Tråd: En romantisk komedie - AxMataz' nye logg

Hei hei godtfolk!

Da er tiden inne for å lage en ny loggbok! Høsten er ved våre føtter, og det er på tide med ny giv mot vinteren, som kommer før vår og sommer.

Jeg har hatt nesten ett års pause fra FP, og siden sist har det skjedd en hel del ting. Skal jo ikke ramse opp alt her, men det skal sies at jeg fikk omstendelige, vedvarende mageproblemer sist vinter/vår, som gjorde at vekta falt ned fra 75 kg til rekordlave 69,2 kg!

Mageproblemene er forsåvidt fikset, så lenge jeg holder meg unna sukker og hvitvin, så vi er på vei tilbake til høyder tidligere ikke erfart, nesten tilbake til fremtiden, bare med trening.

Dere som kjenner meg vet at utfordringen min er å gaine. Jeg er han duden som sliter med å sette M2-sprøyta fordi fettprosenten er for lav. Så er også muskelmengden.
Men denne gangen har jeg satt et mål, og gitt meg selv tyngde på motivasjonen:
Opp til 85 kg innen 1. juni 2012, ellers må alle penger jeg får igjen på skatten gå til veldedige formål. Og jeg skatter for mye, så vi snakker om rundt 20-30 k. Hoho!
(Noterer også at min høyeste vekt noensinne er 78 kg)

Så kan man spørre seg hvorfor det er så viktig for meg å gå opp følgende kilo, vel, dere som lever etter GTL vet jo at livet ikke er verdt å leve hvis man ikke er kong1 på gymmet, men sånn ellers vil det bare være en bedre vekt for meg, med mer styrke til disposisjon til snowboardkjøring og livet blant annet, for ikke å snakke om den visuelle forbedringen.
Dessuten, når man har hatt en hobby i over ti år, så begynner man å lure på om man faktisk kan skape resultatet, eller om alt bare er prat.


Så, målet er satt, konsekvensen er skrevet svart på hvitt med underskrift, så jeg kommer meg ikke unna denne.
Dagens vekt er på ca 73 kg, så jeg har 9 måneder å gå opp 12 kg på.
Naturlig nok er det ren og fin muskelmasse som er målet her, men for en fyr som alltid må sove med genser fordi det er kaldt, så er faktisk en høyere fett% også velkommen, så målet er bare opp i kroppsvekt.


Anywhey, kjører på her med logging.
Kommer til å trene god, gammeldags DC, med små modifikasjoner lagt til rette for at jeg har fotballspilling hver onsdag.



Godt å være tilbake btw!

Velkommen tilbake Skal bli moro å følge med!

Velkommen tilbake.

Velkommen og lykke til

Gud shit, da møtes vi på 85!

Velkommen tilbake! Skulle gjerne spist litt for deg!

Velkommen tilbake. Jeg kunne tenkt meg ned til 85, hehe. :-)

Takk for tilbakemeldinger alle sammen! Kan vi ikke bare alle møtes på 85? Hehe.

Skal trene med HITman på tirsdag, kanskje det da kommer video av en stusselig fremført flatbenk hantelpress? Vi får se!

trener du og på: eliksia ringes park?

Opprinnelig skrevet av Elonar

trener du og på: eliksia ringes park?

Nopes, nå går det i fitness express. Knallgodt utvalg av frivekter, og utstyr ellers forøvrig. + bare 299,- pr mnd.

sup brah. dette ser lovende ut. hvis det er din situasjon på bildet der så er du i: rute.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

sup brah. dette ser lovende ut. hvis det er din situasjon på bildet der så er du i: rute.

Yes bror! Men! Det er fordelaktig lys i heisen hvor bildet er tatt, på vei opp til: 3. etg.

Ønsker deg lykke til på din ferd. Mitt bidrag.

Jess, det ble ikke noe video i dag for å si det sånn, men kan melde om fortsatt fremgang. Da jeg begynte å trene igjen for en måned siden, etter ca 3 måneders opphold, måtte jeg finne meg i at det ikke hadde vært sunt å løfte på mer enn 25 kg hantlene i hantelpressen. For å ikke skade meg. Jeg var faktisk så svak.

I dag fikk jeg løftet på 35 kg hantlene, tidsaspektet tatt i betraktning så er jeg fornøyd.
35 x 8
35 x 6
Og her kjentes det ut som en mild strekk i høyre bryst, så i frykt for å ødelegge noe gjorde jeg bare
27,5 x 10 på siste settet.
Er uansett på vei oppover, det er jo alltid gledelig.

Skuldertreninga er litt amputert da jeg har dratt på meg antakeligvis en betennelse i høyre anterior deltoid, jeg kan i hvert fall ikke legge på noe i pressøvelser, whatsoever. Så det første tipset jeg har fått for å fikse det kjapt er å kjøre lette vekter og massssse reps, så i dag ble det 4 kg hantler og i overkant av 200 reps.
Smerten i det daglige er så og si helt borte etter å ha gjort dette et par ganger, men kan som sagt fortsatt ikke gjøre tunge pressøvelser.
Så, her mottas tips med stor takk.

Triceps nedpress, husker ikke vektangivelsene egentlig, men ble vel ca 10 x 3 på 76 kg el noe.
Så litt mage i en magemaskin. Kjente det i situasjonen for å si det sånn.


Har ikke begynt strict DC enda, så skriver ikke og er ikke så seriøs. Nå handler det først og fremst om å gjøre kroppen vant til å trene tungt igjen, samt strekke endel og spise mye.

Gårsdagens økt: rygg. Og: biceps.

Faen, dette blir lettere når jeg begynner å skrive på trening, men får ta dette fritt fra hukommelsen nå.
Bredt nedtrekk:
86 x 10
93 x 5
93 x 3
Gjorde noen reps før dette også uten reimer, tenkte at det er på tide å drite i reimene for å styrke grepet, men fuck det, fingerene er jo svake som fiskepinner, ryggen kommer først så da var det å finne frem reimene. Dovel straps, that is.

Gjorde i tillegg til dette sikkert til sammen 50 hangups med forskjellige grep, uten ekstra vekter.

Kabelroing får jeg vondt i korsyggen av når jeg blir for ivrig (selv om jeg gjør øvelsen "riktig"), så kjørte bare ett rolig sett her. 60 kg el noe, ca 10 reps.
Så ble det roing i maskin med bryststøtte, men holdt på å spy når denne klemte meg i solar plexus, så kjørte bare lett her også, men med mange rep.

Biceps stangcurl, var her allerede noe gåen i biceps etter alle draøvelsene, men kjørte på litt fordet, godt med ekstra pump i biceps når det er riktig lys rett ovenfra og man ser i speilet med lav fettprosent. BLOD <3
30 x 10
30 x 10

Dagens morgenvekt (etter rammebesøket): 75,2 kg. Det er faktisk 6 kg mer enn for 2 måneder siden. Og situasjonen er fortsatt under kontroll.

I morgen er det full tute på trening, skal trene med HITman igjen og begynner nå offisielt DC programmet med loggføring og alt.
Blir 2-splitt med trening mer eller mindre annenhver dag.

Skal snart spandere på et blide i denne bloggen også.

Hvor ofte trener HITman for tiden?

Opprinnelig skrevet av LurePer

Hvor ofte trener HITman for tiden?

1 gang pr uke. Med mindre det ikke passer den tirsdagen, da tar han treningen neste uke igjen.
Men han beholder styrken helt upassende bra, tror han til og med øker, selv i kaloriminus/fettreduksjons-modus.

Da har jeg offisielt begynt med DC programmet, første trening i går.
Kjører 15-20 rep RP på de fleste øvelser, bortsett fra roing, quads, underarm, legger og mage.

Bryst hantelpress:
35 kg x 10 x 5 x 3 RP

Skulderpress (fortsatt en noe betent anterior deltoid på høyre side, dog mye bedre enn på lenge, men kjører lett med mange reps da dette har vist seg å forbedre situasjonen)
7,5 kg x 40 x 15 x 15

Triceps nedpress:
77,5 kg x 10 x 7 x 5 RP

Rygg W - Bredt nedtrekk:
100 kg x 8 x 4 x 4 RP (første gang i historien på 100 kg )

Kabelroing:
73 kg x 10 x 8 SS


Skulle så ta det obligatoriske "på badet etter trening"-bildet, men det var litt køddent siden dassen stod akkurat der lyset var, derav den litt merkelige posituren.
Uansett, dette er dagens form, med litt pump, vekta ligger vel på rundt 75 kg nå.

pose.jpg

Bra situasjon bror!

Hot!

Heftig bro. 1 tips: Det idealtypiske på-badet-bildet skal tas med blitz mot speilet! Veldig viktig

Takker brødre!

Hvordan gikk dette mon tro?

Altså, jeg jobber med saken. Har hatt et lite setback fremgangsmessig, men er tilbake på ballen. Men ikke mye å skryte av, derfor har det vært stille her. :S

Største utfordring, som alltid, er å ha stor nok apetitt til å få spist mye mat. Tips tas i mot med takk, altså.

Du ser fantastisk bra ut:] Lykke til!

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Største utfordring, som alltid, er å ha stor nok apetitt til å få spist mye mat. Tips tas i mot med takk, altså.

Hey bror jeg har akkurat samme problemet. Som delt med Vio så er fløte 1 godt tips for å få opp kcal-counten uten mye effort. Matfløte eller Kremfløte, alt etter. Utenom det så er nøtteblandinger (first price, landlord) kjekke greier også. Men det viktigste er å get your head in the game and stop making excuses. Get FUUUARK.

Insulinsprøyter. Få HITman til å skrive ut resept til deg!

Det er jo ganske enkelt: Holde seg til flytende og energitette matvarer.

Vurderer å bake sjokoladekake med det kokosfettet som ikke har lukt og smak, men som fortsatt er en av de beste mettede fettkildene vi kan få i oss. Stabil ved oppvarming er den også. En kakebit i ny og ne gjør i hvert fall underverker for de fleste overvektige vennene jeg har.

Eneste problemet er sukkeret, jeg har en mage som klager noe sykt over inntak av sukker.


Nøtter er bra, og den nøtten jeg resonnerer best med er cashew, selv om blodtypen min ikke tilsier det. Dog har jeg ikke spist cashews siden jeg ble lurt og fikk utgåtte nøtter fra den lokale grønnsaksforhandleren her.

Eat. Pray. KILL!!!!

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Vurderer å bake sjokoladekake med det kokosfettet som ikke har lukt og smak, men som fortsatt er en av de beste mettede fettkildene vi kan få i oss. Stabil ved oppvarming er den også. En kakebit i ny og ne gjør i hvert fall underverker for de fleste overvektige vennene jeg har.

Eneste problemet er sukkeret, jeg har en mage som klager noe sykt over inntak av sukker.


Nøtter er bra, og den nøtten jeg resonnerer best med er cashew, selv om blodtypen min ikke tilsier det. Dog har jeg ikke spist cashews siden jeg ble lurt og fikk utgåtte nøtter fra den lokale grønnsaksforhandleren her.

Du kan vel bruke sukrin istedet for sukker? Eneste "slitsomme" er at da må du selv ha i kakaomasse og kakaosmør istedet for å bruke vanlig sjokolade, men det blir like godt ihvertfall

2012


All righty. Drar i gang litt logging igjen nå siden det er nytt år og alt. Jeg gidder som regel ikke å logge her fordi jeg ikke føler det er stort poeng, men nå tenker jeg å stadfeste litt i første omgang hva jeg spiser, så jeg kan få feedback på det i henhold til vektøkning.
Målet er som sagt opp til 85 kg innen 1. juni, jeg har ikke turt å veie meg i det siste, men jeg vet at jeg henger etter skjema. :S


Det jeg ikke kan spise er sukker og meieriprodukter (med unntak av en osteskive i ny og ned). Jeg prøvde en periode med høyt inntak av frukt, fordi 20 bananer er overkommelig for meg på en dag og det tilsvarer rundt 2000 kcal.
MEN, til tross for utallige lovprisninger fra forskjellige frukt-fremmende aktører (f.eks Doug Graham), så funker det ikke for min mage, så derav må det forslaget forkastes.
Hvis jeg dog begrenser ukesinntaket av sukker til KUN under og etter trening, går det tilsynelatende greit.

En ting som er interessant er at jeg ikke reagerer sånn på andre typer raske karbs, f.eks. potetstivelse. Kun sukker.


Anywhey, gårsdagens måltider:

-Shake
50 g havremel
50 g proteinpulver
25 g potetstivelse
10 g olivenolje

-Hamburger
60 g brød
100 g burger
dressing, løk, salat, tomat, ketchup

-Ris & Egg
125 g ris
2 egg

-Tortilla
1 stor tortillalompe
116 g quinoa med tacokrydder
Div løk og litt dressing

-Hamburger
60 g brød
100 g burger
dressing, løk, salat, tomat, ketchup

-Shake
50 g havremel
50 g proteinpulver
25 g potetstivelse
10 g olivenolje

-Hjemmelagde proteinbars - 5 stk (forhåpentligvis rundt 2-300 kcal pr stk)
-1 shot tran


Kommer til å ha dette som basis for kostholdet mitt fremover, bare sirkulere litt på forskjellige typer kjøtt i hamburgerene (lakseburger, kyllingburger osv), samt presse inn minst 2 avocadoer pr dag i tillegg.
Ris og egg kan også være havregryn og egg en dag, eller brødskiver og egg.

Etter mine beregninger, med den nye oppskriften på proteinbars jeg skal teste i dag, skal dette utgjøre mellom 4000 og 5000 kcal pr dag.
På treningsdager blir det ca en halvliter sukkerholdig drikke i tillegg til dette, alt fra julebrus til gulrotjuice, det utgjør uansett rundt 50 g karbs.


Trening i kveld, kommer til å kjøre litt høyere på reps en jeg pleier med DC, kan logge økta her.
Kanskje det blir bilde til "dagens form"-tråden også.

Du spiser sykt lite pr. måltid? 100 g hamburger? Pleier å runde 5-600 g bare på kjøttet :O

Opprinnelig skrevet av Platon73

Ja da kjøper du ikke indrefilet

Pleier du å ha indrefilet som hamburger? Helsteke 1,5 kilo, og så klæsje et burgerbrød på toppen?

Det går forøvrig i indrefilet ca. 1 gang i uken.

Pleier faktisk å ta begge burgerene i samme måltid, så 200 g kjøtt, men mer enn det klarer jeg ikke når dagen er så pakket med måltider. :S
Uansett, om jeg daglig får i meg oppunder 5000 kcal så holder det, og da er det strengt tatt irrelevant hvor mye det blir pr måltid.

Et forsøk på NIH viste noe høyere utbytte av 3 måltider daglig kontra 6 - gitt likt matinntak.

Opprinnelig skrevet av McBain

Et forsøk på NIH viste noe høyere utbytte av 3 måltider daglig kontra 6 - gitt likt matinntak.

Det får vi ta når magesekken har utvidet seg litt.

Nu; trening!