Tråd: Espen Bøs Aune mot NSM 2011

Hva legger du til grunn for valget av øvelser? Har du en progresjonsplan? Du trener med en del lettere vekter enn jeg hadde sett for meg, er det for å takle volum/frekvens (ev. forebygge skader)?

Fagerli som står for treningsprogram?

Opprinnelig skrevet av Espen Bøs Aune

Fagerli som står for all trening ja Vektene kommer. Det er 10-9 uker til NSM. Skal ikke brenne alt kruttet nå..

Ellers kan du jo prøve å feks ta bredt grep med 50mm stang å kjøre 220kgx8 i mark Mc bain Bredt grep er noe annet enn vanlig grep. Pluss man har 50mm stang. Mye grep på NSM i år. Så dette er trening for grepet for det meste.

Vektene vil komme. Om Dere følger med framover

Hehe, ikke akkurat den øvelsen jeg tenkte på. Tenkte mer på skrå smalbenk, men det er kanskje incline? Bicepscurlen er ikke mer enn jeg løfter, og jeg har ikke økt i biceps siden 2001

Opprinnelig skrevet av McBain

Hehe, ikke akkurat den øvelsen jeg tenkte på. Tenkte mer på skrå smalbenk, men det er kanskje incline? Bicepscurlen er ikke mer enn jeg løfter, og jeg har ikke økt i biceps siden 2001

Vanlig skråbenk med smalt grep ja. Meste jeg har hatt der er 3x180kg med 3sek stopp i bunn. Så som sakt vektene kommer. Bicpes er jeg faktisk veldig svak i. Ikke svak som 60kg da Men ikke lenge siden jeg var i USA på konk. Og jeg får alltid ett fall etter slike konker. Både i kroppsvekt og power. Små vondt her og der osv osv.. Pluss jeg tar meg friheten til å trene lite og spise hva jeg vil osv osv. Kropp og hode trenger litt hvile etter tunge konker.
Regner med etter neste uke så er ting på plass 100% igjen. Og da skal det bare gå oppover

Opprinnelig skrevet av thedane

Trener du to ganger om dagen eller postet du bare to treningsdager på samme dag?

Trener annen vær dag. Så dette var mandags og onsdags øktene. Men greit å ta med første økt, så alle kan se utviklingen fram til NSM

jeg vil anta at skråbenk er norsk og incline bench er engelsk

Opprinnelig skrevet av Polarman

lol

hva er forskjellen på skråbenk og incline benk, mcbain?

At noen er skrått betyr at det er en vinkel utover normalen. Dvs. at det kan være både decline og incline. At enkelte bruker begrepet skråbenk om incline kan ikke jeg lastes for, men det er ikke særlig presist.

Uansett er det fine løft i incline, jeg fikk bare for meg av en eller annen grunn at det var decline. My bad

Opprinnelig skrevet av eXplode

Skal følge med her fremover! Kjør på!
Hvordan ser kostholdet ut? Sånn grovt sett.. mener ikke du skal skrive opp hver eneste lille kalori.. Men hadde vært ålreit å sett et utgangspunkt!

Frokost: Havregryn, protein shake, olje, vitaminer
Lunsj: Cottage chees, frukt, nøtter, gainer
Middag: Kylling/fiks/karbonadedeig, ris( olje om jeg spiser mager fisk eller kylling)
Etter trening: Gainer
Kvelds 1: Kylling/fiks/karbonadedeig, ris( olje om jeg spiser mager fisk eller kylling)
Kvelds 2: Protein shake, nøtter/olje

Av kosttilskudd bruker jeg: ZMA, 1000mg C-vitamin, Kreatin, BCCA, Elite gold, Activate Size, Activate vitamin, Lakse olje alt fra www.norkost.no

Så det er ikke noe hokkus, pokkus Ligger på ca 5-5500 kalorier per dag på disse måltidene. Ting blir fortløpenede forandret med tanke på trenings mengde, type konk osv osv..
Slik som nå mot NSM 2011 vil jeg ikke være oppblåst. Men heller ca være i samme form som i fjor. Siden årets NSM er mer ”fitness” enn tidligere. Det gjeller å være i god form og være mer utholdene. Det er va jeg mener hvertfall

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Egentlig er både incline og decline upresist ettersom det ikke definerer et utgangspunkt i vektoren slik at begge begrep teknisk sett kan brukes om hverandre.

Riktig, men forskjellene i løftekapasitet er svært små kontra incline og decline benk.

Det kan jeg ikke skjønne Mcbain, jeg har 1RM på 130 i incline og langt over 200 i decline, noe jeg oppfatter som naturlig da incline begrenses av skuldrene mens lats tar over mye av lasten i decline og løftebanen er betraktelig kortere.

Opprinnelig skrevet av vio

Det kan jeg ikke skjønne Mcbain, jeg har 1RM på 130 i incline og langt over 200 i decline, noe jeg oppfatter som naturlig da incline begrenses av skuldrene mens lats tar over mye av lasten i decline og løftebanen er betraktelig kortere.

Les igjen. Det står "kontra". Altså vil marginale vinkelendringer i decline eller incline (som separate entiteter) medføre marginale endringer i løftekapasitet kontra å switche fra decline til incline.

Åja, men da er vi jo fullstendig enige! Way to go!

Til alle andres forsvar. Så er McBain den første som jeg vet ikke "skjønner" hvilken øvelse det er når man sier skråbenk

Opprinnelig skrevet av Espen Bøs Aune

Til alle andres forsvar. Så er McBain den første som jeg vet ikke "skjønner" hvilken øvelse det er når man sier skråbenk

Gis det tolkningsrom i uttalelser må man medregne at interpretasjonen devierer. Hva er nå virkeligheten? Kun vår egen tolkning av den - derfor vil det oppstå helvetes konflikter, slik som denne, dersom det er rom for misforståelser Her er det harde kår, verre enn i Lybia .

Opprinnelig skrevet av Espen Bøs Aune

Til alle andres forsvar. Så er McBain den første som jeg vet ikke "skjønner" hvilken øvelse det er når man sier skråbenk

Hehehe

Googler man for øvrig skråbenk bildesøk så finner man avataren til Vio på side 2

(Og decline skråbenk som 2. bilde)

Ja, ja.. Alle forum må vel ha sitt kverulante medlem McBain er fitnessprat sitt

Fitnessprat er litt anderledes akkurat der, 99% er kverrulanter her.

Vi er da ikke så ille MrMuscle. Artig å ha inn en profilert strongman her.
Mener å husket at du trente etter RTS-konsepter for en tid tilbake. Prøve å lure ut av deg boken for en billig penge men endte opp med å måtte bestille den fra USA.

Jeg er som en japaner. Kjemper til siste skanse, selv om det tar livet av meg

Men det er veldig artig at du har begynt å logge her ja, har vært noen strongmen innom her før men ingen så profilerte som deg.

Hvordan ser treningen ut på ukesbasis?

Dagens økt:

Knebøy:
1x2 220kg, 2x8 180kg

Trapbar mark:
1x2 230kg, 1x25 150kg, 1x15 190kg

Smalbenk:
1x12 160kg, 1x10 160kg, 1x8 160kg

Siden hev /m 3sek stopp på toppen:
1x12+12 10kg

Mine knær svikter faktisk. Så jeg får ikke ta i skikkelig i bøy, og heller ikke i mark. Knær svikter og skelver noe forferdelig. Så måtte desverre ta det piano der.
Går glipp av noen skikkelige økter pga dette. Irriterende....

For de som ikke vet det, så betyr smalbenk at grepet er smalt, og ikke at benken er smal … :P

Lørdagens økt:

Dekk 450kg:

1x3, 1x3, 1x3, 1x3 /m 30sek pause mellom sett

5min pause...

1x3, 1x3, 1x3, 1x3 /m 30sek pause mellom sett

Stein /m tilløp:

1x90kg->160cm, 100kg->160cm
1x90kg->160cm, 100->160cm, 120kg->150cm
2x90kg->160cm, 100kg->160cm, 120kg->150cm, 140kg->130cm, 140kg->120cm

Grei økt. Kjennte det ikke noe spes i knær i dag Av en el annen grunn kjenntes de bedre ut i dag. Så nå håper jeg at det går framover. Skal på ny behandling Mandag( idag)

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Fitnessprat er litt anderledes akkurat der, 99% er kverrulanter her.

Er bare 95% som kvervulerer

Velkommen hit Bøs!

Ja, McBain var en ivrig kvervulant hvertfall

Opprinnelig skrevet av Espen Bøs Aune

Ja, McBain var en ivrig kvervulant hvertfall

Jaja, men hvordan ser planen ut fremover mot NSM? Mener du sa du sparte på kruttet, er det altså en periodisering? Hva tenker du om knærne? Sjekke de med MR/røntgen, eller bare forsøke å trene de på plass?

Opprinnelig skrevet av McBain

Jaja, men hvordan ser planen ut fremover mot NSM? Mener du sa du sparte på kruttet, er det altså en periodisering? Hva tenker du om knærne? Sjekke de med MR/røntgen, eller bare forsøke å trene de på plass?

Trener etter dagsform, RPE program. Høye reps osv først nå, så går reps nedover og vektene oppover.
Slik som mine knær er akkurat nå blir det ikke noe NSM 2011 på meg. Men behandler de, og tar det rolig på de øvelsene som går mest på knær.
Og har tro på at de ordner seg til NSM. Jeg kan stille på NSM med vonde knær også, men da tror jeg ikke at jeg får til å yte så mye som jeg ønsker.

Men i mitt hode stiller jeg, og i så bra form som overhode mulig Og går seff for seier

Opprinnelig skrevet av Espen Bøs Aune

Trener etter dagsform, RPE program. Høye reps osv først nå, så går reps nedover og vektene oppover.
Slik som mine knær er akkurat nå blir det ikke noe NSM 2011 på meg. Men behandler de, og tar det rolig på de øvelsene som går mest på knær.
Og har tro på at de ordner seg til NSM. Jeg kan stille på NSM med vonde knær også, men da tror jeg ikke at jeg får til å yte så mye som jeg ønsker.

Men i mitt hode stiller jeg, og i så bra form som overhode mulig Og går seff for seier

Høres bra ut - greit å sjekke knærne så man ikke gjør de enda verre eller permanent dårlige ved å belaste de på feil måte/feil tidspunkt

Dagens økt:

Stokk opp og ned:
3x5 120kg

Smalbenk skråbenk /m 3sek stopp:
1x5 150kg, 1x4 150kg, 1x4 150kg

Chins med omvendt grep:
1x14 KV, 1x11 KV, 1x9 KV

Bulgarsk utfall:
1x20+10 40kg

LYTP:
1x10 3kg

Beinhev:
2x10

Triangel pushups på ball:
2x10

God økt med mindre vonde knær. Øvde inn ny stokk teknikk i dag. Så ble ikke fulgt prog til punkt og prikke akkurat der. Det posetive var at den nye teknikken satt egentlig ganske så bra allerede i dag Ellers mere trykk i kroppen totalt sett. Tok det rolig i Bulgarsk uitfall. Knær er bedre, men tar det fortsatt litt piano.

Dagens økt:

Apollons mark OH:
1x5 70kg, 1x1 110kg, 1x1 150kg, 1x1 170kg

Z-Bøy:
1x7 160kg, 1x6 160kg, 1x5 160kg

Enarms roing m 50mm grep:
1x18 50kg, 1x17 50kg, 1x15 50kg

Biceps curl /m stokk:
1x13+10 75kg

Curls up:
1x12+6 60kg

Beinhev:
1x15 KV

Hercules hold:
1x120kg i vær hand 50sek

Hantel hold:
1x75kg i vær hand 40sek

Grei økt. Knær rister godt fortsatt og er litt vond. Må holde igjen negativt og posetivt for å unngå mest mulig risting i Z-Bøy. Men de er bedre. Ellers går det framover på det meste iforhold til forrige uke Biceps med stokk er bare med tanke på vendinger på stokken i NSM.

Vaier røyk på 120kg hercules hold i dag Så tok ett sett med hantel etterpå. Kjører ikke til max på hold..Alltid 5-10sek til gode.

Skral fota.

Opprinnelig skrevet av oLEh

You can run, but you cant hide

Uansett, fine treninger for tiden og blir spennende å se om du tar tittelen i år.

Er hercules hold med 50mm grep siden du fokuserer såpass mye på det? Ser ikke akkurat vits i å trene med 50mm grep når det helt sikkert blir vanlig størrelse på grepet under hercules hold.

hahaha... Nope, I can not hide

Hercules hold er ikke med 50mm grep nei. Vanlig faste handtak. Satte bare en ok tid i går. Som jeg skal jobbe meg ut ifra vær uke fremover. Skal også ha på ett strikk, slik at det blir mere vekt.

Hvordan ligger du ant til NSM da Ole??

Opprinnelig skrevet av Hightower

Skral fota.

Mere skral enn dine vett hehehe... Men jeg har enda ikke kjennt til det så mye i strongman øvelser, så det er posetivt. Spent på første truckpull økt da. Om jeg kjenner det der....

Kjenner det irriterer meg disse knær. Får ikke løfte opp de vektene jeg kan og vil!!

Dagens økt:

Bøy:
1x10 200kg, 1x9 200kg, 1x8 200kg

Trapbar mark:
1x8 190kg, 2x8 200kg

Smalbenk:
1x8 170kg, 1x7 170kg, 1x6 170kg

Sidehev mned 3sek stopp på topp:
1x15+15 10kg

Sliten i dag. Min bedre halvdel har opperert halebein, og har vært litt stress med det i går og i dag. Er ikke laget for å være alene far jeg ass..Hehe.. Lyn, torden og den lille prinsessen på erten

Knær er kanskje litt bedre. Men bøy og trapbar mark er VELDIG strikte. Brukte sikkert 2-3 sek på vei ned og på vei opp i bøy og trapbar på alle reps og sett. Dette for å unngå at mine bein/knær skelver og det blir mindre smertefullt. Så fikk da en litt brennende følelse i bein og rygg i dag hvertfall.

Smalbenk er bare ok synes jeg og sidehev også. Men var veldig sliten i dag . Lite med mat og en dle stress Men heldigvis er det bare for en liten periode.

Dagens økt:

Dekk:
1x3 450kg 60sek pause 1x3 450kg
4min pause
1x3 450kg 60sek pause 1x3 450kg
4min pause
1x3 450kg 60sek pause 1x3 450kg

Farmers:
1x40m 100kg, 1x40m 120kg (vending på 20m)

1x130kg 10m, løft opp 105kg tønne, 1x130kg 10m

1x150kg 10m, løft opp 105kg tønne, 1x150kg 10m

1x130kg 10m, løft opp 105kg tønne, 1x130kg 10m
30sek pause
1x130kg 10m, løft opp 105kg tønne, 1x130kg 10m

Truckpull med frame-uten tau:
1x20m 260kg, 1x20m 300kg, 1x20m 340kg


Grei økt. Kjennte det litt i knær på farmers og pull, men ikke mye. Totalt sett ei god økt.

Dekk va lett. Skal få se å prøvde ett tyngre dekk neste økt.

La på feil vekt på det ene farmers settet Trodde det var 140kg, men var 150kg..hehe. Men det gikk no greit uansett.

Dro framen vår bak meg med uten tau foran, bare for å trene litt på truckpull. Det snør hele tiden her i tr.heim nå. Så ser dårlig ut ifothold til å trene med skikkelig bil de nermeste ukene.

Dagens økt:

Stokk opp og ned:
1x8 125kg, 1x7 125kg, 1x5 125kg

Smalskråbenk /m 3sek stopp:
1x6 160kg, 1x4 160kg, 1x4 160kg

Chins /m omvendt grep:
1x8 KV+10kg, 1x6 KV+10kg, 1x6 KV+10kg

Bulgarsk utfall:
1x20+15 40kg

En grei økt i dag synes jeg. Kjenner det tar på pumpa opp og ned på astokken hehe..Har film på tlf av 8reps settet. Skal få lakt det ut etter vært her. Må ha hjelp til slikt hehe.. Tror ting begynner å løsne nå.

Velkommen! Skal følge med på loggen

Opprinnelig skrevet av voids

Velkommen! Skal følge med på loggen

Følg med den som vil

Dagens økt:

Z-Bøy:
1x8 160kg, 1x7 160kg, 1x5 160kg

Enarms roing m/ 50mm grep:
1x12 55kg, 1x12 55kg, 1x9 55kg

Biceps curl m/ stokk:
1x12+9 75kg

Curls up:
1x12+9 60kg

Landmines:
2x10 45kg

Hercules hold:
1x55sek 120kg, 1x40sek 120kg+Lillabånd, 1x35sek 120kg+Lillabånd

Økta er grei den. Bortsett fra mine lår/knær da. Begynner å bli lei av å nevne, unskylde meg for dette. Så sier ifra når de er bra igjen istede Synes grepet begynner å bli bedre også.

Er ikke z-bøy vondt for albuene?? Hva er hensikten med zbøy? Avlaster det knær?

og en ting til.. Hva er forskjellen på landmines og russian barbell twists? samme greia?