Tråd: Eiriks bok!

Hei,
Jeg er en gutt på 16 år, har trent i 1år og 3mnd. Tenkte jeg skulle føre logg her, fører også logg på iform.no sitt forum.
Maksløftene mine er som følger:
Knebøy: 1x160kg
Markløft: ca. 1x180kg er ikke sikker, men burde være god for minst 180kg.
Benkpress:1x115kg(tror jeg er god for litt mer nå.)

Trener for tiden en 5splitt, der øvelsene varierer hver uke omtrent. Eneste som er konstant hver uke er vanlig benkpress.
Splitten er som følger:

Dag1. Bryst/skuldre
Dag2. Forside lår
Dag3. Bakside lår/legger
Dag4. Rygg/Bakside skuldre
Dag5. Biceps/Triceps

Jeg kjører lett og tungt annenhver uke, på den lette uka går jeg så lavt som 3-4reps i basisøvelser og 6-10reps på isolasjonsøvelser., mens på den lette uka ligger jeg på 12-15reps på alt. Mage trener jeg når jeg føler for det. ligger på 20reps pr sett der.

Skal trene ikveld så slenger opp tallene da.
blir bryst og skuldre da.

Opprinnelig skrevet av voids

Hei

Fine løft. Markløften på 180kg ekke verst for en 16åring

hilsen fra voids

Takker! helt greit, er flere 16åringer i landet som har mer enn meg da, men sliter litt med ryggen nå pga jeg vridde den mens jeg tøyde ut etter en gymtime så blir ikke no marking på meg på en stund, men har fortsatt som mål å dra 200kg før jeg er 17. :P

Bryst å skuldre!

Benkpress:
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg

Flatbenk m/hantler:
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Skråbenk m/hantler:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg

Cablecross:
1x8 24kg hver kabel
1x8 24kg hver kabel
1x8 24kg hver kabel

Nakkepress i smith:
1x7 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Sidehev:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

pen økt!

velkommen hit

Takker!

Træning idag.

Ryggen er fortsatt ikke helt 100% etter at jeg vridde den i gymmen på skolen så torte ikke kjøre tungt i bøy'en.

Knebøy:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

lol

Utfall m stang:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

likte denne!

Beinpress:
1x8 320kg
1x8 320kg
1x8 320kg

Leg-ext:
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Cable crunch:
1x20 fullt magasin
1x20 fullt magasin
1x20 fullt magasin

Flink gutt Pass på at du kommer helt ned (ATG) når du kjører beinpress. 320kg hørtes veldig mye ut, syntes jeg. Der er jo de som ikke gidder å ta opp spaken en gang og sitter og jukker med 300 kg på toppen, hehe! Sier ikke at du gjør det, men sånne folk finnes sier jeg bare.

Stå på videre

Opprinnelig skrevet av Alex_92

Flink gutt Pass på at du kommer helt ned (ATG) når du kjører beinpress. 320kg hørtes veldig mye ut, syntes jeg. Der er jo de som ikke gidder å ta opp spaken en gang og sitter og jukker med 300 kg på toppen, hehe! Sier ikke at du gjør det, men sånne folk finnes sier jeg bare.

Stå på videre

Kjører til beina er litt under 90grader. :P men det er med beinpressen som med knebøyen, det er VILLT mange som bare bøyer knærne så vitt og slenger på alt for masse vekt.

Ny trening idag!

Chins:
1x7
1x6
1x5
1x5
1x5
1x3

Sliiiten.

Nedtrekk forran:
1x8 79kg lite strict...
1x8 69kg
1x8 69kg


Pulley:
1x10 69kg
1x10 69kg
1x10 69kg

(tror ihvertfall det var det, kan hende det var mer )

Shrugs bak:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Liggende kryssdrag:
1x10 2plater LETT
1x10 3plater litt tyngre
1x10 3plater
1x10 3plater

Cablecrunch:
1x10 fullt magasin
1x10 fullt magasin
1x20 fullt magasin
1x20 fullt magasin.


Rygghev:
1x10
1x10
1x10
LETT; kjentes bra ut i ryggen. kanskje det blir tung mark og bøy snart ?