Tråd: Espen Bøs Aune mot NSM 2011

Minner om Verdens Sterkeste Mann 2011 på Tv2 Zebra i morgen kl.21.30!!

I kveld smeller det på Tv2 Zebtra 21:30!!

Verdens sterkeste mann 2011 - Premiere! 1 : 6

30 menn skal konkurrere om tittelen verdens sterkeste mann i North Carolina. Noen av øvelsene er: Manualløft 100-120 kg med en hånd, kasting av øltønner over 5,5 m høy vegg,knebøy med 340 kg og trekking av lastebil.

Nå Torsdag(01.03.2012) kl.21.30 på Tv2 Zebra er det duket for WSM 2011 gruppe 2. Dette er gruppa jeg er med i Få med dere dette

I dag er det duket for et nytt WSM 2011 program på Tv2 Zebra kl.21.30. I dag er det gruppe 2. Der finner vi Laurence Shahlaei, Travis Ortmayer, Ervin Kantona, Sergii Romanchuk, Paul Pirjol, Espen Bøs Aune

Slikt vil det se ut på Norges Sterkeste Mann 2012 Så se hvor dere helst vil sitte og bestill biletter NÅ!!!

Har du sluttet å trene Espen?

Lenge siden logging no.

Her har du litt TUBA:

Dagens økt/søndag:

Yoke:
1x20m 260kg, 1x20m 340kg, 1x10m 380kg

Farmers:
1x20m 135kg, 1x40m 135kg (Vending per 20m) 16.4sek

Conans:
1runde x 260kg, 1runde x 300kg

Bilmark:
1x2 220kg+ramme, 1x2 260kg+ramme, 2x1 300kg+ramme(drakt)

Grei økt.. Dette var siste middels økt før konk i hgelga. Hadde litt prob med mitt ene knee i dag.. Sviktet på 380kg yoke.. Og sviktet litt på conans og farmers også, men ikke så nevneverdig som på 380kg, klarte rett og slett ikke å fullføre den.. Håper det går seg til før helga. Da er det konk i Uzbekistan.. Skal tøye og bøye + ta en runde til fysio før helgen.

Trente litt når jeg var i USA også:





Dagens økt/Mandag:

Bein spark:
3x40 15kg

Press Medly:

1x140kg stokk->65kg hantel->80kg hantel->80kg hantel

1x140kg stokk->65kg hantel->80kg hantel->95kg hantel

Smalbenk:
1x2 140kg, 1x2 160kg, 1x2 180kg, 1x2 170kg

Fram over bøyd roing-Strikt:
1x12 60kg, 2x8 100kg

Facepull:
3x12 50kg

Grei økt.. Knee kjenntes bedre ut i dag også.. I morra er det siste økt før konk.. Lett sirkel trening

Film av pressmedly, siste sett. Og ja, ja, ja dette er ikke godkejnnte løft. Må stoppe litt lengre på toppen på konk



Kan bli flinkere til å logge her også

Det er denne konk jeg skal på i helga... Drar i morgen tilig. Konk på lørdag

2012 PROFORM WSF World Cup–Tashkent Announced

En liten teaser av hva som kommer Og en liten tilbake melding til Arild på starten der

Opprinnelig skrevet av Polarman

hvordan går det med albuen? får du retta ut arma helt nå eller?
anyways, lykke til i helgen! gji hjernet!

Rett etter operasjon fikk jeg rettet ut handa en liten cm mere. Men der har det også stoppet Så nesten en bortkasta operasjon føler jeg.... Eneste som ikke skjer mere nå er at albuen låser seg, og det er jo en liten fordel da seff Fortsatt litt vondt noen ganger. Som jeg kjenner mest på apollons faktisk, sikkert for at det blir mere strekk i albuen da enn med stokk osv..Men ikke mere enn hva ett par Ibux tar på de tyngste treningene.. Det hemmer meg ikke nevne verdig tror jeg...

Takk for det

Opprinnelig skrevet av Polarman

hvordan er stemningen på kaliber for tida forresten?

Den er veldig bra den Har den alltid vært.. Selv med mye dritt i media!

referat fra konk i langtvekkistan?

Opprinnelig skrevet av PG*

referat fra konk i langtvekkistan?

Her har du svensk: http://maxstyrka.se/2012/03/artikel-...an-uzbekistan/

Og her har du norsk: Espen Aune i Uzbekistan

Artig!

Dagens økt:

Frontbøy:
1x6 100kg, 1x6 140kg, 1x2 160kg

Ut spark:
2x20 5kg

Bur press:
1x6 80kg, 1x6 90kg, 1x6 110kg, 2x6 100kg

Crusefix:
3xmax tid 15kg

Chins /m underhåndsgrep /m 1 sek hold:
2x6 KV, 1x7 KV

Hammer curl /m 3sek hold på vei ned:
4x8 20kg

Knee er ikke bra.... Rister som det har gjort før, og svikter under løftet.. Så måtte bare stoppe frontbøyen.. Kjørte litt ut spark etterpå, fikk ikke opp 10kg på den vonde foten, så måtte kjøre med 5kg! Hoff, hoff... Men etter mye tøying og bøying etter økta kjenntes det bedre ut. Får se økta i morra. Allerede bestillt fysio time..

Bur press(på norsk) var en ny øvlese for meg. Og det var helt ok.. Crfusefix håper jeg bare øker og øker framover..

Første seriøse økt mot NSM unnagjort....

Sjekk ut den ny hjemme siden til NSM

Norges sterkeste mann 2012 |

PS: Husk de som skal være med på kval 21.april, må bestille hotell rom på Storefjell Hotel. Eller hvertfall møte opp seinest kl.12 lørdags morgen for påmelding!

Dagens økt:

Yoke og dekk medly:
3 sett

Bilmark /m strikk:
4 sett

Vikingpress:
2x9-12+3

Farmers og loading meldy:
3 sett

Bra mark.. Nå føler jeg teknikk sitter.. Knee trøbbler til alle gå øvelser og litt på vikingpress...

Dagens økt:

Apollons vendinger:
1 sett 60sek

Frame pull(truckpull):
4 sett

Steiner /m tiløp-NSM høyder:
3 sett

Grei økt... Kjennte det ikke så mye i knee på dagens øvelser. Var til fysio pogså i dag, så kan ha blitt bedre. Får vel evt kjenne det på økta i morra da jeg skal ha farmers og vikingpress...

Dagens økt:

Bilmark:
3 sett

Vikingpress:
3 sett

Farmers og loading medly:
2 sett

Landmines:
3 sett

Bra økt... Vikingpressen satt bedre i dag enn sist.. Neste viking økt håper jeg da blir enda bedre...

Dagens økt:

Frontbøy:
4 sett

Bur press:
4 sett

Crisefix:
3 sett

Chins /m underhåpndsgrep og /m 1sek hold:
3 sett

Hammer curl:
4 sett

Endelig er knee neste så brta at jeg kan ta i skikkelig igjen.. Øktet 40kilo fra sist forntbøy økt

Crusefix var blitt bedre siden forrige uke også. men fortsatt for dårlig.

Dagens økt:

Yoke/dekk medly:
3 sett

Bilmark /m strikk:
4 sett

Vikingpress:
3 MYO sett

Farmers og loading medly:
2 sett

Knee bedre, så da ble seff yoke bedre også.. Mark bedre enn forrige uke.. Vikingpress på samme nivå.. Farmers loading går bra.. Loadet to steinblokker som jeg brukte til å trene mot WSM på 105 og 125kg i dag...

Opprinnelig skrevet av Polarman

er vektene hemmelige nå eller?

Som jeg sa for noen mnd siden skulle det komme ett WSM spill, og nå ser det ut til å ha kommet. Dette hentet fra facebook, statusen til Nick Best:

"Just down loaded the new WSM game for the iPhone and iPad. It's a lot of fun. The best part it said I won in 2013. Lol Thanks IMG."

Så de som har iPhone/iPad kan nå da sikkert laste ned dette spillet og ha det gøy

http://www.ironmind.com/ironmind/ope...lable_Now.html

Dagens økt:

Apollons vendinger:
1x10 30sek

Frame truck pull:
3 sett

Stein serie NSM style:
4 sett

Grei økt.. Ny varme rekord i lokalet i dag.. 6 grader!! JOHO!! Faen jeg hater vinter nå!! Snart midt April og fortsatt gosde 40cm med snø i bartebyen!! Hvertfall der jeg bor...

Dagens økt:

Bilmark:
3sett

Vikingpress:
3sett

Farmers loading:
2 sett

Landmines:
3 sett

Beste økten jeg har hatt til nå i Vikingpress Farmers loadinga gikk fortere også.. God økt...

Hadde vore kjekt om du skreiv kg også.

Dagens økt /m vekter til ære for oLEH og Polarman:

Frontbøy:
1x4 200kg, 1x4 220kg, 1x4 240kg, 1x4 230kg

Bur press /m strikk:
1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 70kg

Crusefix:
1x50sek 15kg, 1x45sek 15kg, 1x42sek 15kg, 1x30sek 20kg

Chins /m underhåndsgrep / 1sek hold:
1x15 KV, 1x10 KV, 1x8 KV, 1x5 KV

Push down /m tau:
1x25 50kg, 1x20 55kg, 1x15 60kg, 1x12 65kg

Grei økt... Opp enda noen sek på crusefix. Og begynner å bli fornøyd med tanke på hvor jeg er i oppkjøringa, når alle sett og reps i vikingpress går nedover vil tiden øke enda mere.
Og forntbøyen er mye kilo opp, dette i hovedsak for jeg kjenner ikke noe i knee lengre.

Se der ja. Nøttebrunt.

Opprinnelig skrevet av oLEh

Se der, ja

Kommer seg jo veldig krusifixen nå! Lover bra!

Ja, er ok nå.. Har ikke skrevet vekter og reps osv her.. Men har logget på 10-25reps i vikingpress + enda en økt med MYO reps i tilegg til denne crusefix økta per uke.. Så skuldrene er ganske "syra" med trening.. Så tror det skal gå enda mere opp når alt dette roer seg ned

Dagens økt:

Bilmark /m strikk:
1x2 240kg, 1x2 270kg, 1x2 300kg, 1x2 280kg

Vikingpress:
1x15+15 80kg, 2x10+5 120kg

Farmers/loading /m 1min pause mellom sett:
2x20m med 120kg farmers. 5m med 105kg og 125kg stein blokker->120cm

Både mark og vikingpress er veide vekter i hender. Hvor mye strikk tar vet jeg ikke, men det er som motstand seff. Strikk begynner å ta ca. 5cm under knee, og merkes veldig de siste 10cm av løftet.

Vikingpress ble som forventet etter gårdagens økt med mye crusefix og Bur press. Pluss tirsdag hadde jeg 20-15 og 10 reps i viking også... Samme i mark også faktisk... Fortsatt på mengde jeg vett

Farmers loading setter som ett skudd.. For og fint.. Men med 1min pause så ble jeg fort tom

Dagens økt(Mini NSM):

Frame pull(Truck pull):
1x10m MV, 1x10m MV, 1x20m MV

Bilmark:
1x25 180kg, 1x20 190kg(spy), 1x15 200kg

Vikingpress:
1x25 70kg, 1x20 80kg, 1x15 90kg

Farmers/loading:
2x20m 130kg farmers + 105kg steinblokk og 120kg husafell 5m ->120cm

Aldri løftet mark til jeg har spydd før, men en gang må være den første for alt Truckpuller heller ikke den øvelsen som går lite på kardio systemet, så alle disse reps etter truckpull er dødens! Har drevet med disse reps i viking og bilmark + flere økter på samme øvelser med mindre reps i over 3 uker nå.. Og GUD det skal blir godt å slutte med dette.. Ett reint helvette.. Ikke såå motiverende etter å tatt 25 reps i mark og hele kroppen dunker og skjelver, og deretter ta nye 20 reps, spy, for så gå på 15reps.. haha.. Helt lattelig! Kroppen var helt gele på vikingpress etterpå.. Kom seg bedre til farmers/loading. Men ganske tomt da...

Deload til NSM kval?? Hva er det!??

Opprinnelig skrevet av Polarman

film neste gang du skal ta så mange reps i mark da! vil se at du spyr

Jaha...? Det er litt rart å like og se en annen mann spy..Men, men alle har vel sine int

Dagens økt:

Frontbøy:
1x3 160kg, 1x3 180kg, 1x3 200kg

Apollons opp og ned:
1x3 90kg, 1x3 100kg, 1x3 110kg

Crusefix:
2x15 lett...

Chins /m 1sek hold:
3x8 KV

Lettere økt enn i går. Men kjennte økta i kroppen uansett. 110kg apollons var som å dra 130kg opp fra gulvet..Hehe.. Lite eksplosivitet.. Men det regner jeg me løsner til helga.
Crusefix kjenntes mye bedre ut enn på hele oppkjøring, men holdt igjen mange sek...

Spent på kval. Aldri gjort kval når jeg er gjennomsyra av trening. Alltid tadd kval i toppform, siden den har vært dagen før NSM. Men det må da gå greit læll vil jeg tro

Kommer jeg ikke med til NSM, lover jeg å aldri vise meg på ett strongman stevne igjen! Da går jeg under jorda i skam!

Espen BS Aune (WEB-TV)

Iform.no sitt filmteam ble med Protein-kreatin-aminosyrer-bcaa sponsede Norges sterkeste mann på en tøff treningsøkt - i en nedlagt fabrikk litt utenfor Trondheim.

Reportasjen ble gjort en liten uke før Espen dro for å konkurrerer i uzbekistan.

Hvem er sterkest i gata? I byen? Ja, i hele kongeriket?

Hvem blir Norges Sterkeste Mann?

Dagens økt:

Bilmark:
1x3 170kg, 1x3 210kg, 1x3 240kg

Vikingpress:
1x3 110kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg

Dekk:
3x3 450kg

Sirkel /m Landmines-pushdown-biceps:
2 sett på alle uten pausen.. Lett, lett...


Siste økt før NSM kval lørdag.. Kroppen kjenntes bedre ut i dag enn tirsdagen etter helvettes økta Så blir bra til lørdag.

Blir gøy å møte alle tullingene igjen, og jabbe litt skit

Hjemme etter en helg på Storefjell og NSM kval.

Må si først at opplegget rundt NSM kval aldri har vært så bra som i år. Hele opplegget fra fredag til søndag var profft og bra! Ikke mange int konker som kan måle seg med dette en gang. Og vi snakker da bare om NSM kval liksom. Lurer da hvordan selve NSM finalen blir!! hoho...

Opplegget rundt kval har som sakt blitt mye bedre, men det må jeg si at nivået på utøvere har blitt også. Tidligere om årene har jeg følt at vi "store" har blitt litt og litt bedre, men de bak har stått litt på stedet hvil. Men i år var det ikke slik i det hele tatt!! Ett eksempel var feks apollons.. For å komme topp 10 i år måtte man ha 7-8 reps. Mot at jeg kom nr.2 i denne øvelse i fjor på 8 reps... Dritt bra jobba alle sammen!!!

Nsm kval for min del:

Var spent på formen, visst jeg ikke var i topp slag. Etter mye reps helvette på trening, seinest ett mini NSM på mandag denne uke. Men ble posetivt overrasket på oppvarming Ting kjenntes lett, lett ut. Så lett som det burde gjør til meg.

Første øvelse var apollons. Hadde litt blanda innstilling til denne. Skulle jeg gå for å vinne eller sufre igjennom og ta det jeg trengte. Etter mye tull med vekter i apollons øvelsen, valgte jeg det siste. Vekter datt av når folk kjørte, og da stoppe de tiden, utøvere fikk både 1 og 2min pause for så å fortsette. Dette gjorde til at flere fikk mange reps mere enn de normalt ville fått. Vil jeg påstå. Ole Martin stoppet på til slutt 13stk med pause underveis. Og jeg gadd rett og slett ikke å gå 110% for å ta det. Så jeg kjørte 9 reps på ca.35sek og gikk bort fra øvelsen med ett smil

Neste øvelse var farmers 120kg 2x15m. Disse farmers er helt gjævelige for de som ikke har testet de. Har veldig respekt for disse. Så bestemmte meg for å gå normalt den første strekka, og heller spurte tilbake. Hadde sett på tider før jeg gikk ut at det holdt fint å gå normalt begge veier. Så var ikke noe stress uansett. Gikk i mål på 16.32sek, Lars Rørbakken som jeg gikk sammens med kom i mål på 16.31sek hehe.. Han var 2m foran meg når det var igjen 10m, og jeg satte opp farten, men kom akkurat for seint Eneste i hele kval jeg gikk 100% på, de siste 10m av farmers. Bare for at jeg så Lars litt foran meg, og klarte ikke å la han vinne over meg uten at jeg gidde litt gass..hehe.. Men rakk det uansett ikke...

Siste øvele var 400kg dekk, 6 velv. Før jeg gikk ut visste jeg at jeg ikke trengte og ta denne øvelsen en gang for å bli med i finalen. Så jeg tok det veldig piano her...

Kom totalt nr. 2 i kval, bak Lars Rørbakken.

Sitter igjen med akkurat den følelsen jeg ville ha når jeg kom hjem. "Faen skulle ha tatt i litt mere for å ha vunnet. Skal faen meg ta i alt jeg har 12.mai. 12. mai er det hevn for kval 21.april!"

Dagens økt:

Stein-NSM style:
1x100kg->160cm, 110kg->160cm, 120kg->150cm, 150kg->130cm, 160kg->120cm

1x160kg->120cm, 150kg->130cm, 120kg->150cm, 110kg->160cm, 100kg->160cm

1x100kg->160cm, 110kg->160cm, 120kg->150cm, 150kg->130cm, 160kg->120cm

1x160kg->120cm, 150kg->130cm, 120kg->150cm, 110kg->160cm, 100kg->160cm

Truck pull:
3 sett vekt ukjennt

Stein sitter bare bedre og bedre...

Første skikkelige truckpull økta i dag.. Endelig er snøen borte Var litt annaledes og dra bil istedenfor frame som jeg har gjort. Trenger nokk en økt eller to til for å få det skikkelig inn

Opprinnelig skrevet av Polarman

snø? hehe

Har lengre vinter her oppe på fjellet... Heimdal...

Dagens økt:

Mark:
1x5 240kg, 1x5 270kg, 1x5 300kg, 1x14 240kg, 1x10 240kg

Vikingpress:
1x3 110kg, 1x3 130kg, 1x3 150kg, 1x10 120kg, 1x9 120kg

Farmers/loading:
1x20m 120kg + 105kg stein blokk 10m->120cm og 120kg husafell 10m->120cm

Good økt... Marken kjenntes bra ut Skuldre var faktisk litt sår etter helga. Var i bedre slag torsdag før kval. Men gikk no ok uansett..

Farmers lodaing sitter som den alltid har gjort. Øket fra 5-10m nå, siden det ble sakt i helga at det var det som skulle være i NSM. Likevel tok jeg bedre tid enn da jeg kjørte 5m.. Kuttet meg i handa på dette settet, så stoppet. Skulle egentlig kjøre noe sett til...

Dæven steike kor sterk du er.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Dæven steike kor sterk du er.

Begynner å løsne nå Håper på enda mere power til NSM....

Dagens økt:

Frontbøy:
1x3 180kg, 1x3 220kg, 1x3 250kg, 2x5 200kg

Bur press:
1x3 80kg, 1x3 90kg, 1x3 100kg

Crusefix:
3 set 15kg

Chins /m underhånds grep-1sek hold:
1x8 KV, 2x6 KV, 2x4 KV

Grei økt... Veldig usikker på crusefix altså.. Ikke peiling på hva press økta før og press i samme økt utgjør i sekunder, om det utgjør noe i det hele tatt i pluss/minus.. Tok beste tid i dag, men som sakt om det er det beste jeg kan gjøre er veldig usikkert altså.. Liten joker øvelse i NSM dette... Går ikke sååå mye på rein power liksom...