitærpress 15-20rp
Smal benk 15-20rp
eget program rygg
Ro-apparat 10-12ss

B1 Knebøy 4-8 + 20ss
SLDL 10-12ss
Hantelcurl 20-30rp
Curl omvendt grep 12-20ss


A2 Skrå Benk 15-30rp
Smithpress skulder 15-20rp
Dips 15-20rp
eget program rygg
Kabelroing 10-20ss

B2 Frontbøy 4-8 + 20ss
Sumobeinpress 15-20ss
Ez-curl 11-15rp
Hammercurl 12-20ss


A3 Vanlig benk 11-15rp
Hantelpress skulder 15-30rp
Smal benk omvent grep 15-20rp
Eget program rygg
Hantellroing 10-12ss

B3 Beinpress 6-10 + 20ss
Goodmorning 10-12ss
Stang-curl 11-15rp
Cabelcurl omvendt grep 12-20ss

andre syklus i dag.. driver fortsatt å justerer meg inn med vekter osv.. skiftet markløft med ro-apparat, fordi grepet blir utmattet pga mye andre ting eg driver med.. (klatring fks)

Benkpress /m hanteller
25kg x14rp

Millitærpress
40kg x17rp

Smalbenk
45kg x24rp

Pull-ups (Grep miks)
bw x11pull, 6chins, 8nøytrale, 6chins, 2brede

Ro-apparat
40kg x12ss

Blei 2 timer rulling i går, med fokus på basic armbar fra forskjellige mounts, og sweeps til armbar. FUN!


B1 økt i dag. lite trøkk på bøyen, men hjalp seg på neste øvelse
Litt lite energi i dag, pga en hektisk dag på jobb med null mat.. men fikk tatt a igjen det tapte inntaket!

Knebøy
95kg x5ss
45kg x20ss

Strakmark
100kg x12ss

Hantellcurl
15kg x13+6+4

Stangcurl /omvendt grep
25kg x12ss

Opprinnelig skrevet av McBain

Kan ikke drive å rulle om du skal YOKES maksimalt Men det er jo gøy da!

Bare å kjøre på, vi sees på 85 kilo

Ah, I know! Mega dilemma.. Er volum og styrke som blir prioritert nå, men mååååå bare få rulla en eller to ganger per uke

Opprinnelig skrevet av Tuba

Så du har gått ein MMa-kamp?

Det er nice, eg ser berre på serien.

Kun en! der eg fikk grisejuling, da eg kastet meg ut i det etter ett halvt år med trening.. Mot en som hadde 5 wins x) uansett kuleste eg har vært med på!

Opprinnelig skrevet av Tuba

Hehehehe, eg hadde ikkje turt. Eg hadde nok endt i rullestol og/eller tappet ut når klokken startet.

Men viss du skal blir sterk, kvifor velger du DC?

hehe! man blir bra fyra opp, men fikk virkelig en oppvekker etter ett lårspark fra helvette, og 2 raske slag:P

kombinasjonen ettersom DC tilbyr en viss styrkeprogresjon, samt at eg ønsker å gå opp en del i masse.
liker også veldig godt måten å trene på! Om det ikkje gir de ønskede resultatene, blir det Westside -Defranco style

Opprinnelig skrevet av Tuba

For styrken sin del ville eg gått for westside viss valget var mellom dei to du nevner. Dc er meir volumtrening, som fungerer ein stund.

Ja, for ren styrke vil westside være overlegent.. Og mulig noe mer fornuftig!:P 5/3/1 er forøvrig også ett godt alternativ, men syntes det blir ganske kjedelig i lengden.. liker å gå balls to the walls når eg først har passert dørstokk mila!

foreløpig vil eg prøve å øke sakte men sikkert i både volum og styrke med DC, og se hvordan det fungerer for meg Muligens eg feiler -og lærer!


Nå er det natta!

Takk for det, I will

sjuk som ein faen, feber og drit.. hadde ein mandagsøkt, men må nok begynne på nytt igjen med de forrige vektene når eg blir fresk

finally, frisk som en fisk! har hatt en uke med trening nå, og starter på den andre..
Frisk, men arbeidsledig desverre! så må stramme inn der eg kan, og det er maten.. slår over til westside ''for skinny bastards'' -washed up meathead verson.. for å holde kroppen trent, samtidig som eg prøver å begrense aktivitetsnivået..

av mat kommer det til å gå i frokost med havregryn og melk, tilsatt nøtter og tørket frukt.. en middag med 400g kjøtt, og enkelt tilbehør bare for å få litt mer smak. samt 1.75L melk sammen med 2 bananer, fordelt uteover kvelden etter trening.

mandag.
REU

Benkpress
50kg x15,14,15

Supersett
Chins: BW x10,8,6
Band pullaparts: x20,20,20

Sidehev
5kg x12,12,12,10

Supersett
DB shrugs: 35kg x10,10,10
Hammercurl: 17.5 x10,8,6?

blei en litt amputert beinøkt i dag! Mange gjøremål..


MEL
Bøy
50kg x7
60kg x6
70kg x5
80kg x3
90kg x5

Bulg. splitsquat /m stang
20kg x12,12,12

strakmark
50kg x12
70kg x12


jaaaa, harre!